积极心理学视角下开学适应力的培养 ——以新学期开学调适心理游园活动为例的实践探索

积极心理学视角下开学适应力的培养
——以新学期开学调适心理游园活动为例的实践探索
厦门市海沧区马銮湾实验小学 蒋滢
一、引言
新学期开学是学生学习生涯中关键的转折点，历经自由的假期后，学生回归校园时，在学习节奏上要从松散作息迅速转变为规律紧凑的学习模式，人际关系也因新同学加入、座位调整或教师更换而需重新构建，这些变化给学生心理带来巨大压力。不少学生出现 “开学综合征”，生理上表现为失眠、嗜睡、食欲不振，心理上则有厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等状况，这本质是潜意识心理防御机制在应对环境变化时过度作用的结果。此时，进行开学心理调适，培养新学期的适应力就显得尤为重要，它既能引导学生回顾假期与过往学习经历，总结经验、认知自我，又能通过协助制定学习目标计划等积极心理引导活动，激发学生对新学期的期待与动力。
在过往的开学心理调适教育中，主要聚焦于消除学生的消极情绪与心理问题，聚焦于焦虑、抑郁、恐惧等负面状态，致力于帮助学生摆脱困境。但这种模式存在一定局限性，过度关注消极面容易使学生陷入对自身问题的过度关注。当学生频繁被引导去审视自身的负面情绪与心理问题时，他们的注意力会不自觉地集中在这些不足之处上，从而在心理上不断强化这些负面认知。长此以往，学生可能会形成一种固定思维模式，总是从消极的角度去看待自己，忽略了自身潜在的积极力量。而积极心理学则更加强调积极的一面，关注研究人性的优点与价值[1]。
除此之外，传统的新学期心理调适往往侧重于认知层面，难以充分调动学生的积极性和主动性，学生更多是被动接受心理调适的相关内容，缺乏主动参与和自我探索的过程。同时，这种单一的调适方式也难以全面、精准地评估学生的心理状态和发展需求。而且并非每个学生都能从传统的开学调适中获得个体层面的意义，不同学生有着不同的成长背景、性格特点和心理需求，统一的传统调适方式难以满足多样化的需求。因此，新学期更需要关注学生的现实状态，充分了解每个学生的实际情况，采用多元化的方式，来促进学生主动参与，让学生在积极的互动和体验中，更好地认识自己的心理状态，挖掘自身潜力，实现心理的健康发展和个人的成长进步。
二、理论框架与实践意义
（一）价值内涵：积极心理学与体验式教学的双重赋能
积极心理学强调关注个体的优势与潜能，主张通过培养积极情绪、塑造积极自我、构建积极关系来提升心理韧性。这一理论为学校心理健康教育提供了新的视角：从“问题导向”转向“发展导向”，从被动干预转向主动赋能。
   此外，有研究表明，体验式教学学能够为学生提供较好的、系统的情绪情感体验环节，丰富和发展学生的情绪情感。[2]体验式教学是指教师通过精心设计的教学情景，运用恰当的教学策略，引领学生进行教学情景深入体验、感受、理解并应用所学知识的教学模式。[3]其价值在于以学生为中心，通过情景化、趣味化的活动设计，将理论知识转化为实践体验。心理游园活动通过沉浸式参与，让学生在游戏中自然内化积极心理品质，既符合儿童认知特点，又突破了传统说教模式的局限，真正实现“寓教于乐”。将积极心理学理念融入开学心理游园活动，有助于提升活动的科学性和实效性，为学生新学期的学习和生活注入心理动力。
   结合我校学生实际，其价值内涵主要体现在以下三方面。
其一，情绪驱动力的激发。积极情绪能拓宽认知范围，增强心理韧性，帮助学生以开放心态适应新环境。例如，针对学生开学初期的焦虑情绪，设计“五感心礼物”活动，通过感官刺激唤醒愉悦体验，为适应新学期奠定心理基础。充满趣味的活动极易引发学生的积极情绪，使他们思维更加开阔，创造力得到激发，心理资源得以拓展，从而发现自身在创新思维、解决问题等方面的潜能。
其二，自我效能的提升。积极心理学倡导通过目标设定与成就体验增强自我掌控力。如“目标心连心”活动以蛇蜕皮的隐喻，引导学生制定个人成长计划，将抽象目标具象化，提高自我效能感。在心理游园活动中，丰富多样的挑战与体验，促使学生不断尝试新事物，进而在这个过程中重新审视自我，挖掘优势与潜力，增强自我效能感。
其三，社会支持的强化。积极关系是适应力的核心要素。通过“同伴心起身”等团队协作活动，学生在互动中建立信任，形成互助网络，为新学期的人际适应提供支持。
综上，以游园活动为载体进行的开学适应力培养活动，与传统教学模式侧重于知识的单向传授不同，吸引学生积极参与，充分尊重学生的主体地位和个体差异，通过实际的积极体验，主动构建知识体系，在活动中实现心理调适与成长，比传统教学更直观有感染力。心理游园体验活动既是“开学适应力培养系列课程”的内容之一，又是对课程实施评价的过程。

图1 积极心理学视角下开学适应力培养体系

（二）实践意义：立足校情生情的活动设计与转化
对于我校而言，特殊的生源构成决定了心理健康教育的紧迫性与重要性。我校生源主要来自地铁保障房和廉租房区域，学生家庭经济状况相对薄弱，这些学生可能较少接触到系统的传统文化教育，并且在成长过程中面临更多物质与心理层面的压力。同时，我校作为新校，本学期开学存在大量的插班生，学生们面临频繁的学习环境转换。新环境中的人际关系重建、教学进度适应等问题，都可能给学生带来心理冲击，导致他们产生焦虑、自卑、孤独等不良情绪，影响学习与生活。
  基于我校学生特点，心理游园活动的设计注重“三个结合”：
  1.传统文化与心理教育的结合
   在传统文化中，蜕皮现象寓意着生命的更新与成长，象征着不断突破自我、迎接新生。本次游园活动以生肖“蛇”为主题，融入蜕皮、成长等文化符号，使活动既贴近学生生活经验，又赋予心理调适以文化深度。例如，“蛇年博士帽”制作活动，将传统象征与学业期待结合，让学生在动手实践中强化对新学期的积极向往。这样的活动，让传统文化不再是抽象的概念，而是通过具体的实践操作，深入到学生的内心世界，帮助他们在文化的滋养下，更好地进行心理调适，以积极乐观的心态迎接未来的学习与生活挑战。
2.个体差异与集体共融的平衡
游园活动的设计关注不同学生的心理状态，连接学生现实。积极心理学理论框架下开展新学期心理游园活动，对于提升学生的开学适应力有着显著优势。以创造互动性强的体验性活动，让每一位学生在互动中都有自己独特的体验和收获，以精心设计的游园活动为切入点连接过去和未来，进而让学生进行整合。如以当年生肖“蛇”这一集体文化符号为主题，引导学生回顾寒假，展望新学期。生肖文化承载着丰富的文化内涵和情感记忆，学生们围绕这一主题分享寒假中的经历、趣事，在轻松愉快的氛围中梳理寒假生活，自然而然地调整心态，实现从假期状态到新学期状态的平稳过渡。再通过“蜕皮行动卡”集体拼图，将个人目标融入班级愿景，既尊重个体需求，又增强集体归属感。其次，“气球心释放”允许学生自主选择释放负面情绪或强化积极情绪，每个不同的个体可以根据自己不同的情绪进行相应的释放。
   3.即时反馈与长期发展的衔接
本次活动创新性地引入 “自评+师评” 双轨评价机制，学生在参与活动时可依据自身实际感受与表现进行自我评价，审视自身在活动中的投入程度与收获，与此同时教师从专业角度细致观察学生的言行举止、情绪状态等给出客观专业评价；为即时反馈学生参与状态，活动借助游园卡这一载体，以 “心能量” 积累作为量化指标，学生完成活动任务，就能在游园卡上积累相应 “心能量”，直观看到活动表现成果、迅速了解当下参与情况。
在关注即时反馈的同时，活动重视长期效果跟踪，活动结束后班主任与心理教师携手合作，定期与学生交流，通过长期观察评估活动对学生心理健康的持续影响；针对活动中“心能量”积累不足的学生，心理教师进行一对一辅导，深入了解学生具体情况，分析导致 “心能量”不足的原因，如家庭环境影响、学习压力过大、人际交往困扰等，依据每个学生的独特问题制定专属心理辅导方案，确保心理支持具有持续性且精准针对学生实际需求，助力学生逐步提升心理能量、实现心理健康良好发展。
三、积极心理学视角下新学期心理游园活动实践
积极心理学从欣赏的眼光看待每一个人，强调心理学要着力研究每个普通人所具有的积极力量。[4]结合我校生情，将以积极情绪、积极自我与积极关系三个方面开展游园活动。
（一）激发积极情绪，提高情绪驱动力
积极心理学强调积极情绪对个体适应力的促进作用。积极的情绪能拓宽认知范围，增强心理韧性，激发正向心理状态，促使学生主动适应新环境，以饱满热情和好奇心投入学习与社交，推动学生们在开学阶段快速融入校园生活。基于此，本次游园在积极情绪模块设计了“五感心礼物”与“气球心释放”两个游戏。
“五感心礼物”是指通过多种感官刺激对学生进行情绪唤醒。如温柔的微笑、温和的招呼声和温馨的拥抱等，这些来自五感的感受，共同构成了新学期独特的 “礼物”。从心理学角度而言，适当的肢体接触能够促进人体分泌内啡肽等神经递质，这些物质有助于缓解紧张情绪，提升幸福感，进而建立积极的心理预期，为良好的开学适应奠定基础。
“气球心释放”活动则是为了帮助学生有效处理开学时可能产生的复杂情绪。在新学期伊始，学生的情绪往往呈现多样化。学生在气球上绘制对于新学期心情的情绪表情，通过踩爆负面情绪气球或放飞积极情绪气球，将内隐的情绪外显化并释放。从行为疗法看，踩爆气球可缓解负面情绪紧张感，放飞气球象征对积极情绪的寄托。此活动助学生认识、调节情绪，增强情绪管理能力。
（二）塑造积极自我，增强自我掌控力
在积极心理学的理论框架下，积极自我认知与积极的自我期待是个体心理健康和心理韧性发展的重要基石。尤其是在新学期开学之际，引导学生构建积极的自我认知，树立明确的目标，能帮助学生开学阶段能更好地规划学习生活，把握生活节奏，更快适应新学期，对于提升学生的开学适应力具有不可忽视的作用。“心期待博士帽”和“目标心连心”两个活动正是基于这一理论设计。
“心期待博士帽”鼓励学生在开学前亲手制作蛇年博士帽。学生在动手实践中对未来美好期许的具象化，将自己内心深处对知识的渴望、对成长的期待融入其中。博士帽在传统意义上象征着学术成就与知识的巅峰，而学生制作并戴上蛇年特色博士帽来学校报到，在潜意识上对其进行心理暗示，在新的学期，他们将踏上追逐梦想的新征程，开启知识探索的新篇章。这种积极的自我赋能，能够有效激发学生的内在学习动力，提升他们对新学期学习生活的热情与信心，促使学生以更加积极主动的态度投入到新学期的学习中，为适应新的学习任务和校园生活奠定良好的心理基础。
“目标心连心” 借助了蛇的寓意。蛇蜕皮的本质是“突破舒适区”，成长需要勇气和忍耐暂时的不适。因此，学生需要填写“蜕皮行动卡”，写下自己的“旧蛇皮”回顾与记录自己的过去，随后制定新目标与行动进而去达成，实现自我的成长与蜕变。通过将个人目标汇聚成集体图案，不仅强化了学生对自身目标的认知和重视程度，同时也营造出一种积极向上的集体氛围，感受到集体的凝聚力和归属感。这种在集体环境中明确个人目标的方式，有助于学生更好地将个人发展与集体成长相融合，增强学生实现目标的决心和动力，进而提升学生的自我管理能力和自我效能感，这也是积极自我构建的重要体现。
（三）构建积极关系，增进人际支持力
积极的人际关系被视为个体心理健康和环境适应能力的关键影响因素。积极关系构建起强大的人际网络，在学生开学面临挑战时，提供情感慰藉、实际帮助和信息共享，成为适应新学期的有力支撑。“身体心跃动”和“同伴心起身”为学生提供了一个积极互动的场域。
“身体心跃动 ”游戏旨在通过运用手脚并用画布，充分调动身体的感官体验，激活学生们身体连接，增强对身体的感知和控制能力。身体是我们感知世界和表达自我的基础，与身体建立积极的联系能够增强个体的自我意识和身心协调性。同时，接力的活动形式也促进了学生之间的交流与协作，大家互相帮助、互相鼓励，共同完成挑战。在身体的互动与协作中，学生们不仅建立了与自身身体的积极关系，还在团队合作中增进了彼此之间的友谊和信任，进一步丰富了积极关系的内涵。
“同伴心起身”要求学生们背对背坐成一个圆，靠身体协调发力共同起身则算通关。在游戏中，学生们为达成目标相互交流、积极沟通，共同解决问题，最终成功挑战游戏的成就感，增强了其在学校中的归属感。学生在游戏中体验到的同伴支持与认可，会转化为其参与学校活动的内在动力。他们会更积极地参与班级讨论、社团活动等，主动与同学建立联系，在互动中逐渐明确自己在班级和学校中的角色定位，从而更高效地适应新的学习和生活环境。
四、游园实践活动的效果评估
本次游园活动的评价机制是自评与师评相结合、及时反馈与长期跟踪相结合，都极为显著地反应了活动所取得的良好效果。
在学生参与活动的过程中，设置了自评和师评的机制。教师们通过观察、记录学生的行为表现、参与态度、与他人的互动情况等，对学生进行实时评价。并在每个活动项目结束后，引导学生进行自我评价。每评价一次，便将在游园卡上画一个爱心，大部分学生在完成游园活动后，便获得了满满的心能量。学生们脸上的兴奋的笑容便是最好的证明。
在及时反馈方面，采用“心能量”游园卡量化参与度，学生每完成一项任务积累一颗爱心，大部分学生的心能量满满，直观反映活动成效。通过参与心理游园活动，学生在开学初期的焦虑、紧张的父母情绪得到有效缓解，学习动力和自信心明显增强，改善了心理认知与身心状态。而根据科任老师的后续观察，学生情绪、社交、学习表现及课堂参与度也有一定的提升。班主任与心理教师联合对“心能量”不足学生进行一对一辅导，分析家庭、人际等潜在影响因素，引导这些孩子发现积极因素，助力其更好地进行开学心态的调适。
四、总结
新学期心理游园活动通过沉浸式体验，将积极心理学理念转化为实践行动，有效提升学生开学适应力。在未来的工作中，应进一步优化游园活动，完善积极心理学视角下开学适应力的培养体系，拓展评价方式和维度，加强与家庭、社会的合作，形成全方位、多层次的心理健康教育网络，为新学期的学生健康成长保驾护航。

参考文献
[1]崔丽娟,张高产.积极心理学研究综述——心理学研究的一个新思潮[J].心理科学2005,(02):402-405.DOI:10.16719.
[2]张金华，叶磊.体验式教学研究综述［J］.黑龙 江高教研究，2010（06）：143-145.
[3]蒋涛.基于“游园+”模式的心理健康教育探索[J].广西教育,2024,(23):36-39+57.
[4]胡思佳.积极心理学视角下的心理游园会实践探索[J].中小学心理健康教育,2023,(36):67-69.