《缓解焦虑 点亮心光》——双师模式心理健康主题班会

                                                                       《缓解焦虑 点亮心光》
                                                                                                           ——双师模式心理健康主题班会
                                                                                                             作者：王安俏，洪璐   

                                                                                                             工作单位：江苏省泰州市第二中学附属初中

                                                                                                      
【关键词】焦虑；双师模式；应对方法
【班会背景】
在当今快节奏的社会中，学生们面临着来自学业、家庭、人际关系等多方面的压力，导致他们产生日益普遍的焦虑情绪。为了帮助学生更好地应对焦虑情绪，提高他们的心理素质，我们特别组织了这次《缓解焦虑 点亮心光》的心理健康主题班会。
本次班会课采用双师模式，即由两位老师共同主持，班主任老师主要负责引导学生讨论和分享，心理老师则负责提供专业的心理健康知识和技巧。这样的模式能够充分利用两位老师的专业优势，为学生提供更加全面和深入的心理健康教育。
【班会目标】
帮助学生认识并理解焦虑情绪，掌握缓解焦虑的方法和技巧；通过双师互动的形式，引导学生积极参与，分享个人经验和感受；增强学生的心理健康意识，培养学生积极面对挑战和困难的心态。
【班会准备】
分组、课前搜集学生考前焦虑的表现，拍摄情景剧，多媒体课件、纸箱、便利贴。
【班会对象】
初一年级学生
【班会时长】
一课时
【班会过程】
环节一：由来信引发的共鸣
班主任：同学们，最近咱们班的心语信箱里，同学们跟洪老师的倾诉内容有了共性，大家看（PPT展示并读出来）。
倾诉1：洪老师：马上快期中考试了，我有点紧张，你可以告诉我数学中存在的问题吗？
倾诉2：洪老师，我一想到考试就后背发凉、手抖、腿抖，老师这怎么办？
倾诉3：洪老师，马上要考试了，我感到比较紧张，一想到要考试我就心里发颤。我历史还有一些知识点不会背，洪老师我该怎么办啊？
班主任：同学们，面对即将到来的期中考试，你们的又有怎么样的感受呢？
生1：失眠。
生2：烦躁。
生3：复习时无法静心，复习的内容根本看不进.......
班主任：面对考试，大家都会有不同程度的紧张，我们来看看班上的小林同学出现了什么状况？他又是怎么解决的呢？请看追光剧场：《我为什么会这样？》

设计意图：通过展示学生的倾诉内容，引发学生对即将到来的期中考试所产生的紧张、焦虑等共鸣感受。通过提问学生的感受，了解并强化学生对考试压力的普遍认知。最后，通过展示小林同学的故事，旨在引导学生思考如何面对和应对考试压力，寻找解决问题的策略，从而减轻学生的焦虑情绪。
环节二：发现问题——寻找心光
观看追光剧场--《我为什么会这样》
班主任：同学们，看完这段情景剧，你能告诉我：
问题一：小林为什么会频繁上厕所？
生1：因为马上要考试，他开始紧张。
生2：他很有可能是考试焦虑。
问题二：小林的紧张、害怕原因有哪些？
生1：他上次考试考得不好，他担心这次期中考试也会考得不好。
生2：家长对小林的期望太高了，他怕让家长失望。
生3：如果小林考得不好，可能会被家长批评。
班主任：那么针对小林的这种情况，心理老师王老师是如何帮助小林的呢？我们掌声有请心理老师来给我们做最专业的讲解。
心理老师：同学们，小林的这个状况其实是考试焦虑。考试焦虑是指个体在面临考试时而产生的一种心理反应。它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
考试焦虑在我们的生理上、心理上、和行为上都有不同程度的表现。生理上会出现例如：手脚冰冷、肠胃不适、失眠；心理上会出现：害怕、担忧、紧张、焦虑、缺乏自信；行为上会出现：坐立不安，逃避考试、在考试中无法发挥出自己平时的水平等表现。当然，具体表出现的症状会因人而异。
学生提问：王老师，那么我们该怎么消除考试焦虑呢？
心理老师：这位同学问得很好！美国心理学家耶克斯和多德森经实验研究归纳出一个定律，叫耶克斯—多德森定律。表明，考试焦虑水平和学习效率之间的关系不是一种线性关系，而是呈倒U形曲线关系。请同学们观察这幅曲线图，有哪位同学可以说说你从图像上发现考试焦虑水平和学习效率之间有什么关联呢？
生1：我发现当焦虑水平过高或过低时，我们无法取得较好的学习效果。
生2：我发现我们将学习焦虑水平控制在一个中等强度时，我们的学习效率最高。
心理老师：回答得很棒！通过这个定律我们发现：适度的焦虑，学习效率最高，过高或过低的焦虑水平都不利于我们发挥出最佳水平。因为当焦虑水平过低时，缺乏参与活动的积极性，很容易躺平，学习效率不可能提高。当焦虑水平过高时，过度焦虑和紧张的心理状态，干扰注意力、记忆力、思维等心理过程正常活动。简言之，我们既不希望自己焦虑紧张到大脑一片空白，也不希望自己在考场上放松到睡过去。所以我们要做的是缓解过度的焦虑，而不是彻底消除焦虑。
设计意图：通过心理老师的专业讲解，学生认识到适度的焦虑有助于提高学习效率，但过度焦虑则可能干扰心理过程，影响表现。此设计帮助学生树立正确的焦虑观，理解缓解而非消除焦虑的重要性，为后续的学习和生活提供有益的指导。
环节三：追根溯源——与考试和平共处
班主任：感谢王老师给我们的专业指导（掌声）刚才我们学校的心理老师王老师提到了一个专业用词——考试焦虑（同学齐声回答）。其实，面对考试，我们或多或少都会有焦虑的情绪，但只要做好调整，就可以在考试中发挥最佳水平。那么，我们可以通过哪些方法来缓解考试焦虑呢？请小组讨论。（2分钟）
生1：我觉得大家听到考试就会有种“谈虎色变”的状态，是因为大家都“魔化”了考试，考试是对我们每一个阶段学习情况的检查，结合考试情况我们可以看到自身的不足，并做好下一阶段学习计划，如果大家正确看待考试，大家就没有这么焦虑了。（正确理解考试）
生2：我们这组有组员反映他的焦虑是因为知识掌握不牢靠，所以我们大家觉得可以结合自身情况制定了适理的复习计划，不懂就问；还可以找伙伴，共同学习，共同进步。（合理安排复习时间，做好学习规划）
生3：我们这组觉得考试焦虑主要还是因为担心考不好，其实还是不够自信，如果我们复习的都很充分了，就不会存在考得不好的情况。所以我们这组觉得自信心很重要，我们在考试前要告诉自己“我一定能考好”！（积极的心理暗示）
生4：当我们焦虑时，我们可以到户外透透气，跑跑步，放松心情，吃点自己想吃的东西，听听自己喜欢的歌曲，让自己处于一个舒适的氛围里，舒缓心情。（做一些能使自己放松的事情）
班主任：同学们总结的都很棒（PPT展示），老师总结的四种缓解焦虑的方法与大家不谋而合。下面我们来请教王老师，她有什么好方法分享给我们大家。（掌声）
心理老师：老师看到同学们刚刚已经根据自己的经验总结出了一些缓解考试焦虑的方法，现在王老师教给你们一个放松小技巧。叫五指呼吸法，顾名思义，这个放松技术会运用到我们的手指，通过呼吸追踪手指的轮廓，从而有意识地放慢我们的呼吸速率。同学们可以伸出左手，五指张开，把左手想象成是一座五指山，伸出右手食指，将右手食指想象成是一个爬山的人，从小拇指开始，沿着手指的轮廓上下爬坡，直至大拇指结束。往上爬时用鼻子慢慢吸气，往下走时用嘴巴慢慢呼气。在整个过程中要注意保持呼吸的速率和手指移动的平缓和稳定。

现在请同学们找一个舒服的坐姿放松左立，左手手指张开，掌心向前。我们一起来跟随视频的指导做个练习，一起来体验一次五指呼吸法。
当你顺利完成五指呼吸时，你就可以放松下来，大脑不再一直充斥着你所担心的事，即便你只花了很短的时间来做五指呼吸。
设计意图：本环节旨在帮助学生正确看待考试焦虑，通过小组讨论和分享，总结出缓解焦虑的方法，这些方法是学生自己总结出来的，具有很强的实用性。同时，引入心理老师的专业指导，教授五指呼吸法，帮助学生学会放松身心，缓解考试压力，实现与考试的和平共处。
环节四：审视自我——学会倾诉
班主任：同学们，其实并不是每个同学都会有考试焦虑的，焦虑也不仅仅只是在考试中才会出现，它可能会在其他方面出现，比如学业的压力、与父母的相处、与周围同学的交往以及青春期的成长。那么，请大家静下心来回想，在成为初中生的这两个月里还有什么人或事让你有焦虑的情绪呢？请将当时的情境、感受和想法写到你的倾诉卡片上，并请同学们上来投到相应的箱子里（不写名字）。（5分钟，播放轻音乐）

老师分别从四个箱子里面随机抽取一个案例进行分享（展台投影，分组讨论，每两组讨论一个案例）
设计意图：本环节设计旨在引导学生审视自我，学会倾诉。通过回想初中生活中的焦虑情境，学生将情感与想法写在倾诉卡片上，促进情感表达和释放。分组讨论案例，既增进了同学间的交流，也提供了理解和应对焦虑的新视角，有助于学生的心理健康发展。
环节五：知行合一—点亮心光
   班主任：同学们，刚刚老师分别从四个箱子里抽取了四个案例（案例投影），每两个小组选取一个案例进行小组讨论，最后由组长做汇报总结。（5分钟）
每两个小组对同一个案例进行讨论，师协助归纳学生的方法。

学业压力案例：吾知之者，众会之；吾不知者，众亦会之。吾十有二时，于班中如游鱼，不知优劣；而今似雾中泊船，何所从之？
小组代表分享解决方法：每一门学科都要背诵制定合理的学习计划、制定跳一跳能够得到的目标，当学习遇到困难时学会找同学老师帮忙，寻找合适自己的学习方法，提高学习的效率......
家庭关系案例：最近我爸妈总因为我而经常吵架，家庭气氛很紧张。而且他们对我的学习成绩的期望很高，小到默写大到考试，每天都太关注我的学习情况了。每次放学后我都不想回家，不想听到爸妈的唠叨和吵架声，想到他们吵架我就不能安心上课，注意力无法集中。
小组代表分享解决方法：冷静与父母沟通，尊重父母，表达自己的真实感受，不要与父母产生敌对关系，寻求外援，自我调节.....
人际关系案例：我是个典型的社恐，小学六年好不容易交了两个无话不谈的好朋友，可到了新的班级我觉得我很孤单，没有了朋友，又害怕与人交流，同学或者老师跟我说话时我都不敢正视他们。
小组代表分享解决方法：真诚待人，尊重差异，提升自身沟通的技巧，尝试积极参加校园活动，找到自己的兴趣爱好和志同道合的朋友......
青春成长案例：从暑假开始我的脸上就开始长痘痘，我觉得好难看，每次别人跟我说话时我总觉得他们在嘲笑我的痘痘，想到这儿我就忍不住想抠掉自己的痘痘，太难受了。
小组代表分享解决方法：正确认识青春期的变化，调整作息和良好的饮食，转移注意力，增强自信心，接纳自己，发现自己的闪光点......

设计意图：通过案例讨论，引导学生们面对学业压力、家庭问题、人际关系和青春成长等方面的挑战。学生们在小组讨论和分享中能够相互学习、借鉴彼此的经验和解决方法。这不仅有助于他们建立积极应对问题的态度和技能，还能促进班级内的相互支持与共同成长。
环节六：总结升华
班主任：同学们，通过这次班会课，我们知道了焦虑是一种正常的情绪反应，它可能会在我们面临考试、处理人际关系或者对未来担忧的时候出现，它就像乌云，会暂时遮住我们心灵的阳光，但我们不能让它一直笼罩着我们。
今后，倘若我们再次被焦虑困扰，望大家能想起今天的班会课，用大家今天总结的方法，互相帮助、互相鼓励，让我们一起在缓解焦虑的道路上，为彼此点亮心光，让我们的班级成为一个充满阳光和温暖的大家庭。
最后，有请我们的合唱团用歌声点亮大家前行的道路。（合唱《一路生花》）

【班会反思】
这节班会课由班级心理信箱导入，以当下初中生常见的期中考试压力为切入口，情境真实而有趣。“双师”的设置，既有班主任的细心观察、用心陪伴，又有心理教师的专业讲解，让学生通过“生生互助”的形式，在活动中了解到缓解焦虑的各种可行方法，给了学生一次吐露心声、缓解压力的机会，点亮了学生的心光。然而，在班会过程中也存在一些不足之处。部分学生在分享环节表现得较为保守和拘谨，没有完全放开自己。这可能与学生对焦虑情绪的敏感性和隐私性有关，因此在今后的班会中我需要更加注重营造轻松、安全的氛围，尝试引入更多的互动环节和实践操作，鼓励学生更加积极地参与分享，让学生在实际操作中体验和学习应对焦虑的技巧。
附件1《我为什么会这样》
故事呈现：
（旁白）：今天是11月12日，天气晴。（下课音乐）下课铃声响了，窗明几净的七（39）班的教室里，有的同学在伏案休息，有的在完成预习作业，有的同学在你追我赶，嬉戏打闹。看，教室的角落里小林和小美在干嘛？他们在说些什么，我们来仔细听听。
（小林已经进出教室好几次了，一会儿跑厕所，一会儿擦汗，一会儿坐立不安，左右徘徊，无论如何也静不下来。）
小美：小林，你这是哪里不舒服吗？我看你都跑了好几趟厕所了。
小林：明天要考试了，一想到考试，我就会感到紧张，就想上厕所，肚子总是咕噜噜的不舒服。在考试时，我还会紧张得手脚冰凉，写字也不流畅了。你说我是不是得了考试恐惧症？
小美（拍拍小林）：别紧张，放轻松。你成绩那么好，是我们大家学习的榜样，你还紧张什么呢？
小林（叹气道）：哎，你不知道，我爸妈对我的要求很高。在小学时,我的学习成绩一直不错，可是到了初中，我发现整个学校强手如云，就觉得我的成绩没有小学时那么好了。上次小练，考得也不是很理想,我很担心这次期中考试也会考不好，甚至有时还失眠。我都不知道该怎么办了？
小美（拍拍小林）：别紧张，放轻松。如果遇到这种情况你感到自己无法调试，可以求助心理老师。我作为班里的心理委员，上个月刚刚参加了由心理老师给我们全校心理委员的专题培训。若是有问题可以及时找心理老师进行求助！我来给你联系心理老师。
旁白：经过前期心理委员和心理老师的预约，小林来到了学校心语室，敲响了心语室的门（咚咚咚）

                                                                                                                            王（联系方式：15952663368）