（已联系作者修改。6或7月上旬刊）做有弹性的小气球

              做有弹性的小气球
——小学六年级压力管理团体辅导活动设计
邓年波   彭冬梅（重庆市开州区汉丰第九小学，重庆 405400）
关键词:压力管理;心理弹性;团体辅导;小学六年级 
【活动理念】
《中小学心理健康教育指导纲要(2012年修订)》提出，要增强小学高年级学生情绪调控与环境适应能力，培养健全人格和良好个性心理品质。六年级学生（11~12岁）处于童年期向青春期过渡的关键阶段，自我意识快速发展，同时面临小升初学业竞争、父母高期待、同伴关系变化等多重压力，是压力体验与应对能力培养的关键时期。 
从学情观察来看，六年级学生普遍将压力视为纯粹的负面事物，面对压力易出现焦虑、厌学、自我否定等情绪反应，部分学生采取逃避、拖延的应对方式，缺乏科学的压力认知和可操作的调节策略。长期的压力积压不仅影响学习状态，还会阻碍学生心理韧性的发展。
本课以积极心理学、心理弹性理论为支撑，借鉴“与压力做朋友”的核心观点，将学生比作“气球”，以具象化的隐喻让学生理解压力的本质：并非压力本身有害，而是对压力的负面认知和不当应对会引发问题，适度压力能提升专注力、推动成长。通过体验式活动帮助学生识别压力来源，建立对压力的客观认知，掌握实用的压力调节方法，培养“遇压不慌、善调善适”的心理弹性，实现“认知重构-情感接纳-行为践行”的层层递进。
本课围绕“健全人格、理性平和”核心素养培养展开，着力发展学生的情绪调节关键能力，培育积极乐观、勇于应对挑战的必备品格，树立“压力是成长契机，弹性是心理力量”的正确价值观。 
【活动目标】
1. 认知目标：知道每个人都会面临压力，能区分内部压力（自我期待、担心）与外部压力（他人要求、环境影响）；理解适度压力对成长的积极作用，知晓认知会影响对压力的情绪体验。
2. 情感目标：接纳压力的客观存在，减少对压力的恐惧、抵触心理；体验适度压力带来的专注与动力，增强积极应对压力的信心。
3. 行为目标：能运用1-2种认知调整方法改善压力带来的负面情绪；掌握2-3种可操作的压力应对技巧，并能在简单情境中尝试运用。
【活动重难点】
重点：识别自身的压力来源，理解适度压力的积极意义；掌握基础的压力调节方法。
难点：将认知调整理念转化为实际行动，在情绪受压力影响时，能有意识地运用调节方法缓解负面感受。
【活动方法】
体验式教学法、游戏教学法、情景讨论法、讲授法
【活动准备】
教师准备：PPT课件、情景微视频、舒缓背景音乐；气球若干（干瘪、饱满、充气过满各若干）、纸杯、眼罩、彩色便利贴、匿名收纳盒、板书贴纸、记录卡片。
学生准备：做好积极参与、真诚分享的准备，准备好笔；以5-6人为一小组围坐，教室预留游戏活动空间。 
【活动对象】
小学六年级学生
【活动时长】
40分钟
【活动过程】
一、热身与导入：气球的三种模样——初识压力与弹性
师：今天老师带来了几只特别的气球，大家仔细观察，它们的状态有什么不一样？（出示干瘪、饱满、充气过满的气球，让学生触摸、观察）
生自由发言：有的瘪瘪的没力气，有的鼓鼓的很有弹性，有的绷得紧紧的好像要破了。 
师：我们来试试按压这几只气球（现场演示）：饱满的气球按下去能回弹，干瘪的气球按了没反应，过满的气球轻轻一压就容易晃、容易破。其实，我们的内心就像这只气球，来自学习、家庭、同伴的压力，就像给气球充气——压力太小，我们会缺乏前进的动力；压力太大，我们容易烦躁、崩溃；只有适度的压力，才能让我们像饱满的气球一样，拥有满满的心理弹性。今天，我们就一起来学习，做一个有弹性的小气球。（板书课题：做有弹性的小气球） 
设计意图：以气球对比实验为切入点，将抽象的“压力”和“心理弹性”具象化，贴合六年级学生的认知特点；通过触摸、观察、演示的多感官体验，快速吸引学生注意力，自然引出课题，让学生初步建立“压力需适度”的直观认知。
二、活动与体验：我的压力便利贴——梳理压力来源 
师：其实不只是大家，老师在工作、生活中也会遇到压力，感到紧张和焦虑，压力是每个人成长中都会遇到的伙伴。接下来，请大家把自己最近感受到的压力，用一两句话写在彩色便利贴上，不用写名字，写完后轻轻投入前方的匿名收纳盒中。（播放舒缓背景音乐，学生书写，教师巡视引导，鼓励学生真实表达） 
师：老师把大家的压力做了汇总，发现咱们班同学的压力主要有这些：考试考不好的担心、作业太多写不完、爸爸妈妈总拿我和别人比、补习班排满没有休息时间、和好朋友闹矛盾……这些压力里，像“我担心考不好”“我希望自己更优秀”，是来自我们自己内心的，叫作内部压力；像“爸妈要求我考高分”“作业多”，是来自外界的，叫作外部压力。不管是内部还是外部压力，都是我们真实的感受，没有好坏之分，正视它，我们才能更好地应对它。 
设计意图：采用匿名书写的形式，保护学生隐私，降低心理防御，让学生敢于表达真实的压力感受；通过教师的分类梳理，帮助学生建立“内部压力”“外部压力”的清晰认知，同时让学生感受到“压力是普遍存在的”，减少独自面对压力的孤独感。
三、分享与探究：换个想法，换种心情——重构压力认知
（一）情景观察，发现认知的力量
师：同样的压力事件，不同的同学会有不同的感受，这是为什么呢？我们来看一段小视频。（播放情景微视频：两名同学同考75分，甲同学垂头丧气：“我怎么这么差，肯定要被爸妈骂了”，越想越难过；乙同学看着试卷：“这次错的都是基础题，还好发现了，赶紧查漏补缺，下次就能进步了”，随即开始整理错题）
师：看完视频，大家有什么发现？同样是考了75分，为什么两位同学的心情和做法完全不一样？
生自由发言：因为他们想的不一样，甲同学只看到不好的一面，乙同学想着怎么改进。 
师小结：大家说得特别好！影响我们心情的，从来不是事情本身，而是我们对事情的看法。面对同样的压力，不同的认知，会带来不同的情绪和行为。（板书：事件 → 想法 → 情绪/行为） 
（二）小组讨论，练习认知调整 
师：我们以“妈妈总拿我和别人比较”这个常见的压力事件为例，小组讨论：如果有这样的想法，会产生什么情绪？如果换个想法，心情又会怎么样？（给2分钟讨论时间，小组代表分享） 
生分享示例：想法1“妈妈只喜欢别人，不认可我”→ 情绪：难过、生气、委屈；想法2“妈妈希望我变得更好，只是她的表达方式不太好”→ 情绪：平和、理解，愿意和妈妈沟通。
师：你看，只要换个角度思考，我们面对压力的心情就会大不一样。学会调整自己的想法，就是应对压力的第一步，也是最关键的一步。 
设计意图：以贴近学生生活的情景视频为载体，让学生直观感受“认知对情绪的影响”，避免专业术语的堆砌；通过小组讨论和实例练习，让学生在简单的情境中尝试认知调整，为后续的方法运用打下基础，突破“认知重构”的理解难点。 
四、体验与感悟：合力传水杯——读懂适度压力的价值 
师：我们总觉得压力是不好的，那是不是一点压力都没有才最好呢？接下来我们玩一个小游戏——合力传水杯，一起来找找答案。 
游戏规则： 
1. 每组队员用单指托住杯底，依次接力传递水杯，水杯中装有半杯水；
2. 第一轮：慢速传递，无时间要求，只要水杯不掉、水不洒即可；
3. 第二轮：计时竞赛，老师喊开始后，最快 完成且水杯不掉、水不洒的小组获胜；
4. 传递失败不指责、不抱怨，小组协作重新开始即可。
（学生分组进行游戏，教师计时、引导，游戏结束后进行分享）
师：第一轮无时间要求传递时，大家的状态怎么样？第二轮计时竞赛时，又有什么不一样的感受？
生自由发言：第一轮很轻松，但是有点不专注，队员之间配合也比较慢；第二轮有点紧张，但是大家都很认真，配合特别默契，注意力特别集中。 
师小结：大家的感受就是最好的答案——完全没有压力，我们容易懈怠、不专注；压力太大，我们会慌乱、失误；只有适度的压力，才能让我们更专注、更团结，发挥出更好的水平。压力并不可怕，适度的压力，其实是推动我们进步的动力。 
设计意图：通过游戏体验让学生亲身体会“适度压力的积极作用”，比单纯的讲授更有说服力；游戏中融入“不指责、重协作”的引导，既贴合压力管理的主题，又培养学生的团队合作意识，让学生在体验中感悟，在感悟中理解。
五、方法与践行：我的弹性减压工具箱——掌握压力应对技巧
师：了解了压力的秘密，接下来我们就来打造属于自己的“弹性减压工具箱”，里面有四种简单好用的方法，能帮助我们在遇到压力时，快速调节心情，做回有弹性的小气球。 
1. 换角度思考法：遇到压力时，不钻牛角尖，试着寻找事情积极的一面，比如“这次考差了，是发现问题的好机会，及时改正下次就能进步”。
2. 积极自我暗示法：紧张、焦虑时，在心里默默告诉自己：“我可以的”“我已经尽力了”“慢慢来，没关系”，给自己加油打气。
3. 呼吸调节法：感到烦躁、心慌时，闭上眼睛，做深呼吸：吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，重复3-5次，心情会快速平复。（教师带领全体学生现场体验，感受呼吸调节的效果）
4. 合理宣泄法：把心里的烦恼通过合适的方式释放出来，比如和家人、朋友倾诉，写日记，画画，跑跑步，做到不伤害自己、不影响他人。
师：请大家把这四种方法记在记录卡片上，这就是你们的“弹性减压工具箱”，以后遇到压力，就可以从里面拿出合适的方法来用。 
设计意图：将压力调节方法梳理为结构化、易记忆的“工具箱”形式，贴合小学生的认知特点；通过现场体验呼吸调节法，让学生直观感受方法的实用性，避免“只学不用”；记录卡片的设计，方便学生课后随时查阅、运用，实现知识的迁移。 
六、拓展与运用：情景大挑战——活用减压方法 
师：学会了方法，我们就要试着用起来。接下来进入“情景大挑战”，老师带来了三个咱们班同学常遇到的压力情景，各小组任选一个情景，讨论：如果是你，会运用工具箱里的哪些方法应对？（出示情景，小组讨论3分钟，推选代表汇报） 
情景一：马上要进行期末考试，你越复习越紧张，大脑一片空白，根本无法集中注意力。
情景二：同学误会你拿了他的文具，对你大声指责，你十分生气，想冲动反驳。
情景三：周末的补习班排得满满当当，没有一点休息和玩耍的时间，你感到疲惫又烦躁。
（小组代表汇报，教师点评、引导，鼓励学生结合多种方法应对压力）
生汇报示例（情景一）：我会先用呼吸调节法平复紧张的心情，然后给自己积极的心理暗示：“我已经复习得很充分了，慢慢来就好”，还会换个想法：“考试只是检验学习的方式，不是为了和别人比，尽力就好”。 
师小结：大家都能灵活运用咱们的减压方法，学会了理性应对压力，老师为大家感到骄傲。记住，方法的关键在于运用，只有多尝试，才能让它成为我们应对压力的“超能力”。
设计意图：选取六年级学生日常学习生活中最常见的压力情景，让学生在讨论中尝试运用所学方法，实现“从知到行”的转化；小组合作讨论的形式，让学生相互启发、共享经验，突破“将方法运用到实际情境”的难点。 
七、总结与升华：做有弹性的小气球
师：今天的心理课堂即将结束，我们一起认识了压力，梳理了自己的压力来源，还打造了属于自己的“弹性减压工具箱”。希望大家以后都能做一只有弹性的小气球：当压力太小时，主动给自己一点目标，让自己充满前进的动力；当压力太大时，记得打开我们的减压工具箱，用合适的方法调节心情，让自己恢复弹性；不被压力压垮，不被焦虑左右，把适度的压力变成成长的动力。 
师：最后，请大家把自己的记录卡片收好，把今天学到的方法记在心里。愿每一位同学，都能带着这份心理弹性，勇敢面对成长中的每一次挑战，成为更好的自己！（板书总结：内部压力——调整认知，积极看待；外部压力——巧用方法，灵活应对） 
设计意图：回扣“气球”的核心隐喻，对本节课的内容进行梳理总结，让学生形成清晰的知识框架；以富有感染力的语言升华主题，将知识内化为学生的心理品质，强化“心理弹性是成长力量”的价值观，让学生带着信心和方法走出课堂。
【活动反思】 
1. 教学效果评估：本节课以“气球”为核心隐喻，通过多感官体验、游戏互动、情景讨论等形式，成功激活了学生的参与热情，大部分学生能主动分享自己的压力感受，准确识别内部压力与外部压力，实现了认知目标；通过气球实验、合力传水杯等活动，学生直观理解了适度压力的积极意义，减少了对压力的抵触心理，基本达成情感目标；约85%的学生能在情景挑战中灵活运用1-2种减压方法，初步实现了行为目标，课后学生能主动收好记录卡片，体现出对方法运用的期待，教学效果落地有效。
2. 困惑与改进：活动初期，部分学生对深层心理压力（如害怕升学适应、担心同伴关系破裂）的分享存在顾虑，后续可通过课前小调查的形式，提前了解学生的压力痛点，设计更具针对性的引导问题；在“认知调整”环节，少数学生难以快速转换想法，通过增加“身边榜样案例分享”的环节，可有效降低认知门槛，帮助学生更好理解。
3. 后续优化方向：增加“我的压力应对故事”分享环节，引导学生结合自身经历分享应对压力的成功案例，实现同伴互助；设计“弹性小气球”成长手册，让学生记录课后遇到的压力事件及应对方式，持续跟踪方法运用效果；加强家校协同，向家长传递“适度压力有益成长”的理念，引导家长理性看待孩子的学业压力，减少不必要的外部压力，形成家校共育的合力。
【专家点评】
本节课紧扣小学六年级学生的心理发展特点和升学阶段的压力痛点，以“做有弹性的小气球”为主题，将积极心理学、心理弹性理论与体验式教学深度融合，打破了传统压力管理课“单纯减压”的思路，引导学生从“逃避压力”向“接纳压力、善用压力”转变，凸显了心理弹性培养的核心目标，教学设计兼具科学性与实用性。
本节课的亮点尤为突出：一是隐喻具象化，将抽象的压力和心理弹性转化为学生可感、可触的“气球”，贴合小学生的认知水平，让学生在体验中建立对压力的客观认知；二是环节层层递进，从“初识压力-梳理压力-重构认知-体验价值-掌握方法-灵活运用”，遵循“认知-情感-行为”的心理发展规律，环环相扣、逻辑清晰，实现了知识的层层渗透；三是方法实用化，将压力调节方法梳理为易记、易用的“减压工具箱”，并通过现场体验、情景挑战等形式，让学生在课堂上就能尝试运用，实现了“从知到行”的转化，突破了心理健康课“重体验、轻践行”的难点。 
后续实施中，可进一步关注学生的个体差异，对认知调整和方法运用存在困难的学生给予个别化指导；结合六年级的升学节奏，设计系列化的压力管理活动，如“升学压力适应”“考前心理调适”等，实现课堂教学与学生生活的深度衔接；同时，充分发挥家校协同的作用，引导家长成为学生压力管理的支持者，让心理弹性的培养延伸到家庭，真正帮助学生以积极的心态面对成长中的每一次挑战。

点评人：彭和平，重庆市开州区西街初级中学心理健康专职教师，和平心理服务所创始人、所长，国家二级心理咨询师、高级家庭教育指导师，重庆市心理咨询师协会理事、重庆市大中小学心理专家、重庆市总工会心理专家、中国心理卫生协会会员、重庆市家庭教育研究会理事 。