活动设计：探索情绪具身图——高中生情绪调节主题心理课

活动设计：探索情绪具身图——高中生情绪调节主题心理课

单位、作者：安吉县高级中学  林荣

通讯地址：浙江省湖州市安吉县昌硕街道禹山坞路奥园悦见山84幢3单元605

手机号：15557250119、13586166231（两个都是）

邮编：313300

【活动理念】

《中小学生心理健康教育指导纲要》中指出：要引导学生学会恰当地、正确地体验情绪和表达情绪。具身认知理论认为身体的感知觉和动作与心理状态紧密相连，身体的生理经验能够表达并影响情绪，这为通过身体探索情绪提供了坚实的理论依据。辩证行为疗法（DBT）中强调的正念练习与身体觉察，有助于个体建立新的行为链，调节情绪状态。将这两大理论相结合，为本次辅导活动提供了科学的指导方向，使学生能够从身体这一直接媒介出发，探索情绪与身体的关系，进而实现情绪调节。

【活动背景】

情绪与身体相互影响，情绪会引发身体的反应，而身体的状态也能反作用于情绪。理解这种关系对于学生的心理健康至关重要。高一学生处于身心快速发展的关键时期，他们的情绪体验丰富且深刻，但情绪状态不稳定，在情绪表达方面往往缺乏恰当的方式。学业压力、人际交往等因素容易引发各种情绪问题，这些情绪问题若得不到及时有效的处理，会影响学生的正常学习生活和身心平衡发展，甚至可能形成情绪障碍。因此，通过科学的辅导活动帮助他们探索情绪与身体的关系，掌握情绪调节的方法十分必要。本次辅导以“探索情绪具身图”为主题，旨在帮助学生通过身体这一媒介，将抽象的情绪转化为具体可感知的身体反应，引导学生关注身体感受，从而更好地接纳情绪、调节情绪，实现情绪与身体的和谐统一。

【活动目标】

【活动重难点】

重点：深入理解情绪与身体的相互作用，提升情绪状态下的身体感受敏感度。

难点：总结接纳情绪、关爱自我的有效经验，并鼓励学生在学习生活中学会情绪身体疗愈。

【活动方法】

体验法、小组讨论法、头脑风暴法、讲授法

【活动对象】

高一年级学生

【活动准备】

组标、水彩笔、学案纸、便利贴、小人KT板、PPT、每位学生自带一支黑笔。

课前提前分组：6组，男女生混合，选出组长。

【活动过程】

课堂开始：欢迎大家来到心理课堂，我是XX学校的心理老师XX。很高兴今天有机会给大家上一节心理课。

课堂约定：在这节课上，我希望和大家一起做到认真倾听、积极参与、真诚分享、及时安静。大家能做到吗？能做到的话请鼓掌通过。

一、团体暖身：身体打击乐（5分钟）

1.活动内容：

（1）播放时长1分44秒的身体打击乐教学视频，教师与学生一同跟随视频进行身体打击乐动作。

（2）视频播放结束后，邀请2-3位同学分享参与活动的感受与情绪，并追问其是如何感觉到这种情绪的。

生1：这个视频音乐节奏很欢快，我的心情也很开心。

教师：请问你如何感受到这种开心的情绪？

生1：我笑了！

教师：我也关注到你在这个活动中洋溢着非常灿烂的笑容，感谢你把这份愉悦的情绪分享给我们！

生2：我也感觉很开心，因为我能感受到自己的心跳很快，但是笑的也很开心。

教师：很高兴我的活动能让你觉得开心，听到这个回答我也很开心。

生3：我觉得有些尴尬，因为有些动作我没跟上，比别人慢几拍，有些乱了。

教师：尽管你有些尴尬，但是老师非常感谢你很勇敢地把自己的真实感受分享给大家，大家给他一些掌声好吗？（同学鼓掌）

（3）教师过渡：刚才我们随着身体律动，我们的情绪也发生了变化，变得放松、愉悦。正如我们刚刚所感受到的，身体与情绪息息相关。那今天我想和大家一起探讨身体和情绪连接的部分。

2.设计意图：利用充满创意和互动性的身体打击乐活动，迅速吸引学生的注意力，调动学生参与课堂的积极性，活跃课堂气氛。学生通过亲身体验身体的律动，直观地感受到身体活动对情绪产生的影响，并在分享过程中，初步领会身体与情绪之间的紧密联系，为后续深入探索情绪与身体的关系奠定基础。

1.活动内容：

（1）PPT上展示前一天对学生进行的情绪调查结果（柱状图）。

（2）教师过渡：根据这张图我们看到，进入高中以来，大家普遍最为关注的是高中学业引发的情绪。但我相信每个人的情绪体验是不同的，情绪在我们身体上的反应也不一样。接下来，我们就通过情绪具身图一起来画一画。

（3）小组活动：①说一说高中学业引发了哪些情绪，在身体上留下的独特的印记。②用彩笔在对应的身体部位上色，并标注出情绪和身体反应。

（4）讨论结束后，邀请3个小组代表上台分享，每组选择最关注的一个部分进行分享，其他小组可在此基础上进行补充。分享时，教师用笔在黑板上的小人对应的身体部分圈出，并在旁边进行简单标注。

代表1：学习久了可能有时候会觉得头昏脑涨甚至头疼，往往这个时候会感受到烦躁、焦虑。

代表2：有时候写理科题的时候可能会隐隐约约感觉到肚子不舒服，有些同学甚至会肠胃难受、胃疼、拉肚子等，往往这个时候就是学得很心累甚至有点感觉崩溃。

代表3：有时候苦思冥想很久解出一道很难的数学或物理题，会觉得很爽很开心，因此会激动到跺脚！

代表4：学习虽辛苦，但是每天都能和好朋友待在一起，偶尔还能聊天吐槽，说的时候嘴巴会笑，其实学习也是很开心很愉悦的！

2.设计意图：通过情绪具身图的创作与分享，将抽象的学习情绪转化为具体的身体反应，使学生更直观地理解情绪与身体之间的紧密联系。小组讨论和分享过程，能够培养学生的合作交流能力和同情共感能力，增进小组成员间的沟通与理解，同时让学生从同伴的分享中获得更多关于情绪与身体关系的认识。

1.活动内容：

（1）教师过渡：同学们，刚刚我们一起探索了情绪与身体之间的紧密联系，其实我们的身体不仅是我们觉察情绪的窗口，它还是我们接纳与疗愈情绪的桥梁。比如老师在上这节课前手有点发抖，我发现自己有些紧张。但我知道，这份紧张的背后是我对上好这节课的渴望与期待。所以我举起拳头给自己加油打气，帮助我接纳紧张情绪。因此，我们要挖掘身体的内在潜能，来帮助我们更好地接纳和疗愈自己的情绪。

（2）头脑风暴：请在小组内思考并讨论，有哪些有效的经验，通过身体的感知与行动来接纳并疗愈某种情绪？请将讨论内容记录在彩纸上。

（3）邀请剩下几位小组代表上台分享讨论的内容，其他组可以补充。分享结束后请小组代表将彩纸贴在黑板的小人身上，教师在小组代表分享时在黑板上归纳、记录。

代表1：感觉学习特别卷、特别累的时候可以听音乐放松来疗愈。

教师：是的，无论是听歌还是看视频等，都可以通过调动感官来转移注意力，帮助我们调整情绪。

代表2：我每次感觉自己紧张的时候就会去骑车或者打球。

教师追问：你觉得自己紧张的背后有什么需求吗？

代表2：我有些不自信，我还是希望自己表现得更好，更自信一些！运动可以帮助我自己宣泄自己的负面情绪，同时也能帮助我找回自信，比如我完成我的骑行目标或打了几个不错的球，会很有成就感。

代表3：有时候我觉得学习疲惫想偷懒，我可能会拉一下自己的头发来调整。

教师追问：请问拉头发的背后有什么意义吗？

代表3：这个动作能引起我的注意，把专注力重新拉回到学习中，而不是摆烂放松了。

代表4：如果我学习久了心情非常压抑，我可能会找个没人的地方比如楼道或者自己的被窝让自己哭一会，给自己点时间和空间充分发泄负面情绪。

教师：非常好，其实哭这个方法表达的就是一种接纳，允许我们的负面情绪存在。

2.设计意图：通过头脑风暴和分享活动，引导学生积极发掘自身资源，探索通过身体感知与行动进行情绪调节和身体疗愈的方法，形成接纳情绪、关爱身体的有效经验。这一过程不仅能够增强学生的情绪管理能力和身体关怀意识，还能促进班级内部的知识共享与情感交流，营造积极健康的班级氛围，同时让学生认识到自身具有调节情绪的能力，增强自我效能感。

1.活动内容：

（1）教师过渡：经过前面的讨论，我们共同积累了许多宝贵的关爱身体、接纳情绪的经验。我注意到，大家一直在聚精会神地投入课堂活动。现在，让我们暂时放下笔和纸，做一下具身体验操，切身感受情绪与身体联结。

（2）活动体验：全部同学起立，从上到下依次给自己按按太阳穴、仰仰头、耸耸肩、拍拍胳膊、弯弯腰、动动腿。在团体中先找到小伙伴（确保无人落单），静下来，老师说完指令，在一起开始：互相给对方捶捶背、按按摩、拍一拍，对他/她说：“谢谢你，辛苦了！”

（3）邀请部分同学分享活动感受或课堂收获。

生1：这节课能让我在紧张的学习之余得到简单放松，知道了如何通过身体来帮助自己接纳情绪、调节情绪。

生2：刚刚不仅通过自我身体放松，还和同伴一起互相按摩放松，感觉得到了小伙伴的支持，很温暖。

生3：这节课让我知道我们的情绪和身体是紧密相连的，所以要多关爱身体，来帮助我们调节情绪。

（4）教师总结：同学们，今天的课程到这里已经接近尾声了。通过今天的活动，我们学会了关注身体的反应，理解了它与我们情绪之间的紧密联系，也探讨了情绪身体疗愈的经验。课程虽然结束，但我们探索自我、关爱身体、接纳情绪才刚刚开始。希望大家都能将这份体验带入到后续的学习生活中，用更加细腻和关怀的心态去对待自己的身体和情绪，疗愈自我，关爱自我。谢谢大家！

2.设计意图：通过“具身体验操”，将之前讨论得出的关爱身体、接纳情绪的经验转化为身体实践，深化学生对情绪与身体关系的理解。简单的身体动作和互动能够增强学生的身体感知与意识，互相关怀的环节促进了学生之间的情感交流，营造出和谐温暖的氛围。最终引导学生将课堂中所学所感运用到日常生活中，培养积极的情绪调节与身体关怀意识，促进学生的全面发展。

【活动反思】

本次心理健康辅导活动围绕“探索情绪具身图”展开，整体达到了预期的教学目标。在活动过程中，学生积极参与，通过身体打击乐、情绪具身图绘制、情绪身体疗愈讨论以及具身体验操等环节，深入理解了情绪与身体的关系，并掌握了一些情绪调节的方法。

从活动设计来看，各环节紧密相连，环环相扣，从初步感知身体与情绪的联系，到深入探索情绪在身体上的表现，再到挖掘情绪身体疗愈的方法，最后通过具身体验操进行实践巩固，符合学生的认知规律。理论与实践相结合，以具身认知理论和辩证行为疗法为基础，使活动具有科学性和专业性。

在教学实施方面，小组合作的形式充分调动了学生的积极性和主动性，促进了学生之间的交流与合作。教师在活动过程中能够及时给予引导和反馈，对学生的分享进行总结和提升，起到了良好的指导作用。然而，在时间把控上还存在一些不足，部分环节由于学生讨论热烈，导致时间略有超时，使得最后的具身体验操环节略显仓促。

从学生的反馈来看，大部分学生表示通过本次活动收获颇丰，对自己的情绪和身体有了新的认识，并且愿意在今后的学习生活中尝试运用所学方法调节情绪。但也有个别学生在活动中参与度不够高，可能是性格较为内向或者对活动内容兴趣不足。

针对以上问题，在今后的教学中，我将更加注重时间的合理安排，提前预设好每个环节的时间节点，并根据实际情况灵活调整。对于参与度不高的学生，要更加关注他们的需求，设计更具吸引力的活动，鼓励他们积极参与。同时，进一步丰富教学资源，引入更多生动有趣的案例和实践活动，提升辅导活动的效果，帮助学生更好地实现情绪调节和身心健康发展。

附课前调查问卷：

高一学生心理状况小调查

进入高中以来，你感受到的最强烈或最频繁的情绪有哪些？

（1）                             （2）                         

2.你认为哪些具体的原因或事件触发了这些情绪体验？

（1）                             （2）                         

3.当你经历这些情绪时，通常伴随着哪些身体感受或反应？

（1）                             （2）                         

说明：本课为2024年10月本人参加湖州市高中组心理教师技能大赛现场授课原创设计，获湖州市高中组心理教师技能大赛二等奖（还有笔试及现场咨询的部分分数综合），该课得到了评委的大力肯定！