《学会休闲，智慧生活》 ——高二年级心理活动课设计

《学会休闲，智慧生活》——高二年级心理活动课设计

李靖怡，南京市金陵中学，210003

关键词：休闲；高中；活动设计
【活动理念】
在快节奏的高中学习生活中，学生面临日均10小时以上的高强度学习负荷，却普遍缺乏科学的休闲管理能力。很多学生经常进入“休闲就是浪费时间”的误区，或是陷入“刷短视频停不下来”“躺平发呆更疲惫”的低效怪圈。当代高中生面临学业压力与自我发展的双重需求，却普遍缺乏对“有效休闲”的认知——当被动休闲（如被大数据操控的娱乐）占据课余时间，不仅难以恢复心理能量，更可能加剧焦虑与空虚。
研究表明，被动休闲虽能带来短暂多巴胺刺激，却会导致海马体损伤与持续空虚感，而主动休闲触发的内啡肽分泌，不仅能使大脑前额叶皮层恢复活力，更能通过心流体验提升后续学习专注度。然而现实中，“休闲羞耻症”与“被动休闲依赖”正成为高中生心理健康问题的隐形诱因。
本节课尝试从休闲的定义入手，通过真实案例、霍兰德兴趣理论匹配等贴近学生生活的活动设计，帮助其打破“休闲=放纵”的认知误区，将休闲转化为自我成长的能量源泉，达成“做智慧生活家”的心理成长。
【学情分析】
课前对学生进行的调查显示，大部分同学在休闲过后都会产生空虚感，超过68.5%的同学都会因为休闲产生内疚感，也有部分同学不知道如何休闲，想要在课程中开拓新的休闲方式。高中阶段作为个体身心发展的关键期，在面对繁重学业压力的同时，也肩负着自我同一性建立的重要任务。作为生活中不可或缺的能量补给站，休闲质量直接影响着青少年的心理韧性与自我认知发展，这不仅关乎当下学习效率的动态平衡，更深远影响着个体从“学业角色”向“完整生命主体”的心理蜕变进程。
【活动目标】
1.知识与能力目标：理解休闲的定义及判断标准，知道主动休闲的积极意义，能够识别适合自身的休闲方式，改造和探索自己的休闲活动。
2.过程与方法目标：通过24小时休闲侦探等活动，提升对休闲行为的分析与判断能力；通过小组讨论等，提升学生的批判性思维，从认知层面辩驳自己的不合理信念；通过探索新的休闲活动，学生可以主动规划和反思，学会根据个人兴趣设计休闲方案。
3.情感态度与价值观目标：消除对休闲的负罪感与不合理认知，树立“合理休闲是自我滋养”的积极态度；激发对主动休闲的内在动机，培养“智慧生活”的意识，愿意将休闲作为提升促进全面发展的重要途径。
【活动重难点】
1.教学重点：学生明晰主动休闲和被动休闲的判断标准；明白主动休闲的心理机制；学生明白如何将被动休闲转化为主动休闲，尝试开拓适合自己的休闲方式。
2.教学难点：学生识别自身休闲活动中的不合理信念（如休闲即浪费时间），消减休闲内疚感；学生通过小组讨论的方式，分享和升级自己的休闲方案。
【活动准备】
多媒体教学课件、AI生成的智能体助教、学习任务单等
【活动方法】
案例分析法、小组讨论法、体验式学习法等
【活动对象】
高二年级学生
【活动过程】
一、导入环节：休闲秘密大公开
师：让我们首先进行一个暖身活动，叫做“休闲秘密大公开”。请大家带着真诚尊重的态度投入暖身活动。老师将给出一些休闲秘密，如果你曾经有过这个行为，请你起立；如果你没有这个行为，请你坐下。在看到每个行为之后，你可以随时起立和坐下。老师会在每个行为之后请一位同学用动作分享自己的感受。
师：连续刷短视频超过2小时！
生1：手挠头发（抓狂）。
师：有自己超治愈的休闲方式！
生2：竖起大拇指（棒）。
师：越玩反而越累！
生3：深叹一口气（无聊）。
师：根据课前调查显示，大家休闲后的感受各不相同，有22位同学休闲后感到空虚，有24位同学休闲后更有创造力。为什么有人玩得越嗨能量越满，有人越玩反而更累？今天这节课就让我们学会休闲，智慧生活。
设计意图：通过互动激发兴趣，引出“为何有人休闲后更累”的思考，营造轻松课堂氛围。
二、展开环节：破解休闲真定义
（一）休闲观测站
师：我们每天都在讲休闲，让我们首先来看看休闲到底是什么。请大家思考，如果将休闲比喻成一种自然现象，你觉得他是什么？为什么？老师会觉得休闲是白云，因为流动的白云会给人一种无拘无束的疗愈感，你们呢？
生1：我觉得休闲是微风，吹到脸上有种微微拂面的感觉，很舒服。
生2：休闲是暖锋，因为暖锋过境后会变得温暖，休闲也是让我感觉温和平静。
生3：休闲是日落，因为看日落是绝对纯粹的享受，不掺杂任何其他东西。
师：我们刚才已经对休闲有了一个感性模糊的认识，现在就让我们一起来组成下休闲侦探团，运用理性大脑，帮小李找出哪些活动是真正的休闲活动，哪些是假冒的休闲活动。
（二）24小时休闲侦探
师：高二学生小李周六晚上在学校表白墙吐槽：“明明周末啥也没干，却比上学还累！”让我们一起看看小李周六做了什么。请大家四人小组进行讨论，你觉得哪些活动是真休闲，哪些活动是假休闲。

图1 小李周六时间轴

生：这里面除了看《我的阿勒泰》以外，剩下的都是“假休闲”。补觉时梦见考试没复习肯定很焦虑；虽然玩了游戏赢了却头晕恶心，这明显让自己不舒服；听别人家孩子故事，这是被迫的，肯定不能放松；最后刷短视频是在被别的东西控制，肯定也不是休闲。只有看书的时候小李有沉浸式体验，所以这才是真的休闲。
教师总结：正如同学们所说，休闲是个体在自由支配时间内，基于内在动机选择的、能促进心理恢复、自我发展或社会联结的活动或状态。所以真正的休闲也叫做主动休闲，一定是同时满足自主选择、专注愉悦和结束后有满足感三个要素。现在，请你们想想，伪休闲有哪几个要素呢？
生：被迫进行、分心焦虑、结束后更疲惫
教师总结：伪休闲也被称为被动休闲，只要满足三个要素之一的活动都被称作被动休闲。
设计意图：以自然现象入手，加入切合学生实际的案例分析，激发学生兴趣，增强学生代入感，学生对休闲兼具感性和理性认识。教师适时引导和总结，学生自主归纳出休闲的定义。
三、深入环节：解密休闲超能力
播放电影《心灵奇旅》片段（以下为视频概述）。
主人公Joe和乐团合奏钢琴，在弹钢琴的过程中，Joe逐渐忘记了时间，进入了心流状态。
教师提问：请你用一个词形容Joe在弹钢琴时的状态或情绪。回想一下你在做什么休闲活动的时候也会像Joe一样呢？
生1：沉浸；我在弹钢琴的时候也会这样。
生2：忘我；我平时在画画的时候有时候也会忘记了时间。
教师总结：Joe在弹钢琴活动中呈现出的沉浸式演奏状态是心流状态。当个体专注投入某项活动，且活动的挑战与自身技能匹配时，会进入一种高度沉浸、忘我且高效愉悦的心理状态，称为“心流”。休闲是心流的孵化器。我们自己选择的主动休闲活动可以帮助获得绝佳的心流体验。除此之外，主动休闲不仅可以让我们愉悦，更能锻炼我们的大脑，激活我们的神经，帮助我们更加从容地应对生活中的各种挑战，智慧生活，总之，益处满满！
设计意图：结合心流理论和认知神经科学，以学生熟悉的电影片段切入，学生通过分析电影角色的状态，了解主动休闲的益处，初步破除“休闲无意义”的误区。
四、探究环节：休闲新玩法
（一）活动：天使之争——允许自己休闲，走出休闲内疚感
播放AI生成的视频（以下为视频概述）。
马上要进行期末考试了，高中学生小明已经学习好长时间，脑子像生锈的齿轮，转不动了。小明十分纠结，“是继续学习还是开始休闲呢？现在休闲不是浪费时间吗？可是我真的好累好累。”这时天使A出现在了一侧，对小明说：“小明，小明，快来这边，学习这么久你该开始休闲了。你看外面的阳光多好，去公园感受大自然多有意思。”天使B出现在了另一侧，对小明说：“不行不行，小明，期末考试这么重要，现在可不能放松。你看书里还有好多知识点没掌握呢，现在开始休闲就是浪费时间。”

图2 AI生成视频截图
师：如果是你，你会怎么选择？如果选择天使A，请指向你的左方；如果选择天使B，请指向你的右方。为什么会做出这个选择呢？
生1：天使A，如果真的学不下去了，我还是选择休闲，让自己轻松一下，要不然太痛苦了。
生2：天使B，我本来学习效率就不高，如果还不坚持学习，那我肯定学习效率更低了。
师：根据同学们课前的反馈，超过68%的同学都会因为休闲而产生内疚感。为什么会出现呢？让我们用小明的例子一起看看。天使B讲的一句话是不合理信念，你们看看是哪一句？
生：休闲就是浪费时间。
师：在我们课前的问卷调查中，很多同学也写上了他们的不合理信念，我们今天群策群力，消灭这些不合理信念。
PPT呈现：
玩就是浪费时间！
任何时候都必须尽力学习，我必须抓紧时间，只有投入更多的时间才能取得好成绩！
我可是好学生啊，我为什么不能多想想学习？
不要做对学习没有用的事，父母会失望的，我只想着休息，对不起他们。
师：助教李小香老师也试着对不合理信念进行了辩驳，你觉得她辩驳地怎么样？如果认为她辩驳地不好，请给出修改意见。

图3 助教李小香老师辩驳截图

生1：第一点有点问题，并不是所有玩都能直接带来快乐的，有的项目玩完后只剩下空虚，比如我被迫参与的活动。如果我来改的话，我觉得应该是“合理的休闲可以让我放松，这种放松反而可以让我提升学习效率。”
生2：第二点也很有问题，投入的时间越多，不一定学习成绩就越好，所以我会改成“高效学习需要兼顾时间投入与状态管理，休闲也是状态管理的一部分，可以帮助我更好地学习。”
生3：李小香老师说的第三点深深缓解了我的焦虑，我突然意识到我应该是一个全面的个体。
生4：第四点说得有些绝对了，休息完也不一定就能立马提高成绩，另外父母的期待也不仅局限于成绩。这句话可以改成“休息是为了恢复精力以维持高效学习状态，父母真正期望的是看到我在平衡中成长，因此适当休息不仅有用，更是对自己和父母期待的负责任态度。”
教师总结：感谢大家的分享，相信通过刚才的思考和分享，大家都会有一种拨云见日的感觉，所以第一个学会休闲，智慧生活的秘籍就是允许自己休闲，走出休闲内疚感。MIT实验显示，定期休闲的学生解题效率比持续学习者高37%。所以，真正的智慧，是懂得在奔跑时给灵魂松绑——你放过的每一刻闲暇，都是生命在对自己温柔充电。
设计意图：以课前的问卷数据生成话题，学生通过对不合理信念的辩驳，在和AI的对话中改变认知误区，学生可以允许自己合理休闲。
（二）活动：休闲活动大升级——识别休闲活动，改造被动休闲
师：请列出你平时最常做的2-3项休闲活动（主动或被动），完成《我的休闲活动评估表》。

图4 我的休闲活动评估表
学生完成《我的休闲活动评估表》。
师：请四人小组为单位，从评估表中选择小组中2项需要升级的活动设计升级方案。
学生以小组为单位完成设计。
师：让我们一起现场看看助教李小香老师是如何升级大家的活动！你觉得她升级地如何呢？（邀请学生现场与AI智能体进行对话）
生：我想要升级的活动是抽盲盒。
李小香：抽盲盒啊……（指尖在备课本上轻点，沉吟片刻后抬眸看你）可以跟老师说说，你为什么喜欢抽盲盒吗？
生：非常在意抽到了是不是隐藏款。
李小香：原来是这样。（食指曲起抵住下巴，轻笑着点了点头）那不如把抽盲盒升级成做盲盒？这样不仅能享受未知的乐趣，还多了些创作的快乐哦。
师：你觉得助教李小香老师升级地怎么样呢？
生：做盲盒好像对于我来说有些难了，要是可以做出来，我可能就不买了。
师：你们小组是怎么帮你升级的呢？
生：小组同学建议我可以放大每次抽盲盒的快乐，拥抱生命中的不确定性，享受过程，而非结果。我感觉改变自己的心态会更容易一点。
教师总结：第二个秘籍就是识别休闲活动，改造被动休闲。真正的休闲不是逃避现实的出口，而是滋养生命的入口。当你能识破“被动休闲”的伪装，把刷屏的指尖转向创造，每一刻主动休闲都将重塑你掌控生活的智慧基因。
设计意图：学生自主识别分析日常的休闲方式，并且以小组为单位提出升级方案，加入和AI智能体的对话，学生在对话中获得更多的升级方案，并且主动思考合理性。

（三）活动：六维能量快闪挑战——发现自己兴趣，开拓适己休闲
PPT呈现：
折纸工程师：用A4纸折出最高结构（不限形状）；
数字预言家：完成数独游戏；
情绪调色盘：用线条/图形表达你当下的想法；
共情传递站：写下一句为自己朋友鼓励的话；
快闪CEO：假设获500元启动资金策划校园活动，请你准备演讲获得大家投资；
秩序修复师：分类游戏。
师：上面这六个活动，你可以选择一个你感兴趣的活动参加。
学生体验活动。
师：现在请选择不同活动的同学举手，老师来统计一下人数，并请同学们分享原因。
生1：我选择折纸，因为我平时就喜欢拼拼乐高，这可以让我平静。
生2：我选择数字预言家，因为我平时喜欢玩第五人格这类策略型游戏，这很相似。
生3：我选择情绪调色盘，我喜欢用画画表达我的想法。
生4：我选择共情传递站，我平时喜欢和人接触，这可以让我放松。
生5：我选择快闪CEO，我在组织活动的过程中十分享受。
生6：我选择秩序修复师，因为我平常在家就很喜欢沉浸式收纳。
教师总结：大家刚才选择的休闲活动，对应着霍兰德职业兴趣理论，这也是生涯规划的一部分！开发属于你的休闲充电站，就是在为未来的职业方向提前探路，你可以看看这些活动有没有适合你的呢？比如，折纸工程师这个活动对应的就是现实型职业兴趣，它偏爱动手操作，如果你喜欢，你可以试试模型拼装。

图5 霍兰德职业兴趣理论对应
教师总结：第三个学会休闲、智慧生活的秘籍就是发现自己兴趣，开拓适己休闲。真正的休闲，是与灵魂同频的创造性呼吸。这看似轻盈的自我探索，实则是你为生活安装的智慧导航仪，未来的方向便在休闲中显影。
设计意图：学生通过现场的活动体验，感受霍兰德职业兴趣理论，在此基础上继续探索适合自己的休闲方式。
五、结束环节：校准生活能量罗盘
师：请举起右手代表工作学习能量（越高越满），左手代表休闲恢复能量（越高越满）。
学生举起双手。
师：现在试着让双手保持同一高度，这就是智慧生活的平衡状态。
学生调整双手位置直至平衡，感受肌肉的微妙控制。
PPT呈现：
真正的生活智慧，是让奋斗的右手和休闲的左手，在时间的琴弦上共奏一首歌。
师：本节课送给了大家三个秘籍，分别是允许自己休闲，走出休闲内疚感，享受为生活充电的时刻；识别休闲活动，改造被动休闲，重塑掌控生活的智慧基因；发现自己兴趣，开拓适己休闲，为生活安装智慧导航仪。希望大家用休闲滋养生命，让放松赋能成长！
设计意图：学生通过左右手的现场体验，感受左右手平衡带给自己的体验，从而达成学会休闲，智慧生活的目标。
【活动反思】
本活动课以高中生休闲困境为切入点，以“体验式学习”为核心，希望通过多维度活动设计推动学生的认知与行为转化，从而达到学会休闲，智慧生活的目标。活动设计符合高中生认知发展水平，切合生活情境，并且运用AI技术和学生互动，学生参与度高，并且让抽象理论变得可感知，学生在课堂中也更愿意去探索和尝试。活动成效总体尚佳，但在细节之处仍有可以改进的地方。如在讲解心流理论时可以设计一些让学生自己体验的活动，学生更能体验到主动休闲带来的心理变化，在后续改造升级被动休闲活动时就会更有想法。总体而言，本次活动达到预期，学生在互动中理解了主动休闲的核心要素，也通过活动体验找到了主动休闲的方向。后续教学中，教师可以更注重将心理学理论与学生日常场景深度绑定，让科学休闲从课堂认知内化为终身受用的生活智慧。
【活动点评】
本节课通过课前的学情调查、课中对有关休闲观念的辨析以及多元休闲方式的选择，最终引导学生将“休闲与学习、学习与生活”统一起来，达到生活适应与辅导的心理课目的。
1. 课前调查很重要
随着全社会对学生心理工作的重视，在各个年级都开设心理课，成为刚需。但心理课能否成为受学生欢迎与重视的学科，却与心理教师的教学效果相关。李老师在课前对学生发布了问卷星调查问卷，了解了本校高二学生最近有关休闲时长、方式、休闲体验以及与学习、生活的关系。这些数据为后面的教学设计提供了现实依据，尤其是引入“被动休闲与主动休闲”为本节课的专业性埋下伏笔。
2. 学生休闲的内疚感如何化解
课前调查与课堂学生发言表明，部分学生始终无法在非学习（工作）时间，理直气壮地放松、休闲。这源于对休闲功能的单一理解：休闲就是浪费时间。当老师在课堂上，从脑科学视角分享：积极休闲对恢复身心健康的价值，包括对学习成果的巩固，拓展了学生对休闲的正向理解，从而，可以放下“休闲是懒惰”的包袱；同时，躺着刷视频等被动休闲对身心资源的消耗，也让学生们了解在有限的放松时间里，如何高效地选择合理的休闲方式，以利于自己的身心恢复。
3. 打通“休闲与生涯促进”的关系
本节课的第三个亮点是，李老师能借助霍兰德的职业倾向理论，为学生提供了《发现自己兴趣，开拓适己休闲》的活动。引导学生在结合自己兴趣的同时，在休闲、自发探索中浓厚对生活的热爱，也为未来的职业探索提供经验。
       整节课听下来，对“学会休闲”这部分铺陈合理，学生参与度高，在“智慧生活”方面，略嫌不足。从课内与课外、劳与逸、休闲与职业探索结合起来， 这节课就更完整。   
（点评人：南京市第五高级中学 正高级心理教师 杨静平）