智解学习拖延——初中生学习习惯养成主题心理课

                                                                  智解学习拖延
                                                                                 ——初中生学习习惯养成主题心理课
                                                                         余丽芳
                                                       （景德镇市中小学教学研究所）
 关键词：学习拖延；元认知；计划；监控；调节
【活动理念】
       元认知是美国发展心理学家Flavell于20世纪70年代提出的一个概念。目前元认知是教育心理学的热点之一。元认知不是独立的认知活动,而是对各种认知活动的自我意识、自我监控和自我调节。[1]
       在中学心理辅导课的主题设计中，元认知能力的训练具有重要的教育实践意义。当前，教会学生如何学习已成为整个国际社会迫切关注的教育热点，而元认知的培养训练则已成为解决上述难题的有效杠杆。中学阶段促进智力发展的心理辅导课，应该重点抓好元认知训练，包括入学之初的学习适应性、各学科的学习方法、学习习惯、学习策略、学习自我监控、自我反思调节、查漏补缺、时间管理、反馈信息的归类整理、整体知识结构的逐步形成，以及个人的学习风格等。[2]
       元认知训练的主要内容是教会学生如何根据自己的特点，材料的特点、学习的任务与要求，而灵活地制定相应的计划，采取适当的有效策略，并在学习活动中积极地进行监控、反馈、调节，及时地修正策略和过程，以尽快和有效地达到目标。[3]
       初二学生正处于埃里克森人格发展关键期的青少年期。本节课根据钟志农在《心理辅导课：设计指南与范例》中提到的，在初二要进一步引导学生改善元认知核心能力，养成良好的学习习惯；和董奇在《论元认知》中提到的从元认知的角度来考虑，学习过程并不仅仅是对所学材料的识别、加工和理解的认知过程，而且同时也是一个对该过程进行积极的监控、调节的元认知过程。认知过程进行的有效性如何，在很大程度上取决于元认知过程的运行水平(即策略选择、监控活动进行、策略效果评价、及时反馈并修正该过程的进度、方向和所采用的策略等监控活动完成的情况与有效性)为参考依据，从帮助学生提升元认知能力的角度出发，以元认知的计划、监控、调节策略为依托，设计“自我觉察、自我化解 、自我管理、自我反馈”四个层层递进又环环相扣的活动环节，由浅入深地引导学生在学习过程中对拖延的学习任务进行自觉计划、监控、调节，从而养成良好的学习习惯来智解学习拖延，提升自我效能感。
【活动目标】
  1.认知目标：引导学生通过观察、讨论视频案例和心理情景剧，了解学习拖延行为和背后的原因。
  2.能力目标：引导学生对拖延的学习任务进行有意识的自我觉察、自我化解、自我管理、自我反馈。
  3.情感目标：引导学生学习过程中养成积极的学习态度和良好的学习习惯，提升在学习过程中的自我效能感。
【活动重难点】
  重点：学生能根据自我觉察到的学习拖延行为和原因制定改善计划。
  难点：学生能对自己制定的学习计划进行监控和反馈。
【活动准备】
       便利贴、盲盒、学习拖延解密单、透明罐子、水果玩具、小珠子、锦囊等。
【活动对象】
   初二学生
【活动时长】
    一课时
【活动过程】
   一、自我觉察阶段
   1.活动内容
 （一）盲盒导入游戏
       活动规则：教师在课前发给学生便利贴，并请学生在便利贴上写出目前存在的学习拖延行为，再将学生写好的便利贴投入盲盒中。上课后请学生根据音乐声传递盲盒，音乐停止时请手持盲盒的学生从中抽取一张便利贴，并读出上面的学习拖延行为。
（1）教师讲解游戏规则，再播放音乐请学生玩盲盒游戏。
  生1：我抽到的便利贴上写的学习拖延行为是：“写作业拖延，特别是写寒暑假作业”。我也有相似的行为，而且我背书时也会拖延，但是我内心很不想拖延。
  生2：我这张便利贴上写的学习拖延行为是：“只要一有复习和预习的学习任务，我就会拖到最后一刻”。我也这么认为，复习和预习应该是最复杂的任务，根本无从下手。
  师：感谢同学们的积极参与，通过游戏我们可以发现，在大家的身边存在一些推迟完成学习任务的行为。今天，老师为大家请到了一位智能导航员小Ai老师，来带我们踏上学习拖延的解密之旅，智解学习拖延。现在，让我们有请小Ai老师，闪亮登场！
 （2）小Ai老师乘坐飞船出现在课件中，并和同学们打招呼以及介绍今天的解密之旅。
  小Ai老师：大家好！我是智能导航员——小Ai老师。在这趟神秘的旅程中，我们会经过觉察、化解、管理3个空间站，准备好了吗？
  师：同学们，现在就让我们坐上小Ai老师解密号飞船开启解密之旅吧！
  设计意图：通过热身游戏活跃课堂氛围，引导学生初步感知身边存在的学习拖延行为，再利用小Ai老师和学生进行互动，顺势导入课题。
（二）觉察站
 （1）智能导航员小Ai老师带大家乘坐解密号飞船前往觉察站。
 （2）先播放小白同学的学习拖延视频案例，再请学生找小白同学的学习拖延行为。
   师：同学们，小Ai老师在觉察站为大家发布了一个视频任务，快来找找视频中的这位同学，他有哪些学习拖延的行为。
   生3：小白同学主要是写家庭作业拖延。他写作业时，一会儿看漫画，一会儿吃零食，一会儿看电视，一会儿打游戏，完全忘记了作业，拖到睡觉时居然还想着第二天早点起床写。
   师：你观察的非常仔细，请坐。这些拖延行为究竟是怎样出现的？接下来，我们不如从心理情景剧《心灵空间》中去找一找答案。
  设计意图：通过小白学习拖延的视频案例，引导学生联系现实生活中的学习拖延情景，觉察自身的学习拖延行为，为深入觉察后面的学习拖延原因做铺垫。
 （3）请三位学生出演心理情景剧《心灵空间》，一位同学扮演小蓝同学；另一位同学扮演小蓝脑海中的拖延小人；还有一位同学则扮演小蓝脑海中的不拖延小人，再对三位学生进行采访。
 （部分剧本：有一位叫小蓝的同学，坐在乱七八糟而且放满了零食的书桌前，一手撑着脸，一手拿着暑假作业叹气说：“大家好，我是小蓝，唉，只剩1天就开学了，我的暑假作业还没写，现在写也来不及了吧......”小蓝的拖延从他背后站起身和大家打招呼，再快速走到小蓝的左边说：“大家好，我是小蓝心里的拖延，是啊，小蓝，反正也来不及了，我们不如来看漫画吧……”不拖延也从他背后站起身和大家打招呼，再走到他右边说：“大家好，我是小蓝心中的不拖延，不行，你还要拖到什么时候？再不写都来不及了……”
   师：你扮演的角色是？你在扮演的过程中是否感同身受？可以分享一下你在拖延时的心态有什么变化吗？
   生4：我扮演的是小蓝，我有过和他一样的经历，从刚开始放暑假到离暑假结束只剩一天，我的想法是有变化的。一开始认为还剩那么长时间，拖一下没什么；过了一段时间有点着急，但仍然存在还有时间的心态；再过一段时间，不禁感叹时间怎么过得这么快，可能写不完了，开始后悔与自责；拖到最后想着反正已经来不及了，下次一定要早点做。
   师：这位同学是不是说出了大家在拖延时的心声，拖延时我们的心态是会随着时间改变的。你们两位扮演的又是什么角色？你们认为小蓝为什么拖延？
   生5：我扮演的是小蓝脑海中的拖延小人，我认为小蓝2个月都没写完，是因为没有合理安排时间。寒暑假的时间比较长，我一般也会把作业拖到最后一周匆忙完成。
   生6：我扮演的是小蓝脑海中的不拖延小人，但我却和小蓝差不多，经常想到什么做什么，没有具体的学习目标，不过我认为产生学习拖延的原因是因人而异的。
   师：感谢三位同学的精彩表演和真诚分享，在采访中三位同学提到了小蓝学习拖延的原因，也将拖延时的心路历程描述的很形象。现在请小Ai老师带我们去了解一下，学习拖延常见的原因有哪些。
 （4）请小Ai老师讲解学习拖延的常见原因。
   小Ai老师：学习拖延的常见原因有缺乏目标管理、缺乏时间管理、缺少兴趣动机、完美主义以及干扰过多等等。
   2.教师小结
   师：原来导致我们学习拖延的常见原因就有这么多。看来，自我觉察现阶段存在的学习拖延行为和自己为什么产生这些行为的原因，就是智解学习拖延的第一步。那第二步又是什么呢？请小Ai老师带我们去化解站找找看。
   设计意图：通过心理情景剧，引导学生在镜像中对自己产生学习拖延的原因进行觉察，再通过采访让学生进行去角色化思考，对学习拖延的常见原因进一步探究。
 二、自我化解阶段
   1.活动内容
 （一）化解站
 （1）智能导航员小Ai老师带大家乘坐解密号飞船前往化解站。
 （2）请学生分为四组，进行化解实验。
   实验规则：先以小组为单位进行讨论，如何在规定时间内（30秒），将水果玩具和小珠子全都装进透明罐子里，再合作实验，最后采访装的最多的小组用了什么方法。
   师：同学们，小Ai老师在化解站，为我们发布了一个实验任务，请看实验规则。准备，开始！
   生7：我认为我们小组装的最多的原因是：我们注意到了只有30秒的任务时间，以及全部装进去的明确任务，所以在讨论时我们快速分工，由他们几个人先装大的水果玩具，然后我们几个人看准时机快速填充小珠子。
   师：你们小组和老师的实验方法有点像，一起来看看老师的实验视频。
 （3）播放教师进行化解实验的视频，请学生再次进行化解实验，并在实验过程中思考那些会拖延的学习任务是否能像实验物品一样被化解。

   师：请大家想一想，如果先将小珠子全部装进去，还能将剩下的大水果全部装进去吗？
   生8：不能，我们小组第一次就是先装的小珠子，通过第二次实验我们发现小珠子是用来填补空隙的。
   师：那在面对令我们拖延的学习任务时，是否也能像化解实验一样通过规划，先完成重要的、紧急的学习任务，再完成不那么重要的、琐碎的任务，来提高学习效率呢？
   生9：我认为在面对学习任务时，可以像做实验一样，先根据自己的学习水平，将学习任务进行规划，把重要和不重要的学习任务当成水果玩具和小珠子一样划分优先程度，来提高学习效率。
   生10：我在实验中发现，如果我们在面对学习任务时，也能像做实验一样，进行思考和规划，再像小组间的互相合作般寻求帮助，肯定能化解令我们拖延的学习任务。
   设计意图：以化解实验为切入点，引导学生对学习拖延的任务进行初步计划思考。
 （4）请学生观察案例人物小白同学写的《学习拖延解密单》，并根据自我觉察的学习拖延行为和原因填写《学习拖延解密单》的第一部分，再请学生进行分享。
   师：现在，请同学们看向这张学习拖延解密单，它是第一站中的小白同学，为了克服自己的学习拖延而做的的计划。小Ai老师为每个同学都准备了一张。接下来，就请大家将自己最近的学习拖延行为和觉察到的原因，填到解密单中的第一部分，对你拖延的学习任务进行初次计划，开始！
   生11：我有背英语单词拖延的行为，因为我英语基础弱，背单词对我而言有难度。我的改善思路是：制定一个背单词目标，将这学期需要背的单词和我能背单词的时间给列出来，做一份适合我自己的背诵计划。
   生12：我有写作文拖延的行为，每次写作文前我都希望自己能写的非常好，所以总是在心里找诸如多构思一会儿的借口，我的改善思路是先找出我在写作文方面的不足之处，然后进行练习，我相信熟能生巧。
   设计意图：通过引导学生将在上一站自我觉察的内容，填写《学习拖延解密单》，结合自身实际对学习拖延的任务进行合理计划，突破本节课的教学重点。
   2.教师小结
   师：同学们的改善思路非常清晰，相信合理的规划，能在一定程度上帮助我们化解学习拖延。那么，大家认为小白同学在规划之后，会有什么改变呢？请小Ai老师带我们去管理站继续探索。
三、自我管理阶段
   1.活动内容
 （一）管理站
 （1）智能导航员小Ai老师带大家乘坐解密号飞船前往管理站。
 （2）播放小白同学的视频案例后续，请学生边看视频边思考，说说小白同学有哪些改变。
    生13：小白同学放学回家后一改之前的拖拉行为，将书包放下之后，立刻对学习任务进行计划，并且拆分的很细致，确定了什么时间写什么作业，完成之后还设置了奖励，这样管理原本令他拖延的学习任务效果很显著。
   师：如果大家也像小白同学一样去管理自己的学习任务，会不会收获同样的惊喜？现在，请大家再次拿出学习拖延解密单，试着填写第二部分，开始！
   设计意图：通过学生观看小白改善后的视频案例，深入思考学习拖延是如何通过有意识的计划继而改善的。
 （3）请学生再次拿出《学习拖延解密单》，填写第二部分，再请学生进行分享。
   生14：我写作业很拖延，因为回到家之后我不会对这些作业进行规划，反而被电子产品等东西干扰。我的改善思路是：回到家之后先将所有的学习任务归类划分，再根据实际情况规定先做什么，后做什么，并为每个任务设置清晰的时间节点，还可以请我妈妈监督我。我在第二部分将改善思路列的更具体，把今天的家庭作业进行了规划。
   生15：我有复习拖延的行为，因为需要复习的东西很多，我经常觉得无从下手，我的改善思路是理清需要复习的内容并制定计划。我在第二部分将改善思路列成了一周复习计划，每天复习一小时，第一天复习语文，第二天复习数学，以此类推，将复习任务按学科进行拆分，按照计划去做并为完成任务设置了奖励。
   设计意图：通过学生再次填写《学习拖延解密单》，引导学生对解密单第一部分的计划进行调节，突破本节课的教学难点。
   2.教师小结
   师：同学们的逻辑很清晰，把复杂的学习任务进行分类规划，拆成一个个易于完成的小任务，并给每个任务都设置明确的时间节点，这样一来，学习目标清晰了，时间安排也更细致、更合理了。
 四、自我反馈阶段
   1.活动内容
 （一）活动延伸
 （1）为学生介绍《学习拖延解密单》的反馈部分，布置课后“打卡”任务。
   师：现在请大家看向解密单的第三部分，这3栏是留给同学们在课后，每完成一项任务，就进行打卡反馈的部分。希望大家都能在课后，做到及时反馈，大家有没有信心？
   生：有。
   设计意图：通过布置课后打卡任务，引导学生对“解密单”上的学习计划进行自我监控和反馈。
 （2）小Ai老师送给学生锦囊妙计之3秒启动法，并在课后发放更多装有不同妙计的锦囊，请学生进行合作探究。
   小Ai老师：面对学习任务时，只要在心里数1、2、3就立即行动！
   师：原来是3秒启动法，同学们请看，小Ai老师还为大家准备了这么多的不同的妙计，请大家在课后，有序来老师这里领取锦囊。
   设计意图：通过发放各种锦囊妙计，吸引学生在课后与同学互相探究，了解更多克服学习拖延的妙招。
   2.教师总结
   师：同学们，恭喜大家经过觉察站、化解站、管理站，掌握了自我觉察、自我化解、自我管理、自我反馈的方法智解学习拖延。今天的解密之旅就到这结束了，感谢小Ai老师的智能导航，让我们一起和他说再见。
   小Ai老师：不客气，再见啦，同学们。
   师：这节课就上到这里了，老师希望下次来看你们时候，能够听到你们和我分享是如何循环使用觉察、化解、管理、反馈的方法克服学习拖延，提高学习效率的。最后，请大家把握当下，立即行动！让我们期待下次的相聚。下课，同学们再见。

【活动反思】

   1.活动亮点
 （1）本节课例利用Ai信息技术为课堂赋能，设计新奇巧妙，以小Ai老师带领学生对拖延的学习任务进行自我觉察、自我化解、自我管理、自我反馈；还拍摄了小白同学的案例视频贯穿活动始终，贴近真实生活与学习情景，极大程度引发学生共鸣。
 （2）化解实验的引导性强，在实践中引导学生自主探究化解学习拖延的思路；而《学习拖延解密单》的灵活性和实用性大，可以引导学生深入探究适合自己的克服学习拖延的方法并进行课后反馈。
  2.需要注意的地方
 （1）《心灵空间》心理情景剧，虽然充分给予学生展示的空间，但展示效果亦很难把控。
 （2）学习拖延对青少年期的孩子来说是比较敏感的话题，而且并非每个人都存在学习拖延的情况，因此在学生分享的环节中，需密切关注和及时调整课堂氛围。

参考文献：
[1]杨晴.国内外元认知理论及其相关问题研究综述[J].商丘师范学院学报,2010,26(01):117-120
[2]心理辅导课:设计指南与范例/钟志农著.--北京:中国人民大学出版社，2022.3
[3]董奇.论元认知[J].北京师范大学学报（社会科学版）,1989(1):68-74