交握的手心，融化的情绪——高中生社交冲突下自我调适心理课

交握的手心，融化的情绪
——高中生社交冲突下自我调适心理课
刘诗娴（广东省惠州市惠州中学，惠州516001）
王佳美（广东省惠州市仲恺高级中学，惠州516001）

关键词：社交冲突；负面情绪；积极人际互动
【活动理念】
高中生进入青春期后期，更加重视同伴关系，对人际交往的期望也有所提高。同时，他们面临着多重目标的复杂社交情境，例如在紧张的学业比拼中，彼此之间既是竞争者也是合作者，在小团体相处中，既是支持者，也是团体话语权的争夺者。在复杂情境中，他们能够在认知层面上尝试去理解他人的想法，不仅仅从自我中心出发，但是情绪管理上仍然相对不成熟，处理矛盾的能力也有待提升。“爱恨交织”的复杂情感容易使高中生产生内心冲突，难以表达内心感受进而造成关系紧张。
《中小学心理健康教育指导纲要（2012修改）》（下称纲要）中指出高中阶段心理健康教育的内容是要培养人际沟通能力，促进人际间的积极情感反应和体验。从积极心理学的角度来看，关注积极的情感体验而非仅修补问题，能够拓宽认知的灵活性，建构积极心理资源，消解负面情绪的残留。本课借由具身认知主题活动，采用隐喻的语言引导学生在人际冲突中正视内心的情绪，理解隐藏负面情绪的社交后果，学会用同伴支持帮助自己化解负面情绪，减少自我消耗。
【活动目标】
1.认知目标：理解友情中存在的摩擦和负面情绪感受，知道压抑会带来内耗和误解冲突，不利于人际交往。
2.行为目标：接纳暂时适度地隐藏情绪冷处理的方式，掌握通过积极人际互动应对负面情绪的方法。
3.情感目标：感受到压抑负面情绪带来的内心冲突和关系紧张，在人际互动中产生积极的情绪体验，从而增强寻求同伴支持和陪伴的动机，增加对人际关系中的矛盾的包容度。
【活动重难点】
1.重点：引导学生参与互动体验到负面情绪在彼此陪伴中化解的过程。
2.难点：通过隐喻帮助学生理解在人际冲突中隐藏负面情绪的选择及社交后果。
【活动方法】
探索练习法、绘画体验法、隐喻法、讲授法。
【活动准备】
彩笔、音乐、PPT。
【活动对象】
高中一年级学生
【活动时长】
40分钟
【活动过程】
一、团队暖身阶段——把负面情绪放“心”上
师：老师最近复盘工作的时候，发现一些人际关系困扰在高中生群体中很常见，请同学们看看这些案例。
案例1：朋友当着大家的面叫我的外号，同学们哈哈大笑，我知道他也没什么恶意，我们经常彼此互相调侃，大家都习惯了这样乱说话。
案例2：学习压力很大，看着自己没有起色的成绩真的很崩溃，而我的朋友却考得挺好的，我不太想见到ta，也不知道能和ta说什么，虽然我也知道ta没做错什么。
过渡语：假如你是当事人，会有怎样的情绪感受呢？
师：请大家设计一个属于你真实情绪的emoji表情，可是画在哪里呢？情绪感受来自内心，它往往是反应敏感，也是我们内心最柔软之处，所以请大家画在你左手最柔软的部位，即手心。
学生活动：画出情绪emoji
设计意图：通过呈现生活中的案例，唤醒学生关于人际交往中体验到负面情绪的经历，绘制emoji图案的活动可以把学生对于事件的情绪感受可视化，体会情绪背后的柔软，做好应对负面情绪的心理建设。

二、团体工作阶段——把负面情绪藏“心”里
师：掌心的emoji，你是否愿意给别人看？在这两个场景中，如果是你，你会不会把自己的小情绪告诉对方？请愿意告诉对方的同学把画着emoji的那只手举起来，不愿意的同学则不举手。
生1：我会选择说，我的情绪有愤怒不爽，有嫉妒，因为我觉得案例1如果不说，对方会变本加厉，案例2如果不说就直接疏远了朋友，这样更不好。
生2：案例2我会说，因为不要破坏关系。但是案例1不说，越说反而别人越会笑话，最好的方法是不当一回事。
生3：都不说，案例1说了没用，案例2没考好是自己的问题，崩溃也是自己的事情，不能扯到别人身上去。
生4：不说，我觉得这些都不是大事，自己消化一下就好了，不要太敏感了。
师：沟通在人际交往中的重要性不言而喻，能清晰地表达自己的情绪和感受既需要有对自我的觉察能力，也需要一定的勇气和对关系的信任。
过渡语：我们也从几位同学的思考中看到了难点，有时候我们认为沟通解决不了问题，或是担心负面情绪变成友谊中的包袱，所以有些情况下，出于对友谊的维护，或者是出于对自己个人形象的保护，我们把相处中的负面情绪暂时藏起来，等待自己慢慢消化，这似乎也是一种合情理的选择。
师：那么你要如何把手心里的emoji情绪暂时藏起来呢？请大家试试看。
学生活动：把负面情绪藏“心”里
师：我看到有些同学会将左手贴在了桌面上，还有些同学用手握拳以隐藏。这些都是比较有效的能藏起真实情绪emoji的方法。
师：根据现在的肢体情况，给大家布置2个挑战任务。首先，在隐藏真实情绪emoji表情的情况下，请用你的左手和周边的同学打招呼。
场景定格
师：如果是不了解你的人，看到你的身体反应，会对你的行为作何理解？
生5：我的左手是贴在桌子上的，我不能打招呼，看起来没理大家。后来改用握紧手，用拳头打招呼。
生6：我是扬着拳头打招呼的，看起来像挥拳打架。
师：是的，你只是想隐藏情绪，反而却让自己掉入了“自我设限”的处境。而且由于别人不理解情况，还可能会误解你，甚至拉开了交往距离，影响了交往的欲望。
师：现在挑战升级，第二个任务是请握拳的同学，试着尽最大的可能把拳头捏紧，保持30秒，老师和你一起做。
学生活动：握拳
师：30秒结束了，我感觉你刚才用了非常大的劲，看起来特别有力量。现在松手了，有什么感觉呢？
生6：一直用力，整个手都很紧绷，现在松手就感觉一下子肌肉放松了。
师：对应到现实生活里，我们也会发现，有些看起来很有力量、非常强硬的人，可能只是想把内心深处的情绪隐藏起来，因此层层武装假装自己不在乎，假装我很好，假装自己很潇洒。但如果时时刻刻绷紧，可能会很累，而且坚持不了多久。
师：老师刚才也握拳30秒，现在打开拳头之后，发现我手心的小人已经被我的指甲戳了好深的印痕。我们明明是为了隐藏情绪，维护友谊，保护自尊，结果反而伤害了自己，这就变成了一种“自我消耗”。
比如在案例1和2中的当事人，TA后续可能会产生什么想法？在后续的交往中，会有哪些行为？
生7：案例1会觉得自己是不是太好说话了，所以朋友会“欺负”我。可能还是会骂回去，但是肯定没用，发现这样能激怒我，对方会更兴奋，而且我骂ta，ta又要骂回我。
生8：案例2会疏远朋友，也会觉得朋友考好了，就嫉妒朋友，不和人家玩，产生这样的想法很阴暗。
师：我们甚至会出现一些自我怀疑，是不是我有问题，是不是我不够厉害？可能也会输出一些攻击性的表达，但是这种斗争可能还是会伤了自己。
设计意图：通过隐喻和具身体验，帮助学生理解隐藏交往冲突中的负面情绪的原因以及由此产生的社交后果：自我设限和自我消耗。

三、团体转换阶段——“心”连“心”，融化负面情绪
过渡语：是否还有更好的方法，能让我们暂时藏起一部分我们还不想、也不确定是否能表达好的情绪感受，同时，又不会伤害到自己呢？提示：你可以和周围的人互动一下。
学生活动：握手联结
师：大家很快就发现了，我们可以和其他人握手，这更加友好。在握手的过程中，我们好像也没有过度地暴露我们掌心的emoji。这也是人际交往的一种重要价值，让我们得以抱团取暖。
学生活动：握手圆舞曲
师：接下来，请大家跟随着音乐，在班级里自由移动，凭借你的感觉去和其他同学握手，你们可以自由选择我要和ta握多久，我要不要换几个不同的人握手等等。
教师指导：我看到同学们之间开始互动联结了，有摊开手和自己的同桌握手的，也有张开手掌和其他人击掌的……
场景定格：
师：请大家暂停在原地，回忆一下，你看到了多少人的情绪emoji？再检查一下自己手心的情绪emoji，它的颜色有没有变淡一些。
生9：我和很多人握手了，记不太清都有谁了，先是同桌，前后座，然后就越走越远。可能是看到了一些，但是我也没太在意。握手的人越多越好，而且我觉得我一直都在走动，所以手心的温度比较高，它就融化了。
师：有时候向别人伸出手去，大家聚在一起，就能够抵御内心的风雨。甚至在这个过程中，我并不需要知道你内心的伤痛是什么，未必需要去把自己的伤口剖开去谈论痛苦，而更多的是一种在场感，陪伴，就足以。这种方式是相对温和的，不会自伤；它也是更自由的，我们的感知更多的在交握的手上，在彼此手心的温度上，避免了对阴影面的过度关注。
教师指导活动： 理论上来说，只要你握手的人足够多，或者握手的时间足够长，也会让你手心的痛苦小人变淡。接下来，请大家继续走动，和周围的人互动。如果手心情绪emoji有成功淡化的，请举手示意。
学生举手随后回答以下两个问题。
问题1：请给大家分享一下你的心得，你是如何做到的？
:   问题2：还有哪些条件会影响手心情绪emoji变淡的程度？
生10：我和别人握手的时候有偷偷摩擦一下，这样它就糊地比较快一些，后面别人就发现了，也会和我偷偷摩擦一下。
生11：我觉得这次活动中，我很厉害的一点是我和很多人握手了，本来很多人我都不是很熟，但是大家都挤在一起，所以我也凑上去了。
师小结：从大家的经验中，我们也看到互动的频次，手掌的温度，握手的次数，时间的长短，都会影响我们淡化情绪emoji的进度。要做一个温暖的人，当我们的温度足够，别人也更愿意和我握手。拓宽自己的人际圈，更多地与他人链接。并且我们也会发现，这种互动所带来的帮助是双向的，我们借由别人来疗愈自己的内心的同时，也会帮助别人擦除掉ta内心的阴影。
当然如果你手心的emoji痕迹太深，不想也不敢打扰别人时，也希望大家能够求助心理老师，我们一起去找找合适的工具，只要能够降低一些阴影影响的程度，我们就会更有勇气去走向他人获得温暖与支持。
活动结束
师：邀请大家，一起用最热烈的掌声，对这个游戏中所有和你握过手、和你分享手心温暖的同学，表示感谢。
设计意图：以“融化emoji”作为任务，指导学生通过握手联结这一轻量化的人际互动形式，不断拓展交往范围，创造积极的心理体验，总结积极互动纾解负面情绪的技巧要点。让学生直观地感受到——积极人际互动并非是要剖开内心，而是传递温暖的陪伴，就能够去化解矛盾带来的部分负面情绪，从而建立对于友谊的积极信念。

四、团体结束阶段——认知重评
重回案例讨论
师：不论藏还是不藏，手心的情绪始终在这里，我们在互动中发现了有时候温暖的陪伴会帮助我们更好、更快地去消解这些情绪。那么现在，我也想继续回到最初的话题。面对案例1和案例2，现在的你会选择怎么做呢？如果要说，你会用什么方式表达？如果不说，那么你又会怎么让恢复？
生12：两个我都会说，案例1如果我说了我生气、我不喜欢这样，对方还是要继续嘲笑我，那我也不会找ta玩了，会有其他更好的人。案例2我会说我有点嫉妒你考得好。
师：我看到你内心是比较有力量的，你认为自己是值得得到更有温度、更在乎你的想法和感受的朋友的。
生12：对，因为刚才和很多人握手了，有些可能都没怎么说过话但也帮助我了，现在觉得大家都是人挺好的。
师：在案例2中，你认为嫉妒是可以言说的情绪吗？
生12：嫉妒也很正常，刚才每个人手心都有emoji，所以可能ta也有嫉妒我的地方，如果下次我考的好，ta也会嫉妒我。
生13：我可能不说，会和朋友待在一起，但是不聊这些不开心的事情，可能一起打打球或者聊一些其他感兴趣的事情，让自己开心点就不计较那么多。也可能会去找其他的朋友聊聊天，让自己恢复一点。
师：你选择了积极地帮助自己从负面情绪中复原。一些想法上的差异、竞争中的胜负，也很难被三言两语消除的。但友情是具有一定的弹性和容错空间的，选择不表达负面情绪也不代表彼此就不沟通交流了。温暖的陪伴、愉悦的互动，会增加我们对矛盾的接纳度。

师总结：如何应对友谊中的矛盾，如何处理这些摩擦带来的负面情绪，它既是我们个人在情绪情感上是否成熟的考验，也是友情能够长久维系甚至更进一步的必经之路。希望大家都能像带着今天的体验与感悟，不断伸出手去，也不断握起手来，用陪伴替代内耗，用温暖融化伤痕，感受和浸润在更多重要的链接、珍贵的情感中。
【设计意图】教师总结，升华主题，鼓励学生带着活动中的所思所悟应用到具体的社交冲突情境中。

【活动反思】
基于前置课程在关于学生人际沟通的调查中，85%的学生在社交冲突情境中选择了“不表达”作为应对方式，本节课通过采用了具身认知的部分原理和隐喻的方式，帮助学生清晰地理解了隐藏社交冲突中负面情绪的原因及相应社交结果。这是本堂课的亮点之一。
本堂课的主活动——团体的握手联结，体现了积极人际互动对于负面情绪的积极意义。另外，活动中设置的两个案例，激发学生自身经验的代入，使学生快速融入课堂情境中，在活动结束处，对案例的再思考和应用，体现了学生通过团体活动掌握了应对人际冲突中的负面情绪的方式，从而对于负面情绪的接纳和对人际关系信任都有所提高。这是本堂课的亮点之二。
在课程实践中，大部分学生能够理解在冲突中，隐藏和表达情绪两种选择对于人际关系的维系和自身心理健康的意义，但对于“如何表达才能有效”仍然存在疑虑。本节课认同和理解了学生的心理感受与困惑，通过握手联结的活动提供了一种化解自身情绪的可行方式，起到了一定效果。但活动仍相对简单，对于如何实现积极互动、如何化解和减少冲突还需要进一步挖掘，以回应学生的困惑。

参考文献
[1]蔡石泉.和悲伤打个招呼—初中生悲伤情绪调适心理课[J].中小学心理健康教育，2024(8):39-41.
[2]黄飞，王昌成，石宽宽，等. 越多接触就越愿意接触？取决于效价与效能[J].心理学报，2019,51(11),1256-1269.
[3]叶浩生. 具身认知的原理与应用[M]. 北京：商务印书馆，2017.

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