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学会合理归因

【活动理念】

处在青春期的高中生,不同的归因方式会给他们带来不同的情绪反应和行动方式。如果高中生能掌握合理的归因方式,正确认识自己,往往能提高心理弹性,更好地适应环境,乐观地面对生活。反之,不合理的归因方式会损害学习的积极性,影响人际交往的能力,最终损坏自我同一性的形成。

【活动目标】

1、了解归因的方式,了解自己的归因特点,学会合理归因的方式;

2、体验合理归因带来的积极情绪和行动方式,学会合理归因,养成合理的归因的思维习惯;

3、学会积极、合理归因,乐观面对问题,培养自信心。

【活动对象】

高一年级学生

【活动准备】

学习单、PPT。

【活动过程】

一、热身游戏:“抓”与“逃”

游戏规则:请同学伸出右手,打开手掌向下,同时伸出左手,食指向上,用左手食指抵住左边同学的右手掌。接下来,我会读一段文字,当同学们听到关键词“自信”的时候,用你的右手迅速去抓右边同学的左手食指,同时你的左手要快速逃脱,不要被左边同学抓住。

文字内容:一个人如果想要认识自信,或许就一定需要明白,自卑其实是自信的因子,自信始于我们看到自卑的真相,不沉溺自卑,而是懂得去重塑自我,建立自我,我们的内心就会变得更为自信。

在刚刚我读的这段文字里,一共有4个自信。想问一下大家,刚刚表现如何?

这位同学你来说一下,抓到了几次,被抓了几次?你感觉为什么会这样呢?那当你这么想的时候,你心情如何?接下来还想玩这个游戏吗?

师:像这样,我们对一件事情的成败寻找原因,做出判断的过程叫归因。通过这个小游戏,我们发现归因方式会影响我们的情绪感受、接下来的行动甚至对自我的认识,所以学会合理归因就非常重要,今天我们就一起来学习这方面的内容。

二、给我一个理由,好不好

刚刚我们通过“抓”与“逃”的小游戏,初步认识了“归因”,接下来,请同学们结合自己的实际经历,写下让你印象深刻的成功或失败的事件,可以是学习方面的,可以是生活方面的,也可以是人际交往方面的。分析当时自己对于结果是如何归因的?当时的情绪如何?接下来采取了什么行动?

师:从同学们的分享当中,我发现大家的归因都比较客观、积极,一般都是从自己身上找原因,这样的归因方式也是我们所提倡的。接下来我们一起从心理学的角度看归因。

三、心理学看“归因”

心理学家维纳从认知的角度把原因分成了三个维度:内因和外因,稳定和不稳定,可控和不可控。六个因素:能力、努力程度、任务难度、运气、身心状态以及外界环境。我们来看一下每个因素的维度特点,比如能力,你们说他是内部还是外部的,是否稳定?是否可控。比如外界环境......,其他几个因素大家可以看一下。

1、心理情景剧:接下来我们一起来看一个心理情景剧,邀请两位同学到前面来表演。要求:有情绪表现。

请同学们思考以下两个问题:

(1)结合维纳的归因理论,你发现了小乐同学和大贝同学的归因风格的规律是?

(2)你更喜欢哪种归因方式呢?为什么?在日常学习生活中,你的归因风格倾向于哪位同学?

大贝:哎,小乐,我昨天去参加英语演讲比赛初赛,被刷了下来了。

小乐:我也没通过初选呢。

大贝:看来是我的能力没有达到比赛的要求呢,哎,我觉得我还是太菜了。我好菜啊!

小乐:嗯......其实不一定是我们能力有问题,可能是我们运气不太好。遇到的评委比较严苛......

大贝:我没过还是自己不行吧,我从小就不聪明,长得也不是很好看,这些都是没有办法去改变的吧。

小乐:别这么想啊!你看我们这次因为时间仓促,也没做多少准备,我们下次做好充分的准备就好了。再说,没有人会一直这么不走运的呀!

大贝:也有可能吧......可是,我还是好难过。我觉得我的缺点好多,简直一无是处,也难怪评委老师会不选我。

小乐:你不会一无是处的,这次初赛没过,可能只是某一方面出了一些问题,比如我,可能是英语口语发音不够标准,所以,我准备多花时间练一练,你要跟我一起练吗?

大贝:哎,那我也和你一起练练吧!

一学期后.......

小乐:大贝,这次英语演讲比赛,我通过初赛啦!

大贝:哇,太好了我也过了耶!

小乐:看吧,我们的努力终于得到了回报。

大贝:我觉得我这次能过应该是因为我的运气比较好。

小乐:哎呀,运气只是运气,可我们的实力一直都在那儿的呀!

大贝:可是,运气不会一直都在呀,要是下次,运气没有那么好了,我该怎么办呀?

小乐:哎呀,你怎么总是不往好的方面想呢?我们一定是因为各方面比较好,所以这次才能通过初赛的啊!

大贝:我觉得也不是啊,我感觉自己还有很多方面还是不行的,这次评委老师可能只是觉得我的口语还可以吧......

思考与分享:

(1)看完两位同学的表演,你看出小乐同学和大贝同学在归因风格上有什么规律了吗?

情    境

小乐

大贝

面对成功

1、归因于运气、自己没有做好充分的准备,既有内因又有外因;

1、归因于自己能力不行,只有内因;

2、归因具有特殊性,只是某一方面不太好;

2、归因具有整体性,一次失败就觉得自己各方面不好;

3、归因于可控因素,没有做充分准备。

3、归因于不可控因素,能力不行,不聪明、长得不好看。

面对失败

1、归因于运气、自己付出了努力,既有内因又有外因;

1、归因于自己运气好,只有外因;

2、归因具有整体性,各方面都挺不错的。

2、归因具有特殊性,只是某一方面好,其他方面不好。

总    结

乐观

悲观

 

(2)你更喜欢哪种归因方式呢?在日常学习生活中,你的归因风格倾向于哪位同学?

虽然不能说小乐的归因方式完全是合理的,大贝的归因方式完全是不合理的。但从本质上来说,大贝的归因方式倾向于外在、不可控的因素,如果长期这样归因,会让人情绪消极、逃避问题。

2、点亮心灯

小组讨论:在日常的学习和生活中,我们该如何利用归因理论,真正做到合理的归因?

(1)多维:不能单一地只从自身或他人角度找原因,要内外归因相结合,多维度、全面看待问题;

(2)客观:尊重客观事实,归因不是给自己的错误和失败找借口;

(3)内部:尽量从自身内部找原因,激发自我的责任感;(“努力”)

(4)可控:要尽量找自己可以控制的原因,不要过多归因于难以控制的原因。(比如“努力”是可以控制的原因,而“能力”“运气”“外界环境”都是不可以控制的原因。)

四、心理训练

如果你遇到了下面这两件事,你会如何合理归因,积极地应对呢?

1、进入高中一学期以来,你的物理成绩直线下滑。

2、在班级的迎国庆晚会上,你唱歌了,但是唱跑调了。

课堂小结:

合理归因的目的不是为失败找借口,而是寻找努力的方向,不是一味自责,而是相信自己可以完善。合理的归因是对过去事情的全面总结,更是下一步行动良好的开端。

事情本身没有意义,所有的意义都是我们自己赋予的,希望大家通过今天的学习,在学习生活中能够经常觉察自己的归因方式,学会合理归因,收获乐观和成长。

【活动反思】

本堂课总的来说可以帮助学生掌握科学的归因方式,学会积极地面对学习和生活,但在具体的课堂实践过程中,教师要注意心理学知识课和心理健康教育课的区别,不拘泥于“标准答案”,学会灵活应对学生的回答,引导学生建立自信心。比如,在第一个环节“抓”与“逃”的游戏中,面对被抓很多次,学生可能会归因于自己反应慢。基于这样的归因,有的同学会觉得挫败,从而不想继续玩这个游戏,而有的同学仍然愿意玩这个游戏,因为他能坦然地接受这个“缺点”,也能看到自身其他的优势,从而拥有较高的心理弹性,面对问题积极、乐观。所以,归因方式和自信水平都影响着我们的情绪反应,三者是互为影响的关系,本堂课,我们要通过学会积极的归因方式,从而对提升自信心和建立良好情绪产生正向影响。

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