高三赠予我的 ——意义疗法应用于高三年级心态辅导活动课

                                  高三赠予我的——意义疗法应用于高三年级心态辅导活动课
郑晓洁（山东省济南大学城实验高级中学，济南250307）
通讯地址：济南市长清区瓦特路568号
联系人电话：17853112410
邮箱：447254630@qq.com
关键词：高三心态辅导; 意义疗法; 心理韧性

【活动理念】
       高三初期，学生面临多重适应挑战：学习节奏的骤然提速、压力强度的显著激增、自我期待的重新建构。在此阶段，部分学生因裹挟于高强度的学业压力与竞争氛围中，易滋生焦虑、紧张、迷茫等消极情绪，甚至出现逃避高三、抵触学习的心理状态。如何有效引导学生积极适应高三学习生活，提升其应对高压环境的心理韧性，帮助学生建立稳定且积极的备考心态，是高三心理健康教育的重要命题。
     维克多・弗兰克尔在其著作《活出生命的意义》中提出意义疗法的核心观点：人在困境与苦难中并非被动承受，而是可通过主动赋予经历独特意义，获得内在成长力量与人生方向感[1]。这一理念为高三心态辅导提供了重要理论支撑。本课以意义疗法为核心指导，旨在引导学生将高三阶段的适应与成长同个人意义感深度联结，推动学生从“被动承受压力”的消极认知转向“主动挖掘意义”的积极心态，帮助学生明确高三阶段自我价值成长的核心目标，进而增强内在学习驱动力与心理韧性，以更从容的姿态应对高三挑战。
【活动目标】
1. 认知目标：认识高三阶段的双重属性——既是学业冲刺期，更是韧性锻造与能力提升的关键成长期；
2. 情感目标：从被动承受压力转向主动挖掘意义，将高三挑战与个人成长建立联结，激发内在动力；
3. 行为目标：掌握从困境中提炼成长价值的方法，并能转化为具体行动目标。
【活动重难点】
重点：认识到高三挑战的成长意义。
难点：学会在困境中提炼成长价值的思维方式与实践方法，并能学以致用。
【活动方法】
小组讨论法、表达性艺术疗法、叙事疗法、经验迁移法。
【活动准备】
1. 多套彩纸、彩笔等绘画工具；
2. 意义关键词卡片及礼物盲盒道具；
3. 学案：过往挑战复盘图，挑战—礼物转化清单，高三成长树；
4. 舒缓的背景音乐。
【活动对象】
高三年级学生
【活动时长】
一课时
【活动过程】
一、团体热身阶段：“礼物盲盒”大派送
师：同学们，当高三如约而至，它像一份即将被开启的“礼物盲盒”，充满了未知与可能。你认为它里面装的会是什么呢？压力和疲惫？还是挑战和成长？现在老师请几个同学来抽取这份礼物盲盒。
1.抽取盲盒卡片：邀请几位同学从礼物盲盒中随机抽取关键词卡片，卡片内容兼顾积极与消极视角，全面覆盖高三可能出现的状态与体验。
2.分享环节：
师：请同学们分享一下，你抽到的“礼物”是什么？看到这个关键词，你当下的感受或第一想法是什么？
生1：我抽到的是 “时间管理大师称号”，特别开心！希望在高三能合理分配时间，高效学习还能兼顾打篮球。
师：这份期待特别棒，合理规划、劳逸结合一定会让你的高三更加从容。

生2：我抽到的是“迷茫”。刚上高三有点找不到方向，但我觉得这是提醒我梳理短板、明确目标的信号。
师：能这样积极看待迷茫，你真的很有力量！这份觉察相信会帮你慢慢找到前行的方向。
生3：我的礼物是“专注”，是一个正向的词，可是我却觉得有些惭愧，因为我前两年的学习总是“三天打鱼两天晒网”，希望最后一年能尽量把精力专注在高考上。 
师：愿意直面不足，主动寻求改变，这份勇气很难得。专注不用追求“一蹴而就”，从每节课的小专注开始，慢慢积累就会有大变化。
师：谢谢同学们真诚又勇敢的分享。这些不同的体验都是高三的成长礼包。今天就让我们一起来解锁如何在挑战中挖掘意义，收获属于自己的成长。
      设计意图：通过“礼物盲盒”的趣味形式降低学生的心理防御，营造轻松的课堂氛围；通过多元视角的关键词卡片，引导学生以辩证思维看待高三的各类体验，引出“意义挖掘”的核心主题，为后续活动开展做好铺垫。
二、团体转换阶段：过往之歌——从过往困境中汲取力量
1.教师过往之歌：结合自身真实经历，围绕“困境—应对—成长”的核心逻辑展开，为学生提供经验示范。
师：“在我的成长历程中，也有一段与大家现在相似的高压时光——考研备考期。当时我特别迷茫，每天学到凌晨却看不到成绩的提升。后来我不再盯着分数，而是每天拿出时间分析错在哪里、能改进什么，最后如愿考上了理想院校。这段经历让我明白：困境的意义不在于必须成功，而在于如何带着问题前行。它赠予我的礼物，是一种聚焦解决而非抱怨的思维方式，这比分数本身更有价值。”
2.学生过往之歌
师：“同学们，每个人的成长路上都不会一帆风顺，那些曾经遇到的困境，如今回头看，都可能成为我们宝贵的财富。请大家静下心来，回忆自己成长中最难忘的一次困境，当时你是如何应对的？现在回头看，它赠予了你什么？”
请在“过往挑战复盘图”上记录按照 “困境事件→应对行动→成长收获” 的逻辑进行记录，同时用简单的图案和色彩画出当时的心情（如用缠绕的线条代表纠结，用向上的箭头代表坚持，用明亮的色块代表释然）。

                                                                           图1 过往挑战复盘图
3.交流分享环节
先以小组为单位进行分享，小组内成员认真倾听、相互鼓励；之后邀请同学在班内分享，教师适时给予肯定与回应。
生4：我曾遇到的困境是高二时因选科问题与父母产生分歧，后来我从自己的爱好、对专业的了解入手，主动与父母沟通、倾听他们的顾虑，最终达成共识，这让我意识到了理性表达与换位思考的重要性。
师：在分歧中寻求理解，这份沟通智慧未来依旧会为你助力。
生5：去年当班长时，因忙于班级事务影响学习，后来我调整重心、合理分工，学着取舍，提升了自己的统筹规划能力。
师：在平衡中成长，你把挑战变成了宝贵的经验。
生6：之前我因怕犯错不敢参与小组讨论和课堂发言，错失了很多机会，后来我试着从简单发言开始，记录每次进步，逐渐克服胆怯，学会了勇敢表达自我。
师：从不敢说到勇敢表达，每一步小突破都藏着成长的力量，这份勇气会让你在未来收获更多可能。
生7：之前我深陷外貌焦虑，后来通过阅读心理学书籍意识到一个人的价值≠外表，慢慢学会了接纳自我，不必活在他人的评价里。
师：接纳自己、爱自己是自信的开始，这份清醒会让你越走越从容。
      设计意图：引导学生回顾过往克服挑战的经历并挖掘其积极意义，既运用了叙事疗法的理念，也实践了意义疗法的“回溯性意义发现”，为学生将同样的思维方式应用于高三阶段提供经验支撑和信心保障。
三、团体工作阶段：锚定意义，规划高三成长之路
（一）挑战—礼物转化清单：重构高三挑战的意义
  师：悟已往之不谏，知来者之可追。前期老师收集了高三阶段面临的典型心理与学习困境。现在请各小组长领取“困境攻坚任务卡”，小组成员集思广益，共同支招，完成“挑战—礼物转化清单”。

困境攻坚任务卡：
任务卡1：模拟考成绩起伏大，越考越没信心，开始怀疑努力的意义。
任务卡2：和同学约定一起复习但因学习节奏不同产生矛盾。
任务卡3：陷入“被动刷题”状态，对未来规划感到迷茫。
任务卡4：敏感内耗，易受他人学习状态影响，想行动又不知从何开始。

小组讨论，组长负责记录组内讨论内容。之后邀请各小组组长进行全班分享，教师将关键内容提炼并板书。
组1（任务卡1）：我们组为这份挑战命名为“心境淬炼宝盒”。成绩的起伏波动并非否定努力的信号，而是锤炼心理韧性的重要契机。正如哲学所讲“事物发展是前进性与曲折性的统一”的规律。
可行的方法有：每次考试后花十分钟写进步清单，不纠结分数，只记录做得好的地方；每天和同桌互相分享一个典型错题的启示，实现错题资源化，将失误转化为下次提升的得分点。
组2（任务卡2）：我们将这份挑战赠予的礼物命名为“协作能力修炼手册”。这是一个提升沟通能力和保持边界感的锻炼机会，以后进入大学或职场，这份能力也能让我们更好地和不同节奏、不同性格的人合作。
应对的方法有：与同伴坦诚沟通各自的学习节奏与需求，约定弹性陪伴模式。比如每天固定半小时一起复盘当天知识点，其余时间各自按自己节奏学习；如果产生误会，按照非暴力沟通句式进行坦诚交流，避免冷战与情绪内耗。
组3（任务卡3）：我们组为这份挑战赋予的礼物命名为“自我探索导航图”。这份挑战带来的迷茫恰恰是推动我们探索自我、培养生涯规划能力的重要契机。
具体应对策略：一是利用周末的碎片化时间，围绕感兴趣的专业和院校，了解课程设置、招生要求、发展前景等；二是微目标激励法：设置每周的具体学习目标，通过小成就积累成就感，逐步向长远目标靠近。
组4（任务卡4）：我们组为其命名为“当下聚焦能量镜”。它能够倒逼我们学会关注当下、接纳自我，提升情绪调节与自我管理能力。
具体应对策略：一是察觉到自身陷入内耗时，立即在纸上写下当下可完成的一件具体小事，并即刻付诸行动，以具体行动打破焦虑循环；二是坚持每日自我肯定练习，聚焦当天的具体进步与努力，通过正向心理暗示积累自信心。
师：同学们的分享非常精彩，内容兼具深度与实用性！当我们以成长型思维重新审视高三阶段的各类挑战，便会发现那些看似沉重的困境，本质上都是推动我们成长的宝贵契机。而我们从中挖掘的意义，正是支撑我们从容应对高三的“意义之锚”。
设计意图：通过“命名礼物—提炼价值—制定策略”的三阶设计，帮助学生有效搭建了从认知转变到行为落实的桥梁。
（二）种下一棵成长树：可视化成长目标与路径
师：为了让我们高三的“意义之锚”和期待的“成长礼物”更清晰、更有力量，现在我们把它“种”下来，绘制一棵属于你自己的“高三成长树”。

       播放舒缓的背景音乐，学生安静创作。教师走进学生，给予个别鼓励和引导。对于不擅长绘画的学生，强调文字表达的重要性，重点在于清晰呈现自己的思考与规划，无需过分在意绘画技巧。
分享：邀请几位同学投影展示并分享自己的“成长树”。
生8：我目前的成绩一般，我画的树根写的是“在奋斗中遇见更好的自己”；树干为“增强时间管理与专注力”；树枝写的是“遇到问题不放弃不拖延、主动请教老师同学、自习课不闲聊”；我的树叶画成了爱心的形状，花朵是“成长”，果实是一本大学录取通知书。请大家监督我。
生9：大家可以看到我画的树根写的是“不辜负父母的期待，更不负自己的努力”；树干为“培养耐心与复盘能力”；树枝有“每天整理1科错题、作业按优先级完成、和同桌互查知识点”；树叶是小树苗图案，花朵写“沉淀”，果实是笑脸，这棵树的名字是“不留遗憾的高三”。
      设计意图：通过可视化的创作形式，将“意义—核心目标—具体行动”的逻辑链条清晰呈现，帮助学生进一步理清“为何前行”与“如何前行”的问题，表达性艺术的运用，也为学生提供了多元的情绪表达与自我呈现的方式。
四、团体结束阶段：让意义成为持续的动力
       师：（举起学生的成长树示例）这棵树不是画完就结束的作品，而是你与高三的“对话日记”。把它贴在书桌前，当你倦怠时，看看树根的“意义之锚”，你会想起自己为何出发；当你因一次困难想放弃时，看看树枝的具体行动目标，你会知道下一步该做什么；当你收获小进步时，也可以在树叶或果实上增添新的印记，记录自己的成长。
      师总结：弗兰克尔说，人不是被环境推着走的，而是被自己赋予的意义牵引着的。高三这一年，分数是暂时的，但你在其中学会的与压力共处、为目标坚持、从挫折中站起的能力，会成为你穿越人生风雨的底气。现在，请大家看着自己的成长树，在心里默默说一句：“高三，我准备好接收你的礼物了。”
       课后拓展：建议学生每周安排十分钟的“成长树浇水” 时间，用便签记录 “本周收获的小礼物”，将这些便签贴在“成长树”上，让“意义感”在日常学习中持续积累，成为长效心理支撑。
      设计意图：将课堂收获与日常学习紧密结合，让意义感的培养持续落地，帮助学生在长期备考中保持积极心态，实现心理韧性的持续提升。
【活动反思】
        本节课贯穿积极认知重构理念，引导学生将高三的各类挑战视为成长的契机，呼应了意义疗法“主动赋予经历意义”的核心理念。整个课程设计通过“盲盒导入→经验迁移→意义重构→目标落地→长效延伸”的思路，将外在的高考压力与学生内在的成长追求（成为更好的自己）紧密连接，赋予高三更深层的个人意义，激发学生的内在驱动力，符合高三学生的心理发展需求与备考实际。 

参考文献
[1] 维克多・弗兰克尔. 活出生命的意义[M]. 吕娜，译. 北京：华夏出版社，2010: 81.