（10.21作者与编辑联系，增加了第二作者高立平）和“内卷”面对面

和“内卷”面对面

张传花   淄博中学  255000

【摘要】

针对高中生普遍存在的学业“内卷”现象，本设计通过“现象感知—利弊思辨— 情绪评估— 策略选择”的阶梯式活动流程，引导学生觉察内卷行为、辩证认识其积极意义与消极影响，并最终结合个人实际感受与需求，运用“评估—管理—行动”三步法制定个性化应对策略。旨在帮助学生恰当应对“内卷”，提升应对压力的能力，实现可持续发展。

【关键词】

内卷，评估，行动

【活动理念】

《中小学心理健康教育指导纲要（2012年）》指出：心理健康教育的具体目标之一是使学生学会学习和生活；高中年级心理健康教育的主要内容之一是帮助学生掌握学习策略，开发学习潜能，提高学习效率，积极应对考试压力，克服考试焦虑。“内卷”（Involution）一词原为社会学概念，当代语境中指在资源有限的环境下，群体内非理性或“被自愿”的竞争状态，结果往往导致个体努力的通货膨胀。 “内卷”作为学业竞争衍生的典型现象，直接关联学生的学习效率、压力管理与心理调适需求，是落实纲要目标的有效切入点。

【学情分析】

“内卷”现象在高中生当中非常普遍。高中生面临高强度学业竞争，过度将自我价值绑定于成绩排名。同学们为了提高成绩，除了完成学校布置的作业外，还会大量额外刷题，参加各种课外辅导班、培优班，利用课余时间或是牺牲休息时间进行学习。日常心理咨询中，“内卷”也是同学们咨询较多的问题。许多同学表示，同学们之间“内卷”严重，大家压力都很大，班里同学11：30点之前睡觉的几乎没有。适度的“内卷”可以激发同学们的学习动力，促使大家努力提升自己，培养竞争意识和拼搏精神。但过度“内卷”会带给同学们压力和负担，导致身心疲惫，甚至出现焦虑、抑郁等心理问题。

基于此，本课通过“现象感知—利弊思辨—情绪评估—策略选择”的阶梯式活动，采用分组讨论、主题辩论、量化打分等形式，引导学生从认知重构、情绪管理到行为调整逐步应对“内卷”，帮助学生在竞争中建立理性认知，掌握张弛有度的成长节奏，实现可持续发展。

【活动目标】

1.能够觉察、识别自己和身边同学的“内卷”行为。

2.能够用辩证发展的观点正确看待“内卷”现象，加深对“内卷”的认知。

3.运用情绪管理策略掌握应对“内卷”的方法和技巧，恰当的应对“内卷”。

【活动重难点】

活动重点：能够用辩证发展的观点正确看待“内卷”现象，实现对“内卷”的认知重构。

活动难点：掌握应对“内卷”的方法和技巧，恰当的应对“内卷”。

【活动准备】

视频、PPT、学生学习探究单

【活动对象】

高一年级

【活动时长】

45分钟

【活动过程】

一、导入

师：同学们好，我们先观看电视剧《小欢喜》中的一个片段，看的同时请同学们思考“方一凡的成绩进步了，还报了6科辅导，让我们想到了什么？”。

播放电视剧《小欢喜》片段：方一凡成绩进步了57分，但妈妈并没有高兴，而是带着他到辅导机构，把高考的6门学科都报了辅导。让他每天放学后到辅导机构做作业、做试卷、上课。原因是虽然成绩进步了57分，但其他同学也进步了。大家都进步，就等于自己没进步。所以除了在学校学习外，放学后还要到辅导班接着学。

师：成绩进步还上这么多辅导班，让我们想到什么？我们经常说的一个词。

同学分享：想到了压力、“内卷”。

师：让我们感受到了压力，想到了“内卷”。“内卷”通常指非理性的内部竞争或“被自愿”的竞争。现指个体竞相付出更多努力以争夺有限资源，导致努力通货膨胀的现象。这节课我们就共同来探讨与“内卷”有关的主题——和“内卷”面对面。

设计意图：通过播放贴近同学生活场景的视频，引发同学们的共鸣与代入感，使抽象的“内卷”概念具象化，同时引出本节课主题。

二、感受“卷：”“卷”在我身边

师：我们先来看一段采访。

播放采访视频：记者在高中校园随机进行了采访，主题为“你身边同学卷么？怎么卷？”。被采访的4名同学都说非常卷、特别卷。卷的方式比如“半夜甚至凌晨一两点还在学习、校园里走路都在看书、餐厅里排队打饭时也在刷题、晚饭后打完球回到教室发现只有自己的位置是空的……”。

师：看完采访，你有没有感同身受？下面我来采访一下大家。你身边同学卷不卷？怎么卷？。

生1：卷。课间同学们都围着老师问问题，排队都排不上。

生2：卷。假期本想放松一下，却发现朋友圈里大家不是在补课就是在竞赛，最后自己也默默打开了习题册。

生3：卷。身边同学高一已经学完高二课程。

生4：卷。同学哭诉“完了，这次考砸了”。结果成绩公布，又是年级前10名。

师：确实很卷，“内卷”的确是非常普遍。不光大家觉得卷，老师也觉得卷。比如每当我上完课想休息一下时，听到办公室里同事们噼里啪啦的打字声，我放松的心情立马又紧张起来。然后和同学们默默打开习题册一样，我默默打开办公文档……下面，大家将你现在面对的“内卷”行为写在你的探究单上，稍后我们来探究如何应对。

同学们写下自己面对的“内卷”行为。

设计意图：通过视频、现场采访和老师自我分享等形式，引导学生关联自身经历，觉察、识别自己和身边同学的“内卷”行为，明白“内卷”是一种普遍现象，减少“内卷”焦虑。

三、辨析“卷”： “内卷”辩论会

师：大家都这么卷，那“内卷”到底好不好呢？面对“内卷”，我们应该支持还是反对？让我们进入“内卷”辩论会环节。

辩论主题：面对“内卷”，你支持还是反对？

要求：

1.正方：1-4小组，支持“内卷”。

2.反方：5-8小组，反对“内卷”。

3.每个小组说一条观点，尽量不要重复。

4.小组讨论3分钟，然后正反方派代表轮流阐述观点。

各小组讨论后轮流表达自己的观点（注：本文为行文清晰与阅读便利，将课堂辩论中的正方观点与反方观点分别集中呈现。实际教学环节中，双方观点系交替阐述以创造辩论氛围。）

正方观点：

生5：“内卷”可以让我们更有学习动力。一个人有时会松懈，会不想学，但大家都学的话就会逼着自己学。比如我中考前虽然不想学，但跟着大家一起卷，不断做阅读题，所以现在我的阅读题就很好。

生6：高考是比名次而不是单纯看分数，别人都卷你不卷，你就有可能被淘汰。所以我们支持“内卷”，最起码这样做会让我们心里更踏实一些。

生7：被动的盲目的跟着别人“内卷”，可能感受到的是压力。但主动“内卷”，想提升自我价值，接触新事物，丰富自身，自我进步，而这是有益的。所以不是“内卷”不好，而是方式不对。

生8：“内卷”可以让我们养成自律的习惯、勤奋努力的优秀品质，这些品质从长远来看对我们非常重要。

反方观点：

生9：“内卷”会让我们压力很大，时刻得不到放松。本来很累了想休息休息，但别人都在学，再加上老师和家长不停的说，自己根本没法停下，每天都很焦虑。

生10：“内卷”会影响我们的身体健康。每天学到十一二点，第二天上课就很困，一点精神都没有。时间长了就很累，身体撑不住。学习效率也不高。

生11：你卷，我就比你更卷。你11点睡，我就11:30睡。而且很多同学表面上说不学，但实际上都是偷着学。所以“内卷”会导致不良竞争，影响同学关系。

生12：我反对“内卷”，“内卷”会打乱自己的学习节奏。我中考前2个月左右状态非常不好，现在想想就是因为盲目“内卷”。同学用什么辅导书我就买什么辅导书，同学都上辅导班我也去上辅导班。每天自己都晕晕的，不知道在干啥，中考也没考好。

师：卷到底好不好，同学们对这个问题都进行了深入的思考，并具体详细的说出了“卷”的利弊。这让我们更清晰的知道了卷的积极作用，也看到了不恰当的卷或是过度的卷带给我们的消极影响。

设计意图：高中生思辨能力已经很强。通过辩论，同学们非常深入清晰的看到了“内卷”的利弊，而且都是基于自己的亲身体会，结合自身经历进行的分享，非常具有说服力。这比老师讲解效果要好很多。同时为下面做出选择和行动做好铺垫。

四、应对“卷”：“卷”中求升

师：现在面对卷，你是什么感受，你会怎么做？

同学们分享：会接纳，一起卷；会生气，拒绝卷；会无所谓，不卷……

师：嗯，我们会有不同的感受和做法。下面我们来看一位同学的做法。这位同学是贵阳一中的学霸，目标是清华大学。我们一起来看。

播放视频：面对“内卷”，自己每天会到操场跑十几圈，来释放压力和保持清醒。学习和跑步有许多相通之处。比如“内卷”，别人有一段路可能会跑的很快，但如果你盲目的跟上去，自己的气息和步伐就会被打乱，结果不一定好。所以大家要按照自己的节奏去跑，去学习。

师：这位学霸同学的做法给我们什么启示？结合启示，回到我们自己面对的“内卷”问题，看看具体可以怎么做。

教师逐步呈现“评估—管理—行动”三步策略，引导学生结合自身需求制定个性化方案。

第一步：评估。对“内卷”行为带给你的情绪感受进行量化评估。满分是10分的话，积极感受和消极感受分别占多少分。比如：积极感受是3分，消极感受就是7分。

同学进行量化打分。

第二步：管理。根据打分，你选择启动还是暂停？启动即为继续学，跟着大家一起卷。暂停并不是放弃，暂停是暂时的休息和调整，是为了更好的启动。

同学做出选择并进行分享。

生13：积极感受是6分，消极感受是4分，选择启动。

生14：积极感受是3分，消极感受是7分，选择暂停。

第三步：行动。选择启动或是暂停，具体你会怎么做？将结果写到你的探究单中，写完后小组内部进行交流，然后进行分享。

 比如:“数学很努力了仍然卷不过同学”这件事。

选择启动，你可以：自己找老师分析问题出现在哪里；每天把当天的知识点掌握；每天做一道典型习题；将学习目标放在自己身上，精准努力等。

选择暂停，你可以：暂时不想这个问题；放学后和同学打一场篮球；周末回家后约好朋友看一场电影等。先减轻焦虑，再投入奋斗。

同学写出自己的行动并进行分享。

生15：我选择暂停。我要先整理好自己的状态，调整好自己的心情，然后再投入学习。

生16：我也选择暂停。因为压力很大， 我会每天给自己20分钟自由时间，做自己喜欢做的事情，放松一下。

生17：我选择启动。会和同学建立学习小组，互相帮助督促，但不比较排名，侧重交流解题思路，共同进步。

生18：我也选择启动。因为别人都在学，我不能落后。比如英语，我会每天晚上放学后背10个英语单词。

师：同学们都认真思考并写出了具体的行动，为大家点赞。除了同学们说的这些之外，启动我们还可以“把眼光放长远，眼界开阔，看向未来。这样我们就不会过度关注眼前得失。”暂停我们可以“周末和家人一起吃晚饭时，享受和家人在一起的幸福时光，为下一周蓄力。”希望同学们在以后的学习和生活中，再次面对卷时，也能恰当的选择启动或是暂停，并找到适合自己的方法，做到“卷”中求升。

设计意图：在了解的卷的利弊之后，再次面对卷，自己会不会有不一样的感受？会跟着一起卷还是不会卷？具体会怎么去做？这是本环节要解决的问题。调整认知后，最后落实到具体行动上，让同学们知道如何去做。

五、总结

最后，哪位同学来说一说，这节课你的收获？

生19：“内卷”是一种普遍现象，既有积极的一面也有消极的一面。面对“内卷”，我们要保持清醒，根据自己的情况做出选择。我会继续卷。

师：很好，请坐。“卷”与“不卷”，每个人感受不一样，需求不一样，选择就会不一样。希望通过探讨，同学们能够拥有与压力共舞的智慧，在竞争中守护自我的勇气。

六、教学反思

本节课围绕高中生普遍面对的“内卷”现象展开，通过阶梯式活动引导学生理性认知、辩证分析和主动应对，基本达成预设目标。整堂课同学们积极参与课堂，深入思考，踊跃分享。结合自身经历，主动生成了对“内卷”现象的个性化理解与应对策略。

本节课的主要亮点为：通过辩论活动激活同学们深度思考。正反方分别从身体层面、心理层面、人际层面、学习层面等角度展开辩论，结合中考经历、日常学习、同学关系等自身经历，自然生成对“内卷”的双面认知。这一设计充分发挥了高中生的思辨能力，比教师单向讲授更具说服力。

需要进一步改进的地方：“行动策略”环节分享不是很充分，个别同学分享的行动方案较为笼统，未能充分展开其可操作性和针对不同情境的调整空间，教师可提供更细致的引导。

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