Oh!幸福像花儿一样——高中生幸福感提升指南

                                                         Oh!幸福像花儿一样——高中生幸福感提升指南

关键词：主观幸福感；幸福（PERMA）模型；积极心理学

作者姓名：凡雪      署名方式：凡雪     工作单位:云南省安宁中学
地址：云南省安宁市连然街道珍泉路二号安宁中学
邮编：650300        电话：18208826149

【活动理念】
《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》将中小学心理健康教育的总目标定义为“为学生的健康成长和幸福生活奠定基础”[1]。“积极心理学之父”马丁 ·塞利格曼在《持续的幸福》中提出幸福（PERMA）模型，即积极情绪（positive emotion）、 投入（engagement）、 人际关系（relationship）、 意义（meaning）和成就（accomplishment）是人生幸福的五个支柱，缺一不可。全面的幸福一定是人在这五个维度上的充分发挥、蓬勃发展、充分体验和展示[2]。哈佛大学沙哈尔博士在《幸福的方法》中指出：幸福是可以主动去感知，创造经营的过程[3]。本课结合指导纲要的要求，以积极心理学理论为指导，围绕幸福（PERMA）模型，设计5个层层递进的教学环节，指导学生主动感知日常生活中的幸福，用实际行动去创造幸福，进而提升学生的主观幸福感，为未来幸福人生奠定基础。
【活动背景】
根据埃里克森的人格发展八阶段理论，处于青春期的高中生，面临着自我同一性的内在冲突、学业压力、人际关系等多重挑战，部分学生在学习、生活中，负性情绪体验多于正性情绪体验，感知幸福的能力降低。因此，根据高中阶段学生的身心发展特点开设以“幸福”为主题的心理健康课是重要且必要的，可以帮助学生获得积极的情绪体验，提升主观幸福感。
【活动目标】
1.认知目标：认识到幸福需要主动感知、积极创造；认识到幸福是一种可培养的能力。
2.情感目标：增强学生幸福的情感体验，激发学生感知幸福、创造幸福的主动性。
3.技能目标：提升感知幸福的能力，能主动关注生活中的幸福时刻；能够基于幸福（PERMA）模型，用实际行动创造幸福。
【活动方法】
小组竞赛、合作探究、活动体验。
【活动准备】
多媒体课件、OH卡牌、个人任务单、小组任务单、奖品（钥匙扣和零食大礼包）、塑料花、水彩笔。
【活动对象】
高一年级学生。
【活动时长】
 一课时。

【活动过程】
一、寻花·幸福的踪迹
活动规则：教师提前在教室内藏好“神秘礼物”（5个毛绒公仔的钥匙扣），请全班同学一起在30秒内找到它们，谁先找到礼物就属于谁。
师：无论有没有得到礼物，大家在寻宝过程中都获得了快乐。其实，在我们的日常生活中，也藏着很多这样的幸福时刻等待着我们去发现。今天，就让我们一起充分理解幸福、感受幸福、创造幸福。
设计意图：激发学生的兴趣和好奇心，活跃课堂气氛；引出主题。
二、赏花·理解幸福
师：2012年6月28日，第66届联合国大会宣布，追求幸福是人的一项基本目标，幸福和福祉是全世界人类生活中的普遍目标和期望，决议将每年的3月20日定为“国际幸福日”。对同学们来说，幸福是什么呢？老师为每组同学准备了10张卡牌，请每位同学选择一张卡牌：最能代表你理解的“幸福”，将其贴在任务单上。
 教师邀请同学进行分享。

                                                                 图1 理解幸福
 生1：我选择卡牌5，这里有彩虹、河流，风景很优美，让人心情舒畅。
 生2：我选择卡牌3，要有一定的经济基础才能追求更深层次的幸福。
 生3：我选择卡牌10，追求知识的时候让我感受到了精神世界的富足。
 师：3位同学从不同的角度阐释了自己对幸福的理解。在心理学上，我们常常把幸福称为主观幸福感，也就是说，其实幸福并没有标准答案，关键在于我们要用心发现平凡生活中的幸福，提升自己感知幸福、创造幸福的能力。
设计意图：使用OH卡牌引导学生深度思考、充分表达对幸福的理解，明白幸福需要主动关注、积极创造。
三、育花·感知幸福
 师：接下来，让我们一起通过两个有趣的活动来充分感知幸福吧！
（一）幸福泡泡
活动规则：以小组为单位，尽可能多的盘点出身边的幸福事件，并简要记录在小组任务单上，为下一环节的幸福“飞花令”做准备。注意：每个人都要分享至少1次，让幸福流动起来！
师：同学们，幸福事件可以是梦想的实现、目标的达成，也可以是平凡生活中的小确幸…请在3分钟的时间内尽可能多的罗列出来，为幸福“飞花令”做好准备。
设计意图：创设情景，引导学生积极主动寻找生活中的幸福，提升感知幸福的能力。
（二）幸福“飞花令”
活动规则：每组一支塑料玫瑰花；以举花抢答的形式进行；组内每位同学均可举花；听到老师的摇铃声即可抢答；抢答成功可简要说1个幸福事件；1名同学协助老师计分。注意：说1个幸福事件得1分，幸福事件重复不得分，得分最高的小组可获得神秘礼物！
师：在刚刚的“幸福泡泡”活动中，各组都头脑风暴出很多幸福事件，接下来，让我们的幸福“飞花令”活动将正式开始！
幸福“飞花令”活动中，各组分享的幸福事件如下。
组1：付出有回报、旅行、美食自由。
组2：考上心仪的大学、实现共产主义、好朋友一起玩。
 组3：国家经济增长、下雨有伞、实现梦想。
组4：虚惊一场、家人团聚、摄影。
 组5：财富自由、得到夸奖、养宠物。
 组6：世界永远和平、社会安定、实现中华民族伟大复兴。
组7: 身体健康、祖国繁荣昌盛。
组8：睡眠充足、开盲盒、音乐和舞蹈、烹饪美食。
     师：6分钟的抢答时间已经到了，请计时的同学公布各组的得分情况；请获奖的小组上台领取礼物（零食大礼包）。接下来，老师想采访一下获胜组的同学们，请问你们幸福的秘诀是什么？
生4：我们组在抢答的时候很专注，我认为专注的做一件事会让人感觉很幸福。
师：老师还想问一下班上的其他同学，在幸福泡泡、幸福“飞花令”两个活动中，你有什么发现？
生5：在“幸福泡泡”这个活动中，大家一起列举生活中的幸福，列出来的数量要比我想象的多很多。
师：正如同学们所说，其实，幸福就在我们身边，只要我们用心感受，就能在生活中发现更多幸福！
设计意图：鼓励学生进行积极的情绪体验和表达，让学生充分分享幸福、传递幸福，营造快乐的课堂氛围，增强学生幸福的情感体验。
四、护花·创造幸福
     师：除了充分感知幸福，其实，我们还可以通过具体的行动来主动创造幸福。“积极心理学之父”马丁 ·塞利格曼指出，积极情绪（positive emotion）、 投入（engagement）、 人际关系（relationship）、 意义（meaning）和成就（accomplishment）是人生幸福的五个支柱，全面的幸福一定是人在这五个维度的充分体验、蓬勃发展。接下来，让我们通过一个视频来深入学习什么是幸福模型。
    观看视频《幸福（PERMA）模型》。
设计意图：通过视频讲解幸福（PERMA）模型，激发学生学习兴趣，让学生更深层次的理解幸福。
（一）幸福“雷达图”
   师：在学习完幸福（PERMA）模型后，我要请同学们一起来绘制自己的幸福“雷达图”。以“积极情绪”维度为例，我在这个维度的幸福程度怎么样呢？0分是最低，5分是最高，假设我打到4分，就把0到4分的格子涂成喜欢的颜色。依此类推，就可以得到涵盖五个维度的幸福“雷达图”。

                                                                  图2       幸福“雷达图”

师：同学们，在绘制幸福“雷达图”的过程中，你有什么发现？
生6：我发现我的雷达图和周围同学的差距很大。就我自己来说，我在5个方面的得分差距也很大。
生7：我发现我在人际关系上的得分很高，在这方面我觉得很幸福，但在其他方面的得分就没那么高。
师：正如同学所说，我们要主动关注那些平时被忽略的幸福元素，拓宽我们幸福的宽度，让我们的幸福更加全面。
设计意图：以幸福模型为理论基础，通过五个维度的量化得分，引导学生更全面的感知幸福、创造幸福。
（二）幸福像花儿一样
   师：那么，我们还可以做些什么来提升幸福的深度呢？请同学们以小组为单位，从幸福模型的五个维度，分别找一找提升幸福感的具体方法，写在花瓣、叶片当中。

                                                         图3  “幸福像花儿一样”

师：让我们一起来听听看，同学们讨论出来的提升幸福感的具体方法吧！
生8：我们组认为：在积极情绪方面，可以适当奖励自己、积极的心理暗示；在投入方面，可以制定番茄钟、制定计划；在人际关系方面，可以给朋友提供情绪价值、真诚待人；在意义方面，可以在实践中获得成长、有奉献精神；在成就方面，可以设定阶段性目标、树立榜样。
生9：我们组写的是：在积极情绪方面，可以多参加集体活动、自我调节；在投入方面，可以培养专注力、给自己正向反馈；在人际关系方面，可以多信任朋友、有边界感；在意义方面，可以为社会多做贡献、用劳动创造价值；在成就方面，可以用小目标让生活充满成就感、不要预设坏的结果。
师：在幸福（PERMA）模型的各个维度上，同学们都给出了可操作性很强的具体方法，我们可以归纳成：在积极情绪维度上，去体验和发现；在投入维度上，尝试专注做事；在人际关系维度上，建立积极关系；在意义维度上，热情投入生活；在成就维度上，设定合理目标并努力。
设计意图：以幸福模型为理论基础，营造朋辈互助的良好气氛，引导学生用实际行动提升幸福感，培养学生主动创造幸福的能力。
五、赠花·幸福未完待续……
   师：希望在高中生涯中，同学们都能好好学习、好好生活，充分理解幸福、感知幸福、创造幸福。今天课程的最后，有一项作业留给大家：在接下来的一周内，发现至少5个幸福事件，并分享给一位同学，将我们的幸福传递下去！
设计意图：指导学生把所学方法应用到实际生活中。

【活动反思】
本课基于幸福（PERMA）模型，根据“理解幸福、感知幸福、创造幸福”的逻辑设计五个层层递进的教学环节。“寻花·幸福的踪迹”通过寻宝游戏，激发学生的兴趣和好奇心，引出课堂主题；“赏花·理解幸福”将OH卡牌巧妙融入幸福心理课，引导学生深度思考、自由表达对幸福的理解；“育花·感知幸福”分为两个环节，在“幸福泡泡”活动中，同学们充分挖掘生活中的幸福，让幸福流动起来。在“幸福飞花令”活动中，趣味抢答充分调动学生的积极性，学生在课堂上就能得到幸福的情感体验；“护花·创造幸福”也分为两个环节，绘制“幸福雷达”引导学生关注平时忽略的幸福元素，拓宽幸福的广度。“幸福像花儿一样”则通过小组讨论，得出提升幸福感的具体方法，提升幸福的深度。“赠花·幸福未完待续”则是通过作业布置，指导学生把所学方法应用到实际生活中。
本节幸福心理课的教学目标明确具体，五个教学环节层层递进，教学形式充满创意，学生参与度较高。从教学目标上来说，聚焦“提升感知幸福、创造幸福的能力”设定目标，符合高中生心理特点和成长需求，从课堂生成和课后反馈来看，教学目标基本达成；从教学环节来说，五个环节逻辑清晰，教学过程流程自然，学生生成的内容真诚、丰富。从教学形式上来说，寻宝、OH卡、飞花令、雷达图等活动充满创意，最大限度的激发了学生的学习兴趣和积极性，学生愿意将所学方法迁移到日常生活中。从学生参与度来说，整个教学过程学生深度思考、热情投入、积极互动，学生愿意跟随老师充分感受幸福、分享幸福、创造幸福，预期效果基本达成。

参考文献
[1]教育部.中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）[M].北京：北京大学出版社，2012.
[2]马丁·塞利格曼.持续的幸福[M].杭州：浙江人民出版社，2012.
[3]泰勒·本·沙哈尔.幸福的方法[M].北京：中信出版社，2013.