喜欢自己这件事

喜欢自己这件事——以心理剧形式体验悦纳自我的心理辅导课
郭丽婷
北京亦庄实验小学
关键词：悦纳自我；心理剧；难以悦纳自我小怪兽；喜欢自我技能卡

 

【活动理念】
1.理论基础
（1）积极的悦纳自我
    悦纳自我即乐于接受自己，喜欢自己，承认自己价值的一种积极心理状态。培养学生积极悦纳自我，就是要引导学生积极、客观、公正地评价自己。始终保持积极乐观的心态，以发展的眼光审视自己，不给予否定负面的消极评价。
（2）心理剧的体验式教学
    心理剧的体验式教学不仅为学生提供了充分的思想表达和身心释放的空间，还为学生创造了一个积极参与和亲身感受的机会。学生会对自己的内心进行省察，真切地理解和感悟所学知识，并用来解决现实的心理问题。
2.背景分析
    五年级学生难以悦纳自我的情况还是比较明显的，部分学生对身高、外貌、体重等不满意，会说否定自我的话语，个别学生因难以悦纳自我而出现一直戴口罩、易激惹、拒学、自伤等心理问题。
    问卷调查发现，“没有方法且不喜欢自己的学生”和“有方法且喜欢自己的学生”差异明显；学生悦纳自我的方法较局限；每个学生都会遇到难以悦纳自我的事情，有的学生难以悦纳自我的事情较多。
    因此本课程聚焦于当学生遇到难以悦纳自我的事情时，可以通过一些策略体验悦纳自我及其产生的积极情感，提升自我悦纳水平。
【活动目标】
    认知目标：意识到每个人都会遇到一些难以悦纳自我的事情；了解常见的难以悦纳自我的情境并意识到可以通过策略提高自我悦纳水平；认识到悦纳自我是一个稳定持续的过程。
    情感目标：在悦纳自我的过程中体验自己的成长及其带来的积极情感；愿意在遇到难以悦纳自我的事情时采取合适策略提高自我悦纳水平。
    行为目标：在遇到难以悦纳自我的事情时，可以采取合适的策略来提高自我悦纳水平；未来在行为层面能较为稳定、持续地悦纳自我，并有完善自己的初步愿望。
【活动重难点】
    重点：在遇到难以悦纳自我的事情时，能采取合适的策略提高自我悦纳水平。
    难点：在遇到难以悦纳自我的事情时，能稳定、持续地悦纳自我。
【活动对象】
    小学五年级学生
【活动准备】
1.学习材料
（1）五种常见的难以悦纳自我的情境
    追求完美、过分比较、在意他人评价、害怕失败、不受欢迎。
    分别对应五个小怪兽。
（2）五类提高自我悦纳水平的策略
    自我认识：自我反思、他人反馈等。积极心态：积极情感、关注成长等。自我关爱：做喜欢的事、持续学习等。他人支持：他人关爱、关心他人等。接受不完美：合理期待、合理归因等。
    学生提前制作五类喜欢自我技能卡。
（3）其它材料
    角色卡，头带，剧本框架单，学习单。
2.学习形式
    小组合作：将座位摆成五节弯曲的小火车形状，一个小组坐一节车厢。
    心理剧：通过心理剧体验的形式，让学生在悦纳自我的过程中切身体验成长及其带来的积极情感。
【活动过程】
一、遇见一些事
    师：欢迎乘坐“喜欢我号”列车。带着喜欢自我技能卡出发吧！一起说：喜欢我号嘟嘟嘟！
    生跟随列车出发的声音，边说口号边模仿老师做列车前行的动作。
    师：在列车行进的过程中会遇见一些事，有的事情可能会让你觉得更喜欢自己，请双手比爱心；有的事情可能会让你感觉不那么喜欢自己，请双手打叉；如果觉得对自我的喜欢没有影响，请双手在桌面上放平。
    大屏依次呈现（AI读）：
    你在自己擅长的事情上取得巨大成就
    你的考试成绩没有达到自己的期望
    你受到朋友赞美、欣赏
    你的妈妈总说别人家的孩子好
    有同学想和你做朋友所以主动找你玩
    班级里没有同学和你玩
    生用手势反馈自己的感受。
    师：你给哪件事情比了爱心，你会怎么看自己？心情怎么样？
    生1：第一件事。如果我做了这样的事，我会觉得我是一个很优秀的人，感觉很自豪。
    生2: 第三件事。我会觉得自己就像朋友说的那样，很棒，很优秀，感到骄傲。
    师：哪件事情打了叉，你又会怎么看自己？心情怎么样？
    生3: 第四件事。本来我还是有些信心的，结果妈妈总说我比别人差，不夸我，自己也就变得没信心了，我会比较生气、焦虑。
    生4: 第二件事。如果没有达到自己的期望，我会觉得自己很差，心情是沮丧。
    师板书学生心情，总结：喜欢自己会带来愉悦的感受；但每个人也确实会在遇到一些难以应对的事情时，觉得自己很糟糕、无法喜欢自己。如何让我们更喜欢自己、体验更多的积极感受呢？今天我们一起来讨论“喜欢自己这件事”。板书课题。
    设计意图：引导学生意识到每个人都会遇到一些喜欢自己或不喜欢自己的事情；感受喜欢自己会带来积极心情，不喜欢自己会带来消极心情。初步产生提高自我悦纳水平的意愿。
二、大战小怪兽
    师：列车继续前行。
    生边说口号边做动作。
    师：不好，列车前方出现了几只小怪兽，它们会阻止我们喜欢自己，先来了解下它们的技能特点吧（AI读）：
    小怪兽一：对自己期望很高，必须在所有事情上都做到最完美、最优秀，如果没有达到自己的期望，就认为自己太失败了，什么都做不好。
    小怪兽二：总拿自己和别人比较，尤其是越长越大，发现自己在很多方面都不如别人，觉得自己太平庸甚至一无是处。
    小怪兽三：失败或挫折太可怕了，当没有取得好成绩或一件事情失败时，就会非常挫败，觉得自己一点都应付不了。
    小怪兽四：非常在意别人的评价，当得不到赞赏或肯定时，就觉得自己不好，尤其是当受到指责、批评时，会觉得自己非常失败，不值得被人喜欢。
    小怪兽五：发现自己没有朋友，怀疑自己不受欢迎或大家不喜欢自己，觉得自己不合群或自己太差劲了。
    师：你最想大战哪个小怪兽？选择哪个小怪兽就请前往小怪兽序号对应的那节车厢序号坐下。
    生选择车厢坐好。
    师：各小组先根据小怪兽的特点为小怪兽起个名字，写在小怪兽角色卡片上。
    小组起名字。
    师：请分享。
    小组1: 完美小怪兽。
    小组2: 比比小怪兽。
    小组3: 挫败小怪兽。
    小组4: 评价小怪兽。
    小组5: 厌厌小怪兽。
    师：接下来请各小组以心理剧表演的形式呈现大战小怪兽的过程。先分配角色：挑选三张适合大战小怪兽的技能卡，由三名学生分别扮演拥有该卡能力的技能战士；一名同学扮演小怪兽；一名同学扮演被小怪兽侵袭的主人公；也可以根据需求添加其他角色，并将角色名称写在角色卡片上。再将角色卡片插在头带上戴好，技能战士的头带上插技能卡。
    小组分配角色。
    师：请参照剧本框架单排练。
    小组排练。
    师：请开始表演。
    一组：
    小怪兽：我是完美小怪兽，你必须每件事都做到完美，要不然你就太失败了。
    主人公：不完美，不完美，我什么都做不到完美，我太失败了。
    开心号列车长：嗨，我是开心号列车长，我看你很不开心，这里有三个技能战士可以帮你。
    技能战士1: 小怪兽，我是“设定合理期待”技能战士，我要挑战你！（转向主人公）没有人能事事做到完美，给自己设定合理的期待，不要过分苛求自己，你就会更喜欢自己。
    技能战士2: 我是“合理归因”技能战士，当你做错甚至失败的时候别总找自己的原因，有些因素是你改变不了的，比如运气、对手的实力，所以别总觉得都是自己的问题。
    技能战士3: 我是“积极评价自己”技能战士，从积极角度看待自己，你会发现自己是最棒的。
    主人公：现在我的心情好多了，谢谢技能战士。小怪兽我不怕你了，我会更喜欢我自己了。
    主人公和小怪兽友好握手。
    二组：
    好朋友：我是主人公娇娇的好朋友小丽。嗨，娇娇，中午咱们去吃大鸡腿吧。
    主人公：好呀。你考得怎么样啊？
    好朋友：哎，别提了，我肯定考得不好。
    主人公：我觉得我就考得挺好的。
    好朋友：哦，是吗，那我们一定是最好的朋友。
    主人公：嗯，咱们去吃饭。
    好朋友：走。
    旁白：娇娇考了80分，小丽考了100分。
    好朋友：耶，我考得太好了。
    主人公：你怎么可以这样！
    好朋友尴尬、生气地走了。
    小怪兽：我是比比小怪兽。你是小丽的好朋友，我才不信呢，你看你比小丽差多少！
    主人公：是啊，我的朋友都比我考得好，那我算什么呢？
    技能战士1: 我是“纵向比较”技能战士，你想想，你是不是比之前学会了更多的题目？掌握了更多的知识？这么一想，是不是感觉好多了？
    技能战士2: 我是“自我肯定”技能战士，你已经很棒了，你要相信自己。
    技能战士3: 我是“赞美、欣赏他人”技能战士，小丽取得了好成绩，你可以向她学习，为她骄傲，这样你们的友谊才能长久。
    主人公：听了技能战士的话，我觉得没有朋友考得好也没那么重要了。虽然这次考得不好，但是我可以继续努力啊！
    技能战士大战小怪兽，小怪兽落荒而逃。
    娇娇拉起小丽的手和好了。
    三组：
    小怪兽：我是挫败小怪兽，你看你这比赛比成什么样了！一共就那么几个人，你却连三等奖都没有拿到，太让人失望了，你还能做好什么？
    主人公：我害怕失败，我什么都做不好。
    旁白：你别灰心，有三个技能战士可以帮你。
    技能战士1: 我是“相信自己有能力克服困难”技能战士，相信你可以的，失败是成功之母，加油！小怪兽，我一定会打败你！
    小怪兽弯下腰。
    技能战士2: 我是“自我宽恕”技能战士，你要学会原谅自己，不要对自己的要求太高。小怪兽，我一定会打败你的，哈！
    小怪兽半蹲。
    技能战士3: 我是“寻求他人支持”技能战士，你不要灰心，你可以寻求你的家长或者朋友来帮你，实现自己的价值，加油！小怪兽，我要打败你！
    小怪兽变小、消失。
    主人公：谢谢技能战士，我不再害怕失败了，现在我感觉好多了。
    四组：
    小怪兽：我是评价小怪兽。我要让世界上每一个人都自我怀疑、都自卑。你看看你，家长天天说你，老师也批评你，你还有什么用！
    主人公：所有人都否定我，我真的太失败了（伤心地蹲在地上）。（同学路过）你们能帮帮我吗？
    同学们：她什么都做不好，咱们快走吧。
    主人公：同学们也说我不好，我真的是一无是处（哭泣）。
    技能战士1: 我是“不过分关注自己缺点和不足”技能战士，你不要那么在意别人的观点，不要被别人影响哦。
    主人公：嗯，我感觉好些了。
    技能战士2: 我是“自我同情”技能战士，你要学会包容自己，理解、宽容自己。
    主人公：嗯，感觉我好像也没那么差。
    技能战士3: 我是“给予自己积极的反馈和奖励”技能战士，你可以及时发现并肯定自己的进步，还可以自我奖励哦，你会越来越喜欢自己的。
    主人公：我感觉我现在充满了力量。小怪兽，赶紧从我的头脑里出去（小怪兽消失）！谢谢技能战士。我现在感觉我是一个非常优秀的人，喜欢自己的感觉真好。
    五组：
    小怪兽：我是厌厌小怪兽。哎，都五年了，你在学校一个朋友都没有，别人都不喜欢你，没人欢迎你，你喜欢自己也没用。
    同学们：你真的太差了，我们都不想和你玩！
    主人公：没有人喜欢我，好难受啊！
    技能战士1: 我是“自我探索”技能战士，你可以多写日记，发现自己的长处，你很棒的。
    技能战士2: 我是“调节情绪”技能战士，别人喜不喜欢你不重要，重要的是你要爱自己，太难过时要及时调节自己的心情哦。
    技能战士3: 我是“寻求他人理解”技能战士，主动找一些人倾诉，寻求他们的理解和支持吧，会有人喜欢你的。
    主人公：是的，我要喜欢自己，其他人也会喜欢我的。小怪兽我现在不怕你了，咱们做朋友吧。
    小怪兽：看来喜欢自己真的很重要，我以后不会再迫害其他人了。
    主人公和小怪兽友好握手。
    师板书技能并总结：大家的表演都非常精彩，让我们形象地感受到了，当被不同的小怪兽阻止喜欢自己时，我们可以用合适的技能卡来大战小怪兽，不论是打败了小怪兽，还是和小怪兽成为了朋友，我们都体验到了可以继续喜欢自己的那种积极感受。
    设计意图：以小怪兽形象以及学生给小怪兽起名字的形式让学生了解常见的难以悦纳自我的情境；自主选择想要大战的小怪兽也能投射出学生对内心的觉察。以心理剧以及技能战士大战小怪兽的形式让学生认识到，遇到难以悦纳自我的事情时可以采取合适的策略来提高自我悦纳水平，并体验悦纳自我带来的积极情感。
三、喜欢自己
    师：列车继续前行。
    生边说口号边做动作。
    师：在实际生活中，你有没有遇到过一些什么事情，让你不那么自信，甚至不喜欢自己了？当时哪只小怪兽拜访了你？心情怎么样？通过刚才的体验，你有什么启发？可以做些什么来喜欢自己呢？这么做后你会怎么看自己呢？心情又会怎么样？请完成学习单。
    生写学习单。
    师：请分享。
    生1: 我遇到过这样的事情——家长老拿我和别人做比较。完美小怪兽可能阻止我喜欢自己，当时我觉得自己不如别人，心情是生气。我想做——接受不完美，不对自己过分苛求，这样我会觉得自己还不错，这么做后我的心情是舒畅。
    生2: 我遇到过这样的事情——数学科创营的题都不会，别的同学都会。比比小怪兽可能阻止我喜欢自己，当时我觉得自己数学太不好了，不太想参加了，心情是沮丧。我想做——纵向比较，我比以前提升了好多，会的更多了，这样我会觉得自己数学还可以，不太差，这么做后我的心情是开心。
    生3: 我遇到过这样的事情——受他人冷落、贬低。厌厌小怪兽可能阻止我喜欢自己，当时我觉得自己很差，没有人喜欢我，心情是很失落。我想做——努力提高自己，让自己变得更好、更受欢迎，这样我会觉得自己非常厉害，这么做后我的心情是愉悦。
    生4: 我遇到过这样的事情——考级没考过。挫败小怪兽可能阻止我喜欢自己，当时我觉得自己非常不擅长它，想放弃，心情是悲观。我想做——自我反思，写日记或自我提问，我真的不擅长这项技能吗？我好像没有那么差，这样我会觉得自己重新找回了信心，这么做后我的心情是高兴。
    师反馈。
    设计意图：结合实际生活运用提高自我悦纳水平的策略，并在悦纳自我的过程中体验成长及其带来的积极情感，进一步促进提高自我悦纳水平的意愿。
四、更喜欢自己
    师总结：喜欢我号列车到站了，但我们还将乘坐着更喜欢我号列车继续出发。因为每个人都在不断成长，就像即将升入六年级的你们一样。在未来遇到一些难以喜欢自己的事情时，你会做些什么让自己更喜欢自己呢？开着自己的“更喜欢我号”列车勇往直前吧！
    设计意图：对课程做总结，引导学生意识到悦纳自我是一个持续的过程，在未来遇到难以悦纳自我的事情时能能较为稳定、持续地悦纳自我，并有完善自己的初步愿望。
【活动反思】
    本课程以心理剧体验为主，结合坐小火车的形式贯穿四个环节，让学生体验悦纳自我的人生成长：意识到每个人都会遇到难以悦纳自我的事情——用策略挑战小怪兽，体验悦纳自我——结合实际悦纳自我——未来持续悦纳自我。
    学习素材均来源于学生的实际生活，具备真实性但缺乏全面性。部分学生在常见的难以悦纳自我的事情上并不一定产生不愉悦的心情，课堂上要肯定这部分学生积极悦纳自我的能力。如果学生有心理剧排演的经验，活动过程会更顺畅。

参考文献
[1]张晓伟.大学生积极自我概念的培养策略[J].吉林省教育学院学报(中旬),2013,29(08):116-117.DOI:10.16083/j.cnki.jeijp.2013.08.027.
[2]吕澜,王育英.心理剧的体验式教学在心理健康课中的应用[J].杭州电子科技大学学报(社会科学版),2016,12(03):63-66.DOI:10.13954/j.cnki.hduss.2016.03.011.