（初选入25年8月）挥别焦虑，点亮心情 ——高二年级考前焦虑辅导教学活动设计

                                                           挥别焦虑，点亮心情 

                                                       ——高二年级考前情绪辅导教学活动设计

一、活动理念

       考试焦虑是高中心理健康教育课程中一个绕不开的话题。对于高中生而言，学习生涯中需要面对各类考试，过五关、斩六将，最后迎接人生中最重要的考试之一——高考。面对大大小小的考试，如何保持良好的心态，以较高的效率复习迎考，是一个值得探讨的话题。 

       在谈如何处理考试情绪之前，或许需要先充分地了解自己在面对考试时的复杂心情，看到自己的情绪底色是什么样的，这些情绪的强度如何，对生活和学习有什么影响；当充分了解自己后，我们可以去观察怎样做可以让那些不舒服的情绪离自己远一些，让舒服的情绪更持久一些。这一过程的实现需要化抽象为具象，从平面到立体，让静止的感受生动起来，表达性艺术疗法可以很好地实现这一功能。利用五颜六色的丝绸，我们把头脑中的感受呈现在眼前，通过对丝绸的塑形去观察它、感受它；进一步的，我们可以通过改变丝绸的呈现形态去调整我们的内在感受，并改变生活中自己的具体行为。 

       本课以表达性艺术疗法为理念，借助戏剧疗法及舞动疗法中的部分技术，打开学生的内在感受，发挥学生的灵感创意，以期引导学生挥别焦虑，以良好的心态迎接考试。

二、活动目标

       1.认知目标：能够对自己考前的情绪状态有初步的观察和理解。 

       2. 情感目标：可以生动地体验到自己面对考试时的内在情绪，看到它们是如何作用于自己的。 

       3. 技能目标：转换视角，掌握到一两种考前调整情绪的新方法。 

       重点：在团体心灵作画阶段可以静下心来探索自己内心的真实情绪感受，并借助丝绸形象地把自己的感受表达出来。 

       难点：在调整心灵画像阶段能够在小组中贡献自己的力量，由画像的变化延伸到生活中的改变，真正地改善自己的情绪体验。

三、活动准备

       一间不设桌椅的团体辅导室，坐垫若干；事先分好组，每组一个装满各色丝绸的整理箱；ppt及背景音乐。

四、活动对象

       高二年级学生，可以在考前半个月左右的时候进行

五、活动过程

（一）团体暖身：蝶恋花（5分钟）

       师：请大家与身边最近的一位同学组成搭档，一人当蝴蝶一人当花。两人食指相对，当音乐开启时，代表花的那位同学可以跟随音乐自由舞蹈，当蝴蝶的同学请跟着你的花儿一起起舞，要求是你的食指要始终与搭档的食指相触，两人的手指不能分开。当一首歌结束换下一首时，花与蝴蝶的身份交换。 

       学生两人一组进行活动。 

       师：老师观察到在随着音乐翩翩起舞的过程中，有的同学轻松自在，很享受这个过程，有的同学全程小心翼翼，生怕跟不上同伴的步伐。如果把这个过程比作高中的学习生涯，你是享受着学知识的过程还是会为每次能不能在考试中取得好成绩而担忧烦恼？带着这个问题，让我们一起走进今天的心理课堂。 

       【设计意图】打开身体、活跃气氛；自然过渡，引出“考前情绪”这一主题。

（二）团体转换阶段：彩虹测试线（5分钟）

       师：期末考将至，十天后的你即将坐在考场上，不知这段时间以来正在备考的你心情如何呢？让我们一起来为自己这段时间的状态做一个评估。 

       教师将几块丝绸由浅到深直线状铺排在教室的地面上，浅色一端代表“轻松自在”，深色端代表“非常糟糕”，学生根据近期自己的真实感受逐一分站到彩虹线的对应点位上。 

       师：老师观察到站在中间位置的同学最多，想来采访一下你们，何以站在这个位置？

       生1：我选择绿色是因为近期想到期末考就有点紧张，对分数有自己的一个小目标，但这种紧张在可控范围内。        生2：我也差不多，紧张之余有点小激动，考完可以放假啦，还是很期待的。 师：再来看看站在彩虹后段的同学，近期你们会有哪些情绪体验呢？ 

       生3：焦虑，压力很大。

       师：如果要用一个身体姿势来表达你当前的状态，你会用一个怎样的姿势来表达？ 

       生3：（双手抱头蹲在地上，头垂下）。 

       师：再来听听你身边同学的声音。（转向生4）你当下会有什么样的感受呢？ 

       生4：我也是焦虑，还有紧张。 

       师：你想对彩虹另一端的同学说些什么吗？ 

       生4：你们是怎么做到一点都不紧张的？ 

       师：好，我们来听听彩虹另一端同学的回音。有没有同学能向这端的同学分享一下自己是如何做到风轻云淡地面对考试的？ 

       生5：降低自己的期待，我对自己的要求是正常发挥即可，成绩也不可能在这十几天时间里一下子提高，所以我觉得只要正常去考就可以了。 

       师：保持平常心，正常发挥，稳住自己。还有其他同学想分享自己的方法吗？ 

       生6：焦虑的时候就放下手里的复习资料，走出教室去吹会儿风，让自己“暂停一下”。 

       师：暂时离开也是一种有效的方法。这边的同学听到这些分享后有什么新的感受吗？（走回到深色的这端）。          生3：暂时离开教室去吹吹风的方法或许我可以试一试，在学习的氛围里待久了需要换换头脑。谢谢同学的分享，对我很有帮助。 

       师：经过刚才的测试和分享，大家对自己的考前状态有了一些初步的观察，下面再来让我们的感受变得更具象化一些。 

      【设计意图】：用社会计量法评估团体压力状态，让不同状态下的个体相互照见，自我觉察，交流对话，以扩展个体经验，流贯团体动力。

（三）团体工作阶段：为心灵画幅像（25分钟）

       活动1：作画（10分钟）

       师：请大家拿上坐垫，回到各自的小组中坐下。请每位同学从直觉出发，拣选一块最能代为自己考前心理状态的丝绸放在坐垫围成的空地上，仔细观察并感受这丝绸的颜色、质地、神韵，若有需要，可给选中的丝绸做个合适的造型。团体共同完成自己的心灵画像，绘制完毕后大家可以组内交流一下为何选了这块丝绸，一会儿我们请小组代表来进行分享。在开始前，我们先来一小段冥想，让头脑中的意象更清晰。

       冥想导语：选一个舒适的坐姿，闭上眼睛，慢慢放空自己……回想一下，面对即将到来的考试，你的内心症经历着怎样的起伏，或平静，或翻涌，或隐隐约约，或异常浓烈……渐渐地，它们变得生动起来，有了颜色，有了形状，它们会说话了，它们动起来了……它们是什么模样？在干什么？离你的远近？试着把你脑海中的感受用适宜的丝绸展现出来……

       组1：我们组同学主要体会到的情绪有焦虑、平静和兴奋三种，其中焦虑派们会用比较浓郁的紫色和相对宽大的黑色丝绸来表达自己源源不断的焦虑，平静和兴奋的同学都是用了相对小的丝绸来表达。尽管焦虑派只有两位同学，但我们组的画像一眼看过去就是黑色和紫色为主，可见他俩非常焦虑。 

       组2：我们组有2位同学感觉自己的压力很大，他们选了粉紫色和紫色的丝绸来代表这种焦虑、压抑的心情，有4位同学感觉还比较平静甚至有点激动，他们用了黄、绿、红来表示自己敞亮的心情。然后王同学说他的心情比较复杂，紧张、激动、焦虑、平静都有，所以他把大家的丝绸都聚拢到了一起代表这些心情他都有。最后李同学说她的心情是表面平静实则底下暗潮汹涌，所以她在丝绸的外面盖了一层薄薄的纱以象征表面的波澜不惊。 

       组3：我们组也差不多，以紧张、平静、开心为主，和第一组不同的是我们这边平静的力量比较强大，湖蓝色、绿色这些盖过了黑色和灰色。 

       组4：我们组比较拧巴，大家可以看到我们的画像很多丝绸都打结打在了一起。周同学带的头，前面张同学说他对这个考试没什么感觉，就选了白色，周同学说他有时候也觉得无所谓，有时候又很看中能不能考前十名，就拿了块黑色和张绑在了一起，后面的同学就开始纷纷把自己的丝绸和前面的绑了起来，用以代表我们组既这样又那样的矛盾心情。

                                                                      图1：第2组心灵画像

                                                                         图2：第4组心灵画像

       活动2：改画（15分钟）

       师：刚才每个小组都绘制了自己考前的心灵画像，接下来大家有机会可以对本组的画像进行整体修改，每位同学有一次动手机会，当然也可以弃权。调整的要求是“动、添、不拿走”，每位成员可选择挪动某块丝绸改变它的状态，或从场外增添进某块丝绸带来新的力量，二者选其一，但不能拿走已放在场地内的丝绸。从上一轮最后分享的同学开始依次作修改。 

     （1）修改完毕后，各小组逆时针沿作品环绕着走一圈，每人还用一个形容词或一句简短的话表达出自己对修改后画作的新鲜感受。 

     （2）小组内成员交流自己为何做此修改，受此启发日常生活中自己可以做出哪些改变。若有相同经历或感受，组员可以自由发言，谈谈当时的自己做了哪些事情令自己的状态变得明朗了一些。 

     （3）各小组派代表来分享本组觉得最为舒服的一个调整及生活中相关的改善心情的经验，其他小组可以适当补充自己的方法。

       组1：我们组最为得意的改动是用散乱的丝绸做了一张人脸，虽然这是张焦虑的黑脸，但我们用亮色的丝绸做了三朵花，放在了紫色的头发上，让这张脸看上去不那么压抑。生活中让自己心情开出花的方法有很多，和同学一起饭后散个步，去学校的三联书店买杯咖啡喝，中午到心理健康中心打个卡，都可以让心情不那么焦虑。

       生7：补充一个我的方法，课外活动课时去学校的小池塘里喂锦鲤也可以让心情开花。 

       组2：我们组李同学率先揭开了盖在丝绸上的那层薄纱，象征着她要面对自己内心真实的感受。至于怎么面对，那就是相信自己的真实感受，不要刻意去压抑。 

       组3：我们组本来湖蓝色和青绿色的丝绸就多，我们把这两种颜色在其他丝绸外面围了一圈，让平静美好浸润所有同学的心。生活中，我们焦虑了、紧张了，可以找好朋友聊天倾诉，这个过程就是让蓝色和绿色流进心间的过程。 

       生8：还可以用一些艺术的方法，比如入睡前听一些轻音乐，或者课间用马克笔画下天空中云彩的形状，这些浪漫的小举动也可以让内心获得宁静。 

       组4：我们把那些结打开了，纠结在一起看着难受，解开的那一瞬间有种心结被解开的感觉。具体“把结打开”的做法有很多，但我们觉得最根本的是要改变对考试的看法，考试更多的是反应我们真实的学习情况，我们不能寄予它很高的要求，比如平时学习水平中等考试却要在上游，这样的期待本身就不合理。我们对分数的要求应该基于自身真实水平，这样一想，其实我们只要正常去考、正常发挥就好了，也就不用太焦虑了。

                                                                      图3：第1组修改后的画像

                                                                   图4：第3组修改后的画像

       师：在大家的群策群力下我们找到了很多挥别焦虑、点亮心情的方法第3组修改后的画像，也真诚地希望大家课后可以试一试今天所谈到的这么多的方法。在最后的时间里我们一起继续来舞动一下身体，为心灵赋能。 

      【设计意图】运用丝绸绘画，将隐匿抽象的感受显性化、具象化，便于直观地去观察和思考；运用团体合作模式，思想交流、观点碰撞，利于心灵调适、观念跃迁。

（四）团体结束阶段：灵性瑜伽（5分钟）

       师：请大家将坐垫靠在墙角，以小组为单位围成一圈，彼此保持一臂的距离。请脚踩大地，深深地踩踏，感受大地母亲绵绵的力量；自由呼吸，深深长长地呼吸，打开胸膛，充盈天地之灵气；此时左腿向前迈，同时伸右手缓缓向远处推，气息充盈地喊出“ong”~；接着右腿向前迈，伸左手缓缓远推，气息通贯地喊出“ma”~；最后左腿前迈、右手前推，用力喊出“hong”~； 

       师：再来一组：在身心舞动中尝试吐出内心的焦躁，深深吸收自然之精华，把让你觉得不舒服的感觉努力推送出去：迈右腿推左手，深长呼出“ong”~；转而迈左腿推右手，深长呼出“ma”~；最后迈右腿推左手，有力喊出“hong”~立定，做三组深呼吸，吸入新鲜的空气，为自己的内在注入新的能量。 

       结束语：我们在压力和挑战中成长，面对大大小小各色各样的考试我们不是一个人，身边的同学、老师、家人陪我们一同去面临，让我们一同放下负担，以明亮的心情去迎接它们的到来。 

      【设计意图】借用灵性瑜伽和藏传佛教能量词的神奇力量，舞动身心，吐故纳新，释放压力，积极赋能。

六、活动感悟

       本课活动的亮点在于用表达性艺术疗法的理念进行活动设计，打破课堂的空间限制，学生或站、或坐、或走、或舞蹈，有趣而生动。开头“蝶恋花”通过舞动身心的方式来进行热身，身体打开的同时情感体验的通道也随之打开。随后的“彩虹测试线”借助了社会测量的技术让学生对自己的考前情绪状态做评估，再通过对话的形式让处于不同位置的个体互动，以启发新的观点和视角。“为心灵画像”环节利用丝绸化抽象为具象，变无形为有形，让学生把内在的东西“拿”到外面来进行充分的观察，并与之进行互动，借助团体智慧化解不良情绪体验。最后，课程结尾“灵性瑜伽”环节继续通过身体活动和呐喊的方式将情绪与身体做联结，首尾呼应，达到积极赋能的目标。

作者：郑瑶、张扬 

工作单位：浙江省湖州中学 

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