成长不设限 -初中生生涯唤醒活动课设计

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-初中生生涯唤醒活动课设计
薄晓薇（江苏省宿迁市沭阳县沭河初级中学，223600）
【活动理念】
生涯教育是帮助学生探索人生目标，获得持续发展的动力和能力的教育。对初中生来说，思考人生发展的方向和路径，为未来的学业、职业、生活做准备，是非常重要的。从生涯发展理论来看，初中阶段正处于生涯探索时期，这是生涯发展的重要时期。对未来感到迷茫，是初中生常见的心理问题。生涯规划可以拨开迷雾，让每个孩子都相信自己的未来充满无限可能。
生涯规划大师古典提出生涯发展的四个维度：高度、深度、宽度和温度，分别从人的外界影响力、专业钻研程度、人际关系的处理以及个人对生活的热情与幸福感来衡量生命的饱满度。本课以“期待”泡泡引入，启发学生思考，引出生涯四度理论，引导学生站在生命的高点，欣赏四个不同的维度，看到生命的丰富多彩和成长的无限可能，引导学生树立积极的人生价值观，切实思考拓展生涯四度的成长路径。
【活动目标】
1.理解并掌握生涯四度理论，能够从生命的高度、深度、宽度、温度四个方面欣赏生命的价值。
2.能够感受生涯人物的力量，从不同维度欣赏生命的丰富，树立生涯规划的意识。
3.能够运用生涯四度的理论，激发自身的内在动力，尝试规划自己的未来生活。
【活动重难点】
理解并掌握生涯四度理论，结合实际感悟生涯四度在自我生命中的体现。运用生涯四度工具，评估自己各维度的现状，学会规划自己的生活。
【活动方法】
课堂讲解、小组讨论、游戏法、课堂作业单
【活动准备】
多媒体课件、立体纸盒、卡纸、水彩笔
【活动对象】
初三年级
【活动时长】
一课时
【活动过程】
一、团体热身阶段：遇见“期待”泡泡
师：同学们，让我们先以一个小游戏来开启今天的心灵之旅。游戏的名称是“期待”泡泡，让我们一起看一下游戏的规则：
1.“期待”泡泡
师：屏幕上会快闪出一些泡泡。请根据你的喜爱程度做出相应的鼓掌反应。鼓掌0-3声，0分别表示不喜欢--3表示特别喜欢。双手准备好，我们就要开始喽。
2.思考与分享
师：游戏结束了，老师想问一问，感觉如何？你最喜欢的泡泡是什么？让我们来听听同学们的分享
生1：感觉很兴奋，最喜欢重点大学……
师：我听到你内心对卓越的渴望，这种向上向高的力量很珍贵。
生2：开心，最喜欢知心朋友……
师：在关系中寻求温暖联结，你是追求生命宽度的人。
师过渡：这些看似简单的选择，其实都是你们内心智慧的悄悄话。你知道吗？心理学家发现，我们会被某些意象吸引，往往是因为它们触碰到了潜意识里的成长密码……今天，就让我们带着这份自我觉察的礼物，一起探索生涯地图上那些等待被发现的——无限可能。
【设计意图】
通过“期待”泡泡游戏，帮助学生快速进入课堂氛围，激发他们的兴趣和参与感。游戏以视觉化的方式呈现学生的内心期待，引导他们觉察自己的成长密码。通过分享和反馈，帮助学生初步意识到自己的生涯期待与生涯四度（高度、深度、宽度、温度）之间的关联，为后续深入探索生涯四度奠定基础。
二、团体转换阶段：直面生涯四度
（一）生涯四度
师：同学们，让我们先静下心来，思考一个永恒的话题-生命。《庄子·养生主》中写道“吾生也有涯，而知也无涯”。这里的“涯”就像生命的边界，但有趣的是，这些边界并非固定不变，而是会随着我们的成长不断延伸。
师：（拿出立方体模型）今天，我要给大家介绍一个很有意思的理论-生涯规划大师古典老师提出的“生涯四度”理论，它将生涯的维度，比喻成一个形象的立方体。同学们你们能告诉我，立方体有几个维度吗？
生：三个维度，长、宽、高。
师：对，但在生涯四度理论中，它们被赋予了更丰富的含义-高度、深度和宽度。
师：让我们先从“高度”说起。想象一下，一棵树向上生长，渴望触摸天空的样子。生涯高度，就像这样，代表着我们在社会中能达到的位置和影响力。那些追求高度的同学，往往渴望与更优秀的人为伍，创造更大的价值。就像我们班的小媛，一直努力成为学生会主席，这就是在追求高度。
师：接下来是“深度”。你们有没有注意到，一棵树不仅向上生长，它的根系也在向下扎根？生涯深度，就是这样一种向内的探索。追求深度的同学，往往会在自己热爱的领域不断钻研，追求极致。就像我们班的数学课代表小玲，每天坚持做奥数题，这就是在培养深度。
师：第三个维度是“宽度”。如果说高度和深度是纵向的成长，那么宽度就是横向的打开。它代表着我们能在生活中扮演多少角色，以及这些角色之间的平衡。比如，小卢，你既可以是父母的孝顺孩子，又可以是同学们信赖的朋友，还可以是社区里热心的小志愿者。
师：但是同学们，你们知道吗？这个立方体还隐藏着一个特别的维度，来，让我们看看里面有什么？
（学生发现小星星）
师：这些小星星的颜色和表情，代表了我们内心的感受——开心、沮丧、平和、自由。这就是生涯“温度”，它代表着我们对生活的热爱程度。这是一个非常个性化的维度，因为它完全取决于你内心的感受。也是与幸福相关度最紧密的一个维度。

师：（总结）同学们，这就是生涯的四度——高度、深度、宽度和温度。现在，让我们回想一下刚才的“期待泡泡”游戏，你最喜欢的泡泡，可能就对应着某个维度。

图为：生涯四度模型

师过渡：每一个维度都能带来不同的幸福和满足。接下来，让我们通过一个视频，看看这些维度是如何在一个人身上综合体现的。
【设计意图】
通过引入生涯四度理论，帮助学生从“高度、深度、宽度、温度”四个维度全面理解生涯规划。结合立方体模型和形象比喻（如树的生长），将抽象的理论具象化，增强学生的理解和代入感。通过举例（如学生会主席、数学课代表等），让学生看到生涯四度在现实生活中的具体体现，激发他们对自我生涯维度的思考。
(二)当代青年榜样案例 - 全红婵的生涯四度
师：同学们，让我们一起来看看这位和我们同龄的00后世界冠军的故事。（展示训练及生活剪辑片段）看，这是她7岁刚开始训练时的样子，和现在的她有什么不同呢？她的生涯四度有哪些体现？请大家分成4个小组，用3分钟时间分类讨论。
（组织小组讨论）
师：老师听到很多精彩的发现呢。我们来听一听。
组1：高度体现在她是世界冠军，打破了世界纪录。
组2：每天400次的跳水练习，追求跳水技术的极致，这是生涯深度。
组3：对家人很关心，想赚钱给妈妈治病，对队友也很好，宽度。
组4：温度是她喜欢吃辣条，喜欢小乌龟玩偶，可可爱爱，呆萌的。
师：同学们，全红婵的故事特别能打动我们，她既是一个耀眼的世界冠军，也是一个普通的邻家女孩。那惊人的“水花消失术”是每天400次重复训练换来的深度，爱吃、爱玩也提醒我们：保持纯真的温度，才能让生命鲜活有趣。真正的成长，绝不是一蹴而就的，而我们每一个平凡的人都可以通过四度发展，来实现自己人生的可能。
【设计意图】
通过分析全红婵的生涯故事，帮助学生直观理解生涯四度在真实人物身上的体现。全红婵既是一个世界冠军，也是一个普通女孩，她的故事能够引发学生的共鸣，同时传递出“平凡人也可以通过四度发展实现人生可能”的积极信念。通过小组讨论和分享，培养学生的分析能力和团队协作能力，同时加深对生涯四度的理解。
三、团体工作阶段：看见成长可能
1.生涯探秘游
师：（拿出彩色评分卡）同学们，现在我们要玩一个特别的“生涯探秘”游戏！还记得这个立方体的四个维度吗？让我们用数字来为它们注入生命~

图为：生涯能量分配表
请看手中的“生涯能量分配表”：
1.每个维度满分是10分，就像十分制的测试
2.但老师准备了32分魔法能量
3.因为古人说“月满则亏”，留点成长空间更美好
师：看老师怎么做：先画个十字坐标，高度在这边，温度在那边……我自己的宽度有7.5分！因为最近花了很多的时间陪伴和支持我的家人，还用我的专业帮助了我的学生。我在温度和深度方面呢，还有很想要提高的空间。

师：这是我的生涯模型，你的生涯模型是什么呢？你最满意自己当前的哪个维度？
生1：我的深度9分，英文演讲赛，全年级第一。
生2：我的模型像一个松树，高度突出，因为我最近入团了。
生3：宽度是8分，运动会上，大家都给我打call，超感动。
生4：我最近有点“扁”……
师过渡：看来大家都已经掌握了生涯探秘的方法。但生涯它是不断变化和发展的。接下来，我们要用“未来望远镜”看看十年后，自己有什么变化？
【设计意图】
通过“生涯能量分配表”和评分活动，帮助学生评估自己当前在生涯四度中的状态，觉察自己的优势与不足。通过分享，学生可以相互学习，拓宽视野，同时增强自我认知。活动设计注重互动性和趣味性，让学生在轻松的氛围中完成自我探索。
2.幻游未来人生
师：（轻声细语，如同耳语）同学们，现在让我们来一场奇妙的“幻游之旅”心灵旅行。（拉上窗帘，调暗灯光）准备好了吗？请找到一个舒服的姿势，慢慢地，慢慢地闭上眼睛……
（轻柔的背景音乐响起）
感受你的呼吸，像春天的微风一样轻柔……让身体的每个部位都放松下来，对，就是这样……现在，让我们走进一条神奇的时间走廊。看，走廊两侧有许多扇门，每扇门上都标着数字，代表着不同的年龄……找到写着“现在”的那扇门，轻轻推开它……你看到了什么？是课堂上专注的自己？还是运动场上挥洒汗水的你？让这些画面自然浮现……（停顿）现在，让我们一起走向未来，找到写着“十年后”的那扇门……推开它！哇！十年后的你是什么样子？正在从事着什么职业？穿着什么样子的衣服？那里的天气是什么样子的？仔细看看，你在做什么？身边有谁？你的心情如何？让这些画面越来越清晰……来，和未来的自己打个招呼！问问她有什么想对现在的你说的？（停顿）记住这些温暖的画面，它们会指引你前进的方向……3、2、1，慢慢睁开眼睛……
师：让我们用另外一种颜色的笔把刚刚看到的未来画出来吧。用四个维度，定格未来的美好。
小组内分享，部分学生班级分享。
生1：我是一名医生，和自己最好的朋友一起工作，住在温馨的面积不大的公寓。环境优美，有绿树、鲜花。周末和爷爷奶奶去体育场玩。深度9分。
生2：2035年，我会成为一名休闲工作者，类似于科学研究院。住的地方被树环绕，我的温度满分。用喜欢的风格设计一套房子给我爸妈，好好孝顺他们，做更多喜欢做的事情。
生3：我未来住在离工作不远的房子里，这是属于我自己的温馨小家，从事教师工作，宽度9分，和志同道合、活泼开朗的人一起共事，幸福美满，周末和朋友一起去逛街，偶尔旅游，享受生活。
生4：我是一名大老板，自己开公司，住在海景房里，每天吃自己喜欢的东西，工作结束就去海边散步。周末和朋友去旅行。高度10分。
师：在两轮分数之间，我们都看到了自己成长的方向。你觉得现在的自己，可以做哪些方面具体的努力？哪怕是一步小小的改变来助推成长的实现？

生5：成绩提升一点，提前预习功课，按时完成作业，让自己更加自信。
生6：给妈妈订一束鲜花，假期多陪陪爷爷，多一点和亲人相处的时光。
生7：珍惜每一个学习机会，多参加活动，想要有理想生活就要努力。
……

师：通过这趟奇妙的“幻游之旅”，我们既看到了现在的自己，也遇见了未来的自己。对比这两幅图，也给自己画了一张可实施的“生涯成长地图”，这让我们知道：
   第一，现在的我已经很棒了！
   第二，未来的我还有很多可能！
   最重要的是，从现在到未来，成长的每一小步，都掌握在我们自己的手中！
下节课，我们接着来规划这条通向未来的路。
【设计意图】
通过“幻游未来”的引导式想象，帮助学生与未来的自己建立联结，激发他们对未来的期待和规划。通过绘画未来图，将抽象的未来愿景具象化，帮助学生更清晰地看到自己的成长目标。活动注重情感体验，让学生在放松的状态下探索内心，增强自我效能感和生涯掌控感。
四、团体结束阶段：探索未来之道
师：同学们，还记得课程开始时的“期待”泡泡吗，听了大家说得这么多，老师想和大家分享一个我的，关于“期待”泡泡成长的故事~
去年夏天，我参加了一场特别的教学研讨会，我原本只想在“深度”这个维度吹一个小泡泡。但神奇的是，在整个备课、上课的过程中，这个泡泡竟然带着其他维度的泡泡一起飞了起来！我得到了前辈、伙伴的无条件的支持，拥有了“宽度”泡泡；别人的肯定和关注，也让我收获了满满的“温度”泡泡；取得的成绩得到了领导的认可，让我走上了行政管理者的岗位，我也冒起了“高度”泡泡。
   师：你们发现了吗？当我们用心吹起一个维度的泡泡时，其他维度的泡泡也会自然地跟着飘起来，在阳光下折射出不同的光彩！所以啊，你们现在参加的社团活动、志愿服务，甚至一次普通的课堂发言……每一次努力，都可能吹起成长中，第一个关键的“期待”泡泡！
师：老师特别期待，下次见面时能听到你们说：老师，我的“期待”泡泡开始飞舞啦！到时候我们一起欣赏属于你们的独特泡泡秀～
美好的生活就像吹泡泡，让我们享受每个泡泡带来的惊喜和可能！我们下次课见！
【设计意图】
通过分享“期待泡泡”的故事，帮助学生理解生涯四度的联动性，传递“成长是一个多维度的过程”的理念。通过总结和展望，强化学生的生涯探索意识，鼓励他们在日常生活中积极尝试，发现自己的“期待泡泡”。课程以温暖、激励的方式结束，为学生留下思考和行动的空间，同时为下一节课的生涯规划实践做好铺垫。
【活动反思】
本节课以“期待泡泡”切入，围绕生涯四度展开，帮助学生从高度、深度、宽度、温度四个维度认识自我、探索未来。通过游戏、案例分析和实践活动，学生积极参与并初步理解了生涯四度的概念，目标基本达成。活动设计注重趣味性和实践性，如“幻游未来人生”环节让学生有深刻体验，全红婵案例也引发了学生的共鸣。
然而，活动中也存在一些不足。理论讲解部分略显抽象，部分学生理解不够深入；个别内向学生参与度不高，未能充分表达自己的想法；未来规划部分缺乏具体工具。
改进方向包括：增加互动小游戏帮助理解概念，设计分层任务照顾不同学生需求，下次加入更具体的规划工具（如生涯平衡轮）。总体而言，作为生涯唤醒课，活动效果很好，学生对生涯规划产生了浓厚的兴趣，后续需加强实践性和个性化指导，帮助学生更好地探索和规划未来。

参考文献：
[1] 中华人民共和国教育部.中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）[S].北京：北京师范大学出版社，2013
[2] 俞国良. 心理健康教育教学参考（初中）[M].北京：北京师范大学出版社，2018.
[3] 古典.你的生命有什么可能[M]长沙:湖南文艺出版社.2014.
[4] 任卓.初中生生涯规划课程设计研究[D].长沙：湖南科技大学，2012.
[5]叶一舵.高中生心理健康（高二年级上册）[M]福州:福建教育出版社.2023:7-8.