我的“害怕”小伙伴

我的“害怕”小伙伴

——小学二年级情绪调适活动设计

翁丽丽1  曾若瑾2

（1.广东省深圳市宝安区航盛小学，深圳518100；

2.广东省深圳市宝安区航盛小学，深圳518100）

关键词：害怕情绪；情绪理解；情绪调控；活动设计

【活动理念】

《中小学心理健康教育指导纲要（2012 年修订）》中指出需要帮助学生正确面对负面情绪，学会恰当表达情绪。从情绪心理学角度看，情绪理解包含对情绪状态和情绪过程的理解，其中情绪状态的理解包括表情识别、情绪情景识别，而情绪过程的理解则涉及情绪原因、情绪调节策略等。“害怕”这一情绪是人们面临危险时的自然反应，具有重要的适应功能——帮助人们聚焦于潜在威胁，作出应对。

小学低年级学生的情绪发展具有外显性、易变性和情境性的特点，在面对黑暗、批评等情境时易产生强烈的害怕情绪。部分学生常采用压抑（默默承受）、逃避（消极抵抗）或退缩（自我放弃）等防御机制来应对，长期如此将影响其情绪调节能力与健全人格的形成。鉴于该年龄段学生语言表达能力不足，本课采用外化心理咨询技术，将害怕情绪具象化，旨在引导学生在安全、接纳的课堂氛围中识别、表达并重新认识“害怕 ”情绪，完成从情绪阻抗到情绪管理的初步跨越。

本课采用“认知-体验-行为”三阶整合模式，构建了“情绪觉察→情绪理解→情绪调节”的教学闭环。情绪觉察（体验层）：通过同桌互动交流的方式，唤醒身体感知，感受“害怕”情绪。情绪理解（感知层）：通过唤醒与表达，实现情绪的具体化与外化，认识到“害怕”情绪是正常的、普遍的，即“大家的害怕各不相同，但人人都有”。情绪调控（行动层）：探讨害怕情绪调节方法，并将这些方法收入“勇气能量瓶”，赋予学生应对害怕的具体策略和心理能量，实现从“了解”到“接纳”再到“积极应对”的跨越。

【活动目标】

1.认知目标：了解害怕情绪的身体线索和心理状态，认识到害怕是一种普遍存在的正常情绪。

2.情感目标：了解害怕情绪的自我保护价值，接纳害怕情绪，建立对害怕情绪的正确认知，增强应对害怕情绪的自信心。

3.技能目标：收集应对害怕情绪的成功经验，培养害怕情绪的调节能力。

【活动重难点】

重点：引导学生通过身体线索和心理状态来识别害怕情绪，深入思考自己应对害怕情绪的成功经验，提升害怕情绪的调节能力。

难点：帮助学生理解害怕情绪的积极意义，接纳害怕情绪。

【活动准备】

多媒体课件（PPT）、情境视频、“害怕”情绪玩偶。

【活动方法】

情境创设法、合作探究法、认知重构法。

【活动对象】

二年级学生

【活动时长】

40分钟

【活动过程】

（一）情绪猜猜猜

师：同学们，今天的心理课堂我想要邀请一位情绪伙伴来我们现场，他是哪一位呢？老师给大家提供两条重要线索：

生3：我觉得是害怕小伙伴，因为我一个人睡觉的时候会感到害怕。

生4：我也觉得是害怕，我害怕的时候身体会很僵硬，还会有些发抖。

师总结：不错，同学们一下子就猜出来了。本节心理课就让我们一起来了解这位“害怕”小伙伴。

设计意图：激发学生好奇心，导入课程，也为学生感知害怕情绪的身体信号埋下伏笔，为课堂奠定积极探索的基调。

（二）介绍“害怕”小伙伴

教师拿着“害怕”情绪玩偶向学生介绍自己的害怕情绪：其实现在老师的“害怕”小伙伴已经来到我身边，你们想认识她吗？我的“害怕”伙伴在上公开课的时候来到我身边，她来的时候，我的眼神躲闪，嘴巴紧闭（表情），双手想要抓住东西（动作），心跳得很厉害，心想我上不好怎么办（心理）。

师过渡：认识完老师的“害怕”小伙伴，我也特别想认识你们的这位小伙伴。接下来同桌两人一组，使用以下句式来介绍你的“害怕”伙伴：

我的“害怕”伙伴在       时候来到我身边，他\她来的时候，我身体的感觉是        。

教师邀请学生上台，拿着“害怕”情绪玩偶来代表自己的“害怕”小伙伴，并进行介绍。

生5：我的“害怕”小伙伴在晚上睡觉的时候来到我身边，他来的时候，我的身体会发抖，牙齿也会发抖。

生6：我的“害怕”小伙伴在我上台表演的时候来到我身边，他来的时候，我的心跳的很快，会害怕自己的动作出错。

师总结：看来，我们每个人都有可能会遇到“害怕”小伙伴，它来的时候，会有身体的信号。

设计意图：本环节运用了心理咨询中的“外化”技术，将“害怕”从学生自身剥离，塑造成一个可对话的“小伙伴”。教师的自我暴露降低了学生的防御，而通过结构化的句式，将内在的、模糊的害怕体验，转化为具体的、可分享的语言和身体感受，实现了情绪觉察和初步表达的目标。这种同伴间的分享，让学生直观地感受到“害怕是普遍存在的”，从而降低了羞耻感。

师：同学们，有一个叫小勇的男孩，他非常不喜欢他的“害怕”伙伴。有一天，他如愿以偿了，“害怕”小伙伴消失了。一开始，小勇开心极了。但很快，小勇的生活就发生了很大的变化。没有了“害怕”伙伴，小勇的生活会变成什么样呢？（教师将“害怕”情绪玩偶放在一旁，代表“害怕”伙伴消失了。）

学生观看情境视频：放学回家，小勇在公路上横冲直撞，根本都不怕来往的车辆，差点就被车撞到了；在公园里，看见流浪狗，小勇伸手就要去摸它，差点被咬到；在高高的台阶上，小勇也毫不害怕往下跳。

师提问：没有了害怕在身边，小勇总是受伤，朋友们也觉得他太疯狂了，不敢和他一起玩。小勇很困惑，为什么会变成这样呢？

生7：因为没有了“害怕”伙伴，小勇就不怕受伤，很多事情想都不想就直接去做，结果就让自己受伤了。

生8：没有了害怕，小勇就不能发现身边的危险，总是去做危险的事情。

师总结：同学们发现了“害怕”伙伴可以帮助我们识别危险，提醒我们要远离危险，从而保护了我们，这就是“害怕”伙伴的作用——帮助、提醒和保护。

师过渡：原来“害怕”伙伴的价值这么大！他一直默默保护我们，而很多人总是不喜欢他，不要他，想赶走他，总是说你不要害怕。老师把他请到我们的课堂，我们一起安慰他好吗？

教师再次拿出“害怕”情绪玩偶，学生讨论分享在以下情境中“害怕”伙伴的作用：

情境1：上课时，小刚怕被老师批评，所以一直认真听讲，不敢走神。

情境2：打针的时候，小童看着尖尖的针头，心里很害怕，所以她不敢乱动，医生很快就帮她打完针了。

生9：小刚的“害怕”伙伴帮助他在上课的时候认真听讲，学习知识。

生10：“害怕”伙伴让小童乖乖配合医生打针，还保护了她的身体。

师过渡：倾听了同学们的分享，“害怕”伙伴也忍不住想分享他此刻的心声。

由教师拿着“害怕”情绪玩偶扮演“害怕”伙伴说出心声：“之前，我一直觉得自己很没用，今天你们的话让我为自己感到骄傲，谢谢你们看见我，接纳我。”

设计意图：本环节运用了认知重构的方法。通过视频创设的“无害怕”世界，形成强烈的认知冲突，让学生直观地认识到害怕情绪的保护性功能，完成了对“害怕”意义的重新建构。随后的情景互动，则进一步将这种认知内化，使学生从“害怕不好”转变为“害怕有用”，实现了对害怕情绪的态度转变，为后续接纳和共处奠定了情感基础。

师：现在，越来越多的小朋友知道，“害怕”伙伴其实很重要，从抗拒、逃避害怕，到带着害怕去行动，行动的过程中，他们遇到了一些困难，向我们求助，让我们一起创造“勇气能量瓶”，装入能量，帮助他们带着能量前行！

求助热线1：你好，同学们，我马上就要上台表演了，我决定一边害怕，一边表演，可是我太害怕了，身体僵硬，喉咙都卡住了。怎么办啊？

师提问：同学们，你们有没有一些成功的经验分享给她呢？

生11：可以做几个深呼吸。

师：深呼吸是个不错的方法，有用过这个方法的同学请举手。让我们赶紧把这个方法放进勇气能量瓶里吧！

教师将“勇气能量瓶”板书至黑板上，并记录学生提供的害怕情绪调节方法。

求助热线2：你好，同学们。我上一年级了，妈妈说我要一个人睡觉。我决定一边害怕，一边自己睡。可是我现在睡不着，看着窗户上的黑影，好害怕，我该怎么办呢？

生12：晚上睡觉的时候我会抱一个娃娃。

生13：我睡不着的时候会想一些开心的事情。

求助热线3：你好，同学们。最近一个哥哥老是欺负我，我决定一边害怕，一边面对他。可是他太坏了，看到我就骂我，威胁我，我该怎么办呢？

生14：我觉得他可以告诉爸爸妈妈。

生15：在学校的话还可以找老师帮忙。

师总结：看！这就是我们班级共同创造的“勇气能量瓶”！这三个小朋友手握“勇气能量瓶”，帮助他们的“害怕”伙伴安心地待在一个角落，然后勇敢地面对即将发生的一切。同学们，这个“勇气能量瓶”将张贴在我们的教室里，当你感到“害怕”时，你可以使用“勇气能量瓶”里的方法，让自己获得能量，带着害怕勇敢前行。

设计意图：创设问题情境，唤醒学生的成功经验。将学生提出的方法（如深呼吸、寻求陪伴、寻求帮助）收集到“勇气能量瓶”中，形成了一个可共享、可迁移的应对策略资源库。由此让学生学会应对“害怕”。

师总结：这节课我们深入认识了一个熟悉的情绪伙伴“害怕”，他到来时会给我们传递一些身体信号，有些是让我们感觉不舒服的。他用这种强烈的感受在提醒、帮助、保护我们。我们可以用“勇气能量瓶”中的方法应对害怕，勇往直前。这节课即将结束，让我们跟“害怕”小伙伴告个别吧。

教师拿着“害怕”情绪玩偶，邀请全班同学共同与他道别：“我的‘害怕’小伙伴，我看见你了。谢谢你的提醒，现在交给我，我可以的！”

设计意图：总结梳理全课内容，增强与“害怕”伙伴友好相处的自信心。

【活动反思】

针对低年段学生语言表达能力尚不成熟的特点，本课综合运用外化咨询技术，引导学生在安全、接纳的课堂氛围中识别、表达、应对自身的“害怕”情绪，理解真正的勇敢是一边害怕一边前进。

课堂中引入“害怕”情绪玩偶，将抽象情绪具象化、人格化，帮助学生直观体验情绪外化的过程。玩偶作为“害怕”伙伴参与课堂互动，深受学生喜爱。从课后学生自然使用“害怕”伙伴指代自身情绪这一反馈可见，情绪外化的目标已达成。同时，本节课借助网络技术生成情境视频，生动呈现失去“害怕”情绪后可能面临的危险，让学生直观感受害怕情绪的价值，进一步理解情绪的功能性。

整节课围绕“与情绪伙伴友好相处”这一成长核心主题，引导学生体验、理解并调节情绪。通过情境创设、技术辅助与互动体验相结合的方式，学生不仅认识了害怕情绪，更在实践中学会了与情绪共处的方法，基本达成了本课的目标。