减压悦心“猫” ——叙事疗法在高三年级减压辅导教学活动设计中的运用

       压力应对是高中生需要学习的重要课题，在由俞国良主编、北京师范大学出版社出版的《心理健康》一书中，对“压力”这一话题的探讨主要在高中三年级全一册第14课中。 

       高三学生面临多重压力，包括学业压力、升学压力、人际关系压力和自我期望压力等，升入高三后，高考作为主要的压力源，使得他们长期处于紧张状态。过大的压力会导致身心疲惫、注意力难以集中，同时完美主义倾向带来的挫败感、人际关系处理不当增加的心理负担，以及缺乏有效的放松方式，进一步对其心理健康造成负面影响。          本课针对压力的识别和调适问题，采用叙事疗法作为指导理念，通过绘制压力小猫的方法对问题进行外化，在对小猫的观察过程中理解压力是如何影响学生生活的，在对小猫进行命名的过程中将压力独立于个人之外，通过对例外的观察，挖掘个人应对压力的资源和方法，重构学生与压力之间的关系，再在小组成员的见证与帮助中，建构个体的支持联盟。过程中配合有趣的游戏和渐进式的绘画任务，学生可以在体验中去感受、去思考，让创意在良好的课堂氛围中自然流淌。

       1.认知目标：学生能够识别压力源，感知目前的压力程度，理解压力对自己的影响。 

       2.情感目标：形成积极应对压力的态度，培养学生的自我疗愈能力。 

       3.技能目标：掌握一定的应对压力的方法，如将压力问题具象化，减少个人对问题的直接认同，挖掘应对压力的资源与力量。 

       重点：能够将压力具象化，认识到“我”不等于压力问题本身，减少个人对问题的直接认同。 

       难点：可以积极挖掘应对压力的资源与力量，并主动为他人提供支持，形成积极应对压力的态度。

       一间分成6个小组的团体辅导室，每组纸和彩笔若干，学案纸，沙包，奖品若干，ppt及背景音乐。

       高三年级学生，可以在升入高三一个月左右的时候进行

     （一）团体暖身：数字炸弹（5分钟）

       师：老师设立了一个目标数字作为数字炸弹。请大家听鼓声进行击鼓传花，鼓声停止后拿到“花”（沙包）的同学需要猜一个0-100范围内的数字。每次猜测后，我会告知猜测数字是大于还是小于炸弹数字，大家可以根据提示，逐步缩小范围。当有同学猜中炸弹数字时，需要上台接受一个神秘惩罚。 

       学生进行活动。 

       师：在游戏过程中，你是否感受到了紧张和压力呢？如果有，那么就请你用双手比个⭕，比的⭕越大，证明你感受到的压力和紧张的程度越高。 

       学生比⭕，老师随机采访不同学生的感受。 

       师：在游戏的不同进程中我们感受到的压力大小是不同的，面对同一个游戏大家对压力的感知也不一样。游戏如此，生活亦是。今天让我们一起打开心扉，走入“压力”这一主题。

     【设计意图】活跃课堂氛围，由游戏体验引出课堂主题。

      （二）团体转换阶段：压力Bingo（10分钟）

       师：先让我们观察一下自己当下面临的压力。请在九宫格中写下让自己颇感压力的事情，写完后，找班里的同学一对一分享。注意分享时不可以让别人看见自己的Bingo卡，只能说九宫格中的一格，如果对方和你有相同的压力，就把那一格圈起来，再换下一个人分享。当你的九宫格中三个圈连成一条直线，就大喊“Bingo”，并快速站上讲台。当台上有5位赢家时，游戏结束，赢家可以获得扭蛋奖励。 

       学生进行活动。赢家分享自己连成线的三项压力，台下面临相似压力的同学用手在头顶比一个爱心。 

       生1：我面临的压力是明天的政治默写、期中考、高考压力。 

       生2：我连成线的三项是期中考、高考压力，这和前一位同学一样，还有就是下周的语文课前读书分享，轮到我分享了。 

       生3：今天的作业可能写不完了，感到压力，还有就是运动会要参赛，运动会后期中考。 

       生4：背历史一册书、期中考、考试没考好后要面临父母给的压力。 

       生5：我的压力是政治默写、高考、未来就业。 

       师：刚才几位同学的分享中有些是相似的，大家普遍面临着学业上的压力，也有些压力是个人独有的，同样让人倍感困扰。生活中难免有大大小小的压力，在这一点上我们并不孤独。适当的压力可以提升我们的效率，但当压力过大影响到我们的正常生活时，我们需要调整。

      【设计意图】引导学生梳理自己的压力体验，给予同学观察身边他人的机会，理解压力的普遍存在性，感受彼此面临的压力的相似性，为工作阶段的相互倾听、理解、帮助做铺垫。

     （三）团体工作阶段：我的压力小猫（20分钟）

       知识介绍1：问题外化 

       师：如何应对我们的压力呢？不知道大家是否有过这样一种体验，面对别人的问题，我总能说的头头是道，但当问题出现在自己身上时，却会陷入当局者迷的状态。“问题外化”给了我们一个摆脱这种困局的机会，它让我们能够将自身与问题区分开，站在问题之外，理智地思考并与其对话，从而增强我们对问题的掌控感。 

       师：假如我们将压力从身体里拎出来，让它化身成一只猫站在你的眼前，你可以自由地观察它。请仔细看一看，它是什么姿态，什么毛色，什么神情，它的感受是怎样的？用彩笔将学案纸上的小猫补充完整。画完后观察一下自己眼前的小猫，给它取个名字，限时3分钟。 

       学生活动，之后小组内交流各自的作品与故事，限2分钟。老师请几位同学进行分享。 

       生6：我的猫表情比较颓废，颜色也偏灰暗，蔫蔫地站着，表明压力已经蛮大了，无法化压力为动力，行动力减弱，但又不得不继续站立坚持。它想休息一下，它感觉很疲惫。如果要给它起个名字，可以叫疲惫的小猫。 

       师：这是一只因压力太大而倍感劳累、无法有效行动的小猫，你想对这只小猫说些什么吗？ 

       师6：你需要休息了，不要不舍得休息，养好精神才能继续去抓老鼠。 

       生7：我的小猫还好耶，虽然压力使得它有些烦躁、毛色发红，但它的双目炯炯有神，它很有力量，说明压力给了它动力。它的感受是“我很有力量”，我给它起名为“猫猫将军”。 

       师：猫猫将军似乎在压力之下依然很有力量，它是如何做到的？ 

       生7：它有对成功的信念和行动的勇气，它相信只要去努力就会有收获。 

       师：多么生动的两只小猫。当我们把压力用绘画的形式表达出来并被我们自己看到时，由压力引起的情绪强度也会被削弱。此外，给小猫起名是很重要的一个问题外化的步骤，当小猫有了名字，它就成了独立的存在，我们的压力也不再是模糊不清的，它可以被我们更好地认识到、理解到。

       知识介绍2：经验重构 

       师：我们不是一直处于问题的影响之下的，也有那么一些时刻，我们没有被问题所控制。这些例外的经验很宝贵，透过这些经验，我们可以寻找应对问题的有效资源，重构我们与压力之间的故事。 

       师：在此之前，我们先来用视觉化的方式观察一下压力对我们个人的影响。请大家回顾一下当压力来临时，小猫的生活有受到些什么影响，比如情绪、行为、生活是否有所变化，可以用简单的图形或符号画在小猫周围，限时1分钟。 

       学生活动，老师请几位同学进行互动。 

       生8：压力来临的时候我的小猫胃口不是很好，面对放在眼前的小鱼干它只吃了一半。 

       生9：我的小猫变得不太想理人，只想拼命干活，旁边有很多小猫找它玩，虽然它也很想玩耍但它头都没有回。        师：压力可能会影响到我们的食欲，也可能让我们无暇休息或娱乐，但我们并非是持续地受到这些影响的。请大家回忆一下，有哪些时刻，我们虽身处强大的压力之下但却没有上述所画的这些影响的？想一想，那个时刻你是怎么做到的，把你用到的资源和方法用简单的图形或符号画在小猫周围。由这些经验你还能联想到其他的方法吗？可以进一步补充到你的画作上，限时5分钟。 

       学生活动，之后小组内简单交流，限2分钟，老师再请几位同学分享。 

       生10：有一次，我在紧张地刷题之余抬头看了一眼天空，晚霞璀璨，天空是粉紫色的，好漂亮，一瞬间我的压力和疲惫全无，只有震撼和感动，再回头看看和我一起努力的可爱的同学们，内心很充盈。所以，我在小猫的头顶画了那一抹晚霞，象征大自然的神奇力量，当我们感到压力山大的时候可以多抬头看看天空，心境会开阔很多。              师：大自然是有疗愈作用的，当你疲惫、孤独、迷惘的时候，可以试着从自然中去汲取力量，同时，有一群共同奋斗的伙伴也很重要。这些资源为你面对压力提供了什么新视角吗？ 

       生10：让我感受到自己是拥有应对压力的能力的。 

       生11：我画了很多资源，家人、朋友、同学，都能给我鼓励让我有力量，还有就是美食与音乐，能让我放松，另外就是我有自己独特的方式：跳绳，压力大的时候连续跳上5分钟绳，跳完就一下子放松了。 

       师：很有意思的解压方式，运动能让我们产生愉快的多巴胺让大脑变快乐。可能其他同学中也会有喜欢运动的，不同形式的运动可以产生不同的激素，持续30分钟的中高强度运动可以让我们产生内啡肽来缓解焦虑紧张，瑜伽、快走之类的规律运动可以让我们产生血清素来稳定情绪、调节负面情绪。此外，良好的人际以及美食、音乐也可以很好地帮助到你。现在你在自己与压力的关系上有什么新解读吗？ 

       生11：我现在觉得其实我一直是能合理控压的，有时候觉得压力大，但也只是偶尔。

       知识介绍3：见证与支持 

       师：长期独自面对压力我们可能会有孤军奋战的孤独感，这个时候构建相互支持的联盟可以让我们获得更多支持与力量，通过联结外部资源、激活社会关系，我们可以重新发现内在力量来应对问题。过程中可以回忆谁曾支持过你积极面对压力，从而感受被人支持的感觉，也可以邀请他人来倾听你和压力之间的故事，对方会是你生命故事的见证人。 

       师：下面，让我们将手中的画纸铺在桌子上，大家一起用心感受同伴的画作，彼此做对方的陪伴者。之后，看看哪些作品让你有特别的感受或是有经验想要分享，在对方的画纸上补充你能为他想到的资源作为支持，也可以是给他写一句鼓励的话，当然，下笔前请先征得对方的同意，限时3分钟。 

       学生活动，之后请几位同学分享。 

       生12：有两位同学帮我加了资源，我是学习压力，一位是画了我喜欢的三丽鸥玩偶，平时可以把玩偶放桌角上，压力大的时候看看可爱的玩偶，转换一下注意力，我觉得这个方法甚好！另一个帮我画了几个陪伴的人，表示有压力记得向朋友们倾诉。 

       师：两位同学的帮助给了你怎样的感受？ 

       生12：心头暖暖的，有人愿意支持我，认真为我想办法。 

       生13：我收到了鼓励的话：与你同在。短短四个字，但足够了，我知道闺蜜一直都在！ 

       生14：我的猫被加上了一幅太阳镜。如果头顶的烈日太刺眼，那就给自己来幅太阳镜吧！换个角度看压力，压力就没那么强大了。
       师：同学们给的支持和帮助都是我们面对压力时候的力量。如果你愿意，可以在课后收集更多人的意见和鼓励，让自己的支持联盟变得更壮大。

     【设计意图】从叙事疗法的角度出发，帮助学生在活动体验中感受问题外化、挖掘例外经验、构建支持联盟等技术的作用，引导学生有效处理自己的压力。

     （四）团体结束阶段：“4-7-8”呼吸训练（5分钟）

       师：我们还可以怎样与“压力猫”更好地相处呢？这里给大家补充一个简便易操作的小方法：“4-7-8”呼吸法。它的步骤很简单，让我们一起随着音乐和口令来体验一下。吸气4S，吸气时要深要满，让气息经由胸腔沉入腹部，感受腹部的鼓起；屏气7秒，坚持一下，如果因为时间过长而感到不舒服，不要硬撑，尊重你的感受，提前进入下一步呼气阶段；缓慢而均匀地呼气8S，同时想象所有的压力紧张随着呼气离开身体。

       请学生一起体验，之后谈谈本堂课的感受和收获。 

       生15：学习到了一些应对压力的方法，挖掘例外这个方法印象很深，以后当我感到有压力的时候可以去看看那些轻松的时刻，想想自己是怎么做的。 

       生16：今天体验了好玩的游戏，也对压力这个话题有了新的思考，还收到了来自朋友的鼓励，非常感动。 

       师：今天的课上我们一起探讨了压力这一话题，大家对此进行了体验和观察，也思考和探索了应对的资源和方法，希望大家可以将所学用于生活，在未来与压力相遇的时候，从容且自信地去面对它。

     【设计意图】介绍简单易行的控压小方法，总结本堂课，让效果延伸至课后。

                                                                       图1：减压悦心猫

                                                                          图2：学生作品

       本课活动的亮点在于将叙事疗法的理念结合进心理课堂的活动设计中，所设问题层层递进，为学生的深入思考指明了方向。开头“数字炸弹”游戏点燃课堂氛围，引出“压力”这一课堂主题，指出压力随事件和情境发展而异，也因人而异。随后的“压力Bingo”活动通过三子棋的形式引导学生观察自己和他人的压力来源，看到压力存在的普遍性，感受到面对压力自己并不孤独，启发团体动力。“我的压力小猫”环节以叙事疗法为理念，借用绘画的活动形式，设计问题引导学生去思考压力的应对：首先，用“压力小猫”将压力外化，通过命名和观察使学生理解压力是问题，人本身不是问题；之后寻找问题的例外，挖掘例外背后的有效资源，重构问题以看到应对压力的多种可能性；最后，加入组内同学为见证人，并给予支持和帮助，以形成支持性的联盟。课程结尾“4-7-8呼吸法”作为一种简单易行的小方法补充了学生的资源库，扩展了压力应对的方法。整堂课的设计生动有趣，学生参与度高，课堂收获大。

作者：朱婷婷；郑瑶 

工作单位：湖州师范学院教师教育学院心理系；浙江省湖州中学 

通讯地址：浙江省湖州市吴兴区同兴路1555号湖州中学 

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