即使是一颗卷心菜

                                                        即使是一颗卷心菜

                                                                         ——高中生自我价值主题心理剧

           吴峰彩1  杨博雅2（1.集宁一中霸王河校区，乌兰察布012000；2.昆明市教育科学研究院，昆明650000）

关键词：中学生;“内卷”焦虑;成长型思维;自我成长

剧情简介

       本校园心理情景剧围绕高一学生凌霄展开，她深陷无效内卷，盲目刷题，焦虑情绪不断加剧。好友陈逸星察觉其异样，想用羽毛球比赛帮她排解，却因误会导致关系僵化。一封道歉信打破僵局，叩开了凌霄内心。受镜像技术启发，她以成长型思维重新审视生活，逐渐摆脱盲目内卷。再次拿起羽毛球拍时，她直面落后的恐惧，找到适合自己的努力节奏。凌霄不仅修复了友谊，更学会了将内卷中的挑战视为自我蜕变的契机，并且懂得肯定自己的进步。

主要人物

凌霄：高一女生，成绩中上，因比较心理长期陷入内卷焦虑，用盲目刷题应对压力，处于自我否定和迷茫状态。

陈逸星：高一男生，成绩中上，注重学习方法和发展羽毛球爱好应对内卷，保持自我稳定节奏。

方辰：高一男生，年级第一，因高效学习策略和高度专注力使得努力效果显著，内卷成功范例。

侯婷：高一女生，成绩中上，在意外表形象，学习上追求“性价比”，用“够用就好”思维应对内卷。

杨阳：高一学生，成绩中等，活泼开朗，热爱运动。

妈妈：凌霄母亲，勤恳、克制，常常工作到深夜的银行职员，如何对高中女儿表达关心和支持不知所措。

心魔三人组（自卑/焦虑/害怕）：拟人化的负面情绪和信念。

“卷”：拟人化的内卷现象。

老师：体育老师，认真教学，注重学生体育锻炼。

道具清单

课桌椅、试卷、羽毛球拍、灰色、黄色和紫色长条纱巾各一条、写有“恒”的灰色方块纱巾、写有“勇”的紫色方块纱巾、写有“稳”的黄色方块纱巾、单人镜架、小丑鼻子、赛跑服、紫色斗篷（心魔造型）、写满公式的黑色披风（"卷"的服装）、发光手环。

心理剧技术：角色扮演、镜像疗法、束绳技术、独白、旁白等

                                                                             第一幕：月考风云

【场景】教室

灯光亮起，课桌椅摆放整齐，后墙贴着月考排名表。

【旁白】：这是月考成绩公布的一天，凌霄没有考第一，也没有注意到同样分数的陈逸星正在分析试卷。

侯婷(边照镜子边夸张叹气)：今天刘海又变油了，好烦啊。

方辰（得意的转笔）：那算啥？我天天熬夜刷题，写作业都快写秃了，这次第一可算保住了，不然我非得 emo 到天亮！

侯婷（瞥向凌霄，捂嘴窃笑）：你看咱们班小镇做题家，天天卷生卷死，还是万年第五名，这努力好像都打水漂了。

方辰（模仿搞怪语气）：“同学们，这告诉我们一个道理：努力不一定成功，但不努力...真的很轻松啊！”

杨阳（拿着书凑过来，压低声音）：你们听说了吗？凌霄每晚都学到一点呢！

侯婷（瞪大双眼，夸张地打了个哈欠）：妈呀，要是我的话，第二天上课得困死啊！

陈逸星清嗓子，制止大家继续议论。

杨阳回自己桌子收拾书，方辰、侯婷一起出去打水。

陈逸星（走到凌霄旁）：凌霄，这次数学卷子第18题你做出来了吗？

凌霄（轻声）：你去问别人吧，我也不会。

陈逸星（拿出试卷）：这道题我们分数一样，但解法完全不同，要不要...

凌霄（打断）：分数一样不代表水平一样。

杨阳：我正要去找老师问呢，一起走吧

灯光变暗，陈逸星、杨阳边说边向外走。

【场景】卧室

书桌特写：台灯、堆叠的习题册

【旁白】：晚上12点，凌霄的房间依然亮着灯，她还在题海中奋战。

凌霄（从低头写题转为抬起头说心声）：为什么？为什么他们都看不起我？我努力学习有错吗？是我太笨了吗？是不是只有考第一，他们才愿意理我？如果那天我多刷几套题，是不是就不会这样了……我真的永远都比不上方辰吗？难道我天生就不是学习的料？

妈妈（敲门）：霄霄，牛奶温好了，妈妈送进来放桌上啊。

凌霄（躲开妈妈摸头）：别打扰我！

妈妈无奈地叹口气，轻轻放下牛奶，一步三回头地离开。

凌霄一直在低头写题，三个"心魔"从舞台两侧登场。
自卑（戴着小丑鼻子，拿起椅背上系着的灰长条纱巾一端，绕凌霄转圈缠绕并绷紧，阴阳怪气）：哈哈哈！你以为努力就能赢？看看你的黑眼圈！
焦虑（穿着赛跑服小跑，拿起椅背上系着的黄长条纱巾一端，绕凌霄转圈缠绕并绷紧，语速焦躁）：快跑啊！别人又做完三套卷子了！
害怕（披着紫色斗篷，拿起椅背上系着的紫长条纱巾一端，绕凌霄转圈缠绕并绷紧，声音发抖）：嘘...小声点，别让人发现你其实...很笨。

凌霄（捂住耳朵）：闭嘴！只要我学得够多够快...
三心魔（齐声抢话）：你就会...（突然变调）猝死！"（三心魔做出夸张的倒地动作）

凌霄（猛地推桌子站起来，涨红了脸）：你们！你们都因为我没考第一就看不起我！
自卑（站起来，凑到凌霄面前将灰色长条纱巾一端交给她，一脸坏笑）：对啊对啊，都是他们的错，他们根本不懂你！只有我们才是真心为你好！
焦虑（站起来，凑到凌霄面前将黄色长条纱巾一端交给她，握紧拳头大喊）：卷起来！卷死他们！不能让他们看扁了！
害怕（站起来，凑到凌霄面前将紫色长条纱巾一端交给她，摆出哪吒的经典姿势）：学不死，就往死里学！我命由我不由天！
凌霄（疲惫地坐下，抓起笔继续写，嘴里嘟囔）：我一定要证明给他们看……

灯光骤灭

                                                                        第二幕：运动风波

【场景】操场

【旁白】：羽毛球课上，同学们正在练球。

杨阳：小婷，这儿有场，快来快来！

侯婷小跑着去和杨阳一起打羽毛球。方辰慢悠悠走来，旁边找地方坐下看书。

凌霄（上场找个角落坐下，掏出作业）：这节体育课，我一定要把英语作业做完。

陈逸星脸上挂着灿烂的笑容，拿着球拍，一路小跑来找凌霄。

陈逸星：凌霄，学校有个羽毛球比赛，我给咱俩报名了双打啦。

凌霄（惊讶地抬起头，连连摆手）：不要了吧，我本来也不太会打羽毛球，而且我也没那么多闲时间……

侯婷、杨阳打球结束，找方辰一起去买水，蹦蹦跳跳走远。

"卷"以超级反派造型登场，披风上写满公式，站到凌霄旁边。

陈逸星（把凌霄拉到自己身边）：你不能天天刷题啊 也要锻炼锻炼啊。

卷（把凌霄拉到自己身边）：不要去！体育课是做英语的最佳时机！

陈逸星（把凌霄拉到自己身边）：哎呀，去嘛，去嘛，就当咱俩一起玩嘛。

卷（再次把凌霄拽回去，声音尖锐）：你忘了上次的成绩了吗？你忘了别人对你的态度了吗？ 你还想浪费时间在这种事情上吗？

凌霄：我又没你那样的底气……

陈逸星：反正我已经帮咱俩报双打了

凌霄（突然爆发，甩开陈逸星的手）：你凭什么自作主张？你有考虑过我的感受吗？你们根本不懂我！

卷（得意地拉着凌霄离开，边走边说）：还是跟我走吧，只有学习才是正道！

卷和凌霄一起下台。

陈逸星（望着背影）：对不起……可是你这样学下去会把自己累垮的……

灯光熄灭

【场景】卧室

屏幕投影呈现陈逸星的信件内容。

凌霄：凌霄，你好……

（陈逸星声音）回去之后，我想了很多。我不该擅自替你做决定，把我的想法强加给你。我以为劝你放松是为你好，却没意识到这可能给你带来了压力，对不起。曾经，我也和你一样，被内卷的焦虑裹挟，不敢停下脚步。后来我才明白，人生不是一场你追我赶的竞赛，而是一段独一无二的旅程。我们总被外界的声音干扰，拼命追赶别人的脚步，却忘了倾听自己内心的声音。那些不敢休息的日子，那些自我怀疑的时刻，都在提醒我们，该停下来等等自己了。

凌霄，你不必活成别人期待的样子，你本来就很耀眼。无论你选择继续奔跑，还是放慢脚步，我都在你身边。因为，你就是最独特的那颗星。

凌霄（哽咽，轻声说）：原来我只是想成为更好的自己。

屏幕呈现：盲目的内卷

卷（走出来，撇着嘴）：别傻了，他那么假惺惺的你看不出来吗？你真的以为他会真心诚意的来安慰你啊，啧啧啧……还我们都是小星星

凌霄：你别说了

卷（不依不饶，围着凌霄转）：陈逸星的好朋友都那么优秀，你凭什么觉得你有资格被安慰啊？

凌霄：你够了

卷（手舞足蹈）：我够了？你看看清北的学姐光环，你想想年级榜首的待遇，你想想新闻里的高收入。你不够努力的话，你爸妈听到的是全是别人的好消息。

凌霄（猛地拍桌而起，大声说）：我说够了！你凭什么这么说，你根本就什么都不懂，学校又不是竞技场，可你却一直在给我制造焦虑，我受够了！

卷（拉着凌霄走到镜子前）：都是我让你焦虑了？来，你在镜子里好好看自己！没天赋、能力差、也没人瞧得起你。自己累得不行，所做的一切又毫无意义，现在倒好，你把错全推我头上。那你呢？胆小鬼！

凌霄（拿信当钥匙，穿越镜架，走进镜子世界）：不是的！陈逸星说得对，我不能再这样下去了。这么多年，我被你牵着鼻子走，总是觉得自己不够好——不敢玩、不敢停，连喘口气都觉得是罪过。可是……我明明已经很棒了啊。

凌霄依次走过定格的三个曾经自己的心魔。

自卑（拿起写着“恒”灰色方块丝巾）：顶着黑眼圈，还在坚持的自己！

焦虑（拿起写着“稳”黄色方块丝巾）：不安归不安，稳扎稳打的自己！

害怕（拿起写着“勇”紫色方块丝巾）：坦然面对不足，越挫越勇的自己！

凌霄（走到卷跟前）：“不管是开心的事，还是难熬的日子，都是让我变成现在的我的一部分。所以……谢谢你。但现在，我要往前走了，你也去休息一下吧。

卷（瞪大双眼，不可置信）：你让我走？！你在开玩笑吧？因为有我，你才勉强跟得上大家，这么宝贵的卷死别人的深夜时间，你却让我走？你想想你对吗？

凌霄：争论谁对谁错毫无意义，你走吧

卷（气呼呼地跺脚）：好好好！看你没了我，能成什么样！

卷独自下台,三个心魔藏起来。凌霄重新坐回书桌前，收拾书本。

妈妈（敲门）：霄霄，妈妈进来了啊

妈妈送牛奶进来，想摸摸凌霄的头但手停在半空，然后转身向外走。

凌霄（抬头，真诚地说）：妈，谢谢你

妈妈（惊喜地回头，红了眼眶）：早点睡……记得喝牛奶

音效：关门声

妈妈（拿起手机打开人工智能聊天软件，边走边说）：豆包，孩子平时不怎么说话，这会儿突然跟我说谢谢……我该怎么办？

                                                                         第三幕：破茧成蝶

【场景】操场

【旁白】：这节羽毛球课上，老师正在教同学们挥牌动作要领。

老师（拿着羽毛球拍，大声指导）：对，接球时候一定要架起拍！明白没，告诉我如果对方扣球过来，接球时最重要的是什么？

方辰、杨阳、侯婷（齐声说）：勇气

老师（满意地点点头）：非常好！大家一定要记住，姿势要帅，反应要快。我们再找个同学，你们一起再练练？有没有同学想来试一试的？

凌霄站起来，准备去替代老师的位置，害怕跑到凌霄旁边。

害怕（挡在凌霄面前，张牙舞爪）：你确定要花时间在这些没用的活动上？你就不怕成绩不好别人看不起你吗？你不怕连羽毛球也接不住吗？你就不怕所有人都嘲笑你吗？

凌霄：当然不怕，接不到球就接不到咯！我多练习一下不就行啦。

害怕：对啊，就算接不到球也没什么大不了的事情啊，我得去跟我得好兄弟焦虑分享分享。（说完跑远）

老师（惊喜地看着凌霄）：非常不错，我记得以前从来没看到过凌霄同学主动参加体育活动。加油！老师相信你一定可以的。

凌霄转头看向老师，接过老师的羽毛球拍，加入队伍。

【场景】校园

【旁白】：期中成绩出来那天，陈逸星和凌霄恰好在回家路上碰到了。

凌霄：逸星，你这次数学18题做出来了？

陈逸星：对啊，有没有像你体育课接到羽毛球一样帅？

凌霄：当然帅啊，我们都在自己轨道上成为了闪耀微光的千千万万个星星。

陈逸星：那明天体育课一起打羽毛球啊！

凌霄：好嘞！

陈逸星：明天见

【旁白】：内卷告诉人们两件事，这里有竞争，但此处也有成长。

                                                                                 终 场

《千千万万》音乐起，全员戴发光手环重新上台。

（歌词：千千万万句说不出口的话，在黑夜里放光明；千千万万滴没人看见的泪，奔流成一片银河系；千千万万颗孤独的小星星，在等待一个奇迹；那是千千万万个我，那是千千万万个你）

【屏幕呈现文字】就算是一颗卷心菜，总会有那样的时候，焦虑的漩涡，努力的印迹，暂停的勇气。我们也是千千万万星辰中的一个小点，那是真心，真心向住，于是，发光。

全体谢幕（鞠躬）：谢谢观看！

创作反思

本剧基于高中生对“内卷”现象的真实体验进行创作，通过展示“内卷”焦虑不同应对方式所产生的结果，呈现青少年在“内卷”竞争中的自我成长过程。本剧探讨的并非简单的“反内卷”，而是如何让“努力”回归指向内在成长的本质，摆脱对外部标准的盲目追赶。主角凌霄的成长以思维模式的转换为核心，从执着于“证明自己够好”的固定型思维，逐步转向秉持“我可以学习成长”的成长型思维。这种转变并非放弃竞争，而是将竞争压力巧妙转化为自我提升的动力，同时学会适当宣泄压力，从而在适合自身的发展路径上稳步持续进步。剧中，“羽毛球拍”与“道歉信”作为关键意象：前者象征着被繁重学业忽视的生活热忱，后者则代表着 “被看见”的温暖力量。通过“镜像技术”的运用，不仅让主角凌霄直面内心的恐惧与不合理的自我认知，也引导观众进行深刻反思，成为凌霄觉醒的重要契机。作品旨在传递“接纳脆弱、建立人际联结、自主定义成功标准”的成长理念，希望通过凌霄的故事，为处于焦虑中的青少年提供启发，让他们明白：最好的 “卷”，是卷向更完整、更自洽的自我。

获奖情况:本剧获得乌兰察布市第二届校园心理情景剧一等奖，已报送内蒙古自治区校园心理情景剧决赛。

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