卷舒由我，俯仰自如——高中生心理灵活性提升课

                                                    卷舒由我，俯仰自如——高中生心理灵活性提升课
活动理念：
    《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中指出：“高中年级心理健康教育的主要内容之一是帮助学生确立正确的自我意识，树立人生理想和信念，形成正确的世界观、人生观和价值观；帮助学生进一步提高承受失败和应对挫折的能力，形成良好的意志品质。”
      近年来在工作中发现，“内卷”与“躺平”成为网络热议话题，不少学生也被外界这种二元声音所裹挟。面对日益激烈的社会竞争和同辈压力，不少高中生自嘲“卷又卷不动，躺又躺不平，不知何去何从”，看不到两极之间还存在无数种灵活的行动可能，这种僵化迷茫的状态对高中生自我同一性的发展和心理健康产生干扰和威胁。因此，引导学生走出“非卷即躺”的思维陷阱，以开放包容的心态去接纳当下的各种状态、内心的复杂情绪；厘清自己真正在乎的价值方向并灵活有效地调整行动，就显得尤为重要，而这也是“心理灵活性”的核心内涵。
      心理灵活性（Psychological Flexibility）根植于接纳承诺疗法（简称ACT），是该疗法的核心概念［1］，指个体能充分接触当下所处的外部环境，同时能有意识地觉察并接纳当下的内在心境，澄清内心的价值方向，并在价值方向的指引下采取行动［2］。心理灵活性是心理健康的保护性要素［3］，对心理健康而言是基石般的存在[4]。ACT的核心目标就是通过活在当下、接纳、解离、以己为景、明确价值和承诺行动这六大过程提高心理灵活性。
      基于此，本课以“扭扭棒”为核心载体，将弯曲的角度对应“卷躺”之间的纠结状态，通过“扭棒喻人”“视频启示”“价值创作”“承诺行动”等一系列体验式活动，以接纳承诺疗法六大核心过程为理论框架，引导学生在团体支持中觉察自我、接纳体验、澄清价值、承诺行动，逐步从僵化的二元思维中抽离，提升心理灵活性，学会在“卷舒由我，俯仰自如”之间建构属于自己的生命成长姿态，切实落实高中阶段心理健康教育中“确立自我意识”“应对挫折”的核心要求。 
活动目标：
      1.认识目标：让学生认识到“卷或躺”的二元思维是一种心理僵化，意识到提升心理灵活性的必要性。
      2.情感目标：引导学生安住当下积极进行自我探索，体验自主建构生命成长姿态的掌控感和力量感。
      3.技能目标：引导学生初步运用ACT核心方法，提升心理灵活性，探索适合自己的成长姿态。
活动对象：高一年级学生
活动准备：绘制好坐标的A3活动纸、彩色扭扭棒、水彩笔、心理短片《做自己》、PPT课件
教学过程：
      1.热身阶段——“扭棒喻人”
      教师：发给每位同学一根代表自己的扭扭棒。如果90°代表“极度内卷”，0°代表“彻底躺平”，你觉得目前你的“卷躺角度”是多少，请你把它折出来。

                                                                                  图一

  然后分享如下问题：
     ⑴你现在的角度是多少呢，能具体说说什么状态吗？
     ⑵你对你现在的角度满意吗，为什么？如果不满意，你理想的状态是什么呢？
     学生1：我觉得是75°左右，很努力和刻苦，但是看到身边的“卷王”们，我不敢懈怠，起码要卷到85°以上。但是好累呀，我想躺平休息！
     学生2：我是45°左右，就一直在内卷和躺平之间仰卧起坐。我很想卷，但似乎如何努力都收效甚微；但我又不能彻底躺平，因为未来竞争会很激烈。想卷卷不动，想躺又躺不平，“45°青年”说的就是我。
     学生3：我现在是20°左右吧，近似于躺平吧，其实我挺享受目前的状态的，但也承受了很多来自外界的压力，家长、老师想让我再努努力，我有时也在问我自己这是不是真的我想要的状态。
……
     教师总结：我发现不论现在的角度是多少，或多或少都有自己的烦恼。有的同学想卷但怕累，有的同学想躺又怕落后，还有的在中间“仰卧起坐”。感觉“是卷还是躺”这两个声音，就像我们头脑中的两个小人一样在吵架。但大家发现没有，那个能听到两个小人吵架的“你”其实一直都在。接下来这节课，我们就一起试着跳出这场吵架，看看除了卷和躺，我们还能活出什么样的自己
本环节设计意图：通过“扭棒喻人”引导学生接触当下（觉察真实状态），初步体验认知解离（将想法看作声音而非事实），并悄然引入以己为景（那个能听到各种声音的我），为后续提升心理灵活性做铺垫。
      2.转换阶段——接纳：每个人都有自己的生命姿态
      观看视频《做自己》

      （视频网址：  https://www.bilibili.com/video/BV1M2kuYQEY1/?share_source=copy_web&vd_source=172cbdf1a0a0e2ea7f7db4d841d0e2e8）
      视频简介：方形爸爸和圆形妈妈生了一个多边形宝宝，“多边形”上学后发现，学校大部分的同学不是方形就是圆形，为了融入大家得到认可，“多边形”每天把自己打扮成圆形或方形，久而久之，她感觉十分的辛苦和沮丧。后来，她决定要勇敢做自己。此时，她才发现原来周围还有很多不同形状的同伴。
      教师提问：她为什么每天都把自己打扮成圆形或方形？
      学生4：她想融入周围环境，获得别人的认可。
      教师提问：那结果是怎么样呢？
      学生5：把自己搞得“四不像”，很累，失去自我，不快乐。
      教师提问：故事的最后，发生了什么，你赞同多边形的做法吗？
      学生6：多边形的做法太赞啦，她勇敢做自己，那一刻她仿佛在发光！
      学生7：最后她接纳了自己的与众不同，做自己很幸福，我也想像她一样！
      教师总结：同学们说得特别好。多边形宝宝一开始拼命想把自己变成圆形或方形，结果又累又不快乐。后来她决定不再伪装，勇敢做自己，反而发现这个世界其实很精彩，身边还有很多不同生命形状的小伙伴，值得去结交和探索。其实我们也是这样——当我们不再逼自己“必须卷”或“必须躺”，而是允许自己就是现在的样子，反而能看清自己真正想要什么。就像刚才那位同学说的，“做自己很幸福”，这种感觉，我们可以一起试试看。
      本环节设计意图：通过视频隐喻，引导学生领悟接纳，悦纳自己现在的状态，停止与“我本应是什么”的战斗，拥抱自己的独特性；同时发展以己为景——那个能够观察自己挣扎与改变的稳定视角。
      3.工作阶段
      ㈠澄清价值：“扭”出青春新姿态
      教师：当我们跳出“卷或躺”的选择纠结，真正去掌握自己的生命节奏和成长姿态，“扭”出属于我们自己的青春，你希望你的扭扭棒是什么样子？不需要想“对不对”“好不好”，只需要跟着心里的感觉，用扭扭棒把它做出来。完成后先小组分享，然后全班分享。

                                                                                图二

学生8（图a）：我做的是一个“点赞”的形状。我希望我的青春不要太在意别人的评价，要为自己的努力加油点赞。
      学生9（图b）：我找小伙伴借了点材料，编了一朵小红花，希望未来的成长过程中每天都能笑颜如花，生命像花朵一样绚烂。
      学生10（图c）：我愿像小树苗一样，从容不迫，一直向上，不惧风雨。
      学生11（图d）：我做的是一顶“皇冠”，做自己的“王”，我的人生我做主。
      学生12（图e）：我的成长会像“魔法棒”一样，每天都值得期待，每天都会充满惊喜。
      学生13（图f）：给自己“比心”，更好的关爱自己。
      学生14（图g）：我会成为那只“破茧成蝶”的蝴蝶，虽经历困难，但最终会变得更加美丽，展现出更大的价值和潜力。
      教师提问：大家的分享十分精彩，我看到每位同学手中扭扭棒的姿态都发生了改变，这一改变对你有什么影响？
      学生8:制作过程特别有趣，我非常放松和快乐！
      学生9：我觉得我做的小花特别好看。没想到自己的动手能力还挺强！挺厉害的！
      学生14：制作的时候还有点小激动，因为我想让自己的作品更独特一点。
      ……
      教师总结：刚才我看到大家做的很投入，有人做点赞、有人做小花、有人做蝴蝶、有人做魔法棒……很多同学表示做的时候很开心、很放松、甚至有点小激动。这种感觉，其实就是你在为自己而创造，你自己心里真正向往的样子。体会这种“知道自己想要什么”的感觉，很珍贵。
     本环节设计意图：本环节是ACT“价值”理念的核心体现。通过扭棒创作，引导学生接触当下，回归内心，澄清价值——自己真正珍视的生命方向和成长姿态。
     ㈡承诺行动：为所当为 链接精彩世界
教师：现在我们每个人都有了代表自己“理想姿态”的扭扭棒。但如果我们只是把它放在自己手里，它就只是一个小作品。如果我们把它放到小组的作品里，和其他同学的“姿态”放在一起——会发生什么奇妙反应呢？接下来，请大家以小组为单位，在纸上为你的“新姿态”找一个合适的位置，可以画、可以粘，最后给你们的共同作品起一个名字。

                                                                                     图三

思考：请大家认真觉察自己在制作过程中内心的感受与想法，然后回答下面问题？
    ⑴你对这个作品满意吗？
    ⑵代表你的扭扭棒在哪个位置？你觉得这个位置重要吗，有价值吗？
    ⑶这个活动对你有什么启发？
    学生15：我们小组对作品都非常满意，制作过程非常有趣，合作愉快。
    学生16：我是第三组《花儿与少年》那组左上角的“太阳花”，虽然没在正中间，但我和我的组员们都认为这个位置很重要，因为花儿与少年只有在太阳光的照耀下才能茁壮成长。
    学生17：在“内卷”和“躺平”之外还有精彩的世界。世界因我而绚丽多彩！
    教师总结：刚才大家在放的时候，有没有发现——你的扭扭棒放在哪个位置，是你自己选的？有人放中间，有人放角落，但无论放在哪里，你都能说出“为什么这个位置对我很重要”。这就是你为自己做的选择。而且，正是因为每个人都在自己的位置上发光，这个小组作品才这么精彩。就像我们自己的生活——找到属于自己的位置，做自己，同时也让世界因你而多一份精彩。
本环节设计意图：本环节是ACT“承诺行动”的实践延伸。学生在为自己的扭棒寻找位置的过程，象征将个人价值落实于关系世界；通过觉察“我的位置是否重要”练习以己为景；通过小组共创，体验价值与行动的整合。
      4.结束阶段——总结升华
     教师总结：“内卷”或“躺平”，不过是网络时代的一种流行叙事。如果我们为了顺应和被认可，那么代表我们自己的扭扭棒，就只能被折成一个纠结于0°与90°间的角度，但世界是丰富多彩的，每个人都是独特的，都可以拥有自己的生命成长姿态。
     今天，我们从“角度”出发，把它变成“姿态”，又在小组中为它找到“位置”。这个过程就像成长——当我们不再被单一声音裹挟，而是开始问自己想要什么，并勇敢地在世界中行动，扭扭棒就有了自己的想法，不再人云亦云。
     最后把这八个字送给大家：卷舒由我，俯仰自如。愿你们记得今天的感觉——做自己的主人，活出自己的姿态。这才是我们青春该有的样子。
本环节设计意图：总结升华，实现ACT六要素的整合。内化于心外化于行，通过回顾扭扭棒从“角度”到“姿态”再到“位置”的变化历程，引导学生内化从心理僵化到心理灵活的转变，将课堂体验迁移至未来生活。
     5.课程反思
      本节课的设计初衷源于我在日常心育工作中观察到的现象：不少学生在“内卷”与“躺平”之间反复摇摆，既无法全力投入，又无法真正放下。这种纠结不仅局限于学习，它涉及到更广泛的人生成长的话题。后来，我接触到接纳承诺疗法，了解到这背后其实是缺乏心理灵活性——他们被内心的恐惧和外界的评价困住，难以根据自己真正在乎的方向灵活行动。而引入接纳承诺疗法，提升心理灵活性，恰好回应了学生们的核心困境。
     在活动设计上，我选择扭扭棒作为载体。从“扭棒喻人”的角度呈现，到“价值创作”的姿态表达，再到“小组共创”的位置寻找，学生在动手体验中自然地完成了一次心理灵活性的探索之旅。课堂氛围轻松活跃，学生兴趣浓厚，参与度很高。
      在语言沟通上，我有意避免使用专业术语，而是将其转化为学生能理解的生活化表达，用这种“润物细无声”的方式让学生在体验中自然领悟，既保留了心理课的温度，也实现了提升心理灵活性的目标。
      本节课的不足之处：⑴整个活动内容用45分钟来呈现，时间有点紧张；⑵对于一些不擅长
手工的同学来说有点难度，提前播放一些扭扭棒制作的视频会更好；⑶如果引导学生将“生命成长姿态”与当下的生活相联系，效果会更好。
 参考文献
［1］张林林, 王芬, 初云云. (2021). 青少年心理灵活性研究进展. 职业与健康, 37(11), 1567−1571.
［2］刘子荻, 白晓宇, 张烨, 吴梦雪, 刘颖慧, 祝卓宏, 李梅, 李新影. (2021). 心理灵活性训练对提高初中生生涯适应力效果评价. 中国学校卫生, 42(3), 399−403.
［3］王平. (2015). 心理灵活性：心理健康的保护性要素. 苏州大学学报（教育科学版）, 3(2),57−64.
［4］陈盈. (2019). 高中生心理灵活性与心理健康的关系. 中小学心理健康教育, 28,4−7，12.

作者姓名： 张艳
所在单位：天津市民族中学
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