走进“烦”

走进“烦”

高立平 王静

【关键词】

情绪颗粒度；高一年级；消极情绪；觉察与感知

【活动背景】

处在青春期的学生，自我意识飞速发展，对事情的认识往往“非黑即白”，情绪波动大，易激惹，在这个时期，情绪管理是学校心理健康教育的重要内容，而情绪管理的第一步，就是需要提高学生的情绪感知能力。

在咨询室中经常听到学生提到“我很烦”三个字，但是当引导学生具体描述的时候却往往需要花费很大精力。之所以出现这样的现象，更多也是因为学生不擅长对自己的情绪状态进行细致的觉察和描述。心理学家莉莎·费德曼·巴瑞特（2016）研究发现，当你能精确地描述当前发生了什么或是你到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这些情绪的解决方案。因此，只有引导学生细致觉察“烦”这一情绪背后的具体情绪体验，提高自己的“情绪颗粒度”，才能真正有助于学生思考、解决“烦”这一情绪问题进而提高其情绪管理能力。

【活动目标】

1.认知目标：引导学生认识和掌握“情绪颗粒度”这一概念，懂得“烦”是一种笼统的情绪，背后可以细分为不同的具体情绪。

2.能力目标：初步学会体验和觉察情绪的基本方法，提高学生的情绪感知能力。

3.情感目标：使同学们认识到提高情绪感知能力的重要性，在觉察和体验中引导学生正确接纳负面情绪，培养其阳光积极的心理品质。

【活动重点和难点】

1. 活动重点：引导学生认识和掌握“情绪颗粒度”这一概念，初步学会体验和觉察情绪的方基本方法，提高学生的情绪感知能力。

2. 活动难点：学会如何体验和觉察情绪的基本方法，提高学生的情绪感知能力。

【活动对象】

高中一年级学生

【活动准备】

    奖状若干张、课件、每人一张A4纸（正面圆圈：小A的烦；反面圆圈：我的烦）。

【活动方法】

讲授法、小组讨论法、案例分析法等。

【活动过程】

一、热身活动：游戏“抓与逃”

教师：同学们好，很高兴又和大家一起，开启我们今天的心灵之旅，希望同学们在今天的课堂上依然能够做到：认真倾听，真诚分享，勇敢表达自己，不评判指责他人，为他人保守秘密。期待这节课我们一起会有新收获！

上课前我们先做一个小游戏，游戏的名字叫做“抓与逃”。大家请看游戏规则和演示。

PPT呈现游戏规则和演示：两人一组。每个人伸出左手和右手，左手朝上右手食指朝下。用自己的左手顶住对方的右食指，自己的右食指顶在对方的左手中。游戏开始后，老师读故事，故事中将多次出现“乌龟”，当听到这个词时，你的右食指应尽快逃脱对方的左手，而与此同时尽量用你的左手去抓对方的右食指。

故事文字：森林里住着乌鸦、乌贼、乌龟和巫婆，在一个乌云密布的日子，天色转眼间乌黑乌黑的，不一会下起了狂风暴雨。乌鸦和乌贼一起去乌龟家避雨，到了乌龟家，看见巫婆和乌龟在吵架。乌鸦问：你们为什么吵架？巫婆说：乌龟它无理取闹。乌龟说：巫婆说我跑的慢。最后在乌鸦和乌贼的劝解下，乌龟和巫婆和好了。没多久，雨停了，太阳出来了，乌云也散了，乌鸦、乌龟、巫婆和乌贼一起出来散步了。

教师：好，雨停了，我们的游戏结束了。下面请同学们分享一下参加游戏的感受。

学生：好紧张，我一边要抓住对方一边还要避免被对方抓住，开始有点忙乱，尤其是故事中太多的迷惑点，现在还仍然感觉很紧张。

学生：在繁忙的文化课之余，可以在课上和同学们呢一起做游戏，我感觉到很放松、很快乐。

教师：在游戏中我们体验到了紧张、快乐、轻松愉悦……等多样的情绪。这节课，我想和同学们一起研究一类最近老师在咨询中经常听到的情绪——“烦”。

设计意图：用游戏导入，一方面调动学生的注意力，激发学生进入课堂的兴趣，另一方面引出探讨情绪的话题。

二、主体活动

（一）小A的“烦”   

教师：这是同学小A最近的日记，请同学们读一读，并与同桌讨论下“烦”带给了小A什么样的感受？

PPT呈现小A的日记：有些时候我觉得疲倦极了，我只想把自己关在屋里，拉上窗帘。分科后，真的很烦！新班级的适应、做不完的作业、听不完的催促、大大小小的考试、父母的唠叨......诗里的彩虹，并不属于我。有时候，我会突然爆发，父母感到不可理喻；有时候，我会突然消沉，干什么都缺乏兴致。我尝试去跑步，可是越跑越烦；我尝试听音乐，然而，越听越没劲！真的好烦！

学生：小A的烦有时是无法控制的冲动，有时会排斥和回避很多人和事情，她很不喜欢想摆脱这种情绪状态，但是她越想打压它却适得其反。

学生：小A写在日记里的烦是一种很复杂的感受，里面有她对新环境适应的焦虑，也有对作业和考试的无奈。

教师：同学们分析的很细致，“烦”是一种让我们都不喜欢的感觉，是一种很复杂的感受。为了调节这些不喜欢的感受，她都采取了哪些方法？效果如何呢？

学生：小A去跑步、听音乐、写日记来调节自己的情绪，但是从日记里看效果都不好。我觉得不是方法有问题，是小A面临的事情有很多，她都堆叠在一起，反而是更烦了。

教师：同学们分析的很好，看来，小A同学如果想更有效的调节情绪，首先需要明确自己的情绪，也就是要提升自己的情绪感知能力。情绪感知能力在心理学上也称为“情绪颗粒度”。

那么，什么是情绪颗粒度呢？下面我们一起先来认识一个人和他的一本书。

PPT呈现：约翰·凯尼格(John Koenig)和《悲伤词典》图片，以及部分悲伤词汇——孤独：没有亲密的朋友。落寞：自己的选择不被任何人理解。委屈：不被他人信任。恐惧：对新环境的极度不适应。失望：梦想破灭。伤感：旧地重游。难过：不被他人重视和需要……

教师：在约翰的《悲伤词典》里，“悲伤”这一个大的颗粒被阐释出孤独、落寞、委屈、恐惧、失望、伤感等小的颗粒，这样的过程让人们感知到了悲伤背后原来有更加具体、深层的情绪,分析其产生的原因，就知道是哪里出了问题，然后才能更好的解决这个问题，调适情绪。为了使大家能更好理解，我们来一起欣赏一个视频片段——《你好，李焕英》。

视频播放：《你好，李焕英》剪辑片段。

教师：影片看完了，请同学们结合刚才的视频思考一下，母亲去世后，在女儿的悲伤情绪里，会有哪些具体的情绪呢？为什么？小组讨论下。

学生：有内疚，因为妈妈生前她没有想到让妈妈高兴一次；还有孤独和恐惧，因为最亲、能够撒娇的人离开了，未来的路可能就要一个人走，她内心肯定有一种孤独。

学生：我觉得还有委屈，自己妈妈这么早就离开自己。还有思念，对过去生活的回忆和怀念；再可能会有遗憾，遗憾的是妈妈还没有开始享受到女儿的回报就走了，女儿觉得很遗憾。

教师：同学们分析的非常好，原来在女儿悲伤的背后会有这么多复杂的情绪。这种分辨、定义情绪的能力，便是情绪颗粒度。它有大小之分，颗粒度大意思是指对情绪的感知于分类的能力较弱，表达和描述情绪过于空泛。颗粒度小指的是能够感知情绪的细微差异并能进一步定义、描述表达情绪。

设计意图：通过小A的故事，使同学们认识到提高情绪感知能力的重要性。通过《悲伤词典》和视频片段，让学生初步感知“情绪颗粒度”的概念，意识到一种情绪背后可以有不同的具体情绪。

（二）走进小A的“烦”   

教师：下面，我们带着对情绪颗粒度的认识，一起再走进小A的“烦”。小组组成“解忧小分队”，一起讨论以下问题，并把小组讨论的结果写在手中的A4纸上。认真讨论并积极分享的小组可以获得“情绪分析大师”奖状。

PPT呈现：1.根据小A的日记，大家觉得小A“烦”的背后有哪些具体情绪呢？各占多少比例？2.选择其中的一种或几种情绪，尝试帮他解忧。

小组展示：我们认为小A的烦中有担忧，担心自己在新的班级不能交到好朋友，希望有很好的人际关系，比例大概占到40%；其次还有害怕，害怕分科成绩不好被父母唠叨，不希望增加父母的担心，比例占到30%，还有无聊，找不到高中生活的活力，比例占到20%，最后还有一些气愤，觉得没人理解他，有10%吧。

对于人际关系的担忧，我们认为自己想别人怎么对待你，你就要先怎么对待别人，建议小A可以敞开心扉，主动和别人交朋友；对于害怕父母唠叨的问题，我们觉得还是没和父母沟通好，他应该去和父母沟通下，告诉父母现在考得不好，但是通过自己努力，肯定会距离目标越来越近，沟通开了父母能理解他，就不用害怕了。

小组展示：我们觉得小A的烦中最大的情绪就是焦虑，一是对考试成绩的焦虑，二是对父母唠叨的焦虑，三是对自己分科选择不确定的焦虑，所有焦虑加起来占到65%以上；其次是愤怒，对自己适应慢交不到朋友的愤怒，对父母不理解的愤怒，占比达到20%；最后还有伤心，对现状无法改变的伤心，比例占到15%。我们认为这些焦虑都是学习的问题引起的，建议小A可以放平自己的心态，做好自己该做的事情就行了，比如可以从某个题上、某个学科上去突破，逐步改善自己的学习，这样焦虑就缓解了。对于愤怒，我们觉得也是沟通不畅的问题，要用一种父母能够接受的方式去表达自己的想法，可以试着去跟父母做朋友。

教师：是的，与父母的沟通很重要，后期我们会有此类的课程。刚才同学们对小A的烦进行了细致的分析，我们发现，当小A带着这样一种对情绪的感知面对自己的烦时，就识别了“烦”背后的具体情绪，进而可以通过调整认知、改变行为等不同的方法来处理不同的情绪，找到负面情绪转化的力量。

设计意图：采取小组合作学习的方式，通过处理小A的案例，引导学生学会如何觉察、分析和探究复杂情绪，进一步提高情绪感知能力，找到情绪调控的突破口。

（三）探索我的“烦”

教师：听完小A的故事，是否对我们自己也有所启发呢？大家可以回忆一下，你近期学习生活中的一次“烦”是什么时候？当时是怎样的一个场景？请大家用今天学到的方法尝试分析一下自己“烦”的背后都有哪些具体的情绪？各占多少比例？将自己的分析画在A4纸的另一面——我的“烦”圆圈中并尝试思考如果给这些具体情绪排序，你最先想解决的那个具体情绪是什么？你会如何尝试迈出问题解决的一小步？

下节课我们再进行分享。

温馨提示：因为我们聚焦的是负面情绪的探索，有可能这个探索过程不是那么顺利，如果在探索过程中，任何时候你感到不舒服，都可以随时停下不做或到找心理老师。

设计意图：学以致用，让学生运用学到的方法去体验、觉察自己“烦”背后的具体情绪，并尝试接纳它们，思考自己的解决思路。

三、总结

教师：我们拥有的每个情绪都是一个送信人，都是带着信息来和我们沟通的。当我们能更好的识别自己的情绪，我们才越有可能做情绪的主人，而不是让情绪控制我们。你能细分的越多，你的感知能力就越强。而感知能力强的人，在人际交往中也能更好的体会他人。

当不良情绪来临时，希望同学们也能够尝试今天的方法，先对它进行觉察，看到我们内心的渴望，带着对情绪的感知，接纳我们内心的需求，思考解决的方法，成为自己情绪的主人。期待下节课同学们的分享！

【活动反思】

本节课主要向学生介绍了“情绪颗粒度”这一概念，引导学生认识到“烦”这一笼统情绪的背后，可以细化出多种具体情绪。并以“小A的日记”为案例，引导学生学会体验和觉察情绪的方法，在接纳中提高情绪感知能力，进而实现情绪的调控。这是本节课的重点，也是本节课的难点。从同学们的课堂分享来看，初步实现了这一教学目标。

情绪管理是一项“长久而庞大的工程”，在后续课程中，只有让学生体验到情绪觉察对自我成长的力量，学生才更可能在日常生活中主动去觉察，不仅觉察自己的情绪，学生也要懂得并学会觉察他人的情绪，从而促进人际交往技能的提升。这是笔者后继努力的方向。

 

（作者单位：1.高立平，淄博市基础教育研究院，心理健康教育教研员，山东省淄博市张店区202号市直机关第二综合办公楼903房间，255000，18753369626；2.王静，淄博实验中学，心理教师，山东省淄博市张周路11号淄博实验中学，255000，15253365296）