内卷风云之何以破“万卷”——基于自我决定理论的活动课设计

内卷风云之何以破“万卷”——基于自我决定理论的活动课设计

陈家欣（广州市何香凝纪念学校，广州510145）

【活动理念】     “内卷”是当前高中生群体中普遍存在的非理性竞争现象，它耗费学生精力，损害学习内在动机，并引发焦虑等负面情绪。本节课以自我决定理论（Self-Determination Theory） 为核心理论依据，认为满足学生的自主感（autonomy）、胜任感（competence）和归属感（relatedness）三大基本心理需求，是激发其内在动机、破解内卷困境的关键。 本节课通过创设“拍卖大会”这一体验式活动情境，以现象认知 → 心理分析 → 理论应用 → 行为改变的逻辑为主线，让学生亲身经历并觉察自身的“内卷”行为与心理，通过两轮拍卖的对比，引导学生领悟内在动机的重要性，并共同探讨如何在学习中有意识地创造满足“三大心理需求”的“破卷法宝”，从而帮助学生调整心态，更积极、健康地应对学业竞争。
【活动目标】 
    1.了解“内卷”的概念和本质，认识到非理性竞争背后的心理原因是内在动机的缺失。 
    2.在活动体验中觉察自己在竞争中的焦虑情绪，感受内在动机带来的自主和愉悦感，缓解因内卷产生的心理压力。 
    3.能够结合自身情况，初步运用提升自主感、胜任感、归属感的具体方法来应对日常学习中的内卷情境。
【活动重难点】 
   重点：引导学生在活动体验中深刻理解内卷的实质，并领悟自我决定理论三大心理需求的内涵。
   难点：帮助学生将抽象的“三大心理需求”转化为应对个人学习生活中内卷现象的具体、可操作的策略。
【活动方法】
   讲授法、体验法、小组讨论法【活动准备】 
   多媒体课件、拍卖槌、实物投影仪、拍品（笔记本、笔）、价值100元的“代金券”每人一张、“防卷锦囊”学案、分组卡片。 
【活动对象】
   高中二年级学生
【活动过程】  一、风云初起 —— “迷雾”中的角逐 
（一）活动：
   教师播放一段有趣的短片，但宣布规则：只有第二排的同学可以站起来观看，其他同学可自由选择坐或站。
师：“同学们，上课前我们先来看一段轻松的视频放松一下。不过，观看有一个小小的规则：只有第二排的全体同学拥有站起来观看的权利，其他同学可以自由选择坐着看，或者站起来看。”
（二）体验分享： 
   视频结束后，教师采访不同位置的学生： 
   师：“视频看完了，老师想采访几位同学。首先，第二排的这位同学，你为什么选择了站起来呢？”
   生A：“因为站起来看得更清楚。”
   师：“很好，是为了获得更好的体验。那请问这位第五排的同学，你刚才为什么也站起来了呢？”
   生B：“前面的人都站起来了，我坐着根本看不到，没办法只能跟着站起来。”
   师：“‘没办法’、‘只能’，这个词很有意思。你当时的感受是？”
   生B：“有点无奈，也有点不爽，好像被绑架了。”
   师：“这位同学，你刚才好像没怎么看屏幕，为什么？”
   生C：“反正也看不到了，站起来又累，干脆不看了。”
    师：“谢谢你真诚的分享。请大家回想一下，刚才这个场景——为了获得一个本可以轻松获得的东西，有人不得不付出更多努力（站起来），有人被迫跟随，甚至有人选择放弃。这种行为模式，像不像我们平时提到的某种状态？”  （ 自然引出“内卷”主题） 
（三）教师小结与过渡：
   师：“没错！刚才这个小小的实验，就是我们生活中‘内卷’的一个缩影。它让我们在不知不觉中，就陷入了一种非理性的竞争状态，在我们的课堂上卷起了一场没有硝烟的“内卷风云”。今天这节课，就让我们一起来看看内卷的真面目，并学会如何应对它。”
【设计意图】： 通过一个简单的现场实验，让学生瞬间代入“非理性竞争”的情境，直观感受“内卷”带来的心理压力，教师的提问层层深入，引导学生觉察细微的情绪变化，为引出“内卷”主题奠定了坚实的情感基础。
二、识破“卷”局 —— 众说纷纭话内卷
（一）概念解读： 
    教师呈现“内卷”的学术定义，师：“首先，我们要科学地认识一下什么是‘内卷’。它指的是：局限于某一范围内的非理性竞争，或没有意义的付出。好比大家竞相付出更多努力去争夺有限的资源，结果导致每个人都比以前更努力，但得到的回报和之前差不多。”
（二） 现象共鸣：
   师：“内卷不是一个遥远的概念，它就在我们身边。课前，老师邀请大家匿名写下了你看到或经历过的‘内卷’现象，我们一起来看看。”

   PPT展示精选卡片内容：
   （“体育课自由活动时间，一半人跑回教室写作业。”
   “明明作业写完了，但看到室友还在学，我不敢睡，只好再背一遍单词。”
   “这次考试我考了90分，本来挺开心，但听说有5个同学考了95以上，我瞬间觉得自己好差。”）
   师：“读了这些，大家是什么感受？有没有相似的经历？”
   生D：“太真实了，就是这样！”
   生E：“感觉大家都活得好累。”
   师：“是的，这不是某一个人的困扰，而是我们很多人共同的‘风云’。它让我们感到焦虑、疲惫，甚至迷失。那么，我们为什么会不由自主地卷入其中呢？让我们通过一个活动来深入体验一下。”
【设计意图】：从抽象概念回到学生真实生活，匿名卡片的形式保护了隐私又极具代表性，能迅速引发广泛共鸣，让学生感到“不是我一个人这样”，有效降低防御心理，为深入探究内卷的心理根源营造安全、开放的课堂氛围。
三、身陷“卷”局 —— “拍卖大会”见人心 
（一）第一轮拍卖：个人战
   师：“现在我们举办一场‘卷卷拍卖大会’。拍品是一本很有意思的笔记本。”
   师继续讲解规则：“每位同学手中有100元竞拍券。规则是：独立出价，不得与周围同学有任何交流。 起拍价1元，每次加价不少于5元。最后出价最高的同学将获得这本笔记本。现在开始！”
生F：“3元！”
生G：“8元！”
生H：“15元！”
……
（本轮竞价异常激烈，价格迅速攀升至50元）
师：“成交！恭喜这位同学，以50元的价格拍得这本笔记本！”
教师随后公布该笔记本的实际价值（5元），而学生却以50元的价格得到了这本笔记本。
（二）分享与剖析
   师：“拍卖已经结束，老师现在特别想问几个问题。第一个问题问拍得者：明知它可能只值5块钱，为什么你愿意花几十元买下它？”
   拍得者：“呃……当时没想那么多，就是不想被别人抢走，觉得一定要赢。”
   师：“‘不想被别人抢走’，‘一定要赢’。谢谢你的坦诚！第二个问题问一位积极参与但最后放弃的同学：你当时的心理活动是怎样的？”
   生I：“我看价格越来越高，心里很急，觉得不值，但又忍不住想跟，怕东西没了，也怕自己输了。”
   师：“‘怕东西没了，怕自己输了’，这种焦虑感非常真实。第三个问题问一位很早就退出竞拍的同学：你是怎么想的？”
   生J：“我觉得太疯狂了，这明显亏本买卖，我才不干呢。”
   师：“非常感谢几位同学的分享！大家看，同样一个场景，不同的人做出了不同的选择。但驱动我们不断加价的，往往是以下的这些念头。”
（PPT出示）

   师总结：“大家发现了吗？当我们被外界环境牵着鼻子走，忘记了我们自己的真实需求时，内卷就发生了！ 我们疯狂加价的背后，其实是我们的内心在呼喊：我渴望能自己做主（自主感），我渴望能感受到自己的价值（胜任感），我渴望能和他人联结而不是对立（归属感）！这节课我们就要来想办法满足内心的这三个声音。”
【设计意图】：此环节是课堂的高潮和核心。通过“高价竞拍廉价品”的强烈反差和戏剧性效果，让学生深刻体验内卷的“非理性”特质。教师的提问直指行为背后的心理动机，并将学生的答案精准地提炼、升华，与自我决定理论的三大需求一一对应，完成了从体验到认知的理论飞跃。 
四、破“卷”之道 —— 修炼我的三大法宝 
（一）理论赋能
   师：“其实，心理学家们早就为我们揭示了答案。满足三大心理需求，是激发内在动机、告别内卷的关键。”
   自主感：‘我选择，我愿意’——感觉行为是出于自己的意志，是自愿的。
   胜任感：‘我能行，我有数’——感觉有能力完成任务，并能看到成效。
  归属感：‘我们在一起’——感觉与他人有关联，被支持和理解。
   现在，我们带着这三个法宝，重新来拍一次！”

（二）第二轮拍卖：小组战
   师：“规则改变！现在请各小组（3人一组）共同商议，你们打算出价多少来竞拍这支笔（新拍品）？目的是用最合理的价格拍下它。给你们1分钟讨论时间。”
   师：“好，拍卖开始！请小组派代表出价。”
（各小组代表出价，本轮次大部分小组的报价集中在5-10元之间。）
   师：“成交！恭喜第三小组以12元的价格拍得！”
   师：“采访一下，你们小组为什么出这个价？”
   小组代表：“我们商量了一下，觉得它大概值5块，加上一点竞拍成本，10块左右比较合理，再高就不要了。”
师：“说得太好了！‘商量’、‘觉得’、‘比较合理’——这个过程充满了自主、胜任和归属！”
（三）我的“防卷”锦囊
   教师发放“防卷锦囊”学案（三个锦囊分别对应自主感、胜任感、归属感）。
   师：“现在，请各位‘破卷专家’以小组为单位，结合我们的三大法宝和日常学习生活，共同为我们班的‘防卷宝箱’贡献智慧。请讨论：我们可以做些什么，来提升我们的自主感、胜任感和归属感？并把具体方法写在对应的锦囊里。”
（学生小组讨论，教师巡视指导。随后邀请小组分享。）
 自主感锦囊：
   生1：“制定独一无二的个人学习计划，不跟别人比速度。”
   生2：“学累了就安心休息，不愧疚。”
 胜任感锦囊：
   生3：“把大目标拆成每天都能完成的小目标，打勾打卡超有成就感！”
   生4：“多和自己比，看到自己的进步。”
归属感锦囊：
   生5：“和好朋友组建成‘学习共同体’，互相讲题，而不是互相防着。”
   生6：“多跟老师、爸妈沟通自己的压力，让他们成为后援团。”
   师：（总结）“太棒了！这些就是真正属于你们自己的、破解内卷的‘神兵利器’。请记住，当你再次感到被卷入时，不妨拿出这三个锦囊问问自己：我的自主感去哪了？我的胜任感还在吗？我感受到归属了吗？然后，选择其中一个方法去试一试。真正的成长，不是为了卷赢别人，而是为了超越昨天的自己。”
【设计意图】： 通过两轮拍卖的对比，让学生直观感受到“三大心理需求”得到满足后，行为的变化。小组共创“锦囊”将理论转化为学生自己的语言和策略，将理论彻底转化为学生群体智慧产出的、个性化、可操作的行动策略，极大地增强了课程的实用性和延展性。

五、 教学反思与启示
   本节课的设计紧扣热点，活动新颖，理论支撑扎实，取得了良好的教学效果。
（一）成功之处：
    首先，活动设计直指核心。“拍卖大会”作为核心活动，成功地将抽象的内卷心理转化为可观察、可体验、可分析的具体行为，创造了巨大的认知冲突，激发了学生强烈的探究和改变欲望。其次，理论转化通俗易懂。将自我决定理论精炼为“自主感、胜任感、归属感”这三大需求，并比喻为“法宝”，符合高中生的认知水平，使复杂的心理学理论变得亲切、好记、好用。最后，学生主体地位突出。全程通过体验、分享、讨论、共创的方式展开，教师更多的是引导者和催化者，学生才是知识的建构者和问题的解决者，课堂生成丰富真实。
（二）待改进之处：
   本节课的深度体验对课堂时间把控要求极高，后续实施需进一步优化各环节时间分配。此外，内卷心态的转变非一节课所能根治，它需要长期的实践和强化。未来可以考虑将此主题设计成短程系列课程（如2-3课时），第一课时聚焦“认知破卷”，第二课时深入“方法演练”，第三课时进行“成果巩固与分享”，从而更系统、更深入地帮助学生构建健康的学习心态。同时，部分学生在分享环节可能不愿袒露真实想法，未来可增加更多匿名书写分享的方式。此外，“法宝”的运用需要长期坚持，本节课仅是起点，后续需与班主任工作、家庭教育相结合，持续强化学生的积极体验。

六、其他信息 

1.课题情况：

参与市级重点课题：广州市心理健康教育“十四五”规划重点课题《基于大数据的 小学生抑郁的预警与干预研究》（立项号：Gzxy_zd_07）；

参与区级重点课题：广州市荔湾区教育科学“十四五”规划 2024 年度重点课题《青少年自伤与自杀的共同发展轨迹及其风险因素研究》（课题编号:2024ZD03）；

主持广东省2026年度中小学教师教育科研能力提升计划项目一般项目《家校社医协同下文化-智能双轨融合的青少年心理危机阶梯预防研究》

 2.获奖情况： 

2024年获得荔湾区第三届心理教师专业能力大赛小学组一等奖；

2024年获得广州市第五届心理教师专业能力大赛小学组一等奖；

2025年指导学生获得广州市荔湾区2025年中小学心理情景剧比赛特等奖 

3.通讯地址：广东省广州市荔湾区中南街道海南社区赤岗东约439号广州市何香凝纪念学校 

4.邮编：510145 

5.联系人电话、邮箱：陈家欣 电话：18200629964；邮箱：1004037175@qq.com