“专注力探险家”训练营：打开高效学习之门

《“专注力探险家”训练营：打开高效学习之门》

韩敏1  王靖2
1.山东省东营市垦利区第二实验小学，东营257000
2.山东省东营市垦利区第一实验小学，东营257000

【活动背景】
本课依据《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》相关要求面向四年级学生，归属于“学会学习”领域，旨在通过训练学生的注意力，提升其学习品质与效能。注意力作为认知的基础，是学生获取知识、发展智力的关键。四年级学生正面临学习内容加深阶段，加强注意力培养尤为必要。本课通过明确目标、排除干扰，并调动眼、耳、口、手、脑等多种感官协同参与，能够有效增强学生的注意力调控能力。此外，本课引入舒尔特方格作为训练工具，借助其高强度的视觉搜索与目标定位练习，锻炼注意力的集中与分配，从而帮助学生提升大脑的专注功能，为高效学习奠定基础。本课程设计特别强调“情境化训练+生活化迁移”，旨在帮助学生在真实学习场景中实现从“知道”到“做到”的跨越。
【活动对象】
小学高年级
【活动时长】
40～50分钟
【活动方法】
游戏体验、榜样示范、工具训练、行为锚定等方法。
【活动目标】
认知目标：懂得在学习中集中注意力的重要性，认识到明确目标、排除干扰有利于集中注意力。
能力目标：通过各种教学活动，使得学生掌握集中注意力的方法，能够在学习中合理运用。
情感态度价值观目标：体会注意力训练中的乐趣，学生有意识地全面提升自己的注意力水平，从而提高学习效率，增强自信心更好地应对各种挑战和机遇。
【活动重难点】
1.理解学习中集中注意力的重要性，认识到明确目标、排除干扰有利于集中注意力。
2.掌握集中注意力的方法，能够在自己的学习中合理运用。
【活动准备】
课件、《我是学霸》状元心得、舒尔特方格表、搞笑视频、创意小短片
【活动过程】
一、团体暖身阶段：醒神游戏
师：同学们欢迎大家来到心理课堂，今天这节课老师要带大家开启一场“注意力训练营”之旅！在我们正式出发之前，先来做一个热身小游戏，让我们的注意力先“醒醒神”！报数游戏。
PPT出示游戏规则：从1---30报数， 遇到5、10、15、20、25、30的时候用说“开心”并拍手来代替，同学们加油呦！
师：活动停。因为就报到30，就这么一个简单的报数游戏大家觉得顺利吗？
生：并不顺利。
师：如此简单的游戏为什么还做得不顺利呢？
生1：“我总是忘记该拍手的时候。”
生2：“我没太注意听别人报到几了。”
教师小结：看来集中注意力对我们做好游戏乃至学习和生活都很重要。这节课，我们一起开启“注意力训练营”之旅（板书课题）。
【设计意图】通过报数游戏，激发学生的参与热情，营造轻松愉快的活动氛围。引导学生通过游戏体验，初步认识到集中注意力的重要性，为后续学习奠定基础。
二、团体工作阶段：方法训练
（一）活动一：明确目标
师：同学们，你们渴望取得优异的成绩吗？
生：想！
师：那么，你们对“优异”的定义是什么呢？达到什么样的程度，你们才会觉得满意呢？
生1：“每次考试都能考到95分以上！”
生2：“希望下次考试能比这次进步10分！”
生3：想考满分。
师：看来大家都有各自的目标。老师这里有一份“学霸秘籍”——一位高考状元的学习心得。我们一起看看他是如何成为学霸的？
《我是学霸》
高考状元们的确有很多非常好的学习方法，下面就是一位高考状元的学习秘籍：“我成绩特别好就是会利用时间。我特别注意听讲，老师讲课时全力以赴动脑子想明白、记住这是第一次记忆。另外就是我在下课前，老师让自己看书时，会总结记忆当堂内容，进行复习；晚上回家后把当天的课本笔记翻一遍，每科几分钟，再记一遍；睡觉前把需要重点记忆的用10分钟记一遍；第二天早晨先回忆再背一遍；两三天后、一周后、一个单元结束后我都会复习。时间并不多，每次只要几分钟就够了。没事的时候，比如排队打饭时，我会在心里回忆重点记忆的内容。”
请你计算一下，当天学习的知识点，这位高考状元通过记忆、复习、回忆处理了多少遍？
   第一遍：老师讲课时全力以赴记住；
   第二遍：下课前，自己总结记忆进行复习；
   第三遍：晚上回家后把当天的课本笔记翻一遍，每科几分钟，再记一遍；
第四遍：睡觉前把需要重点记忆的用10分钟记一遍；
第五遍：第二天早晨先回忆再背一遍；
第六遍：两三天后；
第七遍：一周后：
第八遍：一个单元结束后；
第九遍：没事的时候，比如排队打饭的时候。一共九遍！
师：请大家认真听，待会儿老师会提问，看看谁能成为今天的“注意力小状元”！
师读：《我是学霸》。
师：老师读完了，现在问大家一个问题：请你计算一下，当天学习的知识点，这位高考状元通过复习、回忆、记忆处理了多少遍？（课件出示问题）
生回答。（犹豫不决，答案不统一。）
师：同学们的答案都不一样，看来错误答案不少，你知道具体原因吗？
生1：“我不太清楚老师会问什么，所以听得不太认真。”
生2：“我好像漏掉了一些细节。”
师：看来，即使大家很努力地在听，但如果没有明确的目标，我们的注意力就像无头苍蝇一样，不知道该关注什么。所以，集中注意力的第一步就是要“明确目标”！
（板书：明确目标）
师：孩子们，可以把我们的注意力想象成一束聚光灯，只有当光束聚焦在特定的目标上时，才能照亮它。现在，我们带着“学霸当天学习的知识点要处理几遍？”这个问题，再来听一遍《我是学霸》这篇文章，看看大家是否能得出正确答案。
老师再读，学生认真听读。
师：请回答。
生：九遍！（多数回答正确）
教师小结：大部分同学得出了正确答案，很好！带着明确的目标，我们就能更准确地捕捉到关键信息。这就是“明确目标”的力量！（板书：明确目标）
【设计意图】 通过让学生听学霸的经验分享并回答问题，对比有无明确目标时的注意效果，生动形象地说明“明确目标”对集中注意力的重要性。引入“聚光灯”的比喻，使抽象的概念更易于理解。     
（二）活动二：五感全开
师：现在我们来检验一下，“明确目标”是不是真的能有效帮助我们更好地集中注意力，解决问题。我们一起进行一项注意力大挑战——“舒尔特方格”！
PPT出示目标：请在45秒内，按顺序找出1-36的数字。
要求：（1）按照1-36的顺序依次指出每一个数字，并大声念出来，不能跳读或只念不指。
（2）同桌两人一组，一人边指边念，一人进行监督，45秒钟结束后互换角色进行第二轮游戏。
师：请大家记住明确目标：在45秒内，又快又准地完成任务！
（学生进行45秒舒尔特方格训练，并顺利完成任务。教师提示：舒尔特方格训练可每日坚持3～5次，逐步提升速度与准确率，长期坚持可有效提升视觉专注与反应协调能力。）
师：活动停止，在刚才的挑战中，你们都用到了哪些“法宝”？
生1：我用手指着，眼睛盯着，快速地读出来。
生2：我认真地听同桌读，确保他没有出错。
生3：我很用心，不然很容易读错。
教师小结：是的！在刚才的挑战中，同学们充分调动了自己的“五感”——眼、手、口、耳、心！这就是我们集中注意力的“发动机”！
当我们的五种感官同时参与到一项活动中时，就能形成强大的合力，帮助我们更好地集中注意力。（板书：眼到、口到、手到、心到、耳到）
【设计意图】 通过舒尔特方格训练，让学生在游戏中体验“五感全开”对集中注意力的促进作用。教师引导学生总结经验，将感性体验转化为理性认识。
（三）活动三：排除干扰
师：我们明确目标以后，做到眼到、口到、手到、心到、耳到真的能有效地完成任务吗？但很多时候，我们周围会充斥着各种各样的干扰，比如嘈杂的声音，有趣的画面等等。让我们一起来玩《快乐木头人》的游戏看看能否顺利完成目标。
1.游戏规则
（1）所有同学起立，头放置一本书；
（2）听到口令：“1、2、3木头人”时，所有同学保持静止状态；
（3）观看视频，待视频结束后，保持不动者获胜；
（4）游戏中若动了或书掉下来，则立即坐下保持安静，不能影响旁边的同学。
学生进行游戏（游戏过程中教师播放搞笑视频），游戏结束后部分学生获得了胜利。
师：采访一下获胜者，是什么原因没能获得胜利？
生1：我尽量不去看视频，把注意力集中在保持平衡上。
生2：我心里一直告诉自己要坚持住，不能动。
教师小结：是的，同学们，外界的干扰因素，如视频、同伴的笑声等都会影响我们的注意力，要想取得游戏的胜利，就需要我们专注在我们要做的事情上，提高自控能力，排除外界干扰。
（板书：排除干扰）
师：可以把我们的自控力想象成一个“护盾”，它可以帮助我们抵御外界的干扰，保护我们的注意力。在日常学习和生活中，我们应该如何提升自己的“自控力护盾”呢？
生1：做作业时，我把手机放在另一个房间。
生2：我会选择一个安静的环境学习，比如关上卧室的门。
生3：为了集中注意力，我会使用番茄钟计时。
（教师可补充：除了环境整理与时间管理工具，同学们也可以尝试“目标可视化法”，如将学习目标写在便签上贴在书桌前方，提醒自己保持专注。）
【设计意图】通过木头人游戏，让学生体验到外界干扰对注意力的影响，并认识到“排除干扰”的重要性。引导学生将游戏体验与实际生活联系起来，思考如何提升自控力。
三、团体结束阶段：实践升华
  （一）实践应用
师：恭喜大家又找到了这么多抗干扰的法宝。是时候检验一下大家是否能够灵活运用这些法宝了！我们一起来观看一个创意小短片。在这个短片中，会有背景音乐的干扰，而且画面内容非常丰富。请先明确目标。
PPT出示要求：请同学们集中注意力观察，先来说说这个短片讲的是什么，再说说短片中都用到了哪些奇特的材料？
【短片内容描述】
这是一个约1分30秒的创意手工延时摄影短片，配有富有节奏感的音乐。
短片展示了一位艺术家用各种意想不到的日常物品拼贴或搭建出一幅著名标志（如苹果公司的被咬了一口的苹果标志）的过程。
可能用到的奇特材料包括：
食品类：红色的辣椒片拼出苹果外形，绿色的葡萄叶做叶子，一颗巧克力豆作为“咬口”。
文具类：弯曲的黄色回形针拼轮廓，橡皮屑填充内部。
自然物：小石子、不同绿色的树叶。
杂物：螺丝钉、纽扣、彩色图钉。
短片快速切换镜头，展示各种材料被精心摆放、组合的全过程，最终拉远镜头，呈现出一个惟妙惟肖的“苹果”标志。
【训练目标】
核心问题（目标聚焦）：“这个短片是用各种材料拼出了什么标志？”（答案：“苹果标志”或“被咬了一口的苹果logo”）
干扰项：琳琅满目、快速切换的各种材料，动感的音乐。
观察点：学生能否从纷繁复杂的材料中，提炼出最终成型的核心形象。
（学生观看视频后分享交流自己记住的奇特材料，内容有多有少。）
教师小结：同学们你们看，同一个视频观看后，有的同学记忆的内容多，有的同学记忆的内容少。因为集中注意力是需要在生活中不断练习的，也就是实践应用。恭喜大家又拿到了一个法宝。（板书：实践应用）
【设计意图】通过观看创意小短片，训练学生综合运用所学习的集中注意力的方法，做到灵活、熟练应用。同时，引入正念呼吸等心理技巧，帮助学生提升专注力。
（二）感悟升华
师：今天，我们一起探索了“集中注意力训练营”的奥秘。请大家分享一下你的收获。
生1：要集中注意力，首先要明确目标。
生2：还要调动五感，眼到、口到、手到、心到、耳到。
生3：更要学会排除干扰，才能更好地集中注意力。
……
师：恭喜大家获得了这么多法宝。为了帮助大家更好地记住今天所学的内容，老师还特意编了一首“注意力拍手歌”。 我们一起来学习！
你拍一，我拍一，嘴巴时常要开机
你拍二，我拍二，两只耳朵用起来
你拍三，我拍三，一副眼镜仔细看
你拍四，我拍四，做事尽心又尽力
你拍五，我拍五，常用双手不怕苦
你拍六，我拍六，集中注意我优秀
生：老师我有发现。
师：你有什么发现？
生：儿歌中有错字：是眼睛而不是眼镜。
师：表扬大家注意力集中成功找到了错误。是“眼睛”不是“眼镜”。
（教师带领学生学习并拍手吟唱修改后的“注意力拍手歌”）
你拍一，我拍一，嘴巴时常要开机
你拍二，我拍二，两只耳朵用起来
你拍三，我拍三，一双眼睛仔细看
你拍四，我拍四，做事尽心又尽力
你拍五，我拍五，常用双手不怕苦
你拍六，我拍六，集中注意我优秀
教师总结：同学们请牢牢地记住这首拍手歌，我们想要成功地做好每一件事都需要集中注意力，请同学们把我们的训练营拓展到课外，使自己的注意力更集中，在学习和生活中获得更多的乐趣和成就感。
【设计意图】此环节旨在通过总结和儿歌，帮助学生系统回顾所学知识，加深记忆，并鼓励他们将所学方法应用于实际生活中。
四、板书设计

【活动反思】
1.理论与实践相结合：本节课尝试将心理学理论（1）认知心理学：通过“明确目标”活动体现“目标导向注意”（Goal-directed attention）理论，帮助学生理解任务目标对信息筛选的作用；（2）神经可塑性：舒尔特方格训练基于大脑神经可塑性原理，通过反复练习提升前额叶皮层对注意力的调控能力；（3）积极心理学：在“五感全开”与“拍手歌”环节中融入积极情绪引导，增强学生参与动机与自我效能感；（4）社会学习理论（班杜拉）：通过“学霸经验分享”为学生提供可观察、可模仿的成功学习模型等与实际教学活动相结合，旨在帮助学生更深入地理解注意力的本质，并掌握提升注意力的方法。然而，由于课时限制，对于某些理论的讲解可能不够深入，需要在后续的教学中不断补充和完善。
2.关注个体差异，提供个性化指导：在实际教学中，需要关注学生在注意力水平、学习风格等方面的个体差异，并提供个性化的指导和支持。例如，对于注意力难以集中的学生，可以尝试使用番茄工作法，将学习任务分解为更小的部分，并适当安排休息时间。
3.持续训练与长期坚持：注意力训练是一个长期的过程，需要学生持续努力和坚持。教师可以鼓励学生将所学的方法运用到日常学习和生活中，并定期进行回顾和反思，不断提升自己的注意力水平。
4.教学内容需更加丰富：本节课中也只能就课本中涉及的目标方法进行应用掌握，不可能解决所有问题，今后还需不断探究更多使学生能够集中注意力的好方法。
5.舒尔特方格训练速度的差异：在实际教学中针对无法集中注意力的学生要多关注，特别是舒尔特方格训练中学生的速度一定是有差异的，要说明速度慢的同学是可以通过训练来提高的。同时，教师需要强调，速度不是唯一的衡量标准，更重要的是专注度和准确率。

【参考文献】
[美]丹尼尔·戈尔曼. (2013). 注意力：专注的科学与训练 浙江人民出版社.
冯忠良. (2018). 教育心理学人民教育出版社.
桑岩. (2015).儿童发展心理学. 北京师范大学出版社.
斯腾伯格. (2009). 认知心理学. 中国人民大学出版社.
奥苏贝尔, D. P. (1968). Educational psychology: A cognitive view Holt, Rinehart & Winston.
班杜拉, A. (1977). Social learning theory. Prentice-Hall.
卡巴金, J. (1990).ull catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illnessDelacorte.
洛克, E. A. (1968). Toward a theory of task motivation and incentives. Organizational Behavior and Human Performance, 3(2), 157-189.
巴甫洛夫, I. P. (1927). Conditioned reflexes: An investigation of the physiological activity of the cerebral cortex. Oxford University Press.