从“被迫卷”到“主动选” ——小学高年级学习心理主题活动课设计

从“被迫卷”到“主动选”
——小学高年级学习心理主题活动课设计
胡小惠（广东省深圳市福田区石厦学校，深圳518017）

关键词：被迫内卷；主动选择；自我主体性培养；

   【活动理念】
    “内卷”是多年前一个网络流行语，指的是竞争者之间相互付出更多的努力去争夺资源。社会比较理论认为，个体缺乏客观标准时，会通过与他人比较来评估自己的观点和能力，这可能导致“向上比较”带来的压力。因此，随着社会教育资源竞争的加剧，越来越多的学生出现了“被迫卷”的无奈和痛苦，一方面看见他人在往前跑自己不得不费劲地跟着跑，找不到努力的意义感；另一方面，部分学生自我效能感不足，甚至出现了“摆烂”、“躺平”等“卷不动”的状态。总而言之，无论是“被迫卷”还是“卷不动”，都隐隐透露出学生内心底层发出的一种信号——“我没有别的选择了”，往前走不是我的选择，停下来也不是我的选择。
    高年级学生正处于身心发展的关键时期。这一时期，学生认知思维能力发展迅速，竞争意识较强，但对竞争的意义认知模糊，容易将“他人的选择”等同于“自己的标准”。然而情绪调节能力还在发展阶段，面对竞争压力时容易产生焦虑、烦躁、无助等情绪，缺少合理的宣泄方式，部分学生可能通过“摆烂”逃避压力，或通过“盲目跟风”掩盖不安。《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》明确提出小学高年级心理健康教育需帮助学生正确认识自我，客观评价自我，提高自我调控能力，克服学习困难，正确面对学习压力，培养积极的学习态度。因     此本节心理课以《从“被迫卷”到“主动选”》为题，通过体验式活动帮助学生缓解竞争焦虑，探讨内卷背后学生的心理需求，以及相应学生应如何看见自我的主体性，培养自我效能感，学会当压力来临时成为一个“有选择”的人。
    【活动目标】
    1.认知目标：理解“内卷”的痛苦源于“被动选择”，而非“努力”本身；认识到面对竞争压力时，自己是拥有多种选择的，并且有选择的权利的；
    2.情感目标：缓解因“被迫卷”而产生的焦虑、无助情绪；体验“主动选择”带来的掌控感，增强对自我的信心；
    3.能力目标：掌握将“不得不”改写为“我选择”的方法；学会为自己的问题寻找2-3种主动选择的方案。
   【活动重难点】
   重点：理解“内卷”的痛苦源于“被动选择”，而非“努力”本身；认识到面对竞争压力时，自己是拥有多种选择的，并且有选择的权利的；
   难点：能延伸到实际生活，跳出“他人标准”，关注自我需求去思考“适合自己的选择”。
   【活动方法】
   游戏体验法、讲授法、小组讨论法
   【活动准备】
   教学课件、学习单
   【活动对象】
   小学五-六年级学生
   【活动时长】
   40分钟
   【活动过程】
   一、团体暖身阶段：鼓掌挑战大比拼
   师：同学们，在今天的课堂开始之前，我们先来做一个热身活动。第一轮，请大家先预测一下，自己一分钟内尽可能多地鼓掌，你觉得能拍多少下？然后我们实际试一试。
   生1：我猜我能拍150下左右。
   生2：我觉得可能也就100下吧，怕手会酸。
学生尝试1分钟鼓掌挑战，并分享自己实际鼓掌次数。
   师：看来大家都比自己想象中拥有更大的潜能。那么第二轮，我们来点不一样的——随机抽两位同学上台，一分钟内比谁鼓掌次数多，其他同学在下面观赛。
   师：第二轮结束，老师很好奇想采访一下两位同学，第二轮和第一轮相比，你的感受有发生变化吗？
   生1：两轮都很累，但是第二轮更累了。
   生2：我也是。
   师：那是什么原因让你们觉得这么“疲惫”呢？
   生1：因为要比赛嘛，旁边同学盯着我看，我就不得不表现更好一些，怕丢脸。
   生2：主要是旁边有人和我竞赛，我就会很紧张。
   师：谢谢两位同学真诚的分享。在第一轮游戏过后，虽然大家都在说疲惫，但是感觉到大家脸上都洋溢着成就感的笑容。但是第二轮的鼓掌挑战加入了比拼的部分，大家却体验到了更多能量的消耗。这就像我们平时说的“内卷”的过程。有时候并不是“鼓掌”本身、也不是“努力”本身让我们这么身心俱疲，而是很多“不得不”、“我必须”这些“被迫卷”的想法在消耗着我们。
   设计意图：通过简单的肢体活动迅速吸引学生注意力，同时创设一个“被动竞争”的环境，两轮活动的对比引入话题，让学生理解痛苦的根源本身不在于“卷”，而是在于“被迫卷”。
   二、团体转换阶段：生活中的“内卷”
   师：刚刚我们通过鼓掌挑战比拼体会了“被迫卷”的感觉。现在请大家小组分享一下：在学习生活中，有哪些相似的场景和时刻，让你同样感觉到了“被迫卷”的痛苦？
   生1：我有个同学报了四五个辅导班，我妈知道后就一直念叨，说人家都报了我们不报就会落后。我其实不想去，但没办法，最后也被逼着报了两个。一到周末就赶场子，真的好累。
   生2：我们小组每次做展示作业，本来老师说图文并茂就行，结果有组不光文字配图，还做动画、加视频、搞排版，简直像在参赛。我们组要是做得简单点，就感觉拿不出手，只好也跟着拼命加东西，太卷了。
   生3：还有更夸张的，我们班有人暑假就把初一的数学全学完了。我妈知道后，二话不说给我买了好几本习题册，说“别人能刷你也能”。我现在每天写到十一点，手都写麻了。
   师：这些例子很真实。大家可以进一步思考，我们明明感觉到了痛苦，为什么很多人还是停不下来“内卷”？或者停下来了，心里又特别焦虑？谁来聊聊？
   生4：因为我害怕落后啊。万一别人都在跑，我停下来，不就掉队了吗？到时候考不上好高中怎么办？
   生5：我是怕让父母失望。他们花那么多钱给我报班、买资料，我要是不卷了，他们肯定会说我不争气。
   生6：我觉得是害怕跟别人不一样。别人都在刷题、报班，我要是不做，就好像是个异类，心里不踏实。
   师：你们说得特别好。这些情绪背后，其实都是正常的心理需求——我们害怕落后，所以不得不往前追；害怕让父母失望，所以必须要努力冲。但是大家有没有发现，当我们“卷不动”的时候，最后的结果就是“只能”摆烂？因为那些都是外在的标准和期待在逼着我们，我们心里会冒出一个声音：“这些都不是我想要的，只是我没有别的选择了。”于是消极情绪就来了。
   生7：对，我就是那种——越卷越累，最后直接不想动了，破罐破摔。
师：所以，想要调整我们的情绪，可以回过头来看看我们的想法。能不能试着把“我没有别的选择了”改成“我有其他的选择”？注意，选择的主体是“我”——不管外界怎么卷，你依然拥有很多属于自己的选择。接下来我们就来通过两个活动，练习“找到属于自己的选择”。
   设计意图：链接生活，回忆过往“被迫卷”的学习经历，引导学生理解每个人内卷的背后都有着自己的内心需求，而正是这些需求导致我们产生了“没有选择”的错觉。
   三、团体工作阶段：“我”去哪儿了
   师：接下来，我想邀请同学们一起来开展一段奇妙的旅程。 游戏规则：一，两两一组，分成A和B两个角色，在教室里找一个位置站好。 二，请A伸出手掌，放在B的面前，保持大约一个拳头的距离。当A的手移动到哪里，B的头就跟着移动到哪里。注意，A要带领B游览整个教室。A可以随意改变节奏，也可以改变位置高低，尽量让这段旅程变得有趣一些。
学生开始体验游戏，第二轮A、B角色互换再次对比体验。
   师：好了，请大家都回到座位上。老师先问问刚才当“跟随者”的同学——你的感受如何？
   生1（B角色）：好累啊！我的身体一直跟着他的手动，他一会儿高一会儿低，我还得蹲下去。
   生2（B角色）：对，我像个小丑一样，根本不知道为什么要跟着他走，就是机械地追。
师：那老师再问一个细节，你们有没有注意到自己跳起来或者蹲下去了多少次？或者绕着教室走了多少圈？教室里的其他细节，比如墙上的画、窗户边的植物，你们看到了吗？
   生3：完全没有！我全部注意力都在那只手上，就怕跟丢了。
   生4：我也是，就盯着那只手，其他什么也没看见，连走了几圈都不知道。
   师：这就很有意思了。在这个活动里，大家感觉A的手就像我们生活中的什么呢？
   生5：我妈的要求吧。
   生6：班里面“卷王”的学习进度。
   师：是的，A的手就像我们生活中的那些“盲目跟随的外部标准”——比如别人的学习进度、家长和社会的期待。当我们把全部精力都用来紧跟这些外部标准时，就会像刚才的B一样：感到疲惫、紧张，并且忘记了自己的节奏、目标和感受。
   设计意图：通过身体活动让学生认识到，内卷的消耗更在于竞争中“被动跟随”，失去了自我的主体性。
   四、团体结束阶段：从“不得不”改为“我选择”
   师：内卷带来的疲惫，很大程度上就来自于“自我的迷失”——你只顾着追别人的手，却忘了自己本来想看什么、想去哪里。但是大家别忘了，在生活中，我们并非只能当“跟随者”。我们也可以当“带领者”，选择属于自己的方向。接下来我们就来聊聊，怎么找回自己的节奏。
   教师举例：面对一大堆作业时，我们的第一个想法可能是“我不得不做，好烦啊……”，但如果，我们现在来做一个思维训练，把刚才的情景换一个说法：
当我面对一大堆作业时……
   A.我可以选择现在完成它，因为_______（我想写完就打游戏、我想和其他同学一样按时交作业、我想证明我有能力征服它们）；
   B.我也可以选择休息一会儿/先吃饭再完成，因为_______（我想照顾好自己的身体和情绪状态）。
   师：现在，请同学们来开始进行实操改写，请写上自己最近在学习上遇到的一件“被迫卷”的事件，并用刚刚的改写框架，重新改写句子，并给自己多几个不同的“选择”吧！四人小组讨论，看看还有没有更多的选项？
教师邀请其中一个小组分享。
   生1：最近我不得不每天晚上额外做妈妈给我买的练习题，因为班级里好多同学都在做，妈妈说我如果不做就会落后。我可以选择每天晚上继续做，因为我想让妈妈放心，也让自己感觉没有掉队。我也可以我也可以选择只做一半（比如挑自己薄弱的题型做），剩下时间用来整理错题，因为我想更有效率地提高成绩，而不是盲目刷题。
   生2：你还可以选择跟妈妈好好沟通，理解妈妈的焦虑，重新商量晚上的安排，因为学习是你自己的事情。
   师：谢谢这个小组的分享，你们的方法暖心又实用。从“被动卷”到“主动选”，你的感受有发生什么变化吗？
   生1：在学习这件事上，起码主动选择去努力，可能会让自己更好受一些吧。
   师：想法的转变让你的情绪也开始跟着改善了起来。那有什么方法技巧可以帮助我们多几个选择吗？
   生1：我想我需要更加关注自己内心的需求。
   生2：求助一下身边的人一起头脑风暴。
   生3：不要害怕停下来，相信自己有重新起步的能力。
   师总结：为你们点赞。请大家记住，人生的赛道并非只能盲目向前，暂停下来也并非意味着就是“躺平摆烂”，而是当看见自我是人生剧本的主角，也清楚地知道自己为什么出发后，能主动为自己的人生作出适合自己的选择，哪怕后退或暂停都只是一种策略。
   设计意图：结合自身的实际经验进行实操改写，将“我有选择”进一步具象化为可操作的工具包。
   【活动反思】
   本课以“被迫卷”到“主动选”为主线，通过鼓掌挑战、生活分享、跟随者游戏和认知改写四个层层递进的活动，帮助小学高年级学生觉察内卷带来的情绪消耗，理解痛苦的根源在于“被动跟随”而非努力本身，并尝试用“我选择”替代“不得不”，重建自我主体性。
   从课堂实际效果来看，活动体验强，学生参与度高。学生在欢笑和疲惫中直观感受到“被动竞争”与“被动跟随”的压力。其次，课堂营造了安全的氛围，生活链接真实，学生表达开放。最后，在“不得不”改“我选择”的环节，大部分学生能迁移实际生活，提出具体可操作的行为举措。
   本课存在的挑战及改进方向：课堂中有个别学生全程不参与讨论，在改写环节写“我没有选择，只能摆烂”。教师需在课后单独跟进，或在小组讨论时安排同伴带动，帮助其看到“摆烂本身也是一种选择，但可以尝试更积极的微小选择”。
   总体而言，本课达成了预设的认知与情感目标，能力目标还需要在后续多节课中反复练习。让学生真正相信“我有选择”，不是一堂课能完成的，但至少种下了一颗“主动选”的种子。

作者：胡小惠 

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