（通过复审，等待终审消息）接纳承诺疗法在初中心理课中的实践应用

接纳承诺疗法在初中心理课中的实践应用
【摘  要】接纳承诺疗法以提升心理灵活性为核心目标，将其应用于初中心理课堂时，可通过结构化、体验式的课程设计，将接触当下、以己为景、澄清价值、承诺行动、认知解离、接纳等技术，转化为初中生可理解与应用的心理技能，为其应对成长挑战、构建丰富而有意义的生活提供了内在支持，从而提升其心理灵活性。
【关键词】接纳承诺疗法；心理灵活性；心理课；初中生

      一、接纳承诺疗法应用于初中心理课的可行性
      初中生在面对学业压力与内在困扰时，除了改变认知，如何帮助他们有技巧地“接纳”不适体验，并依然朝着价值方向前进，也是一个关键议题。接纳承诺疗法（ACT）为这一议题提供了系统的解决方案。接纳承诺疗法是一种创造性地运用价值和正念技术帮助人们建立丰富而有意义的生活的行为疗法[1]18。它能够教会人们如何减少痛苦的想法和感受对人们的作用和影响（即为接纳），同时采取行动来过上丰富、充实并且有意义的生活（即为承诺）[1]3。它在提升学生的心理灵活性，培养内在韧性，促进适应行为上有优势。
      初中生正处于自我同一性探索的关键期，既需要学会与日益复杂的情绪体验共处，又需要在多元价值中厘清自己的方向，而接纳承诺疗法的理念契合初中生心理发展需求。同时，接纳承诺疗法所倡导的心理灵活性，符合当前心理健康教育倡导的“心理韧性”“抗逆力”等目标。这既是对传统心理课的补充，也是探索“接纳式”心理育人、助力学生提升心理灵活性的新路径。
      本文结合教学实践，探讨接纳承诺疗法融入初中心理课的实践路径与优化思考，旨在为学生应对成长挑战，构建丰富而有意义的生活提供内在支持。
      二、接纳承诺疗法在初中心理课中的实践应用路径
      （一）接触当下：锚定此刻，培育正念觉察能力
      接触当下是一种能力，是能够灵活地注意到来访者此时此刻的经历，并能够根据需要将注意力缩窄、拓宽、保持或重新定向[1]222。接触当下应该包括有意识地关注来访者周围地物质世界或我们内部的心理世界，或同时关注两者，与来访者的体验相联结，并全情投入其中[1]7。
      初中生容易陷入对过去的懊悔和对未来的担忧，这些思维习惯消耗大量的心理能量，却无助于问题解决。将接触当下技术融入心理课程，教师引导学生用好奇、开放、灵活的态度去关注自己此时此刻正在发生什么，能灵活地将注意力同时放在内心心理世界和外在地物理世界，观察自己的感受、感觉、情绪、欲望和冲动，以便更好地接纳。  
在心理课“打开五感，正念练习”中，教师首先引导学生进行浅度冥想：邀请学生觉察此刻脑海中浮现的思绪或情绪，如“我有点焦虑”、“我在回想刚才的事”，不评判地承认它们的存在。其次，指导学生调动自己的五感，正念品尝葡萄干，依次聚焦视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉，将注意力锚定于当下的感官体验。最后引导学生讨论用正念品尝葡萄干的感受，并比较与平时的吃法有何不同，在此基础上，引导学生思考如何将这种正念的觉察运用到眼前的学习任务中，完成从内在觉察到外在投入的专注力转换。
      借由接触当下的三个步骤：承认你的内在经验，回到你的身体，参与外在世界，将学生的注意力拉回当下，减少反刍与担忧，提升心理灵活性。
      （二）以己为景：建立观察者视角，区分自我与体验
      以己为景，亦称观察性自我。从隐喻的角度来说，它就像来访者内部的一个“安全空间”，在那里，来访者可以对痛苦的想法和感受“开放”并“腾出空间”；或是一个“观点”或“”视角，来访者可以从这里“退后一步”，察看自己的想法和感受。通过真正地观察到来访者正在进行观察，或者换句话说，通过特意将觉察带入自己的觉察，来访者可以进入这个“心理空间”[1]337。以己为景是接纳承诺疗法中最令人困惑的技术，应用难度也较高。初中生的自我意识不断发展，容易将自我与负面情绪或思维等同事实。教师可以引导学生以观察者的身份客观地看待自己的思维、情绪和内在体验，或是通过“天空与云朵”“舞台与演员”等观察性自我形象化的隐喻，帮助学生更直观地体会与理解这一稳定的内在视角。
      在心理课“我的‘时空观察者’”中，教师首先通过视频创设情景，以“时空摄像机”的比喻引入课题。其次，教师带领学生进行“观察者练习”，第一步，邀请学生在脑海中回放一小段“电影”，即今天早上发生的事情，例如吃早餐或上学途中等，并注意当时自己的行为和周围环境等。第二步，请时光继续倒流，找到另一段“电影”：过去有没有某件让你难受或印象深刻的事情，引导学生注意到是谁在观看过去的“电影”？是“现在的你”还是稳定的“观察者”。之后，让学生以“观察者”的口吻写下对过去自己的评语。最后，教师用“天空与云朵”的隐喻进行总结：你的观察性自我就像天空，想法和感受就像天气。无论天气怎么变坏，也丝毫不能伤害到天空，天空永远为它们留出空间，安静地包容一切。
      以己为景通过观察者视角与隐喻练习，帮助初中生初步体验到自我与思维、情绪之间的距离感，培养学生稳定、客观的自我觉察的内在视角，使学生的视野更为开阔，提升心理灵活性。
      （三）澄清价值：明确内在导向，驱动持续行动
      价值就是内心最深的渴望，来访者想要如何表现自己，如何对待自己、他人和周围的世界。描述了生命中想要主张什么，想要如何行动，想要成为什么样的人，想要发展什么样的优势和特质，通常将价值形容为“内在指南针”[1]249。初中生在多重角色期待中容易迷失，父母的期待、同伴间的比较、学业的要求等，让他们忙于应付外在的要求，却很少追问自己到底追求什么，因此需要价值引领方向。教师可帮助学生联结并且澄清他们的价值，以此让学生利用价值来激励、驱动和引导持续的行为。
      在心理课“学习价值地图”中，教师首先引导学生通过浅度冥想来回忆一个让自己感到真正充实、有收获的学习时刻，觉察此刻的身体感受，并初步探索背后驱动的价值，如好奇、成长等。其次指导学生构建学习价值地图，向学生展示价值卡片，让学生从中筛选出1-2个对自己学习有重要的核心价值。接着让学生以0-10分评估自己当前的学习与价值的契合度，并写下阻碍价值体现的想法。最后挑选其中一个价值作为指南针，在纸上绘制学习价值地图，将阻碍物标注为前进路上的大山或湖泊，并且设计一条如何到达的行动路径。
      借助澄清价值技术，教师帮助学生建立“触及感受—澄清价值—按价值航行”的决策路径，将学习从目标驱动转化为由个人深层价值指引的持续行动，在面临学习挑战时能够作出更灵活的选择。
      （四）承诺行动：落实价值方向，培养行动韧性
      承诺行动是在价值引导和驱动下，采取有效行动，包括身体行为（外显的行动）和心理行动（内隐的行动），承诺行动意味着灵活的行动，即做好准备去适应情境的挑战，并按照需要坚持或改变行为[1]278。初中生常因缺乏行动计划、害怕困难而难以落实行动。教师可通过设定有效目标、制定行动计划、角色扮演、问题解决、技术训练等行为干预，将价值转换成有效的身体和心理行为模式。
      在心理课“我的行动微契约”中，教师首先引导学生选择一个当下最想活出的价值作为方向。其次指导学生以价值为指导，设计行动微契约，要求遵循具体（清晰明确）、可实现（合理范围内）、相关（与价值有关联）、可测（可衡量）、时限（明确的时间限制）的原则制定，以及思考在此过程中可能遇到的阻碍，然后写在的“我的行动微契约”卡片上，形成可视化的承诺。最后引导学生体验行动与升华：在小组内宣读契约内容并邀请小组成员作为见证，以此来强化承诺行动。教师强调行动的意义不在于结果如何，而在于遇到阻碍时依然能够朝着选择的价值方向承诺行动的坚持，
      通过承诺行动“识别价值与阻碍—设计微小行动—公开承诺实践”的可操作模式，，帮助学生将抽象的价值转化成持续的、发展的、有效的日常生活中可操作的行动，成为学生前行的动力。
      （五）认知解离：解绑自动化思维，获得行动自由
      融合意味着来访者的认知支配他的行为，它们支配着来访者的行动或注意力，抑或两者兼而有之。而认知解离则意味着灵活地回应你地认知，这样，它们只能影响，但无法支配来访者的行为[1]135。初中生易被“我学不会”“没有人喜欢我”等自动化负面思维捆绑，产生自我否定情绪，教师可通过将想法唱出来、给想法贴标签或命名等方法引导学生带着好奇心、开放性和灵活性的心态去关注自己的认知，了解认知的本质，以便更灵活地回应认知。
      在心理课“给想法换个调”中，教师首先通过热身游戏：用《两只老虎》的调子哼唱“作业好多”，直观展示将想法唱出来的模式，吸引学生的兴趣。其次，引导学生进行“想法点唱机”活动，邀请学生匿名写下近期一个反复出现、令自己困扰的自我评价或担忧（如“我学不会数学”“没有人喜欢我”）。随后，收集纸条，由教师或学生随机抽取，并邀请全班一同用《生日快乐歌》《小星星》等耳熟能详的简单旋律，将抽中的句子大声唱出来。在此基础上，引导学生思考：这些看似强大的想法，其实是一些可以加工、处理的好玩“音符”，而并不是事实。最后，教师引导学生进行提炼总结：如果给想法换个调，想法只是想法，不是事实，从而建立观察者的视角，完成认知解离。
      通过创造性的艺术表达，将认知解离的核心“想法只是想法，不是事实”转化为学生可即刻上手、印象深刻的自助技能，将自身从自动化思维的捆绑中解放出来，获得更大的行动自由。
      （六）接纳：包容负面体验，实现价值行动
      接纳意味着对我们的内部体验（想法、印象、记忆、感受、情绪、欲望、冲动、感觉）开放，并且允许它们如其所是地存在，无论它们是愉悦地还是痛苦的，对它们开放，为它们腾出空间，放弃与之对抗，允许它们自主地按照自己地节奏自由来去[1]295。接纳的三个步骤，第一步是承认：教师引导学生带着好奇心，像旁观者一样，单纯地觉察并以非评价的方式命名当下的感受；第二步是允许：引导学生留下这种感受，让这种感受继续存在；第三步是包容：主动地腾出空间给这些经验，在生活中适应了和它们和平共处。初中生容易对抗负面情绪，试图“消除”不适体验，反而让负面情绪更顽固。通过接纳，可帮助学生与负面情绪共存，在接纳中实现价值行动。
      在心理课“给情绪一个位置”中，教师首先引导学生进行简短的身体扫描，专注地觉察当下最明显的一种身体感觉（如紧绷的肩膀或加速的心跳），并承认它的存在，比如“我注意到我的肩膀有些紧绷。”其次，教师通过引导学生进行深呼吸练习，想象这种不适感是一个希望被看见的“访客”，而不是需要驱逐的“敌人”。练习的核心是允许：通过深呼吸，在每次吸气时想象为这个“访客”腾出一点空间，呼气时默念“我可以允许这种感觉存在”，不推开它，也不被它卷走。最后，教师引导学生将注意力从身体的局部感觉，扩展至整个身体的稳定存在，再想象自己如同一个广阔的房间或一片天空，有足够的空间去容纳这个“访客”以及自己所有的感受和念头。在此基础上，引导学生思考：即使带着这位“访客”，我此刻仍然可以选择去做的一件小事是什么？从而将接纳转化为指向价值的行动。
      通过接纳，学生体验到“允许感受存在—选择价值行动”的完整过程，帮助学生将困扰转化为与内在体验和平共处、并依然朝目标前进的心理能力。
      三、接纳承诺疗法应用于初中心理课的实践价值与思考
      将接纳承诺疗法融入初中心理课，通过六个主题的结构化体验，学生初步掌握了以下心理技能：用正念锚定当下（接触当下），用观察性自我看见思维的流动（以己为景），用价值指引方向（澄清价值），用小步行动践行承诺（承诺行动），用解离看清想法的本质（认知解离），用接纳为痛苦腾出空间（接纳）。这些技能都有助于学生心理灵活性的提升，即在面对内在困扰时，依然能灵活调整，朝向价值生活。同时，引导学生调整与情绪的关系，为学生提供与负面情绪共处的新范式。初中生面对压力易陷入两种极端：被情绪裹挟或强行对抗，均加剧内耗。接纳承诺疗法让学生学会不压抑、不逃避，与情绪共存的同时，坚持做有价值的事，缓解心理压力，获得内心释然。 此外，接纳承诺疗法通过价值澄清唤醒学生内在动力。“学习价值地图”活动中，学生首次深入思考自身核心追求，当学习与内在价值联结，外在评价压力减轻，学习从被动应付转为主动追求，内在动机被激发。
        在后续的实践中，也有几点需要优化。首先，坚持体验优先，弱化理论讲解。接纳承诺疗法的核心在于亲身感受，教师应精简理论阐释，将更多时间用于活动体验与分享，让学生在实践中理解理念。其次，明确“接纳”内涵。部分学生易将“接纳”误解为“躺平”，教师需反复澄清：接纳不是放弃改变，而是停止情绪内耗，为积极行动创造条件，是改变的起点。此外，也要尊重个体差异，丰富活动形式。部分学生难以适应内省类活动，教师可采用绘画、书写等外化形式，助力不同学生参与收获。
     未来可借助心理量表量化课程效果，围绕初中生常见困扰开发针对性的课程，让理念内化为学生应对挑战的能力。同时，教师自身践行接纳承诺疗法的理念，才能为学生传递真实有力的支持。

参考文献
[1]（澳）路斯.ACT就这么简单[M].王静、曹慧、祝卓宏译.北京：机械工业出版社,2023.

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