心“晴”调色盘，用不同想法调出好心情 ____小学高年级积极心理品质培养活动课

心“晴”调色盘，用不同想法调出好心情
____小学高年级积极心理品质培养活动课
（广东省中山市三乡镇鸦岗小学，廖桂芳 中山528400）
摘要：[关键词] 情绪调适；心情漫画；五年级；活动设计
【活动理念】
绘画表达情绪的活动理念主要源于艺术与心理学的融合，借助绘画探索和表达个体内心的情感。绘画不只是艺术表现形式，更是情感沟通和自我理解的途径。情绪是人类内心重要体验，绘画能将其转化为可见形式。当遭遇压力、焦虑、抑郁等负面情绪时，绘画是有效的情感宣泄渠道，可释放压力、调整情绪，且在绘画过程中，人们能更深入了解内心世界，提升自我认知与理解能力。
【学情分析】
小学高年级学生正处于从儿童期向少年期过渡的阶段心理发展迅速且复杂。在认知方面，他们的思维能力逐渐增强，开始对抽象概念有一定理解，对自己的内心世界有更多的关注，能领会绘画与情绪表达之间较深层次的联系。在情感上，这个年龄段学生情绪体验丰富，但应对负面情绪能力尚不足，绘画宣泄情绪的方式易被接受。他们在美术课上已经积累了一定绘画技巧，有能力通过绘画表达自己，且对探索自我内心世界表现出浓厚兴趣，能积极参与到这种基于绘画的情绪表达活动中。
【活动目标】
1.认知目标：引导学生用绘画的方式来表达不同的心情，增强自我情绪认知。
2.能力目标：引导学生懂得对同样的事情，可以从不同的角度看待，从而识别，理解和表达自己的情绪。
3.态度与价值观：学生能够掌握在面对具体情境时，运用积极心理暗示、认知重构等策略来调整想法，进而改善情绪的技能，提高面对困难和挫折时的心理韧性。

【活动框架】

【活动方法】
绘画、提问互动法、小组讨论法。

【活动准备】
PPT课件、四格心情漫画A4纸、水彩笔、黑色签字笔。
【活动对象】
小学五、六年级
【活动时长】
一课时
【活动过程】
一、导入环节：情绪大挑战
师：同学们，我们来挑战 “情绪大闯关”。老师会说出一些词语，当你听到让你感到开心的场景，就拍拍手；当听到让你感到难过的场景，就跺跺脚；听到让你感到生气的场景，就拍拍桌子。
喜上眉梢 心平气和 暴跳如雷 茶饭不思 欢天喜地
心慌意乱 垂头丧气 眉飞色舞 提心吊胆 大惊失色 
师：从刚才的游戏中，你发现了哪些情绪？
生：高兴、愤怒、沮丧、害怕、难过、伤心。
师：是的，正像同学们所说的，我们的情绪就是如此丰富多样，构成了我们复杂而奇妙的内心世界。
【设计意图】：借助热身游戏，缓解学生的紧张情绪，使学生初步体会到情绪具有多样性。
二、展开环节：1号格：倾诉心语，绘出烦恼踪影
1.翻牌讲故事。
师：下面，我们来玩一玩“翻牌，讲故事”的游戏。
游戏规则：通过【击鼓传花】，伴随音乐，“道具”在手中一次传递（不能抛），音乐停止，“道具”在哪位幸运儿手中就上台随机抽取一张卡片，根据里面的提示分享一个情绪故事。这个故事可以是你自己的，也可以是别人的。
（学生游戏过程中，教师播放欢快的音乐，营造轻松、和谐的课堂氛围。）
学生分享心情故事：
生1：秋季运动会上，班级拔河比赛赢得了第一名。（喜）
生2：课间，我发现自己的钢笔被同桌弄坏了，那是爸爸送给我的生日礼物，我很生气冲着同桌大声嚷嚷。（怒）
生3：小兰养的小仓鼠死了，我当时看到她眼泪在眼眶里打转，最后忍不住大哭了起来。（哀）
生4：我在放学的路上遇到一只凶猛的大狗，冲着我汪汪叫，当时我一动不敢动，双腿还在发抖。（惧）
师：这便是常见的四种基本情绪 —— 喜、怒、哀、惧。无论是令人愉悦的快乐、令人惆怅的悲伤，还是让人激动的愤怒、让人不安的焦虑，在我们的生活当中，各种各样的情绪始终如影随形。它们就像是我们生活的调味剂，为我们的人生增添了丰富的色彩和多样的体验。无论是在学习的过程中，与同学相处的时刻，还是面对家庭生活的各种场景，这些情绪都可能随时涌现。
【设计意图】以游戏作为引导方式，能增加趣味性吸引学生参与。讲述心情故事可让学生表达自我，感受情绪的多样性。教师及时强化学生表现出的情绪，有助于增强学生的积极感受和自信心。
2.绘出烦恼。
师：同学们，你最喜欢哪种心情？
生1：快乐
生2：开心
生3：高兴
师：是啊，每个人都喜欢快乐的心情。可是，我们能一直保持快乐吗？
生：不能。
师：生活中，我们常常会遭遇诸多不如意之事。时而忧愁满怀，时而烦恼缠身，时而气愤难平，时而伤心不已。如果你也有过这种心情，把你想到的画在心情漫画1号格内。用拟人化的形象代表自己。
学生在心情漫画的1号格内画出令自己烦恼的心事，并且说说自己当时的心情。
师：谁来分享一下自己的心情画？
学生分享：
生1：满分100分的数学卷子，我只考了60分。我考得太差了，班上只有几个人比我分低，哎，虽然爸妈不会打我，但批评是逃不掉了！
生2：因为自己长得不够高，被同学取笑。
生3：和同学闹矛盾了，心里可难受了，不知该怎么和好，又不想失去朋友。
生4：有些问题明明知道答案，在课堂上不敢回答问题，害怕回答错误被同学笑话。
生5：爸妈老是在耳边唠叨，让自己学习，收拾东西之类的，感觉自己都快没有自由了，听多了就特别烦，还不能顶嘴，顶嘴了他们更会说个不停。
师：感谢这几位同学的精彩分享，老师对此感同身受。在我们的生活中，就有许多看似平常又深刻的事情，它就像一把把钥匙开启了我们情绪的大门，对我们的心情产生着各种各样的影响。
【设计意图】本环节旨在引导学生回顾自身的烦恼，并通过图画的方式将其表现出来。这样做一方面可以让学生将内心的烦恼进行宣泄，缓解不良情绪；另一方面也为后续的情绪调整环节奠定基础，使学生在面对自己的烦恼时有更直观的感受，从而更好地进行情绪的调整和管理。
三、深入环节：2号格：画笔挥舞，扭转思绪轨迹
1．活动体验：摆摆“人”
师：想必通过刚才的绘画你的手指已经很灵活了，现在我邀请大家伸出你的两根食指，在你的面前，摆出一个人字。观察一下同桌摆的字，你有什么发现？同桌两人互相讨论。
生1：老师让大家摆的是人字，为什么我们看到的是入呢？
师：谁来解释一下呢？
生2：因为是在对面。
生3：因为看的角度不同。
师：原来，是看待事物的角度不同。同一个物品，我们可以从不同角度去观察。身边发生的一些事情，能不能从不同的角度去思考呢？
生：可以
师总结：看待问题我们可以从不同的角度去思考。美国心理学家艾尔伯特・艾利斯同样洞察到了情绪中的奥秘 —— 人的情绪并非由某一事件直接引发，而是由经历该事件的人的想法所致。面对同一件事情，持有不同的想法，便会产生不同的心情。换言之，无论遭遇何种事情，我们的心情都是可以自主选择的。
【设计意图】从活动体验引入，通过学生的发现和讨论，自然地引出看待事物角度不同的观点，进而联系到身边事情也可从不同角度思考，再引入心理学家的发现，强调心情可选择的道理。
2.改变想法，调节情绪
既然心情是可以选择的，那么我们再来审视一下心情漫画上的烦恼。思考一下，应该怎样换角度想，才能让你的心情变得舒服一些呢？赶快拿起画笔，把你的新想法画在心情漫画的 2 号格子内吧。在画的过程中，可以多想想积极的方面哦。
引导学生思考并回答，可能会有学生提到改变想法，关注积极面等。
学生开始绘画，教师巡视，观察学生的绘画情况和情绪状态。
分享与交流
师：现在谁愿意来分享一下自己画的新想法以及心情的变化呢？
生 1：我之前因为考试没考好很伤心，在 1 号格子里画了自己难过的样子。现在我想，考试没考好正好可以让我知道自己哪些地方没掌握好，以后可以更有针对性地学习，所以我的心情没那么难过了，在 2 号格子里画了自己认真学习的样子。
生 2：我本来因为和好朋友吵架很生气，画了一个生气的自己。后来我想，也许我们只是有一些误会，我可以主动去和好朋友沟通，解决问题，这样我们的友谊会更深厚。所以我在 2 号格子里画了我们和好后的场景。
师：非常好！听了同学们的分享，大家有没有发现，当我们改变想法后，心情真的会不一样呢。
方法指导：
师：听了同学们的交流，你有没有发现改变心情的办法？
生：改变想法。学会调整自己的情绪。
师：是的，想法变了，心情就变了。当我们遇到让自己不开心的事情时，可以试着从不同的角度去思考，多往积极的方面想。比如，把困难当成挑战，把挫折当成成长的机会。这样我们就能更好地调节自己的情绪，让自己保持积极乐观的心态。
【设计意图】：结合艾利斯的情绪理论引导学生主动思考如何调整负面情绪，通过绘画的方式将新的积极想法具象化，有助于学生更深入地理解和接受新的思维方式。同时，强调多想想积极方面，培养学生积极思维的习惯。最后给予学生具体的方法指导，帮助他们在今后遇到不开心的事情时能够运用这些方法调整情绪。
四、探究环节：3号格：巩固训练，驾驭情绪风帆
1.巩固训练
师：前几天老师 也收到2副心情漫画，2位同学表达了自己的烦恼。他们怎么想心情才会好一些呢？现在，让我们尝试站在积极的角度去思考这件事，看一看如何面对这件事，你可以怎么想？
前后4人为一小组进行讨论。在讨论过程中，大家要围绕给定的话题各抒己见。组长需要认真倾听并记录下每个成员的想法，然后将这些想法汇总整理，书写在心“晴”卡上。
讨论结束，每个小组推选一名代表进行发言。

小组讨论1：

小组讨论2：

2.画除烦恼
师：从大家的分享中，我能看到我们班的同学都有成为“积极使者”的潜质。现在请大家再看看心情漫画 1 号格的烦恼，经过我们的探索，你知道如何面对它了吗？请把你此刻的心情画进 3 号方格吧！
学生绘画。
师：大家能用换角度思考的办法去调整情绪，这很好。但是在生活中，当某种消极情绪一直挥之不去，这时候该怎么办呢？
生1：自我肯定激励一下自己
生2：做一些喜欢做的事情
生2：和朋友倾诉
师：我们就把这种情绪当作朋友，让它陪在我们身边好了。当然，老师更希望当你心情不好时，能够和家长、老师及好朋友倾诉，那就更好了。
【设计意图】：帮助学生学会从积极角度思考问题，应对烦恼。通过小组合作，训练学生改变想法、调整情绪的能力。对于无法改变的，引导学生要学会接纳，积极地寻求帮助。
五、结束环节：4号格：探索自我，情绪之旅由此启程
1．留白
师：我们的心情漫画上还有一格，你想画什么？
学生交流。
师：我们的心情漫画上的4 号格，大家可以自由发挥，画下你对未来情绪管理的期望或者一个让你开心的场景。画纸是你的，画什么，你做主；心情也是你的，你想有什么心情，你也能做主。你就是情绪的主人。同学们：最后，老师要送给大家一句话：
快乐是一种选择，你想有多少快乐，就会有多少快乐！
【设计意图】学生回头看前面的烦恼，再画出当下的心情，是对本节课所学知识的总结；教师也能据此发现特殊学生并给予帮助。心情漫画第四幅画的留白，是留给学生的思考空间。

                                                                               四格心情漫画

                                                                                     图一

                                                                                   图二

                                                                                   图三

【活动反思】
《心“晴”调色盘》活动意在借绘画引导学生表达与理解情绪，使其学会转换视角看待问题以调控情绪。活动期间，学生踊跃参与，借心情漫画鲜活地呈现内心天地。尤其是“画笔挥舞，扭转思绪轨迹”部分，学生经改变观念绘出积极情绪画作，深切领悟到情绪可自主调适。活动成效总体尚佳，然亦有瑕疵。如小组讨论环节，因时间所限，部分学生参与热情不高，难以畅抒己见。个别情绪低落学生虽借绘画有所宣泄，但其后续情绪追踪与引导仍需强化。总体而言，此次活动达成预期，让学生掌握以绘画表达情绪之法，并知晓如何多维度思考以调节情绪。后续教学中，持续完善活动规划，提升学生参与积极性，强化对特殊学生的情绪关怀。
【板书设计】

课堂作业单

【参考文献】
[1]许波.换个想法心情好——五年级学生情绪管理辅导[J].中小学心理健康教育,2020,(06):53-55.

作者联系方式：广东省中山市三乡镇鸦岗小学，廖桂芳 18666929590  邮箱：976130601@qq.com