启动！心情能量转换站

启动！心情能量转换站

——小学高年级情绪管理活动课

李会会  安徽省宿州市宿州市第十二小学  234000

周锦程  安徽省宿州市宿州市雪枫小学   234000

周心玉  安徽省宿州市泗县明德小学   234300

课题成果：本文系安徽省教育信息技术研究课题《数字技术支持下中小学师生心理健康状况监测及应对研究》（AH2024072）成果

【活动理念】

本活动遵循《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》的要求，纲要指出要引导学生学会恰当的、正确地体验和表达情绪，塑造乐观、向上、自信的心理品质。五年级学生（大约10-11岁）正处于青春期前期，情绪波动较大，自我意识增强，社交关系变得更加复杂。他们可能更容易受学业压力、同伴关系等事件的困扰，产生负面情绪与不合理信念。本活动基于认知重评的基本理念，即我们从认知上改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件个人意义的认识，进而影响我们的情绪反应。所以活动内容围绕转化负面情绪为好心情展开，通过创设“能量转换站”这一科幻互动情境，将抽象的认知调整过程具体化为“感应-扫描-转换”三步能量站操作，让学生在扮演“能量工程师”的体验中，学习积极关注与认知重评的情绪调节方法，从而培养乐观、向上的心理品质。

【活动目标】

1.认识到可以通过积极关注和转换认知视角来获得好心情。

2.能够运用“能量扫描仪”和“能量转换器”两大策略，帮助自己转化负面情绪拥有好心情。

3.培养学生对生活中细微而又美好事件的敏感度，体验坏心情向好心情转换的情感。

【活动重难点】

重点：掌握并运用“积极关注”（能量感应器）和“认知重评”（能量转换器）两大策略，负面情绪进行转化，获得好心情策略。

难点：学会如何转换认知视角获得好心情，培养积极的人生态度。

【活动准备】

1.教师准备：多媒体课件、能量站启动音效、《能量工程师工作手册》（学习单）。

2.学生准备：黑色笔、红色笔

【活动对象】

五年级学生

【活动过程】

一、团体暖身阶段：启动能量站！（情绪感知校准）

    （教师按下课件“启动键”，科幻电子音效瞬间响起，课件界面弹出“心情能量转换站”发光动态logo）

   师：各位心情工程师们，大家好！欢迎你们正式加入“心情能量转换站”，在正式工作前，我们需要先校准“情绪能量感知系统”。让我们通过一个“情绪能量模仿秀”来激活自己，准备好了吗？

  学生：准备好了！

活动规则：师说出一种情绪，全体学生用身体和声音模仿相应的“能量状态”。

      愤怒能量： 双拳紧握，发出“嗡嗡”的低鸣，身体紧绷。

      沮丧能量： 肩膀下垂，发出“唉……”的叹气声，身体缓慢下蹲。

      开心能量： 双手张开向上，发出“耶！”的欢呼，身体跳跃。

      平静能量： 双手在胸前平抚，深呼吸，发出“嘘”的声音。

师：愤怒能量！请大家双拳紧紧握住，肩膀绷直，嘴巴发出“嗡嗡”的低鸣，就像小火山马上要冒热气一样，现在，请全体启动！

    师：接下来是沮丧能量，肩膀往下垂，慢慢蹲一点点，再发出一声长长的“唉……”，就像被扎破的气球慢慢瘪下去，请开始！

    师：现在换个超轻松的，开心能量！双手张开向上举，原地轻轻跳一下，大声喊“耶！”，让快乐充满教室！

    师：最后是平静能量，双手在胸前慢慢左右平抚，深呼吸一次，再轻轻发出“嘘”的声音，让自己像安静的湖面一样，慢慢开始调整！

    师：非常好！所有工程师的感知系统全部校准成功！现在，我宣布——心情能量转换站正式启动！

设计意图：通过身体动作具象化情绪，引导学生初步觉察不同情绪的身心体验，快速融入课堂情境，引出主题。

 二、团体转换阶段：采集积极情绪记忆

 师：你们每一位工程师的内心，都蕴藏着强大的积极能量。现在请大家拿出《能量工程师工作手册》和黑色笔，执行我们的第一个任务——“调取核心积极记忆”。

   活动任务：回想最近一周内，一件让你特别开心、或者有成就感、或者感觉温暖的小事。比如帮妈妈洗衣服，或者数学题终于做对了，将它简单写或者画下来。写完后思考两个问题：当时你心里是什么感觉？身体有没有特别的反应？（比如嘴角上扬、手心发热？）请开始！

   师：时间到！现在邀请工程师分享自己的“积极记忆样本”，让我们共同感受这份正能量，谁愿意当第一个样本使者？

  生1：我上周帮奶奶浇花，奶奶夸我懂事，我心里甜甜的，身体觉得很轻松。

  师：（竖起大拇指）哇，“甜甜的”感觉+“轻松的”身体反应，这是超珍贵的愉悦能量！还有哪位工程师想分享？

  生2：我跑步比同桌快，得了小组第一，心里很骄傲，脸有点发烫。

  师：“骄傲”的感觉+“发烫”的身体，这是充满力量的成就感能量！

教师小结：各位工程师请看，这些积极的记忆和感受，就是咱们能量站里最宝贵的核心能源！现在请大家闭上眼睛，再回忆一下刚才那种开心积极的感觉，把它记在心里。当我们遇到坏心情时，这份能量就能为我们充电，修复程序哦。

设计意图：引导学生从记忆和身体感受两个维度提取积极资源，为后续修复负面情绪提供内在资源和能量基础，体现了积极心理学中构建心理资源的理念。

师：（点击课件“求助信号”按钮，响起“滴滴”警报声）紧急情况！刚收到新手工程师小雨的求助信号，他的系统里充满了“坏心情能量”，急需大家专业支援！

程序一：分步启动工具——先感应优点，再扫描故障

第一步：启动“能量感应器”——感应积极线索

它的功能是积极关注，即在困境中依然能发现那些被忽视的积极线索

师：请各位小工程师们，拿出你们的《工作手册》，帮助小雨修复她的能量转换站。先启动“能量感应器”！感应小雨的故障报告里隐藏的“积极线索”。

案例呈现：   

         小雨能量站故障报告

3月28日   星期五 

    早上闹钟没响，急促跑到教室差点迟到；我到教室后跑的满头大汗，同桌给我递来纸巾并告诉我，我的数学题全部做错了，被老师批评了；课间10分钟被老师叫去办公室学习，感觉自己真的很笨。

    体育课跑步摔倒，感觉所有同学在笑我像乌龟，我马上起来回到队伍，还好保洁阿姨帮我简单清洗了一下衣服，我整个下午都抬不起头，但是下课后阿姨给了我一块糖。

    下午美术课作品被同学说画得像垃圾，感觉我被所有人讨厌，没人跟我玩，我生气得把美术作品折成了青蛙。

    感觉自己真的是一无是处，糟糕的一天！

操作步骤：请你认真读取小雨的故障报告，1分钟内“感应”并用红笔圈出这些积极线索，找到后可以举手分享！

生1：同桌递来了纸巾，被老师叫到办公室去学习。

生2：保洁阿姨帮助他清洗衣服，还给了他一块糖。

生3：美术作品折成了青蛙。

师：还有吗？

生4：摔倒后马上起来。

教师小结：我们找到了很多积极线索，如：同桌递纸巾擦汗、老师10分钟的单独辅导、保洁阿姨的帮助以及分享的糖果。生活中有很多能让我们有好心情的细节，可以是他人帮助、自我突破、意外惊喜等等。用好我们的能量感应器，积极关注，就能找到被忽略的好心情密码。

第二步：启动“能量扫描仪”——定位故障思维

    师：现在，请各位工程师拿出“扫描仪”——也就是你们桌上的红笔，在《工作手册》的“故障报告”栏里划掉标签类词、绝对词、否定词的“故障代码”，比如“真的很笨”这种特别绝对的词，给大家2分钟时间，开始扫描！

 师：扫描结束！哪位工程师愿意分享你找到的“故障代码”？

  生1：感觉自己真的很笨。

  生2：所有人都在笑我乌龟。

  生3：被所有人讨厌......

师：现在请大家思考一个关键问题，这些“故障代码”是事实，还是小雨的系统自己生成的“错误警报”？比如“真的很笨”——他真的很笨吗？

 生：摇头，可能是这个知识点她没有理解。

 师：是的！“笨”是小雨自己想法，是标签，不是事实，“一无是处”更不对，是以偏概全的想法，她肯定有自己的优点。这就是咱们“能量扫描仪”的作用——帮咱们找到那些让心情变糟的“错误想法”，定位故障！

 程序二：操作“能量转换器”——重写思维程序

 师：（点击课件“转换器启动”界面，响起“咻——”的音效）故障已经定位，现在要启动最高效的能量转换器，给小雨的系统输入新的、更合理的“思维程序”！各位工程师，先记好“转换器操作指南”——就是这个超好用的转换器句式！

课件展示句式：

虽然（描述糟糕的事件）

但这不代表（撕掉负面标签）

事实上（寻找客观证据/积极细节）

我可以（采取的可行的行动）。

 师：咱们用小雨的“故障代码”实战演练一次！小雨说“我真的很笨”，咱们怎么用句式转换呢？先看前半句：“虽然我数学题全部做错了”——这是糟糕的事件，对吧？接下来“但这不代表我真的很笨”——撕掉“笨”的负面标签。然后“事实上”后面要找客观证据或者积极的细节，数学题全部做错了，但有没有积极的细节？

  生：有的，比如老师单独辅导10分钟数学！

师：对！这是积极的细节。最后“我可以”后面写可行的行动，比如“我可以从今天开始每天多做2道例题来提高我的数学成绩”。

师：太棒了！小雨的一部分“坏能量”已经被转换了！拿出你们的《工作手册》继续操作能量转换器，重写思维程序。

1.美术作品被说像垃圾。

2.体育课摔倒了，被同学说像乌龟。（学生活动，教师巡视，学生分享）

生1：虽然我的美术作品被说成是垃圾，但这不代表我的作品毫无价值，事实上我想表达自己独特的情绪，而且我还意外学会了折青蛙，我可以多练习来提高我的绘画技术。

生2：虽然体育课上我不小心摔倒，还被同学调侃像乌龟，但这不代表我笨拙、做不好运动，事实上我摔倒时及时用手撑住了身体，没有受伤，保洁阿姨还帮我整理了衣服，我可以下次运动前认真做好热身、注意脚下节奏。

师：完美完成“站内转换”！现在轮到大家“自我检修”：先用黑笔在《工作手册》写一件坏心情的事，用“能量感应器”找自己的积极线索，再用“能量扫描仪”圈故障词，最后到“能量转换站”，用句式写出新思维！

 师：大部分工程师都完成检修啦！现在邀请3位工程师分享你的“检修案例”，谁愿意分享？

生1：我之前觉得我画画一点都不好看。

转换后：虽然我画画没被老师表扬，但这不代表我画画一点都不好看，事实上我画的小动物很可爱，我可以多练习涂色。

生2：前段时间我竞选班长失败了，我觉得自己一无是处。

转换后：虽然我竞选班长失败了，但并不代表我一无是处，事实上我有竞选的勇气，还得到了同学投票，我可以下次竞选体育委员。

生3：我和妹妹发生矛盾，父母很偏心，我觉得他们不爱我。

转换后：虽然我和妹妹发生矛盾时，感觉父母总是更偏向妹妹，但这不代表父母不爱我，事实上平时妈妈会做我爱吃的红烧肉，爸爸也会在我考试前陪我整理错题，我可以等大家都冷静下来后，跟父母好好说我当时的想法。

师：各位工程师们都超厉害！使用了感应器、扫描仪、转换站这三个修复心情的黄金组合，帮助自己拥有了好心情。

设计意图：此环节是课程核心，将认知重构的关键步骤（识别自动思维-挑战不合理信念-建立合理认知）转化为学生可操作的三步工具，再通过真实且贴近学生生活的情境，化抽象为具体，学生能够将抽象的认知重构化为能量站“感应—扫描—转换”策略应用于自身实际问题解决中，帮助学生掌握情绪调节的底层逻辑，既降低了学生的学习难度，又增加了趣味性。

 四、团体结束阶段：认证心情工程师

  师：现在让我们一起回顾今天的核心检修程序，完成心情工程师认证总结：

启动“能量感应器”——感应积极线索；

启动“能量扫描仪”——定位故障思维；

操作“能量转换器”——重写思维程序。

 师：（从讲台下拿出“心情工程师”贴纸）太棒了！全体工程师都成功掌握了坏心情能量转换技术，现在，我代表心情能量转换站，正式授予大家“心情工程师”称号！（边说边走下讲台，给每位学生贴贴纸）

师：大家已经成为一名正式的心情工程师了，那这周就开始上岗工作啦。这里给大家发放心情能量站一周维保手账，请大家根据手账内容，关注自己一周的心情状态，记录自己的好心情，修复坏心情，期待下周五大家的维保日志哦！

心情能量站一周维保手账

时间：        天气：

今日最佳好心情 ：______________

意外亮点（积极事件）：____________

能量感应：     _________________

能量扫描：                      

能量转换：                        

 教师总结：坏心情并不可怕，它只是一个需要被检修的能量信号。以后当你再感到沮丧、愤怒，或者不开心的时候，别忘了——你就是自己最棒的“能量工程师”，只要启动“感应”“扫描”和“转换”程序，就能把坏心情变成好能量！

  （课件弹出“能量永存”字样，播放轻快音乐）

师：今天的能量转换任务圆满完成，各位工程师，下课！

设计意图：通过仪式感的认证和布置持续性作业，强化学生的自我效能感，并引导学生将课堂所学持续应用到实际生活中，实现从课堂学习到生活实践的有效迁移，真正实现从“学”到“用”的跨越。

【活动反思】

本节课针对小学五年级学生设计的“心情能量转换”心理健康课，以科幻情境为载体、将抽象的“认知重评”分解为“能量扫描仪”（识别负面思维）与“能量转换器”（构建积极思维）两大程序，尤其设计“虽然……但这不代表……事实上……我可以……”的固定句式，让学生能按步骤操作。独立检修环节中，80%以上的学生能准确圈出自己“坏心情事件”中的“故障代码”。如标签类、绝对词、否定词，并通过句式转换为合理的替代想法，真正实现了将理论转化为可操作的实践，并用于自身问题的目标。

但是，在教学过程中，要关注学生对内容的接受程度，例如，少数学生对“故障代码是错误警报而非事实”的理解较浅，在圈画“一无是处”“被所有人讨厌”时仍有犹豫，但课堂中未设计同伴互助或案例卡片提示等辅助手段，导致这部分学生的技能掌握不够扎实。

    综上，本次课程通过情境化、具象化的设计，成功让学生掌握了情绪调节的核心方法，但在关注个体差异上后续将结合改进方向调整设计，让“心情能量转换”真正成为学生可随时调用的“心理工具”。

作者信息和课题成果

 本文系安徽省教育信息技术研究课题《数字技术支持下中小学师生心理健康状况监测及应对研究》（AH2024072）成果

姓名：李会会

单位：宿州市第十二小学

地址：安徽省宿州市宿州市第十二小学

邮编：234000 

电话：18056290333 

2.周锦程

姓名：周锦程

单位：宿州市雪枫小学

地址：安徽省宿州市宿州市雪枫小学

邮编：234000 

电话：17826525838 

3.周心玉

姓名：周心玉

单位：泗县明德小学

地址：安徽省宿州市泗县明德小学

邮编：234300 

电话：15655712355