关系与成长：论智慧亲子沟通的技巧

                                                   关系与成长：论智慧亲子沟通的技巧
                                                                作者：陈艳
                                                 单位：江西省丰城市丰水湖中学
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                                                            主题：家庭教育
                                                               学段：初中
摘要：本文以《中华人民共和国家庭教育促进法》实施为背景，立足当前亲子沟通现实困境，指出家庭教育关键在于和谐亲子关系，智慧亲子沟通包括倾听、表达与行动三个维度。其中，倾听以共情为核心，通过识别和接纳孩子的情绪建立信任联结；正向表达指的是在顺境中强化积极行为、在逆境中传递希望；行动则强调榜样示范与保持边界感的重要性。智慧的亲子沟通本质是亲子双方的共同成长。
关键词：家庭教育；亲子沟通；青春期
       一、引言
      为了引导全社会注重家庭、家教、家风，增进家庭幸福与社会和谐，2022年1月1日，《中华人民共和国家庭教育促进法》（简称《家庭教育促进法》）正式施行。《家庭教育促进法》的出台旨在推动我国家庭教育向着更高水平和更高质量迈进，而良好亲子关系的构建，作为影响家庭教育的关键因素，亟待得到更多的研究和关注【1】。破解当前亲子沟通的困局，不能仅停留于技巧层面，更需从法律引导与教育理念的高度，重新审视亲子关系的本质。
      家庭是孩子的第一所学校，父母是孩子的第一任老师。家庭教育直接影响个人的健康成长与家庭的幸福美满，而家庭教育能否顺利有效开展，关键在于父母与孩子之间能否建立起健康和谐的亲子关系。奠定了情感和信任的基础，家庭教育才能顺顺利利地开展。笔者曾在初一心理课堂上做过一个小调查，当被问及“与父母沟通时，你最希望他们怎么做”时，学生们普遍表达了这样的期望：父母能够专注地倾听他们的想法，而不是急于打断或做出评价；同时，他们也希望从父母那里获得一些实质性信息，而非一味地说教或者反复唠叨。这些孩子的声音对父母来说，考验的不只是耐心和爱，更考验着他们在日常互动中的沟通智慧。那么，什么是智慧亲子沟通？其具体路径又应如何展开？本文认为，智慧亲子沟通离不开三个关键环节：倾听、表达和行动。首先要从共情式倾听开始，接着用正向表达做好引导，最后落实到行动上，这三步环环相扣，缺一不可。
       二、倾听的智慧：以共情式倾听为基础
       共情一词是由美国心理学家罗杰斯引入心理治疗及医学领域，他提出，共情就是能够体验他人的精神世界，如同体验自己的精神世界一样。这一观念的出现，立即得到了专家们的认可，也因此在心理学和教育学领域中广泛传播。从以上定义可以看出，共情指能够设身处地地站在他人的角度去感知其心理活动，体验他们的情绪和想法，理解他们的立场和感受【2】。共情式倾听则是指父母放下预设与评判，设身处地理解孩子的情绪与感受，并通过言行上的反馈让孩子感到被尊重与被理解。这一过程不仅能促进孩子敞开心扉，更有利于构建亲子间深层的情感联结。
      正如华东师范大学胡东芳副教授说的：“如果你有一定的教学能力，可以偶尔做一下孩子的老师，但不要经常做；如果做不了孩子的老师，去努力成为他的同学；如果既做不了孩子的老师，也做不了孩子的同学，请时不时地做一做孩子的学生。”这种“做学生”的姿态，生动体现了共情式倾听中父母应有的谦卑与专注。关系先于教育。只有关系建立好了，教育才能更好地发挥作用。要实现共情式倾听，父母应在以下两方面作出努力：
     （一）识别情绪：看见行为背后的情感需求
      发展心理学家埃里克森认为，人要经历八个阶段的心理社会演变，这种演变称为心理社会发展（psycho-social development）。他提出人格的社会心理发展理论，把心理的发展划分为八个阶段，其中第五个阶段正处于青春期（12-18岁），个体面对的是自我同一性和角色混乱的冲突【3】。一方面，他们感知到自身力量提升、自我意识觉醒，对 “我是谁” 的探索需求愈发强烈；另一方面，又需应对学业竞争、社交磨合等现实挑战，内在成长与外在压力的碰撞，使得青春期个体容易陷入情绪波动。
      这种情绪波动在进入初中阶段后更易凸显，面对环境适应、学业压力、人际关系等具体问题时，许多学生常会表现出困惑、烦躁或矛盾的状态。加之他们的认知水平和情绪调节能力有限，很容易因为一次挫折就产生不合理信念（如将一次失误等同于“自己就是不行”），进而引发消极情绪反应；若这些情绪困扰未被及时识别与疏导，甚至可能影响身心健康与学习生活。此时孩子的“困惑烦躁”“回避社交”等行为，本质上都是其内在情绪需求未被看见的外在表现。
      例如，当孩子向父母诉说诸如“今天篮球赛差点夺冠”“同学背后说我坏话”“这次考试可能考砸”等事件时，其行为背后往往隐藏着未被言说的情绪需求——他们未必是在寻求解决方法，更多是渴望自己的感受被看见、被理解。此时，父母若仅关注事件本身，或急于评判、说教，很容易忽略孩子真正的情绪信号，造成亲子之间的情感隔阂。
       因此，沟通的关键在于“先处理情绪，再处理事情”。父母可以尝试以共情式回应接纳孩子的情绪，例如：“就差一点点，那确实很可惜”“他们这样说，我想你一定很难过”“要复习的科目这么多，紧张也很正常”。这样的表达，能让孩子感受到情绪被 “看见”，进而拉近亲子双方的心理距离，建立更深层的信任与联结。只有真正“看见”行为背后的情绪需求，才能为孩子提供具有支持性的成长环境。
      （二）接纳情绪：为感受提供心理容器
       情绪无对错之分，积极与消极情绪共同构成完整的内心世界。然而在实际教养中，父母常对孩子的负面情绪表现出排斥与否定，例如以“这没什么大不了”“想开点就好了”等语言轻描淡写地一笔带过。这类回应背后暗含指责，让孩子觉得自己的感受不被允许。
      接纳是指对当下发生的一切和你希望的样子相反的事情不再排斥，承认、接受并尊重事情本来的样子。接纳孩子就是看到孩子身上真实的不完美，从允许孩子拥有情绪开始。父母可以尝试以下这些表达：“看得出来，这件事让你感到很生气。”“你愿意说说你为什么这么在意吗？”“现在我们能为你做点什么，让你好受一些？”这类回应不仅接纳了孩子的情绪，更引导他们学习与情绪共处，并主动探索情绪的调节方式。情绪本身具有功能价值，帮助孩子理解情绪的多样性、认识其背后的需求，才是情绪教育的核心。
      在家庭教育实践中，单纯依靠讲道理、情绪化地发脾气或刻意感动孩子，往往是效果甚微。面对青春期孩子，这三种方式尤为不适，其本质缺陷在于缺乏共情基础——教育者仅从自身视角出发，未关注孩子的情绪与需求，导致教育行为无法触及孩子的内心世界【4】。而共情式倾听通过“情绪联结”，为后续的教育引导奠定基础，是智慧亲子沟通的首要前提。
       三、表达的智慧：以正向表达引导成长
       正向表达，是指以积极、明确、建设性的方式传递想法与需求，常用“我观察到……”“我感到……”“我相信……”等句式展开。它关注解决问题而非追究责任，强调可能性而非局限。如果说共情式倾听解决的是“如何听，孩子才会说”，那么正向表达则回应了“如何说，孩子才会听”。二者相辅相成，构成智慧亲子沟通的闭环。日常实践需结合孩子处于顺境或者逆境的不同场景，设计差异化的正向表达方式和策略。
     （一）顺境时的正向表达：以具体表扬强化积极行为
       对孩子的正向反馈不应停留在“你真棒”这一类的笼统赞赏，而是要具体指出其表现出的可迁移行为或品质，比如孩子取得好成绩时，父母可表述为“爸爸妈妈看到你为这次考试提前制定了复习计划，还一步步认真执行到最后，这种踏实做事的态度特别让我们欣赏，也希望你能继续保有这份努力。”，这种基于事实的肯定，能够帮助孩子将外在成绩与内在品质联系起来，从而明确未来应坚持的方向。
       此外，父母也需扩展积极关注的维度，不仅肯定孩子的言行、价值观与情感中积极的一面，更应有意识地去发现他们“如何做到”的过程——是如何克服困难的、是如何坚持下来的、为什么能够做得这么好。通过关注这些具体的行为策略与心理资源，最终既能助力孩子将成功经验内化为自身能力，并迁移到学习、生活等其他领域，也能帮助孩子从内心真正认同自我——在增强自尊自信与面对挑战的恒心的同时，逐步提升自我成长的综合素养。
     （二）逆境时的正向表达：以成长型思维传递希望
      美国芝加哥有所学校，在学生课程未通过时，成绩单上会标注“暂未通过”。一个“暂”字，巧妙传递出“学习仍在进程中、成长尚未终止”的信念，这正是斯坦福大学心理学教授卡罗尔.德维克所提出的“成长型思维”的体现——即自身能力可通过努力得到提升，困境是成长的危机更是契机。然而，许多父母习惯于以问题视角审视孩子：是否“叛逆”？是否“早恋”？是否“压力过大”？从家庭治疗的“积极赋义”角度看，这些所谓的问题行为，恰恰可能蕴含着成长的契机。积极赋义是家庭治疗中的重要技术，是指对当前困境赋予积极的解释，用理解和接纳替代指责与挑剔【5】。例如，孩子表现出的“叛逆”，可能是其独立能力觉醒的信号；被担忧的“早恋”，或许是其开始探索情感、学习人际边界的尝试；主动提及“压力”，更是其拥有自我提升意愿、关注自身状态的表现。
      面对挫折中的孩子，父母的核心任务是通过语言传递希望与信任，将成长型思维与积极赋义融入日常沟通。例如：“如果你能试着管理游戏时间，我相信你会更欣赏自律的自己。”“设定一个小目标，每天靠近一点，你会感受到掌控感。”这样的表达聚焦于努力与改变的可能性，能让孩子感受到父母关心的是他本身，而非单一的结果，也能引导其以发展的眼光看待困境。
      孩子的成长并非由孤立的“点”构成，而是由经历串联而成的“线”。无论顺逆，皆为过程。父母若能以发展的眼光看待孩子，在每一个当下积累积极能量，便能增强成长的连续性，使孩子的步伐愈加稳健。
      四、行动的智慧：以共进行动落实沟通
      亲子沟通不仅在于“听”与“说”，更在于“共同行动”。行动是最有力的教育语言，能够为孩子提供真实可感的榜样。智慧亲子沟通最具力量的部分，正是父母与孩子在共同经历中彼此滋养、共同成长。父母应把握以下两个关键方面：
     （一）榜样示范：行动作为无声的教育
      青春期的孩子内心非常在意他人尤其是父母的评价，但强烈的自我意识又让他们对负面评价格外敏感，从而常以“满不在乎”作为保护色。此时，家长的影响力并非减弱，而是转化为更深层的榜样力量。事实上，行动永远比语言更有说服力。例如，期望孩子养成阅读习惯，家长需率先建立每日固定的阅读时间；希望孩子合理控制电脑游戏与电视的使用时长，家长自身需先做到对电子娱乐产品的克制，以实际行动践行规则。反观部分家长的教育实践，其行为与要求常存在矛盾：要求孩子恪守诚实守信的准则，自身却常出现轻易许诺后又随意违背的行为；期望孩子形成自律专注的品质，自己却始终手机不离手，且个人计划频繁落空。这种言行不一的教育模式，易导致孩子的价值观认知出现混乱，削弱教育的有效性。
      孩子们抵触的，从来不是规矩本身，而是家长“说一套做一套”的矛盾。因此，若想培养孩子负责、诚实的品格，最有效的途径并非说教，而是父母以身作则——你的每一个实际行动，都是对孩子最清晰的引导。
     （二）学会适当放手，保持边界感
     心理学家埃里克森认为，自我同一性是指青少年通过学习来认识、熟悉环境，总会选择某一类环境加以适应，形成自我意识，明确自己的角色，从而演变成为一个社会的人的过程。这一过程的本质要求“自主性”——若父母过度干预，将直接阻碍孩子的自我探索甚至影响其自我认知。然而，部分父母倾向于将孩子看作自己的附属品，人格上的不平等容易导致父母与孩子产生心理上的疏离，不利于建立良好的亲子关系。因此，父母要学会适当放手，把学习成长的空间还给孩子。
      清晰的亲子边界，本质是明确双方的责任归属：父母的核心责任是营造温暖包容的家庭氛围、提供必要的情感支持与规则引导，而非掌控孩子的具体选择；孩子的核心责任是自主管理学习任务、规划个人时间，同时承担自身选择所带来的结果——无论是成功的经验还是失误的教训。当双方在各自责任范围内各司其职、彼此尊重，既能避免“父母越界包办”或“孩子逃避责任”的矛盾，也能让亲子关系回归轻松、平等的良性状态，使沟通更具有效性。父母还需以开放包容的心态看待孩子的成长：优点与缺点共同构成孩子的独特人格，没有完美的个体，也没有绝对“正确”的成长路径。唯有接纳孩子的不完美，父母才能真正做到“听孩子细细说，陪孩子慢慢做”。
      智慧亲子沟通的构建并非“单向的父母改变”，而是“亲子双方的共同成长”——父母在优化沟通方式的同时，也需尊重孩子的沟通需求，允许孩子表达不同观点。唯有如此，才能让亲子沟通成为“勇气与力量的传递通道”，助力青少年在理解、支持与引导中“向上生长、向阳生长”，最终实现家庭教育的育人目标。
      参考文献
【1】温惠燕.阶层焦虑：青春期亲子关系危机和应对策略[J].中小学心理健康教育,2022,(14):73-77.
【2】李文.共情式沟通在家庭教育中的有效运用[J].中小学心理健康教育,2022,(02):77-80.
【3】李凤珍.看见·读懂·协助——陪伴青春期孩子成长的“三部曲”[J].中小学心理健康教育,2022,(09):78-80.
【4】冯小航.青春期亲子信任危机成因及对策[J].科技资讯,2021,19(13):252-256.
【5】荣佳慧.不做“扫兴式父母”，构建良好亲子关系[J].中小学心理健康教育,2025,(19):77-80.