追光者联盟——初三学生考前心理赋能活动课

文章题目：追光者联盟——初三学生考前心理赋能活动课
作者信息：
姚姝婷
单位：广州市黄埔区苏元学校
邮编：510530
林丽云
单位：广州市黄埔区苏元学校
邮编：510530
禤乐茵
单位：广州市黄埔区苏元学校
邮编：510530
梁晓婷
单位：广州市天健学校
邮编：510700

摘要：针对初三学生备考冲刺阶段普遍出现的“努力无效感”与心理耗竭现象，本节课以叙事疗法为理论框架，设计了“暗影—微光—聚光”三阶段干预模型。通过引导学生将压力“外化”为可对话的“影子”，从自身经历与同伴支持中挖掘“微光”资源，并在班级“星光接力”仪式中共创集体心理资本，实现从消极问题叙事到积极资源叙事的重构。课程旨在超越压力缓解，对毕业班学生进行深层心理赋能，提升其抗逆力与希望感，构建积极备考的心态。 
关键词：考前压力；叙事疗法；心理赋能；初三学生
中图分类号：G44    文献标识码：B
     【活动理念】
       中考冲刺期的初三学生普遍面临“心理耗竭”，表现为“努力无效”的挫折感及持续的内在矛盾，严重消耗其心理能量与学习动力。针对此，本课以叙事疗法为核心理论依据。该理论主张“人不是问题，问题才是问题”，通过“外化”技术，可帮助学生将抽象压力转化为可对话的客体，重获对自身故事的主导权[1]。同时，课程整合抗逆力理论，该理论认为个体在逆境中的积极适应源于其内在优势与外部支持系统[2]。
       基于此，课程设计了“暗影-微光-聚光”的递进式干预路径。首先引导学生将压力“外化”为“影子”，实现认知抽离；继而通过“微光收集卡”挖掘其战胜困境的“例外时刻”与支持资源，唤醒抗逆力；最后通过“星光接力”的团体仪式，将个人资源汇聚为班级心理资本，完成叙事重构。本课旨在超越压力缓解，致力于对毕业班学生进行深层的心理赋能，帮助其将备考历程重构为一段充满希望感与归属感的“追光”之旅，从而提升持续应对挑战的心理韧性。 
     【活动目标】
       1.认知目标：觉察备考中困扰自己的消极自我对话；通过“外化”的视角，能将此压力体验为一个可分离、并可被自己对话的“影子”。
       2.情感目标：体验将个人压力放入团体中讨论后被接纳、被支持的感受，从而滋生共同前行的希望。
       3.行为目标：学会用绘画、书写等方式外化压力“影子”；能够从自身经历与社会支持中挖掘抗逆力资源。
     【活动重难点】
       重点：引导学生运用“影子”这一外化隐喻，将内心的压力转化为可观察、可对话的对象，并能够从自身的例外经验与外部支持系统中挖掘抗逆力资源。
       难点：营造安全氛围以促进学生坦诚分享并积极反馈，同时引导他们将获得的信心与希望感，转化为日常备考的心理资源。
     【活动方法】
       情境创设法、艺术表达法、小组讨论法。
     【活动准备】
       教学课件、自采视频《初三特别采访》、学案纸、彩笔、星星便利贴，并于课前完成分组。  
     【活动对象】
       初三年级学生
     【活动时长】
       40分钟       
     【活动过程】
       一、团体热身阶段：聆听时刻——听见影的低语
       师：备考就像一场漫长的奔跑，有时会感到特别疲惫、黑暗，甚至想停下来。老师采访了一些同学，我们一起来听听这些藏在心底的声音。
     （教师播放《初三特别采访——听见你的声音》视频，画面中，学生们匿名讲述了“努力无效感”、“自我怀疑”、“身心疲惫”等备考中的典型困扰。）
       师：刚才视频里的这些感受，有哪一句也悄悄戳中过你？
       生1：努力了却看不到进步，这就是我最近的状态。
       生2：我觉得“像在黑暗里跑，看不到头”这个比喻特别贴切。
       生3：视频里说的“时间压迫感”我特别有感触，我总觉得来不及了。
       师：原来，这种“使不上劲”的疲惫感、“来不及了”的紧迫感，是不少同学现在都在经历的感受。如果我们把这些感受想象成一个一直跟着我们的影子……那么，我们有没有可能转过身，好好看看它的样子，听听它到底想说什么？
       设计意图：通过呈现同龄人真实心声，营造情感安全的课堂氛围，并引导学生将抽象感受转向对“影子”隐喻的初步认知，为深度“外化”做好铺垫。 
       二、团体转换阶段：黑暗时刻——看见黑夜中的影子
     （一）定位影子
       师：现在，让我们向“影子”走近一步，真正地认识它。首先，这个“影子”最喜欢在什么时候悄悄出现，来找你呢？
     （学生在学案纸上写下“影子”常出没的场景，教师邀请分享。）
       生4：在我成绩不理想，觉得努力了也没用的时候。
       生5：在黑夜中一个人胡思乱想，感到特别孤独的时候。
       生6：当家长对着成绩叹气，或者看到同学考得更好却还在抱怨时，它就会出现。
     （二）听见影子
       师：当它出现时，会在你耳边说些什么？那些话可能很刺耳，但请把它写下来，这是看清它的重要一步。
       （学生写下“影子”的话语，教师邀请分享。）
       生7：它会说：“你是废物，什么都做不好，放弃吧。”
       生8：它讽刺我：“怎么总是比不上别人？你真可怜。”
       生9：它会攻击我：“就你这成绩，高中别想了。”
     （三）看见影子
       师：大家写下的这些话，听起来真的很有杀伤力，像无形的刀子。如果我们给这些伤人的声音一个具体的形状，它会是什么模样？手里拿着什么“武器”？请为你的“影子”画个像，并给它取个“绰号”。
     （学生投入创作并展示作品。）
       学生10：（展示了一个名为“吞噬兽”的庞大黑影）因为它想吞掉我的信心（见图1）。
       学生11：（展示一个有着诡异微笑、嘴角眼角流着血丝的“毒舌”怪兽）它总是带着嘲笑对我说最毒的话（见图2）。
       学生12：（画了一个可爱的、正在攻击的小恐龙形象，取名“小可爱”）画出来看看，好像也没那么可怕了（见图3）。
       师：看，当我们把这些声音画出来、叫出名字，神奇的变化发生了。它从一个控制你的、让你害怕的模糊恐惧，变成了一个你可以清晰看见、可以对话甚至可以对弈的具体对手。   
       设计意图：本环节遵循叙事疗法“外化”技术的路径，通过“定位-听见-看见”三个递进步骤，引导学生将抽象压力时空化、言语化、视觉化为可对话的“影子”，从而实现“问题是问题，人不是问题”的认知分离。

                                                                          图1 学生的“影子”作品（一）

                                                                          图2 学生的“影子”作品（二）

                                                                          图3 学生的“影子”作品（三）
       三、团体工作阶段：微光时刻——寻找黑暗中的光
     （一）自我突破时刻
       师：看清了“影子”，现在我们化身“寻光者”，一起去发现那些曾被忽略的微光。第一站，探寻我们自身的力量。请回想，在你的备考故事里，有没有那样一个时刻——你成功地让“影子”退后，甚至让它安静下来？ 哪怕只有短短几分钟，当时你做了什么？
       生13：我记得有一次模考后特别沮丧，我就把自己反锁在房间里，关上灯，戴上耳机单曲循环一首纯音乐。大概五分钟后，感觉那种被压着的感觉轻了好多。
       生14：我的方法是，当“它”又开始说我“不行”的时候，我就强迫自己去刷一些搞笑的或者特别励志的帖子，看一会就觉得自己缓过来了。
       生15：对我来说，最管用的就是考试真的有进步的时候！比如上次数学多考了十分，我就会安慰自己进步一次就会有下一次。
       师：谢谢几位的分享，让我们看到了非常珍贵的“微光”。大家发现了吗？这些光有共同点：有的来自有意识的“按下暂停键”，为自己创造一个情绪缓冲的空间；有的来自主动的“注意力转移”，切断与消极思维的纠缠；更有力的，则来自用实实在在的“进步证据”去重塑对自己的看法。 这些都是我们自身蕴藏的、非常具体的力量。
     （二）温暖支持瞬间
       师：我们自身的突破是重要的光，但光从不只来源于自身。寻光的第二站，让我们看向身边——那些曾让你感到“原来我不是一个人”的温暖瞬间。可能是家人的一个举动，朋友的一句话，甚至陌生人的一个善意。请回想并分享，哪个瞬间曾照亮过你？
       生16：有次我复习到很晚，又饿又累，妈妈什么也没说，只是端进来一碗我最爱的淮山胡萝卜玉米汤。那一刻，我觉得特别暖，好像又能坚持了。
       生17：是朋友的陪伴。有一次我因为成绩不好特别难过，她就默默陪着我，跟我说她也有这样的时刻。知道不是只有我这样，心里就好受多了。
       生18：对我来说，是和好朋友一起学习、互相讲题的时候。那种“并肩作战”的感觉，会冲淡很多孤独和害怕。
       师：感谢你们的分享，让这份温暖在教室里流动。这些瞬间都在告诉我们：我们的“支持系统”一直都在，它像一张柔软的网，在我们需要的时候，稳稳地接住我们。
     （三）互相点亮回响
       师：寻光的旅程来到最后一站，也是最有温度的一站——让我们成为彼此的光，互相点亮。现在，请将你的“微光收集卡（见图4）”传递给小组内的下一位同学。当你拿到同伴的卡片，请先用心阅读TA的故事，然后，在“互相点亮”的区域，为TA写下一句真诚的欣赏、肯定或鼓励。写完后，请继续将这张卡片传递给下一位同学，直到卡片重新回到主人手中。
     （学生在组内为其他同学留言）
       师：现在，卡片已经承载着大家的“光”，回到了主人手中。请大家安静地读一读同伴们为你写下的这些话。哪一句，深深地触动了你？我们邀请几位同学，分享这份感动。
       生19：我卡片上有一句：“总能看到你默默努力的样子，这本身就给了我很大的力量。”感觉自己的努力有被人看到并且还能影响到别人。
       生20：我收到一句：“记得你有次主动帮我讲题，讲得特别清楚，我觉得你超厉害！”我其实都快忘了这件小事，但被这样记得，真的很开心。
       生21：卡片上说“希望你不用那么累，也能成为自己想成为的人。”挺感动的。
       师：谢谢你们分享这些如此珍贵的瞬间。我们不仅在自己的故事里寻得了光，更在彼此的眼中，确认了自己的光。这份被点亮的感觉，希望成为我们未来前行路上可以随时取用的温暖储备。
       设计意图：本环节对应叙事疗法的“解构”阶段，旨在引导学生打破对问题的固化叙事。通过探寻“自我突破时刻”（挖掘例外经验）、“温暖支持瞬间”（确认支持系统）与“互相点亮回响”（获取积极反馈），系统性唤醒学生的自我效能感与社会支持感。     

                                                                            图4 微光收集卡
       四、团体结束阶段：聚光时刻——共燃希望之光
      （一）星光接力
       师：我们找到了自身的微光，也感受到了彼此点亮的温暖。现在，让我们把所有的光汇聚起来，照亮整个“联盟”。最后这个冲刺阶段，作为“追光者联盟”的一员，你愿意为这个集体贡献一束怎样的“光”？ 可以是一句鼓励、一个学习方法、一种坚持的态度、一个温暖的举动…任何你觉得能传递力量的东西。       

     （学生领取星星纸，认真书写。随后，教师开启“星光接力”仪式。） 
       师：现在，让我们按照学号，接力朗读我们的“星光”，每读完一颗，就请将它贴到黑板的中央，让我们共同点亮这片星空。
     （学生依次起立，朗读并粘贴自己的“星光”。）
       学号1：数学不会，别慌！我也不会——但我们可以一起哭…不对，是一起复习！
       学号2：我这里风油精管够，提神又醒脑。
       学号3：中考加油！希望我们都记得，过程和结果一样重要！
       ……
     （越来越多的“星星”汇聚，在黑板上逐渐拼凑出班级独有的形状（见图5）。）
       师：这些“星光”不再只是个人的念头，它们已经成为我们班级共同的语言和承诺。这就是“联盟”的力量——把微光，变成星河。

                                                             图5 学生自发接力拼贴“星光”能量场
     （二）视频小彩蛋
     （播放《采访小彩蛋》视频。视频中，学生们面对“是什么支撑你走过艰难时刻”的提问，回答道：“是朋友默默的陪伴”、“是老师那句‘我相信你’”、“是爸妈从不埋怨，只说‘累了就回家’”。）
       师：当光足够强时，我们发现，这些影子是用另一种方式提醒你：提醒你不想辜负自己的辛苦、提醒你其实很在乎这次机会、提醒你真的很想达到你想要的目标。现在，所有的微光都已汇聚，我们有力量承载我们的“在乎”，追光的你们，终有一天会光芒万丈！
       设计意图：本环节通过“星光接力”将内在心理资源进行外化、公开化与共享化，使之成为班级成员共同的“心理资产”。至此，课程完整实现了“暗影-微光-聚光”的三阶干预模型（见图6）：从外化问题（将压力具象为“影子”），到解构问题（寻找“例外”与资源），最终重构故事（汇聚个人星光，共创集体叙事），成功将备考故事从“个体对抗黑暗”的孤独叙事，转向“联盟汇聚星光”的充满希望与支持的集体叙事。

                                                                  图6 本节课的三阶干预模型                                                                          
     【活动反思】
       本节课聚焦初三毕业班学生备考阶段的“心理耗竭”现象，整合叙事疗法与抗逆力理论，构建了“暗影-微光-聚光”的干预模型。通过“外化影子”、“收集微光”等具象化活动，将抽象理论转化为契合学生认知的体验式学习，引导学生在绘画、书写与分享中自然完成心理调适与叙事重构。课程尤其注重激活并升华毕业班独有的同伴动力，“聚光时刻”的仪式将个人压力转化为班级共同心理资源，在备考冲刺期营造出“我们在一起”的归属感与希望感，起到了集体心理赋能的作用。
       需改进之处在于，“互相点亮”环节的反馈可进一步深化。部分学生间的鼓励以“加油”、“你很棒”等概括性语言为主。未来教学中可引导学生关注并表达更具体的行为与品质，以促进将即时性的情感支持，转化为更为牢固的积极认同。
       课题情况：本文系2025年度广州市教育科学规划课题“五育并举视域下青少年心理健康发展的实施路径研究”(2024110467)阶段性研究成果。
       参考文献
       [1] White, M., & Epston, D. (1990). Narrative means to therapeutic ends. New York: Norton.
       [2] Masten, A. S. (2001). Ordinary magic: Resilience processes in development. American Psychologist, 56(3), 227-238.
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