自我关怀能量杯 ——表达性艺术治疗在初中生生命教育心理课中的应用

                                                               自我关怀能量杯
                                                                  ——表达性艺术治疗在初中生生命教育心理课中的应用

                                       方海伦，佛山市南海区大沥镇盐步第三初级中学，528247

      关键词：自我关怀；生命教育；表达性艺术治疗

    【活动理念】
      初三是中考的关键时期，学业压力较大，同时也面临着对未来的发展和规划的挑战，部分学生在遇到挫折时，往往习惯于自我批判或逃避，缺乏有效的自我关怀方法。《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》明确指出，要逐步适应生活和社会的各种变化，着重培养其应对失败和挫折的能力。
      表达性艺术治疗是指在安全的心理环境中，综合运用戏剧、绘画、舞动、音乐、手工制作等可视化非言语艺术形式，引导个体表达内心感受，从而实现自我觉察、化解内心冲突，最终达到自我疗愈的一种心理技术。
      本节课以克里斯汀·内夫的自我关怀理论和吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨提出的能量管理模型为理论基础，融合自我善待，共通人性以及静观当下三个方面，以“能量杯”为隐喻，借助表达性艺术治疗的方式，运用杯子和黏土从身体能量、情感能量、思维能量和精神能量四个维度探索自我关怀的方法，将抽象的心理能量转化为可感知的视觉形象，加深学生对自我状态的理解，逐步培养自我关怀的意识和能力，从而提升情绪管理能力和心理韧性。
    【活动目标】
      1.认知目标：认识到自我关怀的重要性，懂得从身体、感受、思维、精神四个层面为自己赋能；
      2.情感目标：感悟“人皆如此”，降低孤独感；体验在艺术创作中被接纳、被理解的感觉，培养对自己的友善之情，减少自我苛责；
     3.行为目标：学会关怀自我的方法，并在生活中加以运用，发展长远自己长远而有意义的生活。
    【活动重难点】
      重点：学会觉察自己的能量状态，掌握从身体、感受、思维和精神四个方面关怀自我的方法
     难点：体验被接纳、被理解的感觉，培养对自己的友善之情，缓解自我苛责，并初步掌握通过自我慈悲冥想关怀自己的方法并在生活中进行实践。
     【活动方法】
     讲授法、多媒体教学法、活动体验法、合作探究法
     【活动准备】
      多媒体课件、实物搪瓷杯、纸杯每人1个、软陶泥6箱、音乐、冥想词
     【活动对象】
     初三学生
     【活动时长】
      40分钟
    【活动过程】
      一、团体热身阶段：空杯之察
     教师缓缓从布袋中取出一只搪瓷杯，轻轻放在桌面上，邀请同学们观察这只杯子约30秒，随后播放轻音乐。
      师：请大家轻轻地闭上眼睛，做三次深而长地呼吸，想象你心中有一个杯子，用心去感受它，此刻它里面有多少水？是满的、半满的，还是快要空了？在心里给这个状态打一个分数，1分代表能量见底，10分代表充满能量，你的杯子有多少分呢？当你准备好时，请慢慢地睁开眼睛，分享一下自己心中杯子的分数。
      生1：我的杯子感觉有1分，最近快中考了，心里有些压力，杯子快要见底了。
      生2：我最近状态一般，感觉父母不理解我，有些无奈，我给自己打5分。
      师：请大家伸出你的大拇指，如果你的杯子是1-3分，大拇指方向朝下；3-8分，大拇指方向水平方向；8分以上，大拇指方向朝上。
     学生根据自己的实际情况伸出不同朝向的大拇指回应老师。
      师：大家互相看一下彼此的大拇指，其实你并不孤单，有很多同学和我们的状态是差不多的。无论你的杯子现在是满还是空，这都是我们此刻最真实的状态，没有好坏之分。今天我们不上课，我们来“蓄杯”，为自己加满能量。
教师将手中的搪瓷杯高举片刻，目光扫过每一位学生。
      师：这不是普通的杯子，它象征着我们对自己最深的关怀，课程最后我会告诉大家这个杯子的另外一层寓意。（出示主题）
      设计意图：通过呈现具象化的杯子吸引学生的注意力，播放音乐营造安全场域，降低防御心理；通过评估自己内心杯子的状态，使抽象的心理状态可视化，增强学生的自我觉察能力，激发情感共鸣，让学生感到自己并不是孤单一个人，初步完成本节课的情感目标。最后高举搪瓷杯并设置悬念，调动学生参与的积极性，强调自我关怀，完成本节课的认知目标并导入主题。
      二、团体转换阶段：蓄杯之思
      教师通过PPT呈现一只杯子，分为四个区域，分别标注“身体”“感受”“思维”“精神”来介绍吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨提出的能量管理模型。
      师：这是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨提出的能量管理模型。他们认为，我们的心理能量来自四个方面。只有当这四个部分都被温柔对待，杯子才会真正满溢。
     师：请回想一下，最近一次你觉得“杯子快空了”是什么时候？当时发生了什么事情？哪个方面的能量最少？
     生1：我最近一次杯子快空的时候是上周，我的闺蜜背刺我，我主动找她，她不理我，我晚上请假回家住宿，父母不同意，还说我不想学习，当时好崩溃，杯子基本见底了，感觉主要是情绪方面最缺乏。
     生2：我最近一次是考试前，当时很焦虑，晚上睡不着，早上起来又没有精神，甚至有些不想学习了，我感觉四个方面都很缺乏。
      师：反过来什么时候你感觉特别充实，能量状态满满的？或者杯子快空的时候做了什么让你重新为自己蓄杯？
      生1：感觉最充实的时候是做自己喜欢的事情，比如：做手工，也就是做自己喜欢和热爱的事情吧！”
      生2：我杯子快空的时候有时候好好睡一觉，吃一顿美食，能量很快就恢复了。
      教师小结：生活中我们难免会遇到一些困难和挫折，就像杯子一直往外倒水一样，我们的能量也会随着减少，同学们刚才的分享让我看到了我们有能力为自己蓄杯。接下来，我们通过一个有趣的手工创作活动，探索一下为自己蓄杯的方法。
      设计意图：本环节将能量管理模型结合杯子具象化呈现，通过提问唤起生活经验，让学生在共鸣中认识到自我关怀的可行性和必要性，完成本节课的认知目标。
      三、团体工作阶段：塑杯之行
     （一）创作我的能量杯
     师：现在请大家把这只纸杯想象成自己的能量杯，而黏土就是我们为杯子“蓄水”的材料。接下来，请大家根据刚才学到的能量管理模型，从身体、感受、思维、精神四个层面出发，用黏土在纸杯上创作能代表为自己“加水”的图案或符号，创作一个专属于你自己的自我关怀能量杯。比如，如果你觉得保证睡眠能为身体能量“加水”，可以捏一个小月亮或枕头的形状贴在杯子的“身体”区域；如果听音乐能安抚情绪，就用粘土做一个音符放在“感受”区域。创作过程中不用追求完美，重要的是用心感受每个“加水”行为对自己的意义。
      每个学生领取一只纸杯和黏土材料，根据能量管理模型和自己的过往经历创作自己专属的“自我关怀能量杯”。学生创作期间，教师走动到学生中间观察并给予鼓励。
      师：我们的创作时间到，接下来请大家在小组内，轮流展示自己的能量杯，向组员介绍杯子上每个图案或符号代表的自我关怀方式，以及它对应哪个维度的能量。
      学生以小组为单位轮流展示并分享自己的能量杯，其他同学认真倾听并给予积极的回应。
      师：通过刚才的小组分享，我们不仅能更清晰地梳理自己的自我关怀方法，也能从同伴的创意中获得新的启发，接下来请大家根据小组内同学的分享对自己的启发再次用黏土为自己的能量杯添加新的“加水”元素。
学生从刚才的分享中寻找对自己有启发的地方再次为自己的能量杯增添新的“加水”元素。
      师：请分享你的能量杯，每个元素代表了什么，可以在哪个能量维度为自己蓄杯？自己又增加了哪些元素？
      生1：这朵梅花代表了我心情不好的时候，会看看树上开的花，在感受上面会为自己蓄杯。这本书代表了我需要在思维方面要多补充能量，马上面临中考，我需要把精力都放在学习上。
     生2：这片蓝色的大海代表我心情不好的时候，可以看看大海，它让我的心情可以平静下来。这个床代表了最近睡眠不太好，我需要好好休息补充一下身体的能量。
     生3：听了小组同学的分享，我增加了一个汉堡，以前没有想过吃可以补充能量，接下来试试吃一些美食来调节自己的情绪，也补充一下身体的能量。
     师：在整个活动过程中，自己创作能量杯、小组分享能量杯、再次创作能量杯，请分享一下你的感受和发现。
     生1：感觉很放松，每天都是在忙着学习，难得有机会静下来关注自己。
     生2：我感觉很新奇，第一次上这样的心理课，发现可以从不同的维度来为自己补充能量。
     师：对于未来你会怎么做？
     生2：我平时就要关注自己的能量状态，发现自己能量有点低的时候，及时用今天的方法补充能量相应维度的能量，不要等到能量快没了才想起来调整，那时可能会花更多的时间和精力。
    （二）冥想升华：拥抱自我慈悲
      教师再次举起课程开始时的那只搪瓷杯。
      师：还记得这只杯子吗？它一直在这里，见证着你们每一个人的转变。现在我要告诉你们它的秘密——它的名字叫“自我瓷杯”，谐音“自我慈悲”。
      师：接下来请大家跟随我的指导语体验一段冥想，感受对自我的关怀。
      教师播放音乐并带领冥想。冥想词如下：
     师：现在，请用双手轻轻捧起你创作的能量杯，或者将它放在你面前。找到一个舒适的坐姿，轻轻地闭上眼睛。我会播放一首音乐，请你跟随我对自己说几句温柔的话。
      请感受手中的杯子，它承载着你对自己的善意……现在，想象一道温暖、柔和、充满爱的光芒，像甘泉一样，缓缓注入你的杯子……
      这光芒，是你对自己的理解。对自己说：‘我承认我的辛苦与不易，我允许自己有时会感到疲惫。
      这光芒，是你对自己的宽容。对自己说：‘犯错是人之常情，我愿意原谅自己，并从中学习。
      这光芒，是你对自己的鼓励。对自己说：‘我已经做得很好了，我值得被爱和被关怀。
      感受这份关怀的能量，从杯中满溢出来，流淌到你的全身……温暖你的双手，滋养你的心脏，充盈你的整个存在……
      记住这份感觉，无论何时你需要，你都可以通过这个杯子，唤醒它。
      师：请大家分享一下在刚才这个过程中的感受和想法
      生1：放松。
      生2：以前对自己要求比较高，现在感觉要对自己宽容一些。
      生3：感觉自己浑身充满了能量，对中考更有信心了。
      设计意图：本环节是解决实质性问题的关键环节，通过艺术创作进行表达，绕过理性防御直达情感核心；团体互动能打破孤独感，建立心理联结；动手过程本身即是一种正念练习，有助于情绪稳定；通过谐音双关强化核心概念；冥想环节整合整节课的情感体验，促成内在转化；用温柔的语言示范自我对话方式，替代惯常的自我批判。完成本节课的情感目标和技能目标。
      四、团体结束阶段：满杯之悟
      师：现在，请大家再次观察一下自己心中的那只杯子。经过刚才的一切，你觉得你的能量杯和刚开始相比，有什么变化？分数是增加了还是减少了？说说你的理由。
      生1：我的分数增加了2分，整个过程感觉很放松，主要是情绪的维度增加的。
      生2：我的分数保持不变，最近的状态一直挺不错，原来是10分，现在还是10分。
      师：如果你可以把今天的“能量杯”带回家，你最想把它放在哪里？床头？书桌？藏在心里？还是其他地方？今后当你感到疲惫时，你会怎么提醒自己“该蓄杯了”？
      生：我会把它放在床头，有意识地关注一下自己的能量状态，疲惫的时候就想一想我制作的这只杯子，看看哪个维度缺少了，及时地为自己“加水”蓄杯。
      教师小结：这节课我们以杯子为隐喻，了解了自己内心杯子的状态，认识了能量的四个维度，通过冥想体验了对自我的关怀，学习了为自己“蓄杯”的方法。大家做出了属于自己的“能量杯”，它里面装着的是我们对自我关怀的理解，也提醒着我们要关注自己的身心状态。希望今天的这份体验可以一直陪伴着大家，让我们带着满满的能量和动力继续前行。
      课后拓展：请把你的杯子带回去，放在你能经常看到的地方。每天花一分钟看看它，问问自己：我现在杯子里的水有多少，需要在哪个维度加水？根据自己创作的能量杯为自己及时蓄杯。
     1.我杯子里的水（  ） 分（0-10分，0分代表空杯，10分代表满杯）。
     2.需要蓄杯的维度：身体（  ）   感受（  ）  思维（  ）  精神（  ）
     3.我的蓄杯方式有：
     Just  to  do ！
      设计意图：本环节是整节课的总结与升华，通过再次量化评估内心杯子的状态增强学生的自我觉察能量，同时也可以直观反馈教学效果；开放式问题促进深度反思；课后拓展让学生将认知、情感和技能深化并加以内化，将自我关怀的方法和技巧在生活中延伸和实践。
      【活动反思】
      本节课选题符合初三学生实际需求，以自我关怀和能量管理模型为理论基础，以团体动力学为理念，从团体热身-转换-工作到结束阶段，层层递减，学生在安全的氛围中实现情感表达与心理成长。整节课以“杯子”为隐喻贯穿始终，从“能量杯”到“自我瓷杯”，从空杯之察，蓄杯之思，到塑杯之行和满杯之悟，将抽象的能量状态具象化，符合学生的心理特点。通过黏土进行创作，表达性艺术创作为学生提供了安全的表达渠道，许多学生通过杯子的形态坦诚地表达了自己的脆弱与渴望，同时学会了具体可行的自我关怀方法。此外，文化创意巧妙，“自我瓷杯”谐音设计，巧妙而富有韵味，从而引出冥想环节。
      本节课存在以下待改进之处，在创作环节，教师需要重点关注创作过程中的体验与表达，而非艺术作品的精美程度，以消除部分学生的创作焦虑。在课程时间方面，一节课时间有限，课程时间分配方面，能量杯创作阶段需要把握好时间，多留给学生进行分享。

参考文献
[1]孙心悦.重塑“泥”自己——表达性艺术治疗应用于初中生应对不确定性心理课[J].中小学心理健康教育,2026,(08):31-35.
[2][1]潘晓敏.有“泥点”也精彩——表达性艺术治疗应用于初中生自我接纳心理课[J].中小学心理健康教育,2024,(15):46-49.

第五批广东省基础教育教研体系建设项目心理健康教育学科项目（南海）阶段性成果；2025年度南海区义务教育改革实验区“火花”专项课题《五育融合视域下音美心融合课程的润心实践研究》（编号：NHHH2025048）阶段性研究成果

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