博格特变身计划——高一学生勇敢应对挫折主题心理活动课

                                      博格特变身计划——高一学生勇敢应对挫折主题心理活动课  

                                                亢健（江苏省常州高级中学，江苏 常州 213000）
活动理念
    高一时期是一个既充满生机、活力，又充满矛盾、困惑的时期。随着高中生生理机能的成熟及自我意识的增强，他们开始积极探索自我、他人与外界环境的关系。进入高中后，学生一方面要应对繁重的学业压力，另一方面还可能面临人际交往、亲子关系、生涯规划等带来的矛盾与冲突。
    面对一系列的挫折事件，高一学生可能感到迷茫与无助，不懂得如何应对，致使许多学生产生了抑郁、焦虑等情绪障碍，甚至出现过激行为。因此，引导学生在高一阶段逐渐改善不良情绪，缓解心理压力，提升应对挫折的能力是十分必要的。本课程旨在帮助学生正确认识挫折，掌握应对挫折的方法，从而在生活中增强对挫折事件的控制感，积极面对挫折。
    本节课基于CBT（认知行为疗法）理念，结合“认知三角”，引导学生更直观地了解“想法”、“感受”、与“行为”之间的关系。结合心理剧与《哈利波特》中魔法生物主题，帮助学生理解在挫折情境中，不同的想法是如何影响感受及行为的，从而引导学生自发地建立更加积极、有帮助的想法，并探索这些想法是如何改变自己的感受及行为的。通过螺旋向上的引导方式，帮助学生认识到积极的想法对于应对挫折困境的重要性，实现认知重塑，提高自我效能，降低挫折感受，增强积极的情绪体验，勇敢地面对未来的挑战。
活动目标
    1、认知目标：引导学生了解“认知三角”，理解想法、感受、与行为之间的关系，认识到积极的想法对于应对挫折的重要性。
    2、情感目标：引导学生思考产生挫败情绪和恶性循环的原因有哪些，降低挫折感受，增强积极的情绪体验。
    3、行为目标：重塑积极的认知模式，用变化的眼光看待挫折，增强对挫折的控制感，积极地面对未来的挑战。
活动重难点
    1、重点：认识到积极的想法对于应对挫折困境的重要性，重塑认知三角，尝试微小的改变，降低挫折感受，增强积极的情绪体验。

    2、难点：在实际的生活与学习中，实现认知重塑，在实践中增强对挫折事件的控制感，提高自我效能，勇敢地面对未来的挑战与困难。
活动方法
    讲授法、讨论法、视频教学法、活动练习法
活动准备
    PPT课件、魔法视频、心理剧、学案单
活动对象

    高一学生
活动过程
０１团体热身阶段——我的博格特
一、视频：初识博格特
    师：同学们好，今天我们一起进行一场特别的魔法旅程，这次旅途中陪伴大家一起度过的魔法生物是“博格特”，有同学了解它么？我们一起来重新认识一下它吧。
    PPT播放：介绍《哈利波特》中有关“博格特”的魔法片段。
    师：大家看完博格特的视频后，觉得它最重要的特征是什么呀？
    生１：博格特会变成每个人最害怕的东西。
    生２：每个人看到的博格特都是不同的，都是大家想要回避的事情。
二、活动：我的博格特
    师：大家看到博格特会变成每个人心中最恐怖、最挫败、最担心害怕的困境，邓布利多教授说：每个人都会遇到感到失败的事情，那大家心中的博格特可能是什么呢？请大家在活动单“我的博格特”中描述一个曾经历过的印象深刻的或者最近发生的一件感到失败、挫折或者想要远离的事情，也可以在旁边画出你觉得你的博格特可能会变成的样子。
    学生完成“我的博格特”活动，并举手分享自己的博格特可能会变成什么模样。
    生3：这次运动会我跳高没有取得好成绩，两次试跳都成绩不好，感觉很挫败；我的博格特可能会变成跳高的横杆。
    生4：上个的月考我的数学没有考好，解析几何的大题几乎都没有做对，感觉自己之前的努力都没有效果；我画的博格特是一个椭圆的题目。
    生5：进入高中后，我跟初中的好友没有分到一个班，我们在不同的楼层，平时联系也逐渐减少，我感觉现在没有非常要好的朋友；我的博格特可能会变成我们之前一起做的手工。
    师：总结同学们常见的博格特的分类——挫折分类：自我认知、学业压力、人际关系。通过大家的互相分享，帮助同学们看到自己并不孤单，每个人在学习和生活中都经历不同的失败和挫折。
设计意图
    利用魔法视频的博格特介绍和同学们的真实挫折情境导入，引发学生共鸣，活跃课堂气氛，帮助学生看到自己并不孤单，每个人都会有失败和挫折。通过描绘自己的博格特活动，使学生深入思考、感受、写下自己的挫折情境，并为后续的认知重塑做准备。
０２团体转换阶段——博格特的饲养
一、心理剧：小张的心事
    师：我们看到在实际的生活中，我们每个人都可能有自己独特的博格特，他们虽然形状各异，但都有让自己害怕的一面。接下来，有一位勇敢的小伙伴，他想要与大家一起分享他最近的烦恼，我们可以一起来看一看，他的博格特是什么样子？
    PPT播放心理剧视频《小张的心事》
    视频内容：小张同学刚刚结束了期中考试，他的数学和物理都没有考好，他感到非常沮丧又难过，进入高一后小张觉得自己已经比初三用功更多了，他甚至放弃了一些周末用来弹琴的时间整理错题，但是成绩依旧很不理想，他有些怀疑自己之前的想法：努力就一定会有回报么？为什么他感觉自己的努力没有成效？和之前要好的同学比起来成绩差距也在慢慢变大，他不知道是不是自己的方法错了，还是自己原本就不擅长现在的学习？由于挫败的情绪不断累加，小张同学越来越提不起精神学习，当他在遇到题目做不出来的时候，会产生忧虑和焦躁的情绪，也不像之前一样积极拓展，整理问题，晚上的睡眠也不太好。他现在非常的苦恼和犹豫，不知道接下来自己应该要怎么办才好。
    师：大家可以一起来发挥想象力，小组内讨论交流一下，猜一猜小张的博格特可能会变成什么样子？
学生讨论、分享，并举手分享自己小组的讨论结果。
    生1：我们小组觉得小张的博格特可能是他的数学或者物理老师的样子，因为他担心这些科目考不好。
    生2：我们认为博格特可能会变成他的琴，因为他不弹琴后，他变得更难过，他害怕他以后也可能一直没有时间去弹琴放松。
    生3：我们组觉得博格特可能会变成小张的考试卷子，因为他害怕考试。
    生4：我们觉得他的博格特也可能会变成比他成绩更好的同学，因为他们成绩差距变大，小张可能不想面对他们。
    生5：我们觉得他的博格特就是他自己的样子，因为他对自己没有信心，慢慢讨厌自己。
    生6：我们小组认为博格特可能会是一个时钟，因为小张害怕时间慢慢过去，但是自己完全没有进步。
    生7：我们觉得博格特也可能是小张学校的校门，有可能小张会变得害怕去学校，害怕考试。
    师：感谢大家丰富的分享，我们会发现，因为每个组的小张想法都不太一样，所以自然而然，最后生成的博格特的样子也差别很大。那么，这些博格特都是怎么慢慢形成的呢？这些让小张感到害怕、挫败的情境背后，可能都隐藏了不同的感受和原因。
二、活动：博格特的饲养
    师：下面我们会一起通过一个重要的魔法道具——“认知三角”，来共同探究博格特变大的过程中，到底什么会成为它的养料，让他逐渐生长成为小张恐惧的样子。
    师：在PPT中介绍“认知三角”，向同学们讲解三个顶点“想法”、“感受”、“行为”的含义，帮助同学们理解在特定的情境下，想法、感受和行为之间的联系。
    师：下面请同学们在小组中一起讨论一下，小张同学在遇到目前的挫折时，他的脑海中闪过了什么想法呢？这些想法又可能引起他产生了哪些情绪？导致他有什么样的行为反应？请大家小组讨论后填写在活动单——博格特饲养的“认知三角”中。
    学生讨论后总结、分享。
    生8：小张的想法是：“努力就一定会有回报么？”、“他感觉自己的努力没有效果。”“自己不太擅长现在的学习。”
    生9：小张还可能想着：“自己不如别的同学学习好”、“小张觉得自己的学习方法不对。”
    生10：小张的消极想法让他产生了焦虑、烦躁、沮丧、悲伤这些负面情绪。
    生11：最后小张的行为就是：他不再像之前一样积极拓展、整理问题，晚上的睡眠也不太好。
    生12：小张的行为是：放弃了自己的兴趣爱好，也提不起精神学习。
    师：像大家讲的一样，面对困难，小张会涌现很多消极的想法和情绪。这些想法又会慢慢累积，逐渐形成了一些消极的行为。这些想要逃避的行为和消极的行为结果，又加剧了小张悲观的想法和情绪，最后变成一个源源不断的恶性循环，从而成为饲养博格特变大的养料，让小张更加回避学业、越来越害怕考试。
设计意图
    展示心理剧《小张的心事》，引导学生思考、分析案例中小张遇到的挫折和困难可能有哪些。并通过博格特的饲养活动，结合CBT中认知三角，引导学生深入探究：我们产生挫败情绪和恶性循环的原因是什么，认识到不同的想法在我们应对挫折时具有决定性的作用。
０３团体工作阶段——定制“滑稽滑稽”咒语
一、活动：小张“滑稽滑稽”咒语
    师：刚刚我们一起利用魔法道具探讨了博格特的生长过程，那大家认为怎样才能打破这个恶性循环呢？在认知三角中，大家认为小张可以从哪个部分开始做出一些改变，以便更好地中断博格特的成长，减少小张的恐惧。
    生1：我觉得从“想法”开始改变，可以让小张变得更积极乐观一些，这样会减少消极情绪，也会更好地面对困难。
    生2：我也觉得可以从“想法”开始，因为小张的想法改变后，由此产生的情绪和行为都可能会发生变化，这样就可以自然地中断恐惧的博格特生长。
    师：感谢大家的分享，那么大家知道在魔法世界中，巫师们要怎样应对博格特么？
    生3：巫师要对博格特念“滑稽滑稽”咒语，同时要想一些开心的，好笑的事情，这样博格特就会发生变化，不再是让自己恐惧的样子。
    师：没错，下面请大家一起来为小张定制专属于他的“滑稽滑稽”咒语。请大家互相讨论、分享一下：当小张想法进行怎样的改变后，可以引起哪些新的情绪和行为的变化？同学们一起制作一个新的“认知三角”，填写在活动单中。
    学生讨论分析，并按小组回答。
    生4：在我们的“滑稽滑稽”咒语中，小张的想法变成了：“可以再努力试一下，也许下次考试就可能会不一样。”他的感受是：积极的，乐观的。在行为上，小张可能会再去找老师或者同学问问自己不会的题，请大家帮忙解答，之后自己再重新梳理不会的知识内容。
    生5：我们组新的“认知三角”中，小张的想法是：“也许是我给自己的目标定的太高了，我要降低期待，慢慢进步。”他的感受是：开心的，满足的。他的行为是看到了自己的进步，虽然次数不多，但是不会的作业慢慢变少，他可以一步步计划，不像之前一样想要一次性就考好。
    生6：我们的“滑稽滑稽”咒语是，小张的想法是“我要学会释放压力，不要自己一个人内耗。”他的情绪是:放松的，平静的。在日常做法中，小张也开始慢慢拾起自己的兴趣爱好，感到压力大的时候就会弹琴，这样他就不像之前一样焦虑，失眠的次数也会减少。
    师：十分感谢大家精彩的分享，也感谢大家对于小张的帮助和建议，相信在大家的鼓励下， 小张可以很好地使用“滑稽滑稽”咒语，缓解他对博格特的恐惧，减少学业压力，更加快乐、积极地面对生活中的困难和挫折。
二、活动：我的“滑稽滑稽”咒语
    师：最后，大家还记得自己的博格特的样子么，下面也要请大家为自己的博格特定制专属的“滑稽滑稽”咒语，看看自己的想法或者行为发生哪些变化后，博格特也会发生一些积极的改变。
    生7：我之前的博格特也是跟考试有关，我总觉得自己很多物理题目在平时是会做的，但是一但出现在考试中给我就不会了。当我的想法变成：我可以慢慢在考试中更注重自己做题的感受，不要总看时间提醒自己，可能会好一些。
    生8：上周的足球班级联赛，我们班输了，我一直很愧疚。我的博格特就是那天比赛的球门，我的想法可以变成：在之后的冬季运动会中，我们班球队可以努力，取得比上次更好的比赛结果。
    生9：我一直觉得自己没有办法按照自己的计划完成目标，总是先想的很好，但是最后又做不到。我之后的认知三角形中行为的部分可以变成：先做一部分自己能立马执行的内容，后面的内容即使没有完成，但是也不会像现在一样因为过于忧虑而完全停滞下来。
    生10：我也是会有很多拖延的习惯，尤其是在假期中，很多事情或者作业都不想要开始完成。我之后可以告诉自己：不要在一开始就想做到完美，做到最好，就算没有完成也没有关系。我至少可以从最简单的内容开始做起，后面比较繁琐的东西等到简单的任务完成后，可能就会自然延伸出办法去解决。
    师：就像同学们分享的想法一样，我们每个人都要面对自己的博格特。用变化的眼光看待挫折，改变消极的想法，勇敢地尝试微小的变化、抛弃完美主义、增强执行力都可以帮助大家念出“滑稽滑稽”咒语，增强对挫折的控制感，积极地面对困难。
设计意图
    在这一阶段的活动中，教师借助“滑稽滑稽”咒语的使用特性，帮助学生重新构建积极的认知三角。引导学生多关注身边的微小变化，结合自身经验，用变化的眼光看待挫折。降低挫折感受，重塑积极的认知模式，增强积极的情绪体验。
０４团体结束阶段
    播放视频：余华老师的对话采访视频——《人生台词是由我们决定的》。
    视频简介：余华老师认为：“既然剧情不是我们自己决定的，那么台词是我们自己决定的。我们每个人都能做好的一点是：把自己的台词说好就够了。因为既然剧情已经无法把握了，那你就说好你自己的台词。因为有时候，台词也会改变剧情。当我们说了自己的台词后，剧情就变了，所以要相信自己的力量，会改变剧情的！”
    师：在这次魔法旅程的最后，老师想用邓布利多教授的一句话来结束今天的课堂：
    “尽管有许多事情超出我们的掌控，但是我们仍然可以做出自己的选择。”
    希望大家敢于正视自己，勇敢地尝试改变，才能做出正确的选择。这是我们自己的选择，远比我们所具有的能力更重要。
设计意图
    通过余华老师的采访表明，每个人都会遇到不同的挫折和困难。鼓励学生积极应对在未来的学习和生活中遇到的困境和挑战，勇敢地做出选择和改变。
活动反思
    本课程的设计思路源于当前流行的魔法世界（《哈利波特》）话题。在课程初步设计中，我发现高一学生虽然在学业和生活中存在一些挫折与不适应的情境，但学生不太想要直接表达出来，因此引入了魔法生物“博格特”和心理剧“小张的心事”，希望能帮助学生将挫折情境具象化，并通过后续的认知重塑自然地生成更加积极、乐观的想法，勇敢地面对挫折与挑战。
    在具体的教学过程中，环节间层层递进。首先是热身阶段，通过《哈利波特》中关于博格特的魔法视频导入，活跃课堂气氛，引发学生共鸣，帮助学生看到自己并不孤单，每个人都会有失败和挫折。随后在团体转换环节和团体工作环节，通过心理剧《小张的心事》，引导学生逐渐理解“认知三角”，认识到不同的想法在我们面对挫折时具有决定性的作用。接着再借助“滑稽滑稽”咒语，引导学生结合自身经验，用变化的眼光看待挫折，重塑积极的自我认知。最终在总结环节加强学生尝试做出改变的信心。 
    本节课的亮点和特色在于创新性地融合魔法元素与心理剧，使课堂富有新意，并以体验和情景式教学法带动学习进程。借助心理剧《小张的心事》作为常见的挫折情境，帮助高中生解决成长中可能遇到的问题与困惑。
    不足的是，受课时的限制，教师在心理剧环节没有现场让学生参与表演，引导他们发挥主观能动性，而是仅停留在了呈现感受上。此外，在引导学生理解“认知三角”时，许多学生一开始会很难理解想法与情绪之间的区别，因此，教师需要运用更加简单、生动的表达帮助学生有效理解两者之间的差异。

参考文献
[1]保罗·斯托茨. 逆商[M]. 石盼盼，译. 北京：中国人民大学出版社，2019.
[2]林柳希. 用成长型思维看挫折——初中生心理辅导活动课设计[J]. 中小学心理健康教育，2023（23）：36-39.

    本文系江苏省教育科学“十四五”规划2021年度课题《关心教育视角下高中生学习情感投入研究》（编号：C-c/2021/02/119）成果。

作者简介：亢健，江苏省常州高级中学，江苏常州，13581611305，kang123jian@126.com。