设计我的学习行动地图 ——高中生学会学习心理活动课设计

                              设计我的学习行动地图

                                       ——高中生学会学习心理活动课设计

                                浙江省慈溪市龙山中学   沈燕瑜

【活动理念】

 本次活动设计紧密围绕《中小学心理健康教育指导纲要》中“学会学习和生活”的核心内容，针对高一学生在期中考后普遍存在的学习挫败感、效能感降低及方法困惑等学情特点。高一学生正处于学习习惯转型的关键期，学业难度和容量的骤增使得他们旧有的学习方法往往失效，容易陷入“意志力误区”，将失败归因于自身努力不足，从而产生无力感。

 活动以福格行为模型（B=MAP） 为核心理论支撑，该模型指出行为的发生依赖于动机（M）、能力（A）和提示（P）三要素同时作用。本课程旨在通过一场沉浸式的“设计大赛”，引导学生将关注点从“我为什么做不到”的自我批评，转向“我如何设计才能让它发生”的创造性解决问题思路，从而掌握一种科学的、自我同情的行为设计方法，提升其自我效能感与自主学习能力。

【活动目标】

 1.认知目标：学生能够理解福格行为模型（B=MAP）的核心要素，并能运用该模型诊断自己过往学习行为失败的原因。

2.情感目标：在活动参与中，减轻因考试失利产生的挫败感和焦虑，体验到自己作为“设计师”的掌控感和创造性乐趣，重塑学习自信。

3.行为目标：能够为自己最想提升的学科痛点，设计出一份个性化的、可执行的“行动地图”，并愿意在课后付诸实践。

【活动对象】高一学生

【活动准备】PPT课件、视频（音频）、《“行动地图”设计书》、贴纸、彩笔

【活动过程】

一、大赛启幕：破冰与初识

（一）开幕致辞

1.播放开幕式视频

师：欢迎同学们来到心理课堂。本堂课我想邀请同学们化身行为设计师，参加我们的设计大赛。现在，请大家观看大屏幕，跟着屏幕倒数5秒。准备好了吗？5-4-3-2-1，开幕！

（二）初赛：满意度调查（4分钟）

师：各位顶尖的“行为设计师”们，上午好！欢迎来到“一年一度设计大赛”的比赛现场！我想请问在座的设计师们，上周你们经历的重要的事情是什么？

生：期中考试！

师：是啊，我们刚刚经历了期中考试的洗礼！期中考试就像一次“产品公测”，对我们曾经的学习行为做了个检测。首先我们需要一份真实的“用户满意度报告”。现在，让我们进行一项快速的调查：

根据你对期中考试的整体感受，对自己期中测试的满意度打分（0-10分）。“0分”代表“非常不满意，靠黑板的这一侧；“10分”代表“非常满意”，靠后桌一侧。现在，请根据你对期中考试的整体感受，选择你的位置站好。不需要思考太久，相信你的第一感觉。

    （学生根据满意度站成一排，教师分别邀请低分组和高分组的学生分享）

师：你是几分？哪些学科让你推到了这个位置？

生1：3分。语文、物理和数学考得不好。

师：感谢你们的坦诚。你最想提升的是哪门学科？具体是哪个模块呢？

生1:语文的阅读理解，这次阅读理解错了很多。

师：你的满意度有几分呢？满意的是哪些学科？

生2:7分，化学、地理和英语。

师：在感到满意的这次测验中，有哪个环节是你觉得下次可以做的更好的？

生2:数学、物理的计算速度能再快点，准确度再高些就好了。

师：非常感谢大家的分享，无论你在哪个位置，我们都听到了同一个词——“提升”。现在，请所有人回到自己的小组，拿出笔在《设计书》上写下你刚才想到的或听到的最有共鸣的那个点：我的提升目标：优化【            】学科的【               】。

【设计理念】运用“满意度光谱”让学生用身体表达情绪，快速破冰，使内在感受可视化。通过采访将模糊的“不满意”转化为具体的“提升目标”，为后续设计提供焦点。

二、复赛挑战：寻找行动地图

（一）回顾痛点

师：这是我们今天为之奋斗的设计使命，请你用红笔将它圈出来。好了，使命已经确立。但也想邀请设计师们分享，过去曾经为了这个使命，做了哪些努力？

1.曾经你尝试哪些方法来提升这个目标呢？有没有效果？

2.在这个过程中遇到了什么困难？是什么让你没有坚持下去？

生1:我想提升数学的函数，综合运用能力，曾经通过刷专题，整理错题本等方法来提高我的函数，刚开始还能坚持住，但是每天做其他作业的时间花费太多，又要刷题，又要整理错题，根本没有时间来做其他的事情，后面就不了了之了。

生2:我想提升化学的薄弱项目，我之前去听网课，把之前薄弱的部分的课程内容都听了，但是效果不好，不会的题目仍然很多，觉得太难了，再去看网课，都没有兴趣了。

师：过往我们在提升这个技能的时候，做的那些事情，有时候能成功，有时候不能成功，这是为什么呢？在正式公布答案之前，我们先来看小北的故事。

（二）产品诊断

1.小北独白：

高一期中考后，我发现试卷上的错题，集中在单词拼写错，大量生词不认识，影响题目理解导致失分过多。原来我的问题都出现在词汇量不够上。我想提高自己的词汇量，此后我计划每天要背单词。但是每次看到厚厚的词汇书就想逃避，作业一多的时候我也会忘记，坚持了一周我就放弃了。感觉我的意志力好薄弱啊。

后来我学习了“行动地图”设计技术。现在每天早读下课铃响后，我坐在座位上，只打开词汇书记忆1个单词，记好了就合上，全程不超过30秒，每次做完给自己打勾。我感觉轻松又愉快，我已经坚持一段时间了，现在单词量丰富了很多。

2.诊断实验室

问题1:第一个计划中，小北为什么放弃了？

生1：刚开始小北的任务是背单词，但是要背多少不知道，有点茫然。

生2:写作业时间不够多，所以经常忘记背单词，

生3:对自己的意志力感到自责，越自责越不想背了。

问题2:第二个方案中，小北成功了吗？他做了哪些改变？

生4：小北坚持下来了，他每天只背1个单词，时间花得很少。

师：将任务难度降低，简单到一定能做到。

生5:每次做完给自己打了个勾，打完会有很多的成就感。

师：这个打勾给了我们一个庆祝的动作增强我们的成就感。

生6:每天在早读铃声响起后开始背单词。

师：早读铃声响这个时刻，是我们每天必然会经历的事件，作为提示启动我们的行动。

问题3:你还能想到每天必然会发生的事件吗？

生7:吃饭、睡觉、写作业。

生8:上厕所、下课铃声。

师：是啊，这些都是我们每天会发生的必然事件。

师：通过大家的诊断，我们已经破解了小北产品成功的密码：我有个愿望，大家都有，就是想提升。但成功的关键在于，他把任务设计得足够简单，简单到不需要意志力。并且为这个行为设置了一个极其明确具体的提示，让行为能自动被触发。

（三）发布核心技术：行动地图

  师：因此我们的核心设计理念就是，当我有一个愿望（M）的时候，我怎样才能让这个任务（A）更简单，以及我怎样才能准确地设计一个启动提示（P），然后给自己一个鼓励。

这也是我们今天设计大赛的核心技术——学习行动地图（MAP）。

在我【                    】 后，我会【               】 ，

庆祝行动成功，我会 【                       】  。

【设计理念】通过“回顾痛点”让学生看见旧模式的局限，制造认知冲突。运用对比案例，让学生自己“发现”福格模型的要素，最后提炼出核心心法，旨在从根本上扭转学生将失败归因于“意志力薄弱”的消极认知模式，赋予其全新的、充满希望的解决问题的视角。

     三、决赛巅峰：设计我的行动地图 

    （一）“行动地图”工作坊

    1.设计产品

师：现在我们正式进入“产品设计冲刺”环节。你们的任务是，运用行动地图，为自己量身打造一款最小可行产品。记住三大核心：找一个“简单到不可能失败”的动作，找一个必然发生的启动提示，给自己一个即时的小奖励。并未你的产品取一个名字，时间5分钟。

2.小组路演

师：设计完成后，请在小组内，每人进行10秒的路演。介绍形式：我的产品叫【      】，它能帮你提升【    】，你只要在【      】之后，完成【      】，然后【       】即可。

全组路演完，请选择你最想投资使用的产品为它投票，贴在对方的产品栏中，时间2分钟。

（二）产品发布会

1.产品路演

师：现在邀请得到贴纸最多的设计师们来展示你们的作品，并说说你的设计理由。

生1:期中考后我发现我的物理公式掌握的不是很牢固，每次要用的时候就忘记了，所以我的产品名字叫睡前公式胶囊。每次躺到床上的那一刻，我就拿起床边的笔记本，准确记忆一个公式，然后跟自己说一句“赞”，就闭上眼睛睡觉。

生2:我写的作文素材不够丰富，我想提升我的写作能力。所以我的产品是素材收集小行动。在我第一节晚自习结束铃声响起后，拿出作文素材书，看一个小故事，看完给自己奖励一颗糖。

生3:我的历史考得比较差，历史记忆的知识点很多，每次记完都会忘记。我现在设计的产品是历史小能手。每天起床刷完牙后，我就挑选三个历史知识进行大声诵读，当做完这个动作后，我就给自己一个大大的微笑。

生4:我英语听力失分很多，好多没听明白。我想提高我的听力水平，之前练习的时候总是听一大段，但是效果很差。现在我想在中午上午自习时，到英语老师那练习十分钟的听力。当练习完后，我就给自己一个鼓励，说声“你真棒”。

师：大家的行动地图都有灵活性，不同的产品，每个人的锚定点可能不一样。即使是同一个产品，每个人的任务难度也不同，但是最终要的是适合自己的才是最好的产品。

2.心动产品

师：对于刚才发布的产品中，有没有你欣赏或者也想尝试使用的产品呢？请大家选择1-3个你心动的产品，写在学案纸中。

生1:我想选择物理触发器，因为我的计算也很薄弱。

生2:我想选择听力随身听，我也要提高听力能力。

四、颁奖盛典：颁奖与闭幕

1.签约仪式

师：最伟大的设计，价值在于交付。现在，请所有设计师，看看《行动地图设计书》背面的《用户协议》，郑重地签下你的名字！

（ “本人郑重承诺，将作为‘首席体验官’，自今日起执行本行动地图21天，用心感受改变，并定期复盘。”）

2.颁奖仪式

师：恭喜大会上所有的获奖者！但今天真正的胜利者，是每一位完成了自我突破设计的你们！你们证明了，掌控学习的感觉，不来自于考试的分数，而来自于“我设计，我执行，我成长”的自信。本季的活动到此结束！

3.PPT播放闭幕式视频。

师：大赛结束，但行动才刚刚开始！“21天首席体验官计划” 正式启动！连续坚持21天并简单记录体验感的同学，将获得由组委会颁发的“限量版坚持者纪念品”！敬请期待！”

【设计理念】签约仪式将课堂上的情感和认知高潮转化为课后行动的坚定意图，极大地提升了方案的执行率。大赛总结将个人方法的提升升华到“自我掌控感”和“成长自信”的层面，进行价值升华。课后挑战与奖励机制则为行为的长期坚持提供了外部动力初始支撑，符合行为塑造的原理。

【活动反思】

本次以福格行为模型为核心的高一心理活动，通过“设计大赛”形式有效激活学生参与感。“满意度光谱” 快速将模糊挫败感转化为具体提升目标，小北案例引导学生自主拆解行为成功要素，扭转了“意志力不足”的消极归因。小组路演与投票环节，让学生在互动中优化方案，增强掌控感。但在实际教学过程中，部分学生设计的行动提示与学习场景贴合度不足，且 5 分钟产品设计时间紧张，个别方案缺乏可行性。后续可增加场景化提示示例，适当延长设计时间，同时细化课后 21 天复盘指导，助力行为长期坚持。

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