走出自我否定的牢笼 ——初中生自我探索心理活动课设计

走出自我否定的牢笼
——初中生自我探索心理活动课设计
王凌霄、汪婷（北京市西城区德胜中学，北京100011）
关键词：自我探索、自我觉察、认知转换、自我赋能

【活动理念】
七年级的学生开始进入青春期前期，自我同一性的探索逐渐成为该时期的重要话题。“我是谁？”、“我的特点是什么？”、“我具有着怎样的能力？”、“我想成为怎样的人？”逐渐成为学生思考的核心问题。同时，他们在面对挫折时，容易不自觉地陷入对自身消极否定的评价中。例如，遇到一次考试失利就可能认为自己很笨很糟糕，比不上别人。长此以往，这种自我否定的消极认知会使青少年陷入消极情绪的漩涡，难以应对挫折，甚至出现心理不适。
具体到我校学生的学情，通过授课、班级随访与班主任反馈，我们发现他们中不乏小学时期的佼佼者，很多都是带着“光环”进入我校。他们大多刻苦努力，重视成绩和排名，持有“成绩型动机”，是应试和排名制度获益者。然而，进入强手如云的初中后，很多学生感到“光环”不再，“面子”全无，非常失落痛苦，迫切想要重新登顶，然而屡次失败后，出现强烈的自我否定、自我贬低的消极认知。
基于多维自我探索主题的大单元教学，本节课是自我探索系列课程的第6课，单元课程如图1。在前面的学习中，学生通过“文字自画像”、“赠送优点卡片”、“动物舞会”等活动，逐步丰满自我意识，探索自我优势，为本课的学习奠定了良好基础。
  本节课聚焦学生的现实情境，基于正念相关理论、心理弹性理论和认知行为理论，充分发挥学生的自主性，引导学生在陷入自我否定的情绪风暴时，通过觉察自我的自动思维与核心信念，发掘并利用内在优势来摆脱困境，以积极的心态面对生活。整合学生所有的资源，解除自我怀疑与否定的牢笼，做到自我赋能。
【活动目标】
1．通过情景剧及梳理挫败事件，学生总结归纳出自我否定的消极认知种类。
2．通过探索金钥匙活动，学生从自我觉察、转换认知、联结内在资源三个方面梳理解除自我否定的方法。
3．通过解除自我否定牢笼活动，学生尝试运用自我觉察、认知转化和自我赋能的方法，走出自我否定牢笼。
【活动重难点】
1.重点：学生尝试自我觉察、认知转化和自我赋能，逐步掌握走出自我否定牢笼的方法。
2.难点：通过情景剧及梳理挫败事件，总结归纳出自我否定的消极认知种类。
【活动方法】
讲授法、情景演绎法、小组讨论法
【活动准备】
1.多媒体课件、舒缓音乐、彩笔、学案。
2.情景剧，提前挑选表演能力强的学生，将心理剧本给演员，请演员自行排练，并在正式演出前对学生给予指导。
【活动对象】
初一年级
【活动时长】
一课时
【活动过程】
一、演员请就位——《分到A班却开心不起来的文文》
师：同学们，今天我们先来观看一个由小小情景剧，请大家带着以下问题观看：
（1）主人公遇到了什么困境？
（2）哪句独白是文文的消极认知呢？
（3）对应的情绪是什么？
接下来，请演员就位。观看完毕后，请同学分享。
生1：困境是她分到A班本来是件好事，但她却是垫底的，不如同桌学得好。
生2：她有好多负面的想法，比如“我太菜了”“上不了好高中”“妈妈该有多失望啊”。
生3：还有一些消极认知，比如“不是学数学的料”“失败的人是不配拥有友谊的”“老师也不喜欢我这么笨的学生”之类的。
生4：情绪很丧、伤心、焦虑之类的。
生5：有点过于悲观了。
师：失望、自责、难过的感受让文文变得自卑、影响学习效率、人际关系，使得她不敢表达自己，错失机会。这些自我否定的声音，有时候会变成牢笼，把我们禁锢在原地无法动弹，本节课让我们一起来探索如何走出自我否定的牢笼。
设计意图：以情景剧的形式，导入自我否定的话题，激发学生学习兴趣。

二、自我否定的牢笼
师：刚才观看情景剧的过程中，很多人都在惊呼“这不就是在演我吗”，这个故事正是取材自我们同学之中。相信很多同学也都遇到过跟文文类似的情景，下面请同学们完成学案的前两个部分：
（1）请回忆自己升入初中以来的一次挫败经历，不局限于学业。（如没有，则以文文为例，完成自己的学案。）
（2）你的内心独白是什么？
（3）情绪是什么？

学生分享
生6：情景——期中考试数学英语考砸了，创造了从小到大最低分。负面想法——别人都行，怎么就我不行；平时太懒了，不自律；I’m废物；练不死就往死里练，再不练就废了；回去妈妈要炸了。情绪——伤心、烦躁、焦虑、担心。
生7：情景——英语没考好。负面想法——我脑子有病吧？这也能错？英语也不难啊，怎么扣这么多。情绪——焦虑、悲伤。
生8：情景——年级足球联赛，被人一脚射门。负面想法——一些骂人的话，这都能进？！情绪——生气、郁闷、失望。
师：同学们的分享都很真实，不约而同的选择了最近发生的事情。其实，这些自我否定的声音，是有共同之处的。接下来，老师根据以往同学们的分享，挑选一些声音呈现出来，请总结这类想法的特点是什么。
第一个，“没考到前*名，我就是废物”“我就是个学渣”“我的努力全部白费”、“数学没考到高分，其他考高分也没有意义”、“我不是学数学的料”
生9：特别消极，自己学啥都学不好，没有能力
生10：开始产生自我怀疑，不想学习了
师：非常好，特点是否认自己的能力，并从一点扩散到其他点。这就是第一个类型——①一无是处型。我们接着来看第二个。
第二个，“我没有面子”“同学们会看扁我”、“老师会对我很失望”、“我可能这辈子都比不过同桌”
生11：太关注他人评价，道法课上学了要合理对待他人的评价。
生12：担心别人不喜欢我，要自信一点，我们不可能让所有人都喜欢自己。
师：是的，要允许有人不喜欢自己。由他人评价从而引发自我担忧，别人不喜欢我很糟糕。这就是第二个类型——②无人欣赏型。
第三个，“这次做不好，我的人生就完蛋了……”“我语文永远也学不好”、“我下次如果考不到这次的分数就完蛋了”
生13：有点神经质了，太夸张了，没有想象的那么严重
生14：是的，考不好就好好分析一下原因，把后果放太大了
师：是的，把不好的后果放大了，从此时扩散到未来——③灾难未来型。接下来，请根据我们刚才的分类，将学案上的自我否定声音归一下类。
设计意图：通过自身经历分析，引导学生总结归纳出自我否定的消极认知种类。
三、寻找金钥匙
师：请同学们思考一下，我们应该如何打开自我否定的牢笼呢？接下来，请以小组为单位讨论，结束后请小组代表发言。
组1：我们组认为，觉得自己无能，可以继续努力，比如做一些学习计划，做好时间管理，再更加努力去学习，真正提高学习成绩，就不会有这样的想法了。其次，道法课上学过，要合理看待他人评价，判断他人说的是否真实，不要太过在意他人对自我的评价。最后，不要想太多，干就完了。
组2：补充一下，也不能完全不在意别人的评价，要多问一些人，看看自己是否真的如自己所想的那样。以及，可以再问问别人怎么办，可以求助老师、同学、家长。
组3：转变心态，换个视角去看问题，不要胡思乱想，不要这么悲观。
组4：最重要的是要调整情绪，吃好喝好睡好，多运动，和朋友倾诉一下，以及老师带我们做过的正念。
组5：不要总是责备自己，客观理性的分析问题，而不是总是否定自己。
师：同学们说的太丰富啦！老师跟大家找到的金钥匙不谋而合，刚才同学们提到的调整想法和情绪就是第一把金钥匙：自我觉察；转变心态和换个视角就是第二把金钥匙：认知转换；努力、做计划、时间管理、求助他人就是第三把金钥匙：自我赋能。让我们一起来看看吧！
设计意图：帮助学生从自我觉察、转换认知、联结内在资源三个方面梳理解除自我否定的方法。
四、解除自我否定——使用金钥匙
师：接下来，我们一起来体验这3把金钥匙。请结合自己的挫败情景，来探索自己如何运用这3把钥匙打开自我否定的牢笼。老师每讲完一把金钥匙的使用方法，大家需完成学案相应部分。
第一把钥匙：自我觉察
（1）自我否定声音出现时，你的情绪是什么？（2）身体会有什么反应？请在相应的身体部位涂上不同颜色。请完成第一把金钥匙的学案。
第二把钥匙：认知转换
给大家举个例子：
情境：学生因考试失利认为“我永远学不好数学”。
认知转换步骤：
①识别自动思维：“我太笨了，再怎么努力也没用。”
②检验认知扭曲：属于“过度概括”和“预测未来”。
③寻找证据：列出过去数学进步的例子（如某次作业高分）。
④行为实验：制定一周学习计划，验证“努力是否有效”。
⑤核心信念修正：从“我笨”变为“我需要调整学习方法”。
请完成第二把金钥匙的学案。
第三把金钥匙：自我赋能
回顾上节课你的闪光格、资源格、潜能格（I am/I have/I can），从中挑选出能够应对本次挫败情景的资源。完成第三把金钥匙的学案。
师：有没有同学愿意来分享一下，这个分享是需要勇气的，如果你不愿意分享，我们也充分尊重，不必强迫自己。
生6：老师，我的挫败情景就是期中考试数学考的很糟糕。
自我觉察：紧张——手脚冰凉，出凉汗；气愤、悲伤——脸上、身上会发热；生气——肚子痛。
认知转换：①识别自动思维：别人都行，怎么就我不行；②检验认知扭曲：过度概括；③寻找证据：有次考试我考的还挺好；④行为实验：回去制定计划试试；⑤核心信念修正：别人行，我也行。
自我赋能：我乐观、努力，有爱我的家人，曾经数学也考过非常好的成绩。
师：非常棒，感谢你为大家做出的分享，金钥匙用的很好呢！那用完这3把钥匙，你有什么样的感受呢？
生6：事情也没有我想象的那么糟糕，感觉一下子轻松了。心也静下来了，有方向感了。
师：太好了，心静的感觉一定非常好。当我们开始觉察自己的情绪和身体反应时，我们就能发现自我否定的程序，从而停止惯性反应。再转换消极认知，实现自我赋能。最后，总结一下，打开自我否定牢笼，有三把重要的钥匙：自我觉察、认知转换、自我赋能，希望这三把钥匙能够帮助到曾经深陷在自我否定的漩涡中的你，做自在自如的自己。
设计意图：带领学生尝试运用自我觉察、认知转化和自我赋能的方法，走出自我否定牢笼。

【活动反思】
本节课通过改编自学生的真实案例，让学生更能够产生共鸣，在活动体验中觉察自我否定的声音，将潜意识的困扰浮现至意识层面，从而让学生直观的看到自己的困境，从而产生动力去进行自我觉察。运用了角色扮演、绘画、正念等多种心理疗愈形式，丰富课堂内容，提高学生的参与度，保证课程效果。
根据学生的反馈，本节课活动较多，需要把握时间进度，再精简和梳理课程内容，给学生再多一些时间分享与讨论，课堂效果会更好。今后，也可以将如何走出自我否定的牢笼这部分拆分成多个主题活动，做成系列特色课程。

【附件】

一、情景剧内容

二、学案

三、部分学生作品