Ask for Help：勇敢伸出求助之手

Ask for Help：勇敢伸出求助之手
四川省成都市大弯中学初中学校  张亚娇
【活动理念】
从社会支持理论来看，良好的人际支持作为中学生心理健康的重要保护因子，能有效缓解学业与人际压力、降低孤独感与焦虑情绪，而主动求助是激活人际支持系统的关键起点。本课以社会支持理论与认知行为疗法为指导，直面初二学生“遇困易硬扛、求助意识薄弱、求助技能缺失”的现实困境，紧扣“勇敢伸出求助之手”的行动意象，旨在引导学生实现从“被动困局”到“主动联结”的关键转变。课程依据“现状觉察—认知重构—行为激活”的干预逻辑，通过引导学生察觉“求助即软弱”等非理性信念，并借助自身助人经验重塑对求助的积极认知，清晰识别可依托的支持资源，掌握科学的AFH求助方法，最终敢于并善于主动伸出求助之手，提升其求助效能。课程设计契合《中小学心理健康教育指导纲要》培养学生人际交往与问题解决能力的要求，通过激活人际支持系统这一关键的心理保护因子，助力学生有效应对成长中的压力与挑战。
【活动目标】
1.认知目标：识别阻碍“伸出求助之手”的三大核心误区；明确求助是主动成长的智慧行为；梳理个人专属的求助支持资源，掌握求助的AHF方法。
2.情感目标：通过对求助的认知重构，降低求助羞耻感，增强求助意愿；在资源梳理与技能演练中获得安全感与掌控感，建立“敢于伸手、乐于联结”的积极心态。
3.技能目标：能独立绘制“求助资源地图”；能熟练运用AFH求助法，在模拟情境中有效地“伸出求助之手”；能制定具体的求助行动计划。
【活动重难点】
重点：破解求助认知误区，梳理个人求助支持资源，掌握AFH求助法，能勇敢地“伸出求助之手”。
难点：重构对求助的认知，克服心理阻碍，真正愿意主动“伸出求助之手”，并将所学技能转化为实际行动。
【活动方法】
游戏体验法、数据分析法、小组合作法、角色扮演法、讲述引导法
【活动对象】
初二年级学生
【活动时间】
40分钟
【活动准备】
求助行动作业单、彩色笔、背景音乐、课件
【活动流程】
一、破冰·触达内心——看见“未伸出的手”（8分钟）
（一）暖身活动：破茧成蝶
1.教师引导：“同学们，课程开始前，我们先进行一个小挑战——‘破茧成蝶’。请跟着我一步步做：第一步，双手向前伸直，十指交叉紧紧握在一起；第二步，交叉的双手从外往里慢慢翻手腕，直到两个食指指尖轻轻贴在鼻梁两侧；第三步，保持食指贴鼻，其他手指像蝴蝶翅膀一样慢慢、轻轻打开。看看你的‘蝴蝶’能否自由飞出来？给大家1分钟时间尝试。”
2.学生自主尝试，教师巡视观察。
3.教师提问：“做到的同学请举手；没做到的同学，刚才尝试时是什么心情？面对这个小挑战，除了自己摸索，你有没有想过问问旁边做到的同学？是什么让你最终问了，或是没问？”
（邀请2-3名学生分享感受，教师倾听并共情回应。）
生1：“我试了好几次都没成，心里有点急，想问问旁边同学又觉得有点不好意思，怕别人说我连这都不会。” 
生2：“我没做到，其实想过问同桌，但又觉得这点小事还要问，太矫情了，就自己硬抠，结果还是没弄好。” 
生3：“我问了我后桌，他一下子就教我了，其实也没什么不好意思的，早问早做成了。” 
（二）现状调查：求助困境初感知
1.教师引导：“这个小挑战像一面镜子，照出了我们遇困时的不同选择——独立解决、主动求助、等待帮助、放弃解决。这也折射出我们生活中的状态。接下来我们用‘拍拍桌、跺跺脚’做个小调查：遇到以下困扰请拍拍桌，若会主动寻求帮助请跺跺脚。”
2.PPT逐条呈现五大高频困境，学生现场回应，教师快速统计：①曾为某科目努力但成绩不理想，感到沮丧无助？②曾与好友发生误会/争吵，关系陷入僵局？③曾觉得父母不理解自己，常发生不愉快，感到烦闷孤独？④曾对自己某些方面不满意，缺乏自信？⑤曾对未来感到迷茫，不知自己擅长什么、该往哪个方向努力？
3.教师提问：从‘拍拍桌’到‘跺跺脚’，人数发生了什么变化？这个变化说明了什么？（邀请1-2名学生分享）
4.教师小结：“谢谢大家的诚实反馈。我们发现，‘拍拍桌’的同学很多——困扰是人人都有的常态，但‘跺跺脚’的同学明显减少。这之间的差距，藏着我们‘未伸出的求助之手’。很多时候，我们不是没有困境，而是面对困境时，犹豫着要不要伸出求助的手。今天，我们的核心任务就是一起探索：如何《Ask for Help：勇敢伸出求助之手》，启动身边的支持力量，更智慧地解决问题。”
（设计意图：通过游戏与调查，直观呈现“困境普遍”但“求助不普遍”的矛盾，引发共鸣，自然导入课程核心问题。）
二、破局·重构认知——擦亮“阻碍伸手的雾”（7分钟）
（一）探秘：阻碍求助的“内心旁白”
1.教师引导：“结合刚才的活动，大家想一想：当你想说‘请帮帮我’，却迟迟没伸出手时，脑海里会冒出哪些想法？请在作业单的‘掌心’区域，写下你内心对‘求助’的固有认知。”
2.学生自主填写，随后4人小组分享交流。
3.教师邀请小组代表分享：
生 1：“我觉得求助就是承认自己不行，比如学习上的问题，问别人的话，别人会觉得我学习差，特没面子。”
生 2：“我怕我找别人帮忙，别人会觉得我事多，麻烦他，万一他直接拒绝我，那多尴尬啊，以后连朋友都做不成。”
生 3：“有时候遇到的事挺复杂的，我不知道该跟谁说，跟这个说好像不合适，跟那个说又觉得他不懂，也不知道该怎么把自己的难处说清楚。”

4.归纳并板书“三大核心误区”：
（1）形象误区：“伸出求助之手=我不行/会丢脸”；
（2）关系误区：“伸出求助之手=麻烦别人/会被拒绝”；
（3）方法误区：“伸出求助之手=不知找谁/如何开口”。
（二）破译：用积极经验重构认知
1.教师提问：“回到‘破茧成蝶’活动，成功做到的同学，当别人向你求助时，你愿意帮吗？是什么感受？”
生 1：“我愿意帮啊，能帮到别人，心里还挺开心的，感觉自己被信任了，也能让拉近我们的关系。”
生 2：“我肯定愿意，都是同学，这点小忙算什么，而且别人找我帮忙，说明他觉得我能行，特有成就感。”
2.教师再引导：“请回忆一次你真诚帮助别人的经历，对方前后状态有什么变化？你帮助后又是什么感受？请在作业单上完成填写。”
3.学生填写后分享：
生1：“上次我好朋友被同学背后议论，她特别委屈，上课走神、下课也不说话，一直偷偷掉眼泪。我就陪着她，听她吐槽心里的委屈，再陪着她一起澄清误会，还告诉她不用在意别人的闲话。她慢慢就不哭了，也开朗起来了，还跟我说谢谢。我帮助她之后，觉得自己特别有力量，能陪着她、保护她，而且看到她好起来，我心里也暖暖的，特别有成就感。” 
生2：“我同桌这次数学考试考砸了，比平时差了好多分，他特别沮丧，还说自己太笨了，不想学数学了。我就陪着他，告诉他我也有考差的时候，不用太自责，然后我们一起分析试卷上的错题，帮他梳理不会的知识点。他慢慢就不沮丧了，也重新有了信心，说要一起努力。我帮了他之后，不仅巩固了自己的知识点，还觉得能帮同桌走出低谷，特别有价值。”
生3：“体育课上我们要练800米，我好朋友体能不好，跑不动，跑到一半就气喘吁吁、想放弃，还特别着急，怕拖班级后腿。我就放慢速度陪着她跑，一边跑一边鼓励她，告诉她坚持就是胜利，还教她调整呼吸。最后我们一起跑到了终点，她特别开心，抱着我说多亏了我。我帮助她之后，觉得自己很有毅力，也感受到了一起努力、互相陪伴的快乐，而且能帮她完成训练，我也很自豪。”
4.教师小结：“大家的亲身经历，帮我们擦亮了阻碍伸手的三层迷雾：第一，擦亮形象误区——伸出求助之手不是示弱，而是传递信任、渴望成长的信号，背后是‘我想更智慧解决问题’的积极心态；第二，照亮关系误区——求助不是单向索取，而是温暖的联结邀请，能让对方获得价值感，反而能拉近关系；第三，正视方法误区——我们有时‘不知如何伸手’，接下来我们就一起学习，让求助之手伸得精准、得体、有力量。”
（设计意图：引导学生识别阻碍求助的三大误区，并借助自身助人经历，完成“求助是智慧与联结”的积极认知重构。）
三、储力·梳理资源——找准“可依托的手”（8分钟）
1.教师过渡：“擦亮了迷雾，接下来我们要为‘伸出求助之手’储备能量——找到能稳稳接住我们的‘手’，搭建自身的求助资源库。
2.绘制“求助资源地图”：请大家看向作业单上的‘求助之手’图案，在五根手指上写下你常遇到的困扰，比如学业压力、同伴矛盾、亲子冲突、自我怀疑、未来迷茫等；每根手指再标注1个具体情境，匹配1-3个最合适的支持者，并简要说明‘为什么找TA’。”
PPT展示示例：“困扰类型：亲子冲突；具体问题：想参加动漫社但父母反对，无法沟通；支持者1：开明的姑姑（理由：了解我的兴趣，擅长和父母沟通）；支持者2：班主任（理由：可从全面发展角度帮我劝说家长）。”
3.学生自主绘制，教师巡视指导，提醒学生结合实际选择资源。
4.分享与升华：邀请2-3名学生展示“求助资源地图”，分享自己的资源选择思路。
生 1：“我在拇指写了学业压力，具体是数学压轴题不会做，支持者选了数学老师和我们班的数学课代表，因为数学老师讲题特别细致，课代表和我同级，更懂我哪里容易卡壳。”
生 2：“食指我写的是同伴矛盾，具体是和好朋友闹别扭了，支持者选了另一个共同的好朋友和班主任，共同的好朋友了解我们俩，能从中调和，班主任也能客观地帮我们分析问题。”
生 3：“中指是亲子冲突，比如爸妈不让我玩手机，我选了小姨和心理老师，小姨很理解我们这个年纪的想法，能跟我爸妈沟通，心理老师也能教我怎么和爸妈好好说。无名指是情绪低潮，比如考试考砸了心情不好，我选了我的发小，因为我们从小一起长大，什么话都能说。”
5.教师小结：“这张‘求助之手’资源地图，就是我们的能量储备库。它让模糊的‘有人帮我’变成了清晰的‘遇到A问题，可向B伸手，因为C’，让我们伸出求助之手时更有底气、更有方向，彻底破解‘不知找谁求’的困惑。”
（设计意图：将抽象的社会支持系统，转化为针对具体困境的“五指资源图”，使支持力量可视化、可操作化，增强求助底气。）
四、升级·掌握方法——学会“智慧地伸手”（12分钟）
（一）初尝试：自主演练求助
1.教师引导：“现在我们分组实操——两人一组，从‘求助之手’的困境中选一个，一人扮演求助者，一人扮演支持者，尝试伸出求助之手，看看怎样求助更有效。”
2.学生分组演练，教师巡视观察，记录有效求助的关键行为。
3.邀请2组上台展示，教师引导全班提炼有效方法，板书核心要点（如“说清问题”“态度真诚”“明确需求”等）。
求助者1：“我这道数学题不会做，你教教我。”
支持者1：“这道题你哪个步骤不会啊？”
（全班提炼：求助时要说明具体问题，让对方知道该怎么帮）
（二）学方法：拆解AFH求助法
1.教师小结：“大家刚才提炼的方法，其实可以总结为‘AFH求助法’，能帮我们更智慧地伸出求助之手。”
PPT图示+案例拆解：
（1）A (acknowledge)：坦诚开口——明确表达求助意愿，“请问你现在有时间吗？我遇到一个XX问题，想请你帮帮我”；
（2）F (Fact)：讲清事实——具体描述困境与需求，避免模糊，比如“我和好友冷战三天，心里很痛苦，想请你听听我的想法，帮我分析怎么沟通”（对比反面示例：“我心情不好，你帮帮我”）；
（3）H (Hope & Thanks)：表达期望与感谢，“希望你能花10分钟听我说。谢谢你愿意帮我，这对我来说很重要”。
2.教师提问：“大家觉得这个 AFH 求助法和我们刚才的随意求助比，有什么好处？”
生 1：“这样说更清楚，对方一下子就知道我们遇到了什么事，需要什么样的帮助，不用再反复问。”
生 2：“先表达感谢，对方会更愿意帮忙，感觉我们很有礼貌，不是理所当然地找他帮忙。”
生 3：“坦诚开口，直接说想要求助，不会扭扭捏捏的，也避免了尴尬。”
（三）再实战：运用AFH法求助
1.教师引导：“请大家再次分组，选择另一个困境，运用AFH求助法重新演练，有效地伸出求助之手。”
2.学生分组实战，教师针对性指导，重点关注“是否完整运用AFH三步法”“表达是否清晰真诚”。
3.再次邀请2组展示，全班共同点评，强化AFH方法的实操要点。
求助者2：“我遇到了和朋友闹矛盾的问题，想请你帮帮我（A）。我和我最好的朋友因为一点小事冷战三天了，我不想失去这个朋友，但是又不知道该怎么跟她说话，想请你帮我分析分析，我该怎么跟她和解（F）。希望你能花几分钟听听我的想法，谢谢你愿意帮我（H）。”
支持者2：“你跟我说说具体是什么小事，我帮你想想办法。”
全班点评示例：
生 1：“他把 AFH 三步法都用了，问题说的很具体，态度也很真诚，听的人就很愿意帮他。”
生 2：“他还说了自己的想法，想和解，让对方能精准地给出建议，特别好。”
（设计意图：探索、讲授并演练“AFH三步法”，将求助意愿转化为清晰、有效的沟通技能，破解“不知如何开口”的困境。）
五、落地·承诺行动——勇敢“伸出求助之手”（5分钟）
（一）整体回顾与行动承诺
1.教师引导：“今天我们一起看见‘未伸出的手’，擦亮‘阻碍伸手的雾’，找准‘可依托的手’，学会‘智慧地伸手’。现在，是时候让我们的求助之手真正动起来了。请大家在作业单最后一部分，从‘求助之手’的困境中选一个，写下具体的‘AFH求助行动计划’，明确‘向谁伸手、怎么伸手’。”
2.学生填写行动计划，教师邀请1-2名学生分享。
（二）结束升华
教师寄语：“真正的强大，从不是‘手无困境’，而是明知有困境，依然敢于伸出求助之手，去联结温暖与力量。当你勇敢伸出手时，世界早已准备好回应你。记住：Ask For Help, Always Find Hope. 愿大家都能带着今天的勇气与方法，勇敢伸出求助之手，在成长路上收获更多支持与力量。”
课程在温暖的背景音乐中结束。
（设计意图：通过制定个人化的求助行动计划，推动课堂所学向实际生活的迁移，鼓励学生将认知与技能转化为勇敢的求助行动。）

【活动反思】
本课以“手”为核心意象贯穿全程，从“未伸出的手”到“勇敢伸出的手”，层层递进引导学生重构求助认知、找准求助资源、掌握求助技能，主题鲜明且逻辑连贯。暖身活动与现状调查能快速引发学生共鸣，分组演练与可视化资源梳理提升了学生的参与度与实操能力。但需关注性格内向学生的参与状态，后续可在小组活动中安排“引导者”角色，鼓励其主动尝试伸出求助之手；课后可通过“求助行动打卡”“成长分享会”等形式，持续跟进学生的行动落实情况，强化“勇敢求助”的行为习惯，进一步提升教学实效。同时，可结合班级实际困境，补充更具针对性的求助场景，让教学更贴近学生需求。