文章题目：焦虑对我“说”——初中生情绪管理主题活动课
作者：董琛 山东省诸城市教育科学研究院 262200
陈勇 山东省诸城市东坡学校 262200
王凡 山东省诸城市兴华初级中学 262200
关键词：初中生；焦虑；担忧；期望
【活动理念】
《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出：“鼓励学生进行积极的情绪体验与表达，并对自己的情绪进行有效管理。”八年级学生正处于青春期，由于生理与心理的剧烈冲突、学业压力的陡增以及社交关系的复杂性，常常感受到焦虑情绪，陷入一种“想要解决”却又“茫然无措”，只好“任其生长”的状态，严重影响着日常的学习生活。因此，本节课的设计目的在于引导学生觉察困扰自己的焦虑情绪，通过角色扮演读懂焦虑情绪背后的担忧与期望，进而从具体的小事开始行动，向着期望的未来努力前行。
【活动目标】
1.通过书写焦虑事件，察觉焦虑情绪带给自己的感受；
2.通过角色扮演，读懂焦虑情绪背后的担忧与期望；
3.通过观看视频与小组合作，制定焦虑行动计划，并落实到日常学习生活中。
【活动方法】
角色扮演、视频赏析、小组讨论。
【活动准备】
多媒体课件、《焦虑的反义词是具体》视频片段、学习单等。
【活动对象】
八年级学生
【活动时长】
1课时
【活动过程】
一、热身活动：数字“炸弹”
师：同学们好，我们先来玩一个有趣的游戏，名字叫做《数字“炸弹”》，请大家注意体验游戏过程中的感受。游戏规则如下：
老师在0-300之间选取一个数字作为“炸弹”，随机邀请学生猜测，并不断缩小范围，最后猜中“炸弹”数字的学生需要接受惩罚。例如:老师选取的“炸弹”数字是60，第一个学生猜测是20，那么范围缩减为20～300，以此类推直到有学生猜中60。
随着猜测范围的逐步缩小，教师请学生在猜测前分享当下的情绪感受。
师：现在，你有什么样的感受？
生1：非常紧张。
生2：很担心“炸弹”会到我这里炸了。
生3：感觉整个过程非常刺激。
猜中“炸弹”数字的学生上台接受惩罚。
师:从猜中“炸弹”数字到走上台来接受惩罚，你的感受如何？
生4：很担心，很焦虑，不知道接下来的惩罚项目会是什么，已经汗流浃背了。
教师出示两种惩罚项目：才艺表演或擦半天黑板，学生自主选择。
师小结：一方面是不断缩小的猜测范围，另一方面是未知的惩罚项目，同学们用紧张、担心、担忧、焦虑等不同的词汇描述了自己的情绪感受。通常，我们将这种对未来的担忧、紧张或不安的情绪称为焦虑。
设计意图：巧妙设计“数字炸弹”游戏，通过在推进过程中感受越来越紧张的氛围，导入主题的同时让学生切身体会焦虑情绪带给自己的感受，为之后的课堂活动做铺垫。
二、转换阶段：书写焦虑事件
师：在课前的问卷调查中，其他班级的同学反馈了一些他们感受到的焦虑情绪。下面，老师会逐一呈现，如果你有类似的经历，请大声说“YES”；如果没有，请说“NO”。
1.课程难度增加，不知道如何提升，咋办啊！
2.脸上的痘痘越来越多，如果同学笑话我，怎么办？
3.最近有的知识点不会，好害怕考试考不好啊！
4.下周二就要组队参加社团活动了，还没找到一起的“搭子”！
5.明天的演讲比赛，万一临场忘词，怎么办？
师：我们常常会因学习、友谊、比赛等感受到焦虑情绪。请你想一想，最近让你感到焦虑的一件事情是什么？它持续了多长时间？如果给它打分的话会打几分（0分表示一点儿也不焦虑，10分表示极度焦虑）？
生5：数学平行线类型的题目还不太明白，好害怕考试时不会做啊。已经持续了2周，我打8分。
生6：最近脸上长了好多痘痘，试了很多办法也没管用。已经持续了半年了，打9分。
生7：英语课文背不过，做题慢，正确率不高。从开学到现在一直这样，可以打满分10分了。
师：请焦虑事件得分在6分及以上的同学举手示意。
师小结：刚才的分享环节，我看到不少同学在听的过程中也在不断地点头表示认同。并且有超过2/3的同学打了6分及以上。由此看来，焦虑情绪普遍存在，也给我们带来了很多困扰。
设计意图：通过“Yes”或者“No”的反馈，感知到其他同学的焦虑事件，从而顺利过渡到思考、分享自己的焦虑事件，并进行打分评价，学生进一步认识到焦虑是普遍存在的。
三、工作阶段：焦虑行动计划
（一）焦虑“告诉”我的
师：最近，王明同学也倍感焦虑。下面我们邀请三位同学以角色扮演的方式呈现案例故事：一人扮演王明，一人扮演黑色小人，一人扮演金色小人，并在角色扮演过程中仔细体会人物的感受。再请一位同学担任旁白。案例故事如下：
还有两周，学校就要举行春季运动会了。王明报名参加400米比赛。但最近两天晚上，王明总感觉睡不踏实，脑子里有两个小人在一直不停地说话。
黑色小人说：“400米赛跑可是很累的，如果不小心摔倒，会受伤的。”
金色小人说：不好的事情可能会发生，但不会是主旋律。最近你一直在积极准备，这次运动会是展示你的运动能力，进入校队继续提升的好机会。
黑色小人继续说“万一那天身体不舒服，没发挥出正常水平，最后排名倒数，同学们会怎么看你？老师又会怎么想？
金色小人反驳道：它只报忧不报喜，别被它扰乱了心神。你一直期待着能够突破现有比赛成绩，站上领奖台。时间还有，努力训练，为了梦想加油吧，少年！
两个小人说话的声音混杂在一起，越来越吵……
师：（问王明的扮演者）你听到黑色小人和金色小人的话分别是什么感受？
生8：黑色小人的话让我很紧张，感到心慌，很担心会出现他说的这些状况。金色小人的话给了我力量，让我明确了我的方向，激励我积极准备。
师：（问黑色小人）你想要向王明表达什么？
生9：表面上看，我一直在表达担忧，但其实我是想让他意识到这个比赛他一直看的很重要，要赶紧行动起来，做好准备。
师：（问金色小人）：你想要向王明表达什么？
生10：我想让他更加清晰地察觉到他内心深处想要达成目标，想要变好的期望。想鼓励他集中心神，努力训练。
教师：（问王明的扮演者）现在，你听到黑色小人和金色小人表达的真实想法，有什么感想？
生8：我很意外，也很感动，原来他们都想让我变得更好啊！
师小结：焦虑的背后同时隐藏着“担忧”和“期望”两个小人。即使是“担忧”，它实际上也是想让我们变得更好。
教师：（问全体学生）：当你焦虑时，你的脑子里有没有像这样的两个小人？请梳理你的焦虑事件背后的“担忧”与“期望”，写在学习单上。
生11：我的担忧是怕考试考不好，被父母骂；我的期望是考个理想的成绩，得到父母的认可。
生12：我的担忧是痘痘一直不消，其他人会笑话我；我的期望是痘痘快点消失，皮肤既干净又整洁。
生13：我的担忧是好朋友会因发生的小矛盾不再搭理我；我的期望是我俩能够和好如初。
教师：“担忧”和“期望”，一个是通过呈现可能遇到的问题进行提醒督促，一个是直接表达美好的期望，尽管表达方式不同，但都“告诉”我们，让我们感到焦虑的事情有多重要，我们希望自己能够变得更好。
设计意图：通过角色扮演外化问题，帮助学生更加清晰地认识到焦虑的背后同时隐藏着“担忧”和“期望”，虽然表达方式并不一致，但都想让自己变得更好。
（二）焦虑行动计划
教师：现在王明已经听明白了，焦虑是想让他变得更好。你觉得接下来他会怎么做？
生14：制定训练计划，每天晚上都去跑步。
生15：坚定自己能赢的信念，按计划去练习提升。
师：制定计划，积极准备，著名记者周轶君也对焦虑之中如何行动有着深刻的认识，我们来看视频《焦虑的反义词是具体》。
师：当我们听懂了焦虑的话，就可以从让我们感到焦虑的事情中，选择一件具体的小事开始行动，焦虑便会慢慢被治愈。下面，请同学们制定自己的焦虑行动计划，活动规则如下：
1.再次回到课堂开始时，每个人书写的焦虑事件；
2.请为它制定一个具体的、可执行的行动计划；
3.小组内分享，每个小组选派一名代表进行全班分享；
生16：让我焦虑的是脸上的痘痘越来越多。我要早睡早起，多吃蔬菜多喝水，少吃油炸食品和辛辣食物，保持脸部清洁；还可以去皮肤科咨询医生。
生17：我的焦虑事件是数学第五单元没学好，做题总是出错。接下来，我可以向老师请教解题方法；课后找同类型的题多做练习；及时总结解题规律。
生18：我的焦虑事件是下周就要月考了，但我还没有复习好。我要多做练习，查缺补漏；不会的题目及时向老师、同学请教；上课认真听讲，考试时放平心态。
师小结：制定计划，做具体的事，是摆脱焦虑的最好方式。当焦虑再次来袭时，请记得焦虑的反义词是具体。
设计意图：通过观看视频，学生意识可以从具体的小事入手，开始行动，就是治愈焦虑的最好方式，并且制定自己的焦虑行动计划，付诸实践。
四、结束阶段：与焦虑同行
师：同学们，你还有哪些有效应对焦虑情绪的办法呢？
生19：转移注意力，当很紧张的时候，做一些自己喜欢的事情，比如去踢足球。
生20：多笑一笑，缓解一下焦虑情绪。
生21：给自己积极的心理暗示，想象自己成功的时刻。
师小结：转移注意力、做自己感兴趣的事情、给自己积极的暗示，都能让我们冷静下来。愿同学们都能在未来的日子里，“听” 懂焦虑，从具体的小事开始行动，创造我们期望的未来。
设计意图：通过分享生活中有效应对焦虑情绪的办法，充实策略，为学生有效应对焦虑情绪提供更多的方法支持。
【活动反思】
初中生正处于青春期，身心发展不平衡、自我认同危机凸显、同伴认同需求高涨，极易产生焦虑情绪，并对其成长产生深远影响。因此，引导学生正确认识焦虑的普遍性，发现焦虑背后的积极意义，进而掌握科学有效的缓解策略并付诸实践，对其身心健康发展至关重要。本节课以“数字炸弹”游戏导入课堂，从书写焦虑事件、“听”懂焦虑情绪到制定焦虑行动计划，环环相扣，层层递进。在活动中引导学生感知并分析自己的焦虑事件，理解焦虑背后的“担忧”与“期望”，进而从具体的小事入手制定焦虑行动计划，并应用到实际生活。课堂上学生畅所欲言，吐露心声，氛围放松且热烈。但本节课仍存在以下不足：一是课堂内容同时涵盖学业焦虑、容貌焦虑、社交焦虑、表现焦虑四种完全不同性质的焦虑，导致课堂整体不够聚焦，学生讨论深度受限，致使应对策略也流于表面。后续，可着重针对上述某一类型焦虑进行更深入探讨。二是学生对焦虑背后“担忧”与“期望”一体两面表达方式的理解尚需进一步设计。
课题情况：本文系山东省教育科学“十四五”规划2023年度自筹课题《中学生焦虑情绪的精准识别与干预研究》（批准号：2023ZC269）阶段性研究成果。
作者信息：
姓名：董琛 工作单位：山东省诸城市教育科学研究院
办公电话：0536-3079666 手机：15265633860
通讯地址：山东省诸城市文化路21号； 邮编：262200
姓名：陈勇 工作单位：山东省诸城市东坡学校
职务：心理教师 职称：二级教师
手机：16606385462
通讯地址：山东省诸城市龙华街与凤凰路交叉口西300米； 邮编：262200
姓名：王凡 工作单位：山东省诸城市兴华初级中学
职务：心理教师 职称：一级教师
手机：15006699619
通讯地址：山东省诸城市东坡街29号； 邮编：262200
终审意见：整体不太够聚焦，焦虑的指向泛化，一节课内同时处理了学业焦虑、容貌焦虑、社交焦虑、表现焦虑四种完全不同性质的焦虑，导致：每个焦虑类型都只能“浅尝辄止”；不同焦虑的应对策略差异被抹平（如“脸长痘痘”与“数学没学好”的行动计划显然不同）；学生分享时难以形成共鸣与深入对话。虽然环节完整、活动丰富，但总感觉“浮于表面”、难以深入的关键症结。若能聚焦到某个方面的焦虑上，如学习焦虑，效果会更好。
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