解锁焦虑，从容赴考 ——高中生考试焦虑团体心理辅导课设计

       解锁焦虑，从容赴考
——高中生考试焦虑团体心理辅导课设计
孙亚丽¹，董及美²（1.济南大学，济南 250022；山西省吕梁市临县高级中学，吕梁 033200；2.济南大学，济南 250022）
中图分类号：G44  文献标识码：B
【关键词】高中生；考试焦虑；表达性艺术治疗；积极心理暗示；团体辅导
【活动理念】
《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》明确提出，高中阶段心理健康教育需引导学生积极应对考试压力，克服考试焦虑，提高承受失败和应对挫折的能力，形成良好的意志品质。高三学生正值升学备考关键阶段，自我认知不断成熟，格外在意学业成绩与排名起伏。一场模考失利、名次小幅波动，都容易让他们出现考前失眠焦虑、考场思维卡顿、考后过度自责等典型焦虑状态。不少学生无法清晰倾诉内心的压抑，只能默默陷入情绪内耗，久而久之还会滋生“我肯定不行”的消极执念，学习自信心与学习效率大打折扣。与此同时，高中生独立意识强烈，单纯的说教式劝导很难走进他们内心，相比空洞讲解，他们更愿意接受沉浸式、体验式的心理活动，在亲身感受中觉察情绪、调节自我。
本课立足高三学生考试焦虑的心理特点与接受偏好，融合表达性艺术治疗与积极心理学理论，以表达性艺术治疗的投射技术降低学生心理防御，实现焦虑情绪的安全宣泄；以积极心理学的心理暗示策略完成认知重构，替换负面核心信念。通过“触摸焦虑—外化焦虑—释放焦虑—赋能自我”的层层设计，在安全的团体氛围中引导学生完成情绪调节闭环，助力学生树立“与焦虑共处”的积极心态，以平和的状态面对考试。
【活动目标】
1.认知目标：识别考试焦虑的常见身心表现，理解焦虑情绪的普遍性，消除 “焦虑是矫情、是弱点”的负面认知。
2.能力目标：掌握通过涂画、装扮将抽象焦虑具象化的表达方法，学会创作并运用个性化积极心理暗示语调节考试焦虑。
3.情感与态度目标：通过艺术创作宣泄考试焦虑情绪，在团体分享中获得情感共鸣，缓解孤独感与内耗感；提升应对学业压力的心理韧性，愿意以平和心态与焦虑共处。
【活动重难点】
1.重点：引导学生借助艺术创作，把抽象的考试焦虑转化为可感知、可表达的外在形式，学会创作并运用积极心理暗示语，形成一套能直接上手、切实可用的考试焦虑应对方法。
2.难点：帮助学生实现从单纯情绪宣泄到理性认知调整的有效转变，让积极心理暗示真正融入内心，成为稳定的心理状态。
【活动方法】
讲授法、体验式教学法、表达性艺术法、团体讨论法。
【活动准备】
1.实物准备：多媒体课件、舒缓背景音乐、马克笔、彩铅、便利贴纸、轻薄款黑色棉布、柔软款丝带、棉质软绳、橡皮、班级专属幸运大盲盒（内含积极心理暗示话语卡片）。
2.课前准备：提前将学生按4-6人合理分组；提前调试多媒体设备与音效；课前强调材料使用注意事项：粗绳子、丝带仅轻缠肢体，禁止用力捆绑、拉扯；黑色棉布仅作遮盖装饰，禁止蒙住头部和面部；硬质材料禁止抛扔，避免磕碰；涂画仅在便签纸完成后粘贴，禁止直接画于学生皮肤。
【活动对象】
高三年级学生
【活动时长】
一课时
【活动过程】
一、团体暖身阶段：触摸焦虑的温度
师：同学们，上课前我们先来玩一个轻松的互动小游戏——数字炸弹，全程无惩罚，只是简单的分享和互动，大家积极参与即可！
游戏规则：老师预设1-100的随机整数为“炸弹数字”并保密，大家按顺序轮流猜数字，每人每次1个，老师根据猜测逐步缩小范围，猜中者自选真心话或大冒险完成简单互动。
教师引导学生开展游戏，在游戏中实时引导：“大家现在是不是心跳有点加快？手心有没有出汗？这种紧张的感觉，是不是和你走进考场、拿到试卷那一刻很像？”游戏结束后，引导学生进行焦虑程度表达：请大家用一个手势悄悄标示出自己当下的考试焦虑程度：如果此刻面对考试完全没有焦虑，就用双手抱臂、身体放松的姿势；如果只是有点紧张，焦虑在自己能接受的范围，就保持双手自然放在腿上、坐姿端正的状态；如果感到非常焦虑，甚至已经影响到日常学习，就做双手微微握拳或轻抖、放在桌面的动作。
师：我看到大家都用自己的方式回应了内心的感受，这就是我们面对考试最真实的情绪模样，没有对错与好坏。其实从大家的反应能感受到，有人从容、有人紧张、也有人被焦虑困扰，这恰恰说明考试焦虑从来不是某一个人的问题，而是我们高三备考阶段所有人共同的体验，是面对压力时的正常表现。但如果这份焦虑一直困住我们、影响考试发挥，我们就需要学会和它相处。今天，我们就一同探索与考试焦虑共处的方法。
设计意图：以趣味游戏唤醒情绪体验，通过语言引导将游戏紧张感与考试焦虑建立关联；再以非语言手势表达焦虑程度，自然导入课程主题，为后续活动做好心理铺垫，降低学生防备感。
二、团体工作阶段：直面焦虑的枷锁
师：刚才我们在游戏中体会到了焦虑的感受，这份内心的焦虑，或是紧绷的紧张，或是前行的束缚，亦或是迷茫的困惑。接下来以小组为单位开展团体创作——装扮焦虑木头人。明确创作规则：第一，木头人由小组内同学自愿扮演，无人愿意扮演可将校服搭置椅子上塑形替代；第二，装扮内容为小组共有的考试焦虑具象化，与扮演者个人无关；第三，装扮时所有材料均轻贴、轻缠；第四，扮演者拥有绝对“暂停权”，过程中若感到任何不适，可随时提出，小组立即停止创作并更换扮演者或替代形式。
师：现在请各小组用1分钟沟通确定木头人形式及扮演者可接受的装扮范围，之后用10分钟进行创作，创作时保持动作轻柔、彼此尊重，计时开始。
师：创作时间结束，请各小组“焦虑木头人”站在小组中间，小组成员看着眼前的木头人，静静感受30秒。接下来邀请有意愿的小组分享：你们用了怎样的色彩和装扮方式，背后藏着怎样的考试焦虑感受？小组成员可共同补充，真实表达即可。
组1：我们用黑色的笔画了缠绕曲线贴满木头人，再用丝带把它的四肢轻轻缠住，还用黑布遮住了眼睛。那些乱糟糟的曲线，就像考前脑子里停不下来的各种担心；被缠住的四肢，是考试时紧张到手脑不听使唤；遮住眼睛，代表看不清接下来的复习方向，深陷迷茫与不安之中。
师：精准描绘出考前思绪乱、行动僵、心里迷茫的焦虑，太贴合大家的真实感受了！
组2：我们在木头人心口贴狂跳心脏、额头贴汗珠、肩膀叠粘橡皮。心口的图案是考场倒计时的心慌冒汗，额头汗珠是遇难题后的紧张乱想，肩膀的橡皮是爸妈和老师的期待，层层压着让人更慌。
师：把考中的临场紧张和背负期待的忐忑刻画得淋漓尽致，特别有共鸣！
组3：我们给木头人贴灰色脸、胶布封嘴，腿上缠松丝带。灰脸是考后担心考砸的低落，封嘴是焦虑无处诉说只能憋着，松丝带是甩不掉的轻飘飘的不安。
师：把考后那种藏在心里、挥之不去的焦虑说透了，细腻又真实！
设计意图：以涂画装扮将考试焦虑外化并安全宣泄，借小组协作与分享感知焦虑的普遍性，缓解孤独感，为认知重构铺垫。
三、团体转化阶段：挣脱焦虑的束缚
师：我们已经将小组焦虑具象于木头人身上，清晰看见焦虑的模样。现在让我们共同完成松绑，请各小组全员配合，跟着我的节奏慢慢来：先轻轻握住绑在木头人上的丝带和装饰，闭上眼睛，静下心，好好跟自己心里的考试焦虑说一句心里话；然后慢慢地解开丝带、取下所有装饰，动作轻一点、慢一点，用心感受焦虑压抑的情绪一点点散开、慢慢放松下来；最后把拆下来的所有材料放到桌角。
师：请大家看着眼前重新舒展的木头人，相信大家的内心也能感受到些许轻松。接下来邀请几位同学简单分享：刚刚松绑时你心里的感受是什么？
生1：揭下木头人眼前的黑布时，仿佛拨开了心里的迷茫阴霾，一下子看清了方向，心里也敞亮多了。
生2：看着大家一起为木头人卸下负担，我真切感受到同伴的陪伴与支撑，原来备考的压力从来不是我一个人在扛，心里瞬间踏实温暖了许多。
生3：我亲手解开层层缠绕的丝带，心里紧绷的那根弦也慢慢松了下来。这一刻我才明白，很多焦虑与害怕，都是自己不断胡思乱想放大出来的，面对考试，其实我可以放平心态坦然接受。
师：感谢大家的分享，也特别感谢主动扮演木头人的同学，让我们能更直观地感受焦虑、释放焦虑。这个解绑的仪式，不光让木头人松了绑，也让大家的心理负担得到有效缓解。我们解的不只是绳子和便签，更是心里被考试焦虑困住的念头，学会放下，才能轻装上阵。
设计意图：让扮演者主导解绑，可强化其释放焦虑的主体感，消除被贴焦虑标签的潜在不适，形成心理安全保护闭环；通过集体协作与仪式化动作，帮助学生充分释放焦虑，强化团体支持感，弱化对焦虑的恐惧，为后续自我赋能做铺垫。
四、团体结束阶段：披上能量的铠甲
师：大家刚才解开了木头人身上的束缚，也把心里的焦虑轻轻放下了。现在请大家轻轻呼一口气，把心里的沉闷吐出去，空出来的地方，我们要装进属于自己的勇气和力量。老师为大家准备了班级专属的幸运盲盒，里面的每一句话，都是为大家准备的正向力量，接下来请各小组派代表抽取积极话语卡片。
组4：我们组抽到的是“专注当下每一道题，你的努力终会有回响”，读完觉得心里暖暖的，突然觉得不用太纠结考试结果，认真做好当下的每一道题就好，瞬间没那么焦虑了。
师：这句话刚好说到了心里，专注当下就是应对焦虑最好的方法，把注意力放在能做的事情上，焦虑自然会慢慢减少。
组5：我们组抽到的是“不和别人比，只和昨天的自己比”，这正是我需要的，总盯着别人的排名，都忘了自己也在进步，以后多关注自己就好。
师：学会和自己比，看到自己的进步，备考路上守住自己的节奏，就是最好的状态。
师：这些积极话语是送给大家的“能量密码”，接下来请大家拿出桌上的彩色便利贴，跟着这三个原则，写下1句属于自己的暖心话：第一人称原则：用“我”开头；肯定句式原则：避免“不、别、不要”等否定词，用正向表达；贴合场景原则：聚焦自己最易焦虑的考试场景，如考前失眠、考中卡壳、考后自责等。写好后可与身边同学互相分享、彼此鼓励，分享时说明创作对应的焦虑场景与初衷。
生4：一想到考试我就心里发慌，总担心自己准备得不够扎实。所以我写下这句话“我已经做好准备，尽力发挥就好”提醒自己平时付出的努力都实实在在，放平心态展现自己就够了。
师：这句话精准契合你考前预设焦虑的心理状态，多默读几遍，它就是你专属的考场定心剂。
生5：我写的是“我要专注当下的每一题，认真做好每一步”。考场上我一碰到难题就紧张，做题节奏都乱了，想用这句话提醒自己沉住气、慢慢来。
师：焦虑往往源于对结果的担忧，学会专注当下的每一道题，接纳不完美，其实就是最好的应考状态。
师：刚刚听到很多同学的心里话都特别戳心，满是对自己的鼓励，也藏着应对焦虑的小智慧。接下来咱们一起搭起班级抗焦虑金句墙，把这份力量变成大家共同的备考铠甲。请每位同学都把写好的便利贴贴到墙上，每一张便利贴，都是我们彼此支撑的力量，现在给大家2分钟，完成粘贴。
师：大家看，这面金句墙，是我们全班一起搭起来的心理港湾。每一句话，都是我们面对焦虑的勇气，也是我们备考路上的星光。接下来的日子里，当你焦虑、迷茫、觉得累的时候，过来看看，就会想起今天我们一起感受焦虑、释放焦虑的时刻，记得你从来不是一个人在备考，全班同学都在和你并肩前行。
师：今天的团体活动就要结束了，我们一起触摸、表达、释放了焦虑，也为自己、班级注入了满满的能量。其实有考试焦虑，恰恰说明你很在意学习，在为梦想努力，它从来都不是你的敌人。大家可以在焦虑的时候读一读自己的话，看一看全班的力量，让我们带着这份底气与温暖，放平心态，从容赴考，稳步向前。
设计意图：抽盲盒传递正向能量，搭建班级抗焦虑金句墙，从个人赋能升级为团体共励，强化同伴支持。让课堂的正向力量成为看得见、用得上的班级备考资源，把课堂上学的方法用到实际备考中，形成情绪调节的长效效果。
【活动反思】
本次高中生考试焦虑团体辅导课，以高三学生备考阶段的真实焦虑为切入点，通过艺术创作外化情绪、团体分享共情赋能、仪式化松绑释放压力等环节，再到便利贴创作个性化心语、团体共建抗焦虑金句墙的层层推进，引导学生在安全包容的课堂氛围中觉察焦虑、接纳焦虑，顺利达成预设教学目标。课堂以体验式活动替代说教，有效降低了学生的心理防御，让情绪调节方法真正落地可操作。
本次课程实施仍存在一定优化空间：各环节时间分配的弹性不足，艺术创作耗时偏长，后续学生分享与撰写暖心话节奏偏快，使学生未能充分结合自身感受深度思考；关注团体共性焦虑，对个别焦虑程度高、参与度低的学生，缺乏课堂即时的针对性引导。后续将精细调整各环节时长分配；同时建立课内外联动的支持机制，对高焦虑学生开展持续跟进辅导，提升课程的长效性与包容性。