幸福双季：积极心理学视角下初中生幸福感提升的校本实践

幸福双季：积极心理学视角下初中生幸福感提升的校本实践
李亮 王吟 刘林立
（湖南省湘潭市岳塘区湘钢二中，湘潭 411100）
摘要：初中生主观幸福感偏低是当前学校心理健康教育面临的现实挑战。基于对湖南省湘潭市岳塘区湘钢二中800名学生的问卷调查，发现超四成学生幸福感评分偏低，且这些学生中近七成存在与父母沟通频率低的问题。针对这一现状，从积极情绪、投入、人际关系、意义、成就五个维度入手，设计了“幸福刮刮乐”“幸福的五把钥匙”等系列校本实践活动。实践表明，这些活动能够有效提升学生的整体幸福感，同时对改善亲子关系产生积极影响。
关键词：初中生；心理健康教育；幸福感；校本实践
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一、引言
为探索提升初中生幸福感的有效途径，湖南省湘潭市岳塘区湘钢二中心理教研组于2024年9月组建了校本实践课题组。2024年9月的一次心理课上，课题组成员让学生匿名写下“最近最让自己烦心的事”。收上来的纸条中超过一半与父母有关：“我妈只问考多少分，从来不问我开不开心”“我爸一开口就是大道理，我根本不想听”“吵架后我就把自己关在房间里，反正说了也没用”。这些反馈像一面面镜子，照出了许多家庭亲子关系的真实困局。
为准确了解本校学生的心理状况，课题组于2024年9月至10月对学校七至九年级约800名学生进行了问卷调查。问卷涵盖了主观幸福感、亲子沟通、学业压力、同伴关系等多个方面，篇幅所限，本文重点呈现与主题最相关的幸福感和亲子沟通部分。调查结果显示：43%的学生幸福感评分偏低（满分10分，自评4分以下），近七成学生近三个月亲子友好沟通不足4次，冲突发生时40%的孩子选择沉默。结果表明，许多学生正面临着主观幸福感偏低的困扰，而亲子沟通问题与幸福感偏低常常同时存在。
能否设计有趣的活动，先提升孩子的幸福感，再通过孩子的积极变化，自然影响家庭互动？带着这一的思考，学校课题组开始了为期一年的校本实践探索，核心目标是提升学生的主观幸福感，同时观察其对亲子关系的积极影响。
二、现状调查
在问卷分析的基础上，课题组对部分学生进行了深度访谈，发现当前初中生的心理困扰主要集中表现在以下两个方面。
（一）学生主观幸福感偏低
超过一半的孩子说不出“最幸福的瞬间”。一个初三女孩在问卷上写道：“每天就是上课、刷题、考试，周末还要补习，我很久没有因为笑过了。”另一个学生写：“你问我最幸福的瞬间？我想不出来，好像没有什么值得记住的开心事。”
（二）亲子沟通问题与幸福感偏低常常同时存在
调查显示，88%的亲子矛盾都源于“学习”。一位初二男生在访谈中无奈地说：“每次我想聊学校好玩的事，他们三句话就绕回学习，后来我就不说了。”沟通方式的单向化也很普遍，一位女生告诉我：“在学校里我和好朋友闹矛盾了，每次想和家里人倾诉时，他们只会说我一门心思在人际关系上，难怪成绩不如别人好。这让我一点也不想和他们说话。”一位女生在咨询时红着眼眶说：“我感觉上了初中后，父母的眼里只有“成绩”。每次一聊到这个话题我们就得吵架，我感觉他们从来不会关心我过得开不开心。有时候我都想故意生病，这样他们才会关心我这个人，而不是又考了多少分。”
亲子沟通质量与青少年主观幸福感密切相关[1-2]。本次访谈表明，亲子沟通问题是学生幸福感偏低的原因之一，因此课题组将干预重点放在提升学生幸福感上，意图通过学生自身的积极变化来间接改善家庭互动。以下实践均围绕这一逻辑展开。
三、实践探索：活动设计与实施
基于上述现状调查中“学生幸福感偏低”与“亲子沟通问题常常同时存在”的发现，课题组决定以提升学生幸福感为核心切入点，通过系统设计校本活动，让学生在体验中积累积极情绪、学习表达情感，进而将这份积极影响自然延伸至家庭。
（一）学生活动：从五个方面培育幸福体验
借鉴积极心理学关于幸福五要素（积极情绪、投入、人际关系、意义、成就感）的研究[3-4]，课题组从这五个方面设计校本活动。
1. “幸福从今天开始”——幸福刮刮乐活动
2025年5月，推出“幸福刮刮乐”活动。每个师生领一张“幸福刮刮卡”，上面有15个被覆盖的任务格子，每天随机刮开一个完成。任务有：“翻出一张给你带来美好回忆的照片”“去户外找到五件美好的事物”“画一张感谢自己的卡片”“给家人或朋友一个拥抱”“记录今天发生的三件好事”等。
15天打卡后课题组举行了抽奖活动。奖品里特意设计了几种“情感触发式”奖励：“让老师在班上表扬你”“让老师打电话给家长表扬你”“在家长群@家长表扬你”。抽奖当天，1000份奖品在下午三点半前全部发放完毕，学生们举着奖券欢呼：“奖品太得我心啦！”
一位妈妈接到表扬电话后特意回电：“老师，这是孩子上初中两年来第一次有人打电话夸他，我激动得差点哭了。他爸爸常年在外，我一个人带他，天天就是催作业、骂他玩手机，我很少夸他，谢谢您。”第二天，学生发现妈妈看自己的眼神都不一样了，主动跟妈妈聊了学校的事。还有一位爸爸发信息说：“孩子问我“爸爸你觉得什么是幸福”时，我愣了一下，想了很久。后来我们聊了一个多小时，比过去一年说的话都多。我才发现，我好像从来没认真跟孩子聊过这些。”
2.“寻找幸福的五把钥匙”
2025年10月，结合世界精神卫生日，课题组启动了为期一个月的“寻找幸福的五把钥匙”主题活动。“五把钥匙”分别指向幸福生活的五个方面：发现日常的美好、聆听他人的故事、传递感恩的温度、收集快乐的能量、分享幸福的心得。
第一把钥匙：记录日常的美好——“10月幸福日历”打卡
每位学生领一张空白日历纸，自己动手画，每天记录一件带来快乐的小事。一个平时很调皮的男生，在日历上画了30个不同颜色的太阳，旁边歪歪扭扭地写着：“今天我帮同桌捡笔，她对我笑了。”还有一个女孩写道：“放学路上看到一只流浪猫，它冲我喵了一声，我觉得它在说“明天见”。”初一某班的班主任在反馈中说：“以前上心理班会课，学生都不怎么回应，甚至还有人在偷偷写作业。这次分享幸福日历，连平时最沉默的小轩都讲了和妈妈一起做饭的事。”小轩说那天妈妈教他炒鸡蛋，他把蛋壳掉进了碗里，妈妈没骂他，只是笑着把蛋壳挑出来。他写到：“原来妈妈也可以不骂我。”
第二把钥匙：聆听他人的故事——“幸福人物志”深度访谈
课题组成员组织学生采访身边“觉得幸福的人”——食堂阿姨、保安大叔、自己的父母、邻居，然后把采访内容做成四格漫画或手抄报。一个初二女生采访母亲后写道：“我一直以为妈妈每天就是上班、回家、催我写作业。采访后才知道，她年轻时也喜欢画画，为了照顾我放弃了。她说不后悔，因为我的成长就是她的幸福。”还有学生采访了门卫张师傅，得知他每天凌晨五点就要到岗，冬天手都冻裂了，他笑着说：“看到你们笑着进校门，我就高兴。”学生在手抄报上写道：“原来幸福可以这么简单。”
第三把钥匙：传递感恩的温度——“感恩信”传递活动
学生写下想对某人说的感谢的话，由心理驿站代为传递，选择一些在广播站播出。活动第三天，食堂阿姨拿着学生写给她的信，眼眶泛红：“我还是头一回收到学生的感谢信，我得拿回家好好炫耀一下。”一个男生写给妈妈的信在广播站播出：“妈妈，上次吵架是我不好。其实我知道你很辛苦，只是我不知道怎么开口道歉。谢谢你每天给我做早饭。”广播播出后，那位妈妈给班主任发信息：“我在校门口听到一半就哭了，原来他都记得。”
第四把钥匙：收集快乐的能量——“幸福能量补给站”校园寻宝
课题组在校园各个角落藏了150张“高能量语录”卡片，上面写着“你今天真棒”“记得喝水”“你值得被爱”这样简单的话。学生们利用课余时间寻找卡片，找到后可以集卡兑奖。课间随处可见弯腰寻找的身影，找到的学生兴奋地互相展示，没找到的也会收到同学的分享：“来，这张送给你！”有老师开玩笑说：“这比课间操还提神醒脑。”
第五把钥匙：分享幸福的心得——班级幸福主题班会
活动最后一周，各班开展分享会，交流一个月的收获。一个平时很内向的女孩站起来说：“我以前觉得没人喜欢我，但这一个月我发现，同桌经常帮我打水，食堂的阿姨每天对我笑，我其实被很多人默默爱着。”说完她哭了，班上响起了掌声。
那些被记录下来的温暖瞬间，成为校园最动人的记忆。
（二）教师赋能：让教师也成为幸福体验者
为了让学生在校园环境中持续获得积极体验，课题组同步开展“教师版幸福刮刮乐”，让教师也成为幸福体验者，从而在日常互动中更好地传递积极情绪。一位语文老师分享：“以前觉得心理健康教育是心理老师的事，通过这次刮卡，我才意识到我的情绪真的会影响学生。那天我按照任务“对学生微笑一整天”，结果平时最怕发言的小林都主动举手了。虽然他回答得磕磕巴巴，但我表扬了他，他眼睛都亮了。”
活动后课题组召开了教师总结会，“全员育心”的氛围逐渐形成。有班主任开始尝试“优点轰炸”班会，让每个学生说出同桌的三个优点；有的科任老师在作业批改中增加鼓励性评语；青年教师联合体的老师们提出，要把积极教育理念融入日常教学。
四、成效与反思
经过一年的实践探索，课题组从活动反馈、学生作品、教师观察及家长反馈中，看到了令人欣慰的变化，也收获了深刻的体会。
（一）实践成效
1.学生幸福感的提升
在“幸福日历”中，学生开始主动捕捉生活中的美好；在“感恩信”里，他们勇敢地表达情感；在“幸福人物志”中，学生对幸福的理解从“考高分”渐渐转向“家人健康”“被理解”。有学生在班会上分享：“以前心情不好就闷着，现在我会主动找同学聊天，或者去操场跑两圈。”还有学生说：“我学会了跟妈妈好好说话，不再是她一开口就顶回去。”
（二）亲子关系的积极变化
实践过程中，课题组也观察到了亲子关系的积极变化。一位班主任在周记中发现，班上一个经常和父母吵架的女生写道：“上周我和妈妈一起做刮刮卡的任务“合作做一顿饭”，虽然我们差点把厨房烧了，但那是我们半年来第一次一起笑。”一位家长在接到表扬电话后表示，孩子当晚主动聊了学校的事，他们已经很久没有这样说话了。
（二）反思与挑战
本活动实践中也遇到了不少挑战：一是活动的新鲜感会随着时间下降，需要不断更新形式来保持吸引力；二是评估效果的科学性还不够，下一步计划引入成长型思维、心理韧性等量表进行前后测对比；三是如何让最需要改变的家庭真正参与进来，这仍然是难题。例如，有些家长接到表扬电话时态度冷淡，甚至反问“他是不是在学校闯祸了”——这说明改变家长的教育观念比改变孩子更难。
回顾一年的实践，课题组最大的体会是：与其被动等待家长改变，不如主动带着学生“学会幸福”。当我们把积极心理学的理念融入好玩的活动，学生们在不知不觉中就学会了感知幸福、表达情感。而这些积极的体验，又通过“感恩信”“采访父母”这样的设计，自然地延伸到了家庭中，引发了亲子关系的改善。
正如一个学生在班会上说的：“以前我觉得幸福很远——要考上好高中、找到好工作才会幸福。现在我知道，幸福就在今天，就在我刚刚帮同桌捡起的那支笔里。”让每一个学生都能在日常生活中感受到温暖与幸福，这就是我们开展此项活动的初心。未来，课题组计划将成熟的品牌活动进一步课程化，建立学生心理成长档案进行长期跟踪，并探索与社区资源的合作，逐步拓宽支持边界，让这份幸福感持续生长。

参考文献
[1]郭海英，朱婉灵，朱倩，等.亲子沟通与农村青少年幸福感的关系：基本心理需要满足的中介作用[J].心理发展与教育，2014，30（2）：129-136.
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[3]栾菁.非语言沟通技巧在亲子沟通中的应用探讨[J].九江职业技术学院学报.2019（1）：79-81.
[4]陈峥.基于性格优势的小学《幸福》校本课程开发及评价[J]. 中小学心理健康教.2019(27): 27-32.